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Elio Teng, Taitung (2026)

26/05/2026

2026/05/23-24 二日武陵四秀

第一天：13.5k/爬升2014m/下降750m
第二天：17.2k/爬升1260m/下降2561m
住宿：新達山屋

剛開始陡上真的很累，很久沒背重量，實在是不太能背⋯抵達三叉營地後上池有山，幸好沿途風景很美，減少了不少疲累

品田大斷崖看似很裸露，但每一步都很好踩，也不會滑，並沒有這麼可怕，上品田山後視野遼闊，離大霸超級近！

桃山一如往常的熱門，一等三角點，上次來單攻時大霧，這次補考成功😆

喀啦業山很喜歡，沿途有展望，而且整路幾乎都有遮蔭，可以舒服地慢慢走，感受被群山環繞的溫柔，沿途也蠻多人走的，沒有傳言中的鳥，是我這次四秀中最喜歡的一座。

武陵四秀可以從各種不同角度看大小霸、南湖群峰、中央尖、雪山群峰⋯路途風景優美也好走，還可以依照腳程安排各種天數，不愧是熱門路線！

很久沒上高海拔，暫時治好了低海拔症，但才剛回到平地就好想再上山，不知道下座是哪裡呢？

08/05/2026

隨著夏天到來，氣溫與濕度一起上升，跑步的難度明顯提高。
#墾趣在進入夏天前提供了兩樣商品由我進行實測！🏃‍♂️
分別是icebreaker Featherlight™天然纖維背心與Buff全新跑襪。

Cool-Lite™ Featherlight™ 超輕量坦克背心-75
主打「涼感、透氣、超輕量」，適合高運動量訓練及炎熱天氣下穿著，材質為 80% 天絲纖維與 20% 美麗諾羊毛，特點是結合美麗諾羊毛的溫度調節特性，以及天然植物纖維的吸濕性來達到降溫及維持乾爽的效果，非常適合應對台灣又濕又熱的天氣！

【測試重點：告別跑後的黏膩感】
長距離與越野跑的衣服很容易整件濕透、貼在身上，摩擦感與悶熱感都會影響節奏與專注度。跑完幾乎像剛游完泳一樣，非常不舒服。嘗試過涼感衣，雖然能降低黏膩感，但在有風或下坡時，散熱過快，體感溫度起伏很大，反而讓身體需要額外適應這種忽冷忽熱的變化。因此這次的測試重點會放在「涼感」與流汗後「黏皮膚」的問題。

測試環境：河濱步道
測試距離： 15 公里
環境溫度： 30°C（艷陽天）

【實測心得：體感輕盈，幾乎忘了它的存在】
我使用的心得是真的完全不黏皮膚，穿著體感上非常輕盈，幾乎感覺不到它的存在。別擔心美麗諾羊毛會很熱，實測在大太陽下跑步體感仍然很涼爽！最驚訝的是氣味控制，跑完衣服幾乎沒味道，稍微泡水晾乾，隔天又可以繼續穿它訓練，對於高頻訓練者真的非常實用。

第二樣是新推出的襪款。Buff是我以前就愛用的品牌，他們家的頭巾已經用三個了，不論是登山、單車，還是冬天跑長距離，都會看到Buff頭巾的身影～

這次新推出的襪子分成涼感、快乾與健行三種類型，我目前先測試涼感款，在夏天路跑時腳底的悶熱感明顯降低，整體舒適度有感提升。

接下來也會把快乾款帶去越野跑、健行款帶去登山，再實測不同場景的表現。

outdoor

24/04/2026

2026/04/19找茶越野！🍵
里程：22.1km
爬升：1079m
時間：3小時01分
EPH：10.96

除了賽道有一段跟重機貼太近以外
（覺得大家能平安回來真的運氣好）
其他都是滿滿的優點～

會場安排、補給食物、路線可跑性⋯
尤其是補給食物真的，實在太好吃了😋
要離開補給區都要好大的毅力⋯
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因為之前準備東馬導致很久沒跑山
而東馬過後跑量驟減
種種原因讓我這場跑的很累⋯😓
但可跑性很高的路線
讓我第一次跑到EPH接近11
很有成就感！
也跟很多新舊朋友一同參與～
最喜歡帶人入坑一些很困難度運動😆
不能只有我痛苦的概念
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久久沒跑山
發現自己越野跑跟路跑都好喜歡！
無法分出高下
但跑過全馬、超半鐵、越野跑之後⋯
困難度倒是很明確，絕對是：
拼成績全馬>>>越野跑>>三鐵
給大家參考⋯

01/04/2026

玩鐵人後肌肉沒有預期掉的多
希望繼續保持下去⋯

第三張游泳上岸的臉：😫

#普悠瑪 #113

30/03/2026

普悠瑪鐵人三項-（初）超半鐵113

游泳1900公尺：43分10秒（均速2:16/100m)
單車90公里：3小時10分（均速28.4km/h)
跑步21.1公里：2小時3分（均速5:52/km)
總共：6小時11分
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游泳跟跑步因為平常幾乎每天都在玩，並沒有特別痛苦。但游泳人真的好多，在水中根本大亂鬥，全身大概都被踢過了⋯最後要上岸時再全力加速搶灘，一上岸快要吐出來🤮

單車因為平常根本沒在騎，90公里真的⋯太太太太遠了，腰跟屁股都在哀嚎，補給也比較沒概念，只能拼命踩，下次比賽前一定要來好好練單車（也要換車）😤

跑步照慣例剛開始腳軟，而且心率到202爆炸，體感也真的好喘，幸好跑5k之後慢慢感到輕鬆。之後就是低心率的長距離體感，但腿已經拉不起速度⋯

跟5個月前的51.5相比，當時10k均速5:56，現在半馬均速5:52，而且體感更輕鬆，跑步在東馬訓練營後真的進步好多！
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這次不是孤獨鐵人，有許多老朋友與新朋友一同參與，大家都順利無傷完成，很感動。尤其是為了這次比賽苦練游泳，常常跟我討論游泳問題，當我得知他時限內完成時真的好為他感到驕傲！帶我入坑鐵人的也輕鬆拿下第二場113，看來226也快了⋯🫡

結束時看到賽場許多226的選手還在奮戰，真的感到敬佩又害怕，是什麼樣的精神讓他們堅持下去呢？

也被各種鐵人親友團感動，雖然比賽目光都在選手，但親友團的付出也同樣辛苦，選手一定因為比賽要犧牲許多與家人相處的時間，彼此的體諒與支持也都是鐵人精神的一部分。
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年底還有墾丁IRONMAN 70.3，好期待！
好喜歡這三項運動，更喜歡挑戰目標的過程！

26/03/2026

2026/03/14-15 西巒大山2天1夜

山總能帶給我治癒與平靜
謝謝完美的天氣與可靠的隊友
去年重心都在跑全馬
今年一定要多爬點山！

#24/100

23/03/2026

東京馬拉松-賽場那些感覺

雖東馬結束有一段時間了，但現在回想起仍歷歷在目，也希望將來每一次回想起，都能感受當時的自己。

【前半馬：1時45分 / 均速 4‘59】

鳴槍後，身體很自然地切換到預定的 4’50-4‘55 配速。東京馬開段的長下坡讓我忍不住一直加速，但很快察覺到當天的狀況其實沒有很好，心率早早就飆破 170。即使賽前都準備了，比賽當天的狀態仍是未知數。我只能不斷跟自己對話：「先別慌，相信訓練的體感。」

10K 準時在 49 分抵達，21K 剛好落在 105 分，精準地卡在目標 330 的一半。雖然數據達標，但此時我心裡很清楚，要跑到330是沒辦法的，因為雙腿的疲憊感累積感明顯，接下來還有整整一個半馬，我只能祈禱待會的撞牆期，不要太殘酷。

【後半馬：1時56分 / 均速 5’30】

但撞牆期一直都很殘酷，28K 之後，配速開始無力地跌到5‘20。大腿前側持續傳來蠢蠢欲動的抽筋感，即便多補了膠囊跟和乳膏也仍壓不住。32K 之後，我才真正領教到全馬的「精華」。心率雖然仍維持在 165-170，但每一寸肌肉都在抗議，抬腿、擺臂都成了煎熬，配速一路掉到 5‘40。

當下想著還有 10 公里要撐，真的覺得人類的精神力量很不可思議：即便痛苦排山倒海而來，即便速度慢了，但「停下來」這個念頭，從頭到尾都沒出現過。

最後跑進石板路，兩旁加油聲震耳欲聾。那段路體感漫長得像是沒有盡頭，但當終點線突然出現在眼前時，卻又覺得這一切如夢似幻。

【寫在終點之後】

跨過終點那一刻，心裡唯一的念頭是：「全馬真的，真的，好痛苦喔。」

但，我真的做到了。這幾個月的備賽像一場長夢：無數個清晨與夜晚的孤獨跑道、下班後趕往台北的團練、週末長距離的汗水⋯每一次的訓練都是痛苦與享受並存著。

能加入東馬訓練營何其有幸，有專業的教練指導、認識各行各業優秀的同學，獲得了一輩子珍貴的回憶。

2023：初半馬，成績3:25
2025：開始規律跑步
2026：初全馬，成績3:41

我沒辦法當資質型的跑者
但一定當那個盡全力的跑者。

初馬隨著邁入30歲而結束了
但我知道這一切，才剛要開始。

01/03/2026

初馬-東京馬拉松完賽
晶片時間：3:41:51
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沒達到預期的成績330。
但我完全沒任何遺憾與難過，所有課表都吃了、補給都補了、恢復都恢了，賽場上也已竭盡全力。
真的好為自己感到驕傲！
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每個人初馬都只有一次，很感謝我的是獻給東京，因為不留餘力的去完成它，對我來說，已經是100%最完美的結果。
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感謝萬事達卡、台北富邦銀行、好事多辦這次的東馬訓練營，讓我有機會可以圓夢。

謝謝東馬訓練營的各位，因為有你們，才讓這個旅程更加美好與獨特😊

謝謝教練@coach__hsiang .d.huang 的指導讓我成長快速，獲益良多！
「跑步帶來的快樂與痛苦，那些教會我們的事，將可以應用在人生的各個方面」
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最後再感謝我自己，真的很棒。
比賽中的心情之後來補⋯全馬真的很可怕，
但我還是會一直跑下去的。

23/02/2026

帽子是跑步的必備品
可以防曬、擋風、遮亂頭髮⋯
但其中最重要的還是要好看才會想一直戴😆

這頂的世界馬拉松系列 #東京馬拉松
配色跟材質都超級喜歡！
運動起來也很舒適透氣輕盈～
是不論是訓練或者日常都可以勝任的配件

目前皆有販售喔！

08/02/2026

桃園最速賽道半馬—東京馬前哨戰

這場目標就是用全馬的目標速度4’55/km來跑，也模擬比賽的補給與裝備，一切都很順利！

順利達成預期均速，最後2公里跟著氣氛一齊加快，以均速4‘51（102分鐘）完賽。

但天氣跟賽道加成太多，有點不好意思稱作PB…但真的對於信心增加很有幫助，也看到了以4分速完成初馬目標的可能性。

其實賽前一直在煩惱要不要挑戰破百，自認為實力應該是可以挑戰看看（？），但後續擔心東京馬的訓練可能無法順利恢復，若失敗也很打擊士氣，在煩惱掙扎許久後，才決定用全馬配速試驗就好，反正只要繼續跑，破百是遲早的事情。

謝謝一起跑步的朋友，開跑前地獄開局，跑完後大家都好開心！而且還第一次幫人配速，感謝讓我練習，有人在後面跟真的會不敢鬆懈！

距離東京馬21天，目標初馬330。
深呼吸，繼續努力。

Elio Teng

26/05/2026

08/05/2026

24/04/2026

01/04/2026

30/03/2026

26/03/2026

23/03/2026

01/03/2026

23/02/2026

08/02/2026

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