哈比Na _HobbitNa

哈比Na _HobbitNa 哈比女孩≠比例不好≠沒有好身材
人小志氣高!!!!!!我們哈比女孩也可以有好身材

06/04/2024

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31/03/2024

想來說說跟代謝非常有關的荷爾蒙

荷爾蒙都會影響新陳代謝跟體重，無關乎年齡、種族或性別。其中又以三種荷爾蒙和兩種荷爾蒙分泌腺在管理體重扮演重要角色。

🔜飢餓素：告訴身體該吃東西
當肚子餓的時候，身體會釋放飢餓素通知身體該吃東西了，在身體獲得所需營養前，飢餓素就會一直保持高濃度狀態。

🔜瘦體素：告訴身體吃飽了
當攝取食物後，身體的脂肪細胞會釋放瘦體素，告訴身體需求已滿足，此時身體就不會感到飢餓。
聽完後，很多人一定認為那身體瘦體素越多越好，答案是錯！研究表明，體重過重的人體內擁有較多的瘦體素，但瘦體素的作用產生阻抗。

聽到這裡是不是有些人覺得一頭霧水？讓我來簡單解釋一下。
照理來說，瘦體素一形成通知身體吃飽了，那人就會停止進食，但體重過重的人一直釋放瘦體素，卻通知不到大腦已經吃飽，通知不到身體不需要再進食。也就是說瘦體素不靈敏，身體收不到訊息。

不夠靈敏就必須釋放更多來繼續通知身體，這就是所謂的『瘦體素阻抗』。

造成瘦體素阻抗的原因 不良的飲食方式 睡眠不足 長期壓力 營養不足

🔜皮質醇：在身體感到壓力時釋放的荷爾蒙
濃度上升會導致： 內臟脂肪增加（肚子大大的） 睡眠困難 肌肉和骨骼變弱 抑制免疫系統 血壓升高 甲狀腺功能減退

所以長時間處於壓力狀態下，是非常不好的，需要適時紓解並釋放壓力。

任何荷爾蒙失調都會導致代謝的變化，『甲狀腺』跟『腎上腺』功能減退會讓體重增加、代謝變慢、皮膚變乾、缺乏精力、睡眠品質差、關節不適或情緒波動。
注意：任何荷爾蒙失調都會給身體帶來壓力，即便健康飲食跟運動，減重健身效果都沒成效的時候，可以好好檢視自己的身體狀況。

總之，正常的荷爾蒙對我們是非常重要的，唯有健康，才能真正持續的維持好的體態。

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#荷爾蒙 #新陳代謝 #減重瘦身 #健身日常 #健康減肥

30/03/2024

運動善用機器很好
但是用對了更重要

想要瘦到鬆鬆的掰掰肉
就一定要固定好手臂才能真正施力到對的部位

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#瘦手臂 #運動 #減手臂 #在家也能做的運動

29/03/2024

每次幫學生量體重幾乎都會被問
內臟脂肪是什麼？
會是重要參考的資料嗎？

今天想來跟大家分享
脂肪依照堆積的部位，大致分成「內臟脂肪」和「皮下脂肪」兩種。

內臟脂肪和腰圍有很大的關係
而因為內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸流入肝臟導致胰島素阻抗，就會增加罹患糖尿病和其他代謝性疾病的機會。
例如：脂肪肝，也是內臟脂肪增加可能導致的其中一個狀況。

聽完之後大家認為內臟脂肪會是減重的重要參考值嗎？

對當教練的我來說
內臟脂肪數值非常重要！
減重不僅是讓身材腰圍維持最佳狀態，健康也是需要被重視的因素之一。

07/12/2023

你們知道同樣的運動量
冬天運動更容易瘦嗎？？？

因為冬天身體為了維持身體的溫度
就會需要消耗更多的卡路里
那麼今年冬天想要瘦的大家請好好把握了

#一對一私人教練 #二寶媽 #運動 #減重 #減脂 #瘦身

01/05/2022

臀部加強訓練
大家想到的通常都是到健身房做機器或是重量訓練

假如天氣像今天的台北一樣濕搭搭不想出門
一條阻力帶其實也能發揮作用

阻力帶有分不同的阻力值
可以依照自己的需求做選擇

#臀部訓練 #阻力帶 #重量訓練 #一對一私人教練 #減重 #雕塑身材

這家的咖喱不會稠稠的在選擇湯或醬料時不濃稠的對於減重更適合而且咖喱是很棒的選擇 #咖喱飯 #師大美食 #湯咖哩
01/05/2022

這家的咖喱不會稠稠的
在選擇湯或醬料時
不濃稠的對於減重更適合

而且咖喱是很棒的選擇

#咖喱飯 #師大美食 #湯咖哩

疫情猖獗覺得現在的小孩都好辛苦帶上口罩少了觀察大家表情的機會也因此少了各種體驗不同文化的機會看到2020.02疫情剛開始時姊姊帶著小朋友一起第二次去美國艾莉真的是好幸運的孩子希望疫情趨緩後能帶Aiden去體驗各國可以去美國找uncle.au...
01/05/2022

疫情猖獗覺得現在的小孩都好辛苦

帶上口罩少了觀察大家表情的機會
也因此少了各種體驗不同文化的機會

看到2020.02疫情剛開始時
姊姊帶著小朋友一起第二次去美國
艾莉真的是好幸運的孩子

希望疫情趨緩後能帶Aiden去體驗各國
可以去美國找uncle.auntie 滑雪
畢竟媽咪這次旅程去了美國愛上滑雪了！！！

21/04/2022

教課日常

練爆學生絕對不是我的個性
只是剛好就爆了🤣

今天臀好好提起來！！！！

#一對一私人教練 #運動企業班

20/04/2022

夜晚這一鍋喝起來太幸福了
而且宵夜吃這碗根本不會發胖

只能說有爸媽的孩子像個寶
不過Aiden目前是有爺爺奶奶阿公阿嬤的孫子像個寶
因為媽咪還不太會煮喔！

我知道夜晚這樣很過分
但 如果大家跟我吃一樣的請放心
這樣是不會變肥豬的！！！

記得剛開始當教練的過程中會遇到覺得比你暸解就想攻擊你的人那時候的我總會懷疑自己是不是不夠專業？是不是被問倒就是弱？後來有一個年資很深的前輩點醒我他說.就算我資歷幾十年也會有不懂的時候所以不要過度苛責自己不懂就去瞭解就好 不就是這樣累積出來...
13/04/2022

記得剛開始當教練的過程中
會遇到覺得比你暸解就想攻擊你的人
那時候的我總會懷疑自己
是不是不夠專業？是不是被問倒就是弱？

後來有一個年資很深的前輩點醒我
他說.
就算我資歷幾十年也會有不懂的時候
所以不要過度苛責自己
不懂就去瞭解就好 不就是這樣累積出來的

有一天在整理資歷
發現
根本蠻專業的嘛！！！！
（老王賣瓜自賣自誇）

是呀！
其實很有道理
對自己嚴苛的人不太會有大問題
因為他們在意
但過度了也沒必要 因為浪費時間

相信自己可以 那你一定可以！

#減重 #瘦身 #一對一私人教練 #企業班 #馬甲 #翹臀 #好身材

這誰啊？！身材有像生完__個月嗎？以上開放想像 #健身 #翹臀 #企業班 #一對一私人教練
11/04/2022

這誰啊？！
身材有像生完__個月嗎？

以上開放想像

#健身 #翹臀 #企業班 #一對一私人教練

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