趴趴山登山社

14/06/2025

https://www.fiftyplus.com.tw/articles/14751......
爬山會凍齡！50後登山，如何享受迷人風景也保護自己？
中年後爬山，這樣做避免受傷。
文／陳莞欣 圖片來源／Shutterstock 責任編輯／陳莞欣
山友之間流傳著一個說法，一個人從幾歲開始爬山，身體狀態就會從此被凍齡在那個時刻。

03/02/2024

不怕霸王級寒流，Craft秋冬排汗衣,
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台北市忠孝東路七段527巷4號(南港站)
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18/06/2023

下樓梯腳痛、膝蓋痛，怎麼辦？動作專家：前腳著地位置很關鍵
運動員隨時身處於疲勞與受傷的風險之中。原因來自「錯誤的姿勢和動作」。
1.不會累上樓梯動作重點:讓骨盆和脊椎引領，腿部肌肉不過勞
‧左右腳著地的位置比骨盆寬度再更外側一些。
‧以整個腳掌著地。
‧以骨盆一左一右向上帶動身體往上走。
‧順勢左右擺動脊椎，頭維持在正中心的位置。

2.下樓：前腳著地的位置很關鍵:要比骨盆寬度更外側，用腳尖著地。
下樓和上樓一樣，雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大，並用腳尖著地。
想像自己靠著左右兩邊的骨盆上下擺動，由骨盆帶動雙腳一直向下走。可維持上半身穩定，減少對腿部肌肉的傷害。
若前腳著地的位置在身體中央的話，下樓時上半身就會不穩定，增加跌倒危險。高齡長輩要特別注意。
本文摘自夏嶋隆著，《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》，遠流出版）;
文章來自50+ FIFTYPLUS.COM.TW

編按：年紀漸長，上下樓梯容易累，也害怕樓梯走多了會傷膝關節？運動防護員夏嶋隆推廣「不會累的姿勢和動作」，跟著他的指導改變爬樓梯、下樓梯的方式，練就走樓梯不傷膝蓋、腿部也不容易累的能力，將是給自己一輩子...

18/12/2022

冬天最強抗寒組合
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11/10/2022

84歲健步如飛，體力勝過年輕人！登山阿嬤張王菊：培養不花錢又能變健康的興趣，大家都能做到 文／蔣德誼 圖／出自大笨軍團FB專頁

走出戶外，讓身心都更開闊。

02/10/2022

如何走路，才能避免膝軟骨磨損？日名醫：注意5件事，膝蓋才能愈走愈強健 文／磐田振一郎 圖片來源／Shutterstock
（本文摘自磐田振一郎著，《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！》，原水出版）
https://www.fiftyplus.com.tw/articles/19329?utm_source=line&utm_medium=social&utm_campaign=chatbot&utm_content=once_1_19329

（本文摘自磐田振一郎著，《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！》，原水出版）

（本文摘自磐田振一郎著，《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！》，原水出版）

軟骨營養夠了，膝蓋才會年輕。

02/10/2022

走過北歐聖奧拉夫朝聖之路，抵達心的深度平靜！李清玉：走路讓人享受獨處，做自己一生的朋友 文／陳莞欣 圖／李清玉

在行走之中，更靠近自己的心。

02/10/2022

哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路、爬山的注意事項 天下遠見50+／記者陳莞欣 ‧ 圖片來源／Shutterstock ‧ 九月 20,2020

西園醫院關節中心主任、骨科主治醫師王大翊觀察，多數患者都是在50歲以後出現膝蓋疼痛的症狀。年輕人身強體壯，只要不是重大傷害，膝蓋很少出問題。然而，身體的「零件」用了50多年，長期鬆動、磨損，會導致膝關節出.....

10/06/2022

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