15/06/2026
【太極拳講的樁是什麼？】
太極拳的樁，就是太極拳的功。正所謂練拳不練功，到老一場空。樁的練習，是太極拳無論程度如何都應該持續不斷的功課。那究竟什麼是「樁」？
首先，樁是指完整的結構體。在動態的表現上，是指動作的協調一致。
要讓身體成為完整的結構體，必須要讓關節處在正位，也就是中立的位置上。當骨架在正位，力量才能貫穿。
然而，關節的正位還必須依賴肌肉的放鬆。依附在關節上的所有肌肉，如果鬆緊不一，那關節自然會被不平衡的張力帶走，唯有不斷放掉多餘的用力，才有可能讓肌肉張力一致。
肌肉放鬆與關節正位是相互依賴的兩者。當肌肉放鬆下來，關節也能夠更擺到中立位置；相對地，關節越正位，肌肉也才有機會被攤開而更鬆開，最後達到全身皮膚、肌肉、筋膜張力連貫的狀態，形成完整的結構體。
其次，樁是指穩定的中軸。在動作的表現上，是指身體的平衡與穩定。
所謂中軸，指的就是從頭頂，經過脊椎骨盆，到腳底，形成的垂直貫穿的穩定力量。這股力量，是一種向內凝聚的感受。當全身筋膜張力越連貫，結構體就越完整，中軸的感受也會愈來愈明顯。在打拳的時候，就會出現安靜沉穩的狀態。在推手上，也能不容易失去平衡。
第三，樁指的是力量，包含向下、向上，以及向四周這三個面向。
向下的力量，首先靠的是肌肉放鬆，感受到更多的地心引力，形成的垂墜感。這時就會感覺到腳底變得更沉，其次是靠腿部肌肉的延展，讓腳底能出現更扎實的接地力。
向上的力量，則是當腿出現更扎實的接地力，地面所給予身體的反作用力。這股反作用力會因為骨架正位，而能夠一路沿著中軸線貫穿到頭頂。
向四周的力量，則是讓前述向上的力量，不只到頭頂，加強整個中軸的穩定，還能夠藉由骨盆的平移和轉動、兩個肩胛到手掌心的骨架貫穿，產生橫向的力量，並作用到目標上。
上述三者，必須同時具備，才是一個完整的樁。
在練習樁的過程，最大的考驗包括兩者：覺察力和時間。
如何細膩地感受肌肉張力是否連貫、骨架是否貫穿、身體是否平衡、是否有多餘的用力，需要高度的專注，也需要心夠沉靜。而這一切都不是一蹴可及的，需要經年累月的練習，才能逐漸掌握，並從靜態的感受，變成動態的動作中，一樣能實踐。
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高雄和台東，也都有太極拳的小團體班、個人班，也歡迎詢問。
