WorldGym X 世界健身 X 卡司

WorldGym X 世界健身 X 卡司 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from WorldGym X 世界健身 X 卡司, Gym/Physical Fitness Center, 326桃園市楊梅區新農街205號, Taoyüan.

🌟 使用 World Gym 簡單、方便🌟
想維持好身材、增強體力嗎？
不論你喜歡在家運動，或是想來健身房，這裡都適合
親自體驗 World Gym 楊梅店：設備齊全、團體課豐富，並提供置物櫃與淋浴，非常適合初學者。
📍 健身房地址：
桃園市楊梅區新農街205號
📅 時間 你任何時候都可以來早上、晚上或週末都開放。
你不需要任何經驗！
你只要願意開始 我們會從 A 到 Z 全程協助你！

🔥【減肥不是少吃就好！先搞懂你的熱量需求】🔥你是不是也曾經遇過這種情況？❌ 吃很少卻瘦不下來❌ 體重有掉，但很快又復胖❌ 努力運動卻看不到成果其實，減重最重要的關鍵之一就是「熱量赤字」！簡單來說，就是每天消耗的熱量要大於攝取的熱量，身體才會...
24/07/2026

🔥【減肥不是少吃就好！先搞懂你的熱量需求】🔥
你是不是也曾經遇過這種情況？
❌ 吃很少卻瘦不下來
❌ 體重有掉，但很快又復胖
❌ 努力運動卻看不到成果
其實，減重最重要的關鍵之一就是「熱量赤字」！
簡單來說，就是每天消耗的熱量要大於攝取的熱量，身體才會開始動用儲存的能量，進而幫助體重管理。
但熱量赤字不代表挨餓！
過度節食可能讓基礎代謝下降，反而影響長期成果。比較理想的方式是先了解自己的：
✅ 基礎代謝率（BMR）
✅ 每日總消耗熱量（TDEE）
✅ 適合自己的每日攝取熱量
再搭配規律運動與均衡飲食，讓身體穩定朝目標前進。
💡 小提醒：
很多人以為減重就是拼命少吃，但真正有效的方法是建立合理熱量赤字，同時保留足夠營養與肌肉量，這樣才能瘦得健康又不容易復胖。
🏋️ 想知道自己一天到底該吃多少？
不妨先算算自己的熱量需求，再開始規劃飲食與訓練！
#熱量赤字 #減脂知識 #體重管理 #健身新手 #健康生活 #增肌減脂 #運動習慣

🔥 2026 Summer Body 決賽夢幻陣容大公開！超夢幻的客座評審全明星女狀元 Nina 林穎樂 👑Passion Sisters 應援女神 JJUBI 朴善珠 🐗專業裁判 中華民國健美健身協會 林竑勝同時最強三寶爸 Terry 江...
23/07/2026

🔥 2026 Summer Body 決賽夢幻陣容大公開！
超夢幻的客座評審
全明星女狀元 Nina 林穎樂 👑
Passion Sisters 應援女神 JJUBI 朴善珠 🐗
專業裁判 中華民國健美健身協會 林竑勝
同時最強三寶爸 Terry 江振愷 也會在現場扛起主持大旗！
想親眼見證體態巔峰嗎?
想一睹女神與熱情主持人的風采嗎？
趕快把時間空出來，一起來現場嗨翻台中！💪✨
📍 2026 Summer Body 決賽
🗓️ 時間｜ 8/8（六）15:00–18:00
📍 地點｜ 台中大遠百 1F 廣場
8/8 台中大遠百不見不散！

#台中大遠百 #夢幻評審
#林穎樂 #朴善珠 #江振愷

🔥 身體總是疲勞、痠痛？可能是慢性發炎在作怪！發炎不是壞事，它是身體修復與防禦的重要機制。但如果長期處於慢性發炎狀態，可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等健康風險。其實，只要從每天的飲食開始，就能幫助身體維持健康平衡！🥗 推薦多吃這 17 種...
23/07/2026

🔥 身體總是疲勞、痠痛？可能是慢性發炎在作怪！
發炎不是壞事，它是身體修復與防禦的重要機制。但如果長期處於慢性發炎狀態，可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等健康風險。
其實，只要從每天的飲食開始，就能幫助身體維持健康平衡！
🥗 推薦多吃這 17 種抗發炎食物：
🐟 深海魚｜Omega-3 幫助降低發炎反應
🫐 莓果類｜富含花青素，抗氧化力強
🥑 酪梨｜好油脂守護心血管
🥬 深綠色蔬菜｜補充維生素與植化素
🥦 十字花科蔬菜｜青花菜、花椰菜營養滿分
🍅 番茄｜茄紅素有助抗氧化
🫒 初榨橄欖油｜地中海飲食代表好油
🥜 堅果｜健康脂肪＋維生素E
🍵 綠茶｜EGCG 幫助抗氧化
🟡 薑黃｜薑黃素是天然抗發炎明星
🫚 生薑｜促進循環、幫助消化
🌶️ 辣椒｜辣椒素促進新陳代謝
🍇 葡萄｜白藜蘆醇保護細胞
🍒 櫻桃｜有助運動後恢復
🍄 菇類｜β-葡聚醣支持免疫力
🍫 黑巧克力（70%以上）｜適量補充多酚
🫘 豆類｜高纖、高蛋白，維持腸道健康
⚠️ 想降低慢性發炎，也要少吃：
❌ 含糖飲料
❌ 精製糖
❌ 油炸食物
❌ 加工肉品
❌ 高度加工食品
❌ 精製澱粉
💪 真正的抗發炎，不是靠單一超級食物，而是養成健康生活習慣。
✔️ 均衡飲食
✔️ 規律運動
✔️ 充足睡眠
✔️ 適當紓解壓力
每天做一點改變，讓身體更有活力，也讓健康加分！

😴 睡不好，健身效果直接打折！每天努力訓練、飲食也很認真，肌肉卻長不大、體脂降不下來？問題可能不是練得不夠，而是睡得不夠！睡眠，是身體修復與荷爾蒙分泌最重要的時間。當長期熬夜或睡眠不足時，容易造成荷爾蒙失衡，讓你的努力事倍功半。📌 睡眠不足...
22/07/2026

😴 睡不好，健身效果直接打折！

每天努力訓練、飲食也很認真，肌肉卻長不大、體脂降不下來？

問題可能不是練得不夠，而是睡得不夠！

睡眠，是身體修復與荷爾蒙分泌最重要的時間。當長期熬夜或睡眠不足時，容易造成荷爾蒙失衡，讓你的努力事倍功半。

📌 睡眠不足，可能帶來這些影響：

❌ 生長激素分泌下降
→ 肌肉修復與增肌效率降低。

❌ 壓力荷爾蒙（皮質醇）升高
→ 增加肌肉流失風險，也更容易囤積脂肪。

❌ 飢餓素增加、瘦體素下降
→ 更容易嘴饞、暴食，減脂變得更困難。

❌ 訓練表現下降
→ 專注力、力量、耐力都會受影響，受傷風險也提高。

💤 想讓健身成果更上一層樓？試試這幾招：

✅ 每晚睡足 7～9 小時
✅ 睡前 1 小時減少滑手機、平板
✅ 下午避免攝取過多咖啡因
✅ 晚上運動者，盡量在睡前 2～3 小時完成訓練，並搭配伸展放鬆。

💪 真正讓身材進步的，不只是訓練和飲食，還有「睡眠」。

今晚，別再熬夜了！
讓睡眠成為你的天然增肌、減脂神器。

【211低醣飲食＝減肥最快？先別急著把飯都戒掉！🍚🥗】很多人以為「不吃飯、少吃澱粉」就能瘦得更快，但其實真正有效的關鍵，不是把碳水化合物完全戒掉，而是吃對比例、選對食物。💡 什麼是 211 低醣餐盤？🥦 2份蔬菜：增加膳食纖維，提升飽足感。...
21/07/2026

【211低醣飲食＝減肥最快？先別急著把飯都戒掉！🍚🥗】
很多人以為「不吃飯、少吃澱粉」就能瘦得更快，但其實真正有效的關鍵，不是把碳水化合物完全戒掉，而是吃對比例、選對食物。
💡 什麼是 211 低醣餐盤？
🥦 2份蔬菜：增加膳食纖維，提升飽足感。
🍗 1份優質蛋白質：幫助維持肌肉量、提升代謝。
🍚 1份全穀雜糧：提供穩定能量，避免血糖快速波動。
為什麼很多人推薦 211 飲食？
✅ 更容易控制總熱量
✅ 增加飽足感，不容易嘴饞
✅ 幫助穩定血糖
✅ 搭配規律運動，更有助於減脂、保留肌肉
⚠️ 別誤會！
211 飲食不是完全不吃澱粉，而是減少精緻澱粉與高糖食物，並選擇糙米、地瓜、燕麥等優質碳水來源，才能吃得健康又更容易長期維持。
📌 想要成功減脂，飲食只是第一步。
搭配重量訓練與有氧運動，建立肌肉量、提高基礎代謝，才能讓減脂效果更穩定、不容易復胖！

🔥 下肢訓練完隔天，走路像企鵝？坐下、蹲下都在哀號？這就是大家常說的「鐵腿」！其實，鐵腿（延遲性肌肉痠痛，DOMS）是肌肉修復的正常過程，通常會在運動後 24～48 小時最明顯，不代表你受傷了，但也別因此完全停止活動！✅ 3 招舒緩鐵腿不適...
20/07/2026

🔥 下肢訓練完隔天，走路像企鵝？坐下、蹲下都在哀號？這就是大家常說的「鐵腿」！
其實，鐵腿（延遲性肌肉痠痛，DOMS）是肌肉修復的正常過程，通常會在運動後 24～48 小時最明顯，不代表你受傷了，但也別因此完全停止活動！
✅ 3 招舒緩鐵腿不適
✔ 輕度活動＋伸展
適度活動比一直躺著更能促進恢復，搭配大腿前側、腿後側、臀部及大腿內側伸展，幫助肌肉放鬆。
✔ 冰敷 ➜ 熱敷
🔹 運動後 12 小時內：冰敷 15～20 分鐘，減少發炎與腫脹。
🔹 12 小時後：熱敷、泡澡、按摩，促進血液循環，加速恢復。
✔ 補充恢復營養
🥩 高蛋白：雞肉、魚、蛋、豆類
🍊 維生素 C：柑橘、草莓、番茄
🍌 高鉀食物：香蕉、菠菜、椰子水
💧 多喝水，幫助肌肉修復與代謝。
💡 想避免鐵腿，最有效的方法不是忍耐，而是規律運動、循序漸進增加強度，並在每次訓練後做好收操與伸展。
⚠️ 若疼痛超過一週仍未改善，甚至越來越痛，建議盡快就醫檢查。
別讓鐵腿成為放棄運動的理由！
持續動、正確恢復，你會越練越輕鬆、越來越強💪

🚨 你以為疾病是突然找上門？其實，很多慢性疾病都是生活習慣一天天累積出來的。別等到健檢紅字、身體亮警訊，才開始後悔！💪 預防疾病，其實從這 3 件事開始：🥗 吃得健康少油、少糖、少鹽，多吃蔬菜、水果、優質蛋白質，讓身體每天都有好能量。🏋️ ...
20/07/2026

🚨 你以為疾病是突然找上門？
其實，很多慢性疾病都是生活習慣一天天累積出來的。

別等到健檢紅字、身體亮警訊，才開始後悔！

💪 預防疾病，其實從這 3 件事開始：

🥗 吃得健康
少油、少糖、少鹽，多吃蔬菜、水果、優質蛋白質，讓身體每天都有好能量。

🏋️ 規律運動
每週至少 150 分鐘中等強度運動，加上肌力訓練，不只幫助控制體重，更能降低三高、心血管疾病等慢性病風險。

🩺 定期健康檢查
很多疾病初期沒有明顯症狀，透過健檢及早發現、及早改善，比治療更重要。

健康不是靠一次衝刺，而是每天累積一點點。

📍今天就開始，為未來的自己存下健康！
把運動排進行事曆，讓每一

💥 手一抬肩膀就痛？不一定是五十肩！當你拿高處物品、做肩推、游泳，甚至穿衣服時，只要一抬手肩膀就出現刺痛、卡卡的感覺，很可能是「肩峰下疼痛症候群（Subacromial Pain Syndrome, SAPS）」，也就是大家常聽到的「肩夾擠...
20/07/2026

💥 手一抬肩膀就痛？不一定是五十肩！
當你拿高處物品、做肩推、游泳，甚至穿衣服時，只要一抬手肩膀就出現刺痛、卡卡的感覺，很可能是「肩峰下疼痛症候群（Subacromial Pain Syndrome, SAPS）」，也就是大家常聽到的「肩夾擠」。
📌 常見症狀
✔️ 抬手時肩膀前側或外側疼痛
✔️ 手舉到約 60°～120° 最容易痛
✔️ 夜間側睡壓到患側容易痛醒
✔️ 運動時力量下降，肩膀感覺無力
📌 為什麼會發生？
肩膀不是「用太多」而已，而是肩關節穩定度下降、肩胛骨控制不佳、旋轉肌群無力、胸肌過緊，或長時間姿勢不良，讓肩峰下空間變窄，造成肌腱與滑囊反覆受到擠壓與摩擦。
💪 想改善肩膀疼痛，可以從這幾件事開始：
✅ 暫時減少會引起疼痛的過頭動作
✅ 加強旋轉肌群與肩胛穩定肌群訓練
✅ 放鬆胸肌、背闊肌等緊繃肌群
✅ 調整肩推、臥推、引體向上等訓練動作
✅ 疼痛持續超過數週或影響日常生活，建議尋求骨科、復健科或物理治療師評估。
⚠️ 許多人以為肩膀痛就一直休息，但如果完全不活動，反而可能讓肩關節越來越僵硬、肌力持續下降。找到真正原因，配合正確訓練與復健，才是改善肩痛、回到運動的關鍵。
🏋️‍♀️ 肩膀是健身最常使用的關節之一，別讓疼痛限制你的進步。照顧好肩膀，才能讓每一次推、拉、舉都更安全、更有力量！

💦 流汗越多，就一定要喝運動飲料嗎？夏天跑步、騎車、登山或戶外訓練，大量流汗除了流失水分，也會流失鈉、鉀、鎂等電解質。如果只補充白開水，可能會出現疲勞、抽筋、頭暈，甚至影響運動表現。但也別急著每次都喝運動飲料！✔️ 運動 60 分鐘內、流汗...
20/07/2026

💦 流汗越多，就一定要喝運動飲料嗎？
夏天跑步、騎車、登山或戶外訓練，大量流汗除了流失水分，也會流失鈉、鉀、鎂等電解質。如果只補充白開水，可能會出現疲勞、抽筋、頭暈，甚至影響運動表現。
但也別急著每次都喝運動飲料！
✔️ 運動 60 分鐘內、流汗量不大
👉 補充白開水通常就足夠。
✔️ 高溫環境、爆汗或持續運動超過 60～90 分鐘
👉 建議適量補充含電解質的飲品，幫助維持體液平衡、降低抽筋風險。
戶外運動補水 4 原則
💧 運動前：先補充 300～500ml 水分，避免一開始就缺水。
💧 運動中：每 15～20 分鐘補充少量水分，別等口渴才喝。
💧 大量流汗：適量補充電解質，而不是只灌白開水。
💧 運動後：補回流失的水分，搭配均衡飲食，幫助身體恢復。
⚠️ 提醒大家，運動飲料不是日常飲料，許多產品含有糖分，若只是一般活動或短時間運動，白開水仍是最好的選擇；只有在高溫、長時間或大量流汗的情況下，才需要適量補充電解質。
炎炎夏日，運動別只拚流汗，更要懂得補水＋補電解質，才能安全又有效率地完成每一次訓練！💪☀️

「重訓讓你更有力量，皮拉提斯讓你學會如何運用力量。」最近超多人開始接觸器械皮拉提斯，它很適合運動新手、想改善體態與雕塑線條者、重訓族、久坐上班族，以及需要運動修復與放鬆的人。🪄器械式皮拉提斯可以幫助✔️ 改善體態幫助調整圓肩、駝背、骨盆歪斜...
17/07/2026

「重訓讓你更有力量，皮拉提斯讓你學會如何運用力量。」
最近超多人開始接觸器械皮拉提斯，它很適合運動新手、想改善體態與雕塑線條者、重訓族、久坐上班族，以及需要運動修復與放鬆的人。
🪄器械式皮拉提斯可以幫助
✔️ 改善體態
幫助調整圓肩、駝背、骨盆歪斜，站姿更自然。
✔️ 核心更穩定
透過彈簧阻力，引導正確發力，深層核心更容易啟動。
✔️ 雕塑全身線條
不是靠爆汗，而是透過控制動作，打造修長緊實的肌肉線條。
✔️ 降低關節負擔
低衝擊訓練方式，初學者、久坐族或想循序漸進運動的人都很適合。
✔️ 提升身體控制力
改善平衡、柔軟度、協調性，讓日常活動更輕鬆自在。
💡透過器械式皮拉提斯，有助身體伸展，也能進行核心訓練，讓身體回到更好的狀態。

Address

326桃園市楊梅區新農街205號
Taoyüan
326

Opening Hours

Monday 06:00 - 00:00
Tuesday 06:00 - 00:00
Wednesday 06:00 - 00:00
Thursday 06:00 - 00:00
Friday 06:00 - 00:00
Saturday 06:00 - 00:00
Sunday 06:00 - 00:00

Telephone

+886227739000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when WorldGym X 世界健身 X 卡司 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category