09/02/2026
一月底到二月初，剛好出國休息了五天。
原本以為回來身體狀況很好，結果完全相反。
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Day 1｜狀況爛到不行
回國第一天，體感很差。
• 每天開車，腰開始酸了起來
• 走路時，腳的舊傷也開始痛
• 訓練時，深蹲就算放很輕也蹲不下去
練了幾分鐘就收工，中午去練巴西柔術。
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Day 2｜久違的延遲性酸痛
隔天起床，出現了很久沒有的全身痠痛。
剛好是週三早上的團課，有時候我也會一起跑課表。
這一天意外地發現：
• 深蹲動作已經恢復得蠻完整
• 全身課表順利跑完
• 那種「好久沒這麼累了」的感覺又回來了
接著再去練巴西柔術。
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Day 3｜真的累
第三天早上醒來，身體是真的累到不行。
• 蹲幾下
• 推幾下
• 就收工
中午照樣去練巴西柔術。
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Day 4｜還累，但能動
痠痛明顯減輕，但疲勞還在。
這天只選了兩個動作，做了一些就停。
中午一樣去練巴西柔術。
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Day 5｜不痠了，但還沒完全恢復
第五天起床：
• 幾乎沒有酸痛
• 但身體還是有「累的底感」
週六早上十點跟團課跑了幾項課表，結果很意外：
• 硬舉拉到近期高點
• 臥推狀況也不錯
雖然這一整週，幾乎每天都是在酸痛或疲倦中醒來。
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Day 6｜恢復中的高點
星期天醒來，痠痛與疲憊感幾乎都消失。
前一天有拉比較重，
所以這天當作恢復訓練，只做了幾項。
結果引體向上竟然拉到近期高點：
負重 40 公斤。
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Day 7｜完全不累，還破紀錄
星期一早上起床：
• 沒有酸痛
• 沒有疲倦
熱身後開始訓練：
• 深蹲做了幾組，身體反應非常好
• 相撲硬舉，直接拉到歷史紀錄
這個重量不算什麼驚人的數字，
但那是我幾年前——
體重更重、訓練量更大時才出現過的成績。
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一個很清楚的體會
這週讓我更確定一件事：
訓練，不需要每一次都把身體操爆。
你只要每天確實做一點點該做的事，
身體會自己回饋你。
我們每個人的身體，其實都具備很好的進步潛力。
你需要的不是什麼鋼鐵般的意志力，
而是像——
喝水、吃飯、睡覺一樣自然且規律。
這樣的訓練方式，
往往會帶來你完全沒預期到的驚喜。
久違的破紀錄的雀躍又出現了😃
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