許汶而 Wen's Swimming Club

12/06/2026

泳渡澎湖灣Oceanman Penghu 即將在明天登場！

今天自己場刊和下午聽完說明會後，幫大家整理幾個賽事重點：

1. 路線上特別注意「出觀音亭」的那兩顆浮球，要游在「浮球中間」（以避開礁岩），其他浮球、水線都在你的右手邊。
9:30-10:00後水位會降低，要特別小心這個出橋的位置的淺礁和消波塊，寧可慢一點看清楚，也不要橫衝直撞被礁岩割傷。

2. 備案路線的規劃區基本上沒什麼風浪的問題，順順游即可，佛系泳手（例如我）請自行與人群保持距離，避免碰撞受傷。

3. 比賽當天建議一小時前吃早餐，給自己一點時間的消化，下水前也要持續注意補水。

4. 澎湖的海水非常鹹，腋下、胯下、脖子等容易摩擦的位置，凡士林一律建議厚塗，不要客氣的塗。

5. 所有配件都要是之前試過的，不要當天採用新的東西。

6. 泳帽太緊的同學，請讓你的西瓜皮安全帽幫你承受一晚的緊箍咒（參照附圖），明天比賽才不會頭痛哦！

浮標、晶片、選手手環那些基本的東西，大家應該都有參加過很多賽事，就不另外提醒嘍！

祝大家明天都順利享受比賽的過程，玩得開心，安全上岸💪💪💪

LAVA 鐵人公司
泳渡澎湖灣
許汶而 Wen's Swimming Club

12/06/2026

就是明天啦！
大家加油💪💪💪

澎湖縣政府舉行之「泳渡澎湖灣 Cross Penghu Bay Swim」舉辦至今已逾 24 年，累積超過 3 萬名勇者參與。今年主辦單位特別與 OCEANMAN 國際組織聯手，重磅打造「2026 PENGHU OCEANMAN 國際泳渡澎

12/06/2026

觀音亭 - 海墘嶼來回5km

一言不合就挑一個島游過去！

海墘嶼，是經典的泳渡澎湖灣路線的中繼點，
距離大菓葉和觀音亭，分別都是2.5km左右的距離。

去程定位非常困難，游泳的視角太低，加上滿潮時，海墘嶼幾乎全部沒入水中，只剩下燈塔隱約露出水面，一直到接近島礁200m左右，才清楚看得到海浪拍打在礁岩上形成的白浪花。

水溫25-26°C, 近岸比較低，但整體都很溫暖。
近岸浪高0.3m, 出去約1km之後，
浪高來到1.2-1.5米，浪向東北往西南。
海流因為接近滿潮，所以不是非常明顯，
軌跡的歪斜是風浪的推移影響較大。
能見度一如往常的非常不好，但全程沒有水母。

今年的泳渡澎湖灣，因為落雷的風險考量，
改為繞圈賽，我認為是合理的安排。
畢竟那麼多人的賽事，全部的人散落在海面，
範圍太大，若要緊急撤退確實會有安全疑慮。

雖然很多人準備了很久，但天氣的不可控，
本來就是海泳這項運動的最大不可控因素。

海永遠都在，命只有一條！
也因為這樣，才有再次回來的好理由。
辛苦主辦方了，也尊重主辦方的所有決定。

祝大家明後天的賽事都順利💪
比賽之外要自己去探險的話，
就自行評估風險，自行負責安全嘍！

LAVA 鐵人公司
泳渡澎湖灣
許汶而 Wen's Swimming Club

11/06/2026

命只有一條，海永遠都在！
備案路線啟動了，雖然我也好想游橫渡，
但海泳就是如此，一切都看老天爺的決定。
謝謝主辦單位，大家辛苦了！

01/06/2026

海泳補給到底如何攜帶？

這是每次海泳之前，
最常在各大社群被討論的問題之一。
今天就來教分享給大家我自己超實用的小技巧！

台灣大部分長泳活動距離都在 3 公里以下，
泳渡澎湖灣算是少數的 5 公里，
而這次 Oceanman 則是台灣少見的 10 公里公開水域賽事。

一般來說，一個半小時內的游泳，大多不需要特別補給。
但只要超過兩個小時，不論距離多遠（因為每個人的速度不同），我都建議每小時補充約 30～60 克碳水化合物。

很多人習慣把果膠放在浮球口袋裡，
但如果實際練習過就會發現，沒有想像中那麼方便。
一方面需要花時間停下來翻找，另一方面在拿取的過程中，口袋裡的東西也很容易一起掉進海裡。

我自己比較推薦的做法，
是直接把果膠塞在泳衣或泳褲後腰的位置，
露出一小截，剛好讓腰帶固定住。

需要補給時直接伸手拿取，速度快很多。

吃完之後也記得把包裝塞回泳衣或泳褲裡帶回岸上，
千萬不要隨手丟進海裡。
畢竟我們熱愛海洋，也應該一起保護海洋。

台灣的氣溫和水溫都偏高，
補給過量反而容易造成腸胃不適。
對大部分泳者而言，每小時 30～60 克碳水，
再搭配 300～400 ml 的水，通常就是相當理想的補給量。

如果想再簡單一點，其實還有另一種做法。

直接把果膠和水預先混合成一整瓶，
將水瓶固定在泳褲、泳衣後腰，或浮具上，
每次補給時喝固定的量即可。

這樣水分和熱量一次補充，
不需要邊游邊拆包裝，簡單、快速，也更有效率。

泳渡澎湖灣倒數兩週了！
希望這個補給小撇步，
能幫助大家在比賽當天游得更順、更舒服。

我們澎湖見啦！🏊‍♀️🌊

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LAVA 鐵人公司
泳渡澎湖灣

27/05/2026

21/05/2026

什麼顏色在海中最顯眼？

亮色泳帽、黑色泳帽、亮色浮球，
大家覺得哪一組的目視效果最好呢？

答案當然是有背浮球的那組最好，
再來是亮色泳帽，
至於黑色的泳帽和泳衣，
在同樣黑黑藍藍的海水裡，
完全如同隱形一般⋯

其實，浮球最主要的功能，
並不是設計來趴在上面漂，
而是讓戒護人員和船隻能夠清楚的看到你，
尤其在有船隻和其他水域活動出沒的海域。

另外，很多人喜歡黑色的泳裝和泳帽，
覺得這樣比較低調，
但其實這在海裡是大忌，
因為戒護人員真的很難看到你。
又或者是看得到你，
卻看不到你的頭有沒有浮在海面上，
讓戒護搜尋的工作加倍困難。

浮球、泳衣、泳帽，
盡量都要選與大海高對比的顏色，
例如桃紅、橘色效果最佳，
白色泳帽雖然是淺色，
但容易跟白色浪花混淆而看不見。

準備要去海泳的你，
泳裝、泳帽、浮球分別是什麼顏色呢？
趕快檢查看看是否夠顯眼，
萬一真的與團隊失散，
也能很容易的被戒護人員目視搜尋到唷！

21/05/2026

1:34/100m 速度回來啦！

今天回到26度的水溫練習，
果然強度速度都回來了！
水溫還是要低一點適合訓練。

今日主課表
300*1，100*3
300m配在1:35-1:36
100m配速1:28-1:30
共4組2400m

謝謝大家一起飛！
泳池還是要有夥伴一起練才不會無聊。

本週末龜山島10km,
25天後澎湖灣10km+5km
大家趕快練起來了💪

20/05/2026

補給=海水喝到飽？🤦‍♀️

海泳補給不只是吃什麼、多久吃一次，
還包含怎麼吃、有沒有辦法順利吃到。

這則影片看起來或許很好笑，
但它就是實際在海裡你會遇到的情況。

這是前兩週海況不佳時，
我們在和平島海泳池做的補給練習。
大家都準備了看起來非常萬全的補給裝備，
或是期待從補給浮台接過飲料一口喝下。

但常常下了海才發現，光是拿取補給，
就可能花上太多時間被海流帶走，
又或是在岸上看起來很順手的裝備，
在海裡踩水狀態時，卻完全行不通。

水面補給是否順利，
其實跟水性有著極大的關係。

手在做其他事的時候，
踩水是否穩定保持在水面？
嘴巴在喝東西的時候，
能不能控制好呼吸同時繼續踩水穩定？

這也是為什麼海泳課的重點，
從來就不在游泳可以游多遠，
而是在不同情況下的身體控制和水性。

當這些能力都培養起來，
才能在變化莫測的大海中冷靜不慌亂，
隨心所欲的控制自己的狀態，
才不會陷入失控和驚恐。

嘗試過，才知道自己在水中是什麼狀態，
也更知道自己該往什麼方向努力練習。

澎湖灣10km, 5km 都剩不到一個月，
大家趕快加緊下海練習💪

之後再另外分享一篇關於補給吃些什麼。

Speedo Taiwan
LAVA 鐵人公司

19/05/2026

5/13 基隆嶼泳渡7km 成功🏊‍♀️

好久沒來我的後花園練功，
但每年都還是要至少游一次。

其實已經游過好多次基隆嶼，
但這是第一次依照國際馬拉松游泳規則的挑戰，
全徒手游泳、岸對岸、不背浮球、沒有其他輔助。

基隆嶼的潮汐強勁，
即便只有短短6-7km 的距離、
有過順流很快的、也有過逆流游很久的。
當天的潮汐是微頂流，小硬。

而僧帽、獅鬃等各種水母也從不缺席，
不論是對於游泳技巧或是心理層面，
都是個非常好的練功場地。

若要為自己當天的狀態做個評比，
只能說我在台灣的時間真的過度忙於工作，
勉強能夠平衡訓練和恢復，
但是心理層面的壓力卻很大，
導致游泳時很多顧慮和雜念⋯

Work life balance
一直都是人生最困難的課題之一。

許汶而 Wen's Swimming Club