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09/06/2026

#健身小知識｜傳統護膝 vs 綁帶式護膝

護膝種類這麼多，到底該怎麼選？🤔

🔹 傳統護膝（套筒式）
✔ 穿戴快速方便
✔ 提供膝關節保暖與穩定
✔ 適合一般重量訓練、深蹲練習

🔹 綁帶式護膝
✔ 可依需求調整鬆緊度
✔ 提供更強支撐與穩定性
✔ 適合較大重量深蹲、健力訓練

📌 穿戴小提醒
• 護膝中心對準膝蓋位置
• 鬆緊適中，不影響血液循環
• 訓練時使用即可，避免長時間穿戴

選對護膝，不只是提升表現，更能讓訓練更安心！💪

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02/06/2026

#健身小知識｜
訓練前必做這個，讓肩膀更順暢的暖身

🏋️‍♂️ 上肢訓練時，是否常常覺得肩膀卡卡的、動作不順暢，甚至找不到目標肌群發力的感覺呢？

這種情況不一定是力量不足，很多時候可能與胸椎活動度不足、肩關節活動受限有關。

透過 高跪姿風車（Tall Kneeling Windmill） 這個動作，可以幫助改善胸椎旋轉能力與肩關節活動度，讓上肢在訓練時擁有更好的活動空間。

✅ 提升胸椎活動度
✅ 增加肩關節活動範圍
✅ 改善關節滑動品質
✅ 讓動作更流暢、不再卡卡
✅ 幫助目標肌群更有效率地發力

當身體能夠在正確的活動範圍內運作，不只訓練品質會提升，也能降低代償與受傷風險。

訓練前花幾分鐘做好活動度準備，往往比一味增加重量更重要。💪🔥

#肩關節活動度 #胸椎活動度 #高跪姿風車 #功能性訓練 #重量訓練 #健身教練 #運動表現 #肌力訓練 #動作品質 #訓練技巧

📌 想了解更多，或不知道自己的動作哪裡出了問題？

由專業教練協助評估動作、調整發力模式，幫助你更有效刺激胸肌，提升訓練成效！

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28/05/2026

#健身小知識｜新手引體向上從零開始

總是拉不上去？其實不是你沒力，而是「還沒找到正確發力」💪

很多新手做引體向上時都會遇到：
• 手臂很快痠爆
• 身體一直晃
• 拉不到一半
• 完全離不開地面

其實引體向上不只是靠手，而是需要背部、核心、握力一起配合！

⸻

📌 新手建議訓練方式：

✔ 彈力帶輔助引體向上
✔ 離心訓練（慢慢下降）
✔ 核心穩定與握力訓練
✔ 肩胛啟動與控制練習

只要持續練習，從「一下一個都拉不起來」
到完成第一下引體向上，真的沒有想像中困難🔥

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# 公告 | 休館5/31(日) 館休期課順延一週全館暫停開放一次🗣️每個月最後的星期日為保養日唷❗️☎️歡迎洽詢(●'◡'●)—————————詳情請洽｜https://linktr.ee/sknfitnesscenter連絡電話｜08...
25/05/2026

# 公告 | 休館

5/31(日) 館休
期課順延一週
全館暫停開放一次

🗣️每個月最後的星期日為保養日唷❗️
☎️歡迎洽詢(●'◡'●)—————————
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📢 公告各位學員您好：因「台東糖廠天車舞台廣場」將舉辦警力訓練演習，演習期間「115/5/16－115/5/19」停車場將暫時不開放停車。如需停放汽車，請改停至庫空間前方停車位。造成不便，敬請見諒，感謝大家配合。
16/05/2026

📢 公告

各位學員您好：

因「台東糖廠天車舞台廣場」將舉辦警力訓練演習，
演習期間「115/5/16－115/5/19」停車場將暫時不開放停車。

如需停放汽車，請改停至庫空間前方停車位。

造成不便，敬請見諒，感謝大家配合。

🎉 SKN 祝大家母親節快樂 🎉敬祝全天下的媽媽們🌷 福如東海、壽比南山🌷 身體健康、平安喜樂🌷 天天開心、事事如意感謝每一位母親無私的付出與陪伴 ❤️願這個溫暖的節日，充滿幸福與愛。—————————歡迎洽詢—————————詳情請洽｜h...
10/05/2026

🎉 SKN 祝大家母親節快樂 🎉

敬祝全天下的媽媽們
🌷 福如東海、壽比南山
🌷 身體健康、平安喜樂
🌷 天天開心、事事如意

感謝每一位母親無私的付出與陪伴 ❤️
願這個溫暖的節日，充滿幸福與愛。

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💐 給母親最好的禮物，就是健康的身體一起陪媽媽動起來，讓健康成為最溫暖的祝福 ❤️🌷 母親節限定優惠方案 🌷5堂教練課只要 $6800！凡符合以下任一條件即可享優惠： （每人限購一次）✔ 母親本人單獨購買 ✔ 2人同行報名（不限母親/女...
08/05/2026

💐 給母親最好的禮物，就是健康的身體

一起陪媽媽動起來，讓健康成為最溫暖的祝福 ❤️

🌷 母親節限定優惠方案 🌷

5堂教練課只要 $6800！

凡符合以下任一條件即可享優惠：
（每人限購一次）

✔ 母親本人單獨購買
✔ 2人同行報名（不限母親/女生）
✔ 2人同行且其中1位為新朋友，再加贈「重訓室免費使用1個月」（不限母親/女性）

📅 活動時間｜即日起-115.5.31 止

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健身長知識｜橄欖油＋檸檬汁真的能幫助代謝？🫒🍋 為什麼最近很紅？這個組合，其實就是「健康油脂＋維生素C」的搭配：• 橄欖油：富含單元不飽和脂肪酸，有助於身體正常代謝、抗發炎• 檸檬汁：含維生素C，幫助抗氧化、促進消化👉 一起喝的概念是：促進...
08/05/2026

健身長知識｜橄欖油＋檸檬汁真的能幫助代謝？

🫒🍋 為什麼最近很紅？
這個組合，其實就是「健康油脂＋維生素C」的搭配：

• 橄欖油：富含單元不飽和脂肪酸，有助於身體正常代謝、抗發炎
• 檸檬汁：含維生素C，幫助抗氧化、促進消化

👉 一起喝的概念是：促進腸胃蠕動＋提升代謝感

✨ 有什麼效果？
✔ 幫助排便順暢（油脂潤腸＋檸檬刺激消化）
✔ 提升飽足感（油脂延緩胃排空）
✔ 補充好油脂與抗氧化物

👤 什麼人適合？

• 想改善便秘、排便不順的人
• 平常飲食油脂攝取不足的人
• 想建立健康早晨習慣的人

👉 有疾病或特殊體質者，請先洽專業醫師再嘗試

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#健身長知識｜延遲性肌肉痠痛可以避免嗎？很多人運動後隔天全身痠痛，其實就是「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」在作怪，那這種痠痛能不能避免呢？👉 完全避免很難，但「減緩」是做得到的！💆‍♂️ 運動按摩的好處1️⃣ 加速肌肉恢復運動後肌肉會產生微...
04/05/2026

#健身長知識｜延遲性肌肉痠痛可以避免嗎？

很多人運動後隔天全身痠痛，其實就是「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」在作怪，那這種痠痛能不能避免呢？
👉 完全避免很難，但「減緩」是做得到的！

💆‍♂️ 運動按摩的好處
1️⃣ 加速肌肉恢復
運動後肌肉會產生微小損傷與代謝廢物堆積
👉 按摩可幫助促進血液循環
👉 加快乳酸與代謝物排除
👉 減少痠痛時間（DOMS）

2️⃣ 改善延遲性肌肉痠痛
運動後1～3天最明顯的痠痛
👉 適當按摩可降低疼痛感與緊繃感
👉 讓身體恢復速度更快

3️⃣ 提升運動表現
肌肉過緊會影響出力與動作效率
👉 放鬆緊繃肌群後
👉 動作更順、出力更穩定
👉 受傷風險也會降低

4️⃣ 改善關節活動度
緊繃的肌肉會限制關節角度
👉 運動按摩可提升柔軟度
👉 讓深蹲、跑步、伸展更順暢

5️⃣ 預防運動傷害
長期肌肉失衡或過度緊繃
👉 容易造成拉傷或代償問題
👉 按摩可及早調整肌肉狀態

6️⃣ 舒緩壓力、改善睡眠
不只是身體層面
👉 自律神經也會更放鬆
👉 壓力下降、睡眠品質提升

✔ 小提醒
運動按摩不是越痛越有效
👉 正確應該是「有感但可承受」
👉 搭配訓練規劃效果會更好

想讓訓練後恢復更有效率？
也可以透過專業運動按摩來幫助身體調整👇
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課程1️⃣藍色--無限暢跳團課課表固定於每週二中午12：30在此官LINE之記事本點選預約連結進行選課，預約無限暢跳團課時，請學員留意選定自己想上的課，請勿重複報名，以免佔用正取名額喔！拜託大家配合！感謝！2️⃣粉色--定期團課課表若不...
04/05/2026

課程
1️⃣藍色--無限暢跳團課課表
固定於每週二中午12：30在此官LINE之記事本點選預約連結進行選課，預約無限暢跳團課時，請學員留意選定自己想上的課，請勿重複報名，以免佔用正取名額喔！
拜託大家配合！感謝！

2️⃣粉色--定期團課課表
若不想預約，想要有屬於自己位置的團課，與本官方LINE聊天室告知報名喔！

👉週一 09:00-10:00 拳擊有氧(招生中)
👉週一 18:00-19:00 肌力課程(招生中)
-
👉週二 09:30-10:30 TRX雕塑(招生中)
👉週二 10:30-11:30 逆齡肌力(招生中)
-
👉週三 18:00-19:20 體態控制班 (招生中)
-
👉週四 09:30-10:30 飛輪早班 (招生中)
👉週四 19:00-20:00 飛輪晚班 (招生中)
👉週四 20:30-21:30 肌力包班 (招生中)
-
👉週六 18:30-19:50 體態控制班 (招生中)
-
👉週日 10:30-11:30 重量肌力早班 (招生中)
👉週日 14:00-15:00 重量肌力午班 (招生中)

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Taitung
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Monday 09:00 - 23:00
Tuesday 09:00 - 23:00
Wednesday 09:00 - 23:00
Thursday 09:00 - 23:00
Friday 09:00 - 23:00
Saturday 14:00 - 22:00
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