01/01/2022
「⚡即刻計算您的理想體重！」
減肥總是覺得毫無頭緒、不知道從何開始嗎？
看似抽象，但也可以把減肥變的很簡單✨
猴子教練教您簡單計算心目中的理想體重！
假設貓貓學員的體重有80公斤，體脂肪有20%，他希望可以將體脂肪降至平均之15％，那他可以透過以下公式計算最符合自己心目中最理想的體重：
🔸去脂肪體重＝體重－(體重Ｘ脂肪%)
貓貓的去脂肪體重＝80-(80Ｘ20%)＝80-16＝64kg
🔸目標體重＝去脂肪體重÷(1－目標體脂肪)
貓貓的目標體重＝64÷(1－15%)＝75.3kg
得知了貓貓的目標體重後，即可計算達成目標體重及體脂肪所需消耗的總熱量：
🔸（目前體重－目標體重)Ｘ7700(一公斤消耗的熱量)＝(80－75.3)Ｘ7700＝36190
若把目標設為：
📍二個月：36190÷60＝603 (一天少吃603大卡即可達成目標，為期兩個月)
📍三個月：36190÷90＝402 (一天少吃402大卡即可達成目標，為期三個月)
(注意熱量攝取至少不能小於基礎代謝率，若搭配重量訓練，即可造成更多熱量赤字)
🐵最後，猴子教練想說：
減肥是一件長久、需融入日常生活中的事情，若過度節食容易造成更大的反彈❗
因此透過逐漸改變日常飲食、運動習慣，最終融入到日常生活中，讓減重這件事不再那麼難以達成、更容易達到心目中的理想體重喲～讓我們一起健康減重吧💪
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圖文設計｜.xie
總編輯｜ .xie
參考資料｜Physiology of Sport and Exercise, 7e
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