威士休閒運動館

20/03/2018

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05/03/2018

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健身初學者經常問：負重負重訓練該舉多少次？健身教練可能會給你標準答案，練力量的話舉兩三次、練肌肉質量的話舉八至十二次、練耐力的話就舉十六次以上等等。不過，健身這回事，最好還是聽阿諾大哥的話。 阿諾（Arnol...

20/02/2018

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坐著做推舉練肩膀三角肌，也就是Shoulder Press，很多人喜歡頂著椅背，因為這樣可以支撐背部，減少受傷之餘也可以舉起更大重量。但其實這個坐著做推舉練肩膀三角肌的動作無論是用啞鈴或是槓鈴，都有一個很少人察覺的壞處....

13/02/2018

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健身界有一名言警句：「你的肌肉不知道你在舉起多大的重量（Weight），只曉得它在承受多大的張力（Tension）。」意思就是，無論你舉多重，如果你的肌肉沒有適當地感受到張力的話，怎樣訓練都是徒然的。 故此，在九十年代....

09/02/2018

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一，不做準備活動（熱身）ico任何優秀的教練都會告訴你，在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必須。特別是鍛煉前的動態熱身，能讓你很快進入正確的動作模式。不進行熱身，不僅會降低運動效果，也會增加受傷風險

06/02/2018

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你很可能聽過以下三個訓練胸肌的動作提示，但為什麼拼命遵從，都無法令胸肌訓練更有效果呢？ 一、鎖背 「鎖背」的確可以減低前方膊頭和三頭肌（即手臂後側）的參與度，盡量運用胸肌的力量，但這個「鎖背」提示其實有....

02/02/2018

參考參考，切記一定需要找伴在旁協助！！！

這種反手推胸的訓練方法在外國健身界曾經掀起了熱潮，據說相關研究指這種握法能更有效刺激上胸、減少了的肩膀肌肉參與。 這裡不詳細解析相關研究的細節和動作原理，如果你用了感到效果，那就是對的方法，反而是在我.....

25/01/2018

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17/01/2018

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你曾經見過有些人做上斜啞鈴飛鳥（Incline Dumbbell Flyes）訓上胸時在動作的高點加一個交叉的動作嗎？這樣會更有效刺激上胸嗎？咋看之下這似乎是應用了全範圍（Full range）這個健身原則，對嗎？ 首先，啞鈴飛鳥（Dumbbell Flyes）�...

15/01/2018

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上斜啞鈴飛鳥（Incline Dumbbell Flyes）是其中一個練上胸最常用的動作，不太難掌握，但新手會容易感到前膊過份受力，或者不太清楚動作高點低點怎樣地握著啞鈴是最好。 以下說明幾個技巧，有助做上斜啞鈴飛鳥（Incline Dumbbell Fl...

10/01/2018

天氣寒冷，別忘了做些動作保養自己！

白大夫小編愛分享❤

10秒鐘“清理”你的血管，血栓最怕這個動作，躺著就能做...

這個動作就是擡腳。醫學上有個專門的名詞：踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

血栓是隱蔽殺手，99%的血栓沒有任何徵兆。專家推薦十秒防栓法，簡單實用，躺著就能做，一定要告訴關心的人哦。
#血栓塞

27/12/2017

貓兄：我厲害吧~來跟上