Arsh 跑者力量筆記

Arsh 跑者力量筆記 ⚠️ 原始粉專 [Arsh教練 健身與跑步訓練] 因帳號被盜而停權,這邊是新的粉專!

✨在粉專重生之際,新增了人類圖的項目,希望用運動和人類圖來理解自己的原廠設定,透過科學化訓練與覺察,讓身心整合,找回自由。

第一次參加  #101登高賽用保守的方式起登,不痛苦完賽為目標最讓人印象深刻的是活動流程!流程管制嚴謹,動線順暢真的會按照號碼布的順序排隊分批次起跑樓梯間不悶熱,水站分配得宜每層幾乎都有工作人員,包含醫護、清潔讓環境乾淨又安全賽後完賽禮豐富...
10/05/2026

第一次參加 #101登高賽
用保守的方式起登,不痛苦完賽為目標

最讓人印象深刻的是活動流程!
流程管制嚴謹,動線順暢
真的會按照號碼布的順序排隊分批次起跑
樓梯間不悶熱,水站分配得宜
每層幾乎都有工作人員,包含醫護、清潔
讓環境乾淨又安全

賽後完賽禮豐富又大方
還能換臺虎鮮釀生啤(超愛)
101辦得真好!不愧是國際地標🫶🏻

很推薦大家有機會一定要來參加❤️


08/05/2026

給「玉鐲派」的壺鈴救星 💎

很多學員問我:拔不掉玉鐲,能做 Clean 嗎?

答案是:可以!只要改變一點點手法

✔️教學重點:

1️⃣ 擺盪節奏: 先習慣用壺鈴擺盪的下肢發力方式將壺鈴盪起

2️⃣ 離身體近: 腋下夾住,手肘彎曲往後拉

3️⃣ 雙手輔助: 在身體站直瞬間,用另一隻手掌輕托壺身減緩衝擊

這個版本能完全避免壺身撞擊前手臂,安全又有效!

保護你的傳家寶,還能順便練出好身材!

#壺鈴
#一顆壺鈴練全身

終究要來一次南湖大山的吧 ⛰️ 翻山越嶺來拜見這座傳說中的「帝王之山」 1️⃣ 集滿台幣鈔票的第 3 座山!500 元大霸、1000 元玉山,這次終於收下 2000 元面額的南湖大山。2️⃣ 圈谷的震撼 vs 崩潰的碎石坡 站在圈谷中心真的...
22/04/2026

終究要來一次南湖大山的吧 ⛰️

翻山越嶺來拜見這座傳說中的「帝王之山」

1️⃣ 集滿台幣鈔票的第 3 座山!

500 元大霸、1000 元玉山,這次終於收下 2000 元面額的南湖大山。

2️⃣ 圈谷的震撼 vs 崩潰的碎石坡

站在圈谷中心真的會美哭,但去程和回程那 800m 陡上碎石坡,滑到不行,連滾帶爬,差點good good see。

3️⃣ 技能解鎖:糞坑大師

這次克服了山屋障礙!已經不需要心理建設,也能自在望著了坑裡的一切好好上廁所(這真的是我的一大進步)

4️⃣ 山屋失眠是標配

雖然失眠頗痛苦,但最後一晚睡得特別好,可能是知道隔天就要回文明世界了吧!

5️⃣ 神隊友與神嚮導 .lin.1112

專業評估天氣與起登時間,讓我們整趟一滴雨都沒淋到。

不得不提一下他的爬山配速:他的「zone1輕鬆爬」是我的 Zone 3,每當我上坡跟到快要開始抱怨時,他就會剛好停下來讓大家休息,時間抓得神準!而且還會幫拍美照(超重要!)

6️⃣ 感謝那個努力的自己

感謝平時有好好鍛鍊,也感謝勇腳隊友們的節奏。無傷、無病、乾爽下山,就是最完美的結局。

📍 這次撿到的山頭清單:

百岳: 審馬陣山、南湖北山、南湖大山、南湖東峰
山頭: 勝光山、多加屯前鋒、多加屯山、南湖北峰

其實不能說我愛山,因為在山上的時候還是想下山;但下山後隔段時間,總會開始想念山。

#南湖群峰 #南湖大山 #百岳 #登山

 #台新女子路跑 4月天,大熱天順順跑,用體感來配速前7k輕鬆跑,後面開始1k比1k快有達到自己對於這場賽事的設定目標🫶🏻/第一次在台灣參加女子馬拉松!也因為都是女生發現流動廁所要排——超——級——久! 女生上廁所速度普遍比男生慢雖然已經有...
12/04/2026

#台新女子路跑 4月天,大熱天
順順跑,用體感來配速
前7k輕鬆跑,後面開始1k比1k快
有達到自己對於這場賽事的設定目標🫶🏻

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第一次在台灣參加女子馬拉松!

也因為都是女生
發現流動廁所要排——超——級——久!
女生上廁所速度普遍比男生慢
雖然已經有很多間廁所了
但我那排還是充滿各式各樣排隊的莫非定律
我排了大約25分鐘!

如果可以採用「單一排隊動線等候」
應該會改善一些吧🥺

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這次穿 UA velociti Elite3碳板鞋和跑步背心
碳板鞋跑感順暢
上衣是內衣也是背心,不暴露但又涼快
幫助我在這麼熱的天氣順利完賽❤️


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