04/09/2026
每次做「蜥蜴式」都覺得好痛苦？🥹
有沒有人跟小編一樣，明明已經很努力伸展了
但因為髖真的太緊
每次一進到動作，髖關節就酸到不行……
甚至瑜珈磚已經放到最高了
但髖還是痠痛到不行😣
如果你也是跟小編一樣，先別急著逼自己做到最深！
這次就讓 Sala老師帶大家用兩種更溫和的方式
讓髖很緊的你，也可以舒服、放鬆地進入動作，同時慢慢打開髖部✨
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🌿 替代方式①｜高支撐版
準備 2塊瑜珈磚＋1個瑜珈枕／抱枕
👉 將兩塊瑜珈磚放到第二個高度，前右分開一點距離
再把枕頭橫放在兩塊瑜珈磚上方，形成一個有高度的支撐面
讓前側髖部與身體可以被抱枕支撐住
這樣就不用為了「趴得更低」而硬撐
身體反而可以慢慢放鬆
讓髖部在舒服的狀態下逐漸打開
🌿 替代方式②｜降低瑜珈磚，慢慢加深
準備 2塊瑜珈磚＋1個瑜珈枕／抱枕
👉當身體比較適應之後
就可以把頭部下方的瑜珈磚調低一點或是拿掉
讓抱枕的位置跟著下降
支撐高度降低後
身體自然會更往下沉，髖部的伸展也會更加深入
不用刻意往下壓，也不用追求「一定要很深」
💡 重點不是越低越好，而是找到自己可以放鬆呼吸的高度
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🤍 給每一個髖很緊的你
其實瑜珈不是在比誰可以做到最深、筋最軟
有時候，願意使用輔具反而才是真正照顧自己的方式
找到正確的動作、在適合自己的範圍裡練習，才是更重要的事
今天做不到沒關係，髖很緊也沒關係
慢慢來，讓身體知道「這裡是安全的」
在一次次溫柔的練習裡，身體自然會慢慢打開🌿
跟著Sala老師一起，不勉強、不比較
找到屬於自己的舒服位置吧！🧘♀️✨
>> https://page.line.me/funf
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大家還有什麼找不到適合自己位置的動作嗎
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說不定你的問題
就是下一次Sala老師要幫大家解答的題目！🧘♀️✨
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