13/03/2026
#妳是不是也有遇到這樣的情況？
#少吃多動體重絲毫不動
最近課後
有幾位學員都問我同一個問題：
「教練，我一週已經運動好幾次了，飲食也很克制，怎麼體重、體脂都沒動？」
以往很多人都認為
減重減脂就是少吃＋多動
但人體機制其實沒有那麼簡單
當你突然運動變多，又刻意吃得很少時
有時候反而會出現一個現象叫做
#能量補償效應
簡單說就是——
身體會自己調整，想辦法把能量平衡拉回來。
例如：
• 運動後變得更容易餓
• 身體開始進入比較「省電」的狀態
• 日常活動量不自覺變少
• 長期吃太少，代謝也可能慢慢下降
另外一個很多人不知道的事是！
當我們長期做同一種運動，
身體會慢慢適應，動作效率變好。
所以“同樣一小時的運動“，
剛開始消耗的熱量可能比較多，
後面幾次反而會稍微下降。
就會出現很多人很挫折的情況：
明明更努力增加運動（好累
也更忍著吃得更少 (好餓😵💫
結果却是……體重、體脂、甚至圍度都停在原地
其實很多時候問題不是「吃太多」
而是"沒有吃對"。
減重減脂不是餓肚子，
而是讓身體有足夠的營養，維持好的代謝，再搭配規律運動，身體才會慢慢改變。
所以我常跟學員說一句話：
#七分吃三分練
#運動很重要！
#但吃對其實更重要！！！
#尤其是50歲之後代謝下降荷爾蒙劇降
不能再用舊思維「少吃多動」來減重維持健康
而是要學習用更科學、更高效且健康的方式。
#已減重10公斤
— 我是May教練 🌿
