X-Revolution Fitness 極進化

21/07/2024

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02/07/2024

🏆 三冠王達成！
🎖️2024 世界聯合健美總會
🏅首屆台北亞洲自然健美錦標賽

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【極進化：20 年經驗個人教練群】
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23/06/2024

🏋️ 夏季來臨：迎接好身材，限時體驗課優惠！
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11/05/2024

如果想轉健體的話，是不是要練一下笑容😌

02/03/2024

🤔 想要雕塑身型、增肌減脂？
🏋️ 時常久坐、年紀漸長，擔心掉肌肉代謝下降？
😳 不確定自己的基礎代謝率？到底該吃多少卡？

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03/12/2023

各位極進化的好朋友們，
聖誕節又快到囉！

為了迎接聖誕節的到來，極進化特地端出好禮獻給各位！

5堂私人教練課程，原價NT.11025，現在只要NT.8400!!!
而且還贈送2次市價1000元的Inbody身體組成分析，讓你課前課後各做1次測量，身體進步了多少讓Inbody清楚的告訴你！
本次活動適合對教練課程躍躍欲試的朋友，少少的預算就能讓你的運動效果大大進步，
有興趣的朋友歡迎透過粉專或IG訊息聯絡我們，
活動日期從即日起到12月31號止，要買要快喔！

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03/11/2023

#極進化體能中心

我們是信義區最優質的一對一私人教練工作室，從2014年開始已經在當地深耕邁入第10年，
室內空間144坪，環境寬敞舒適，而且因為只做一對一教學，並無開放月費制場地使用，所以環境和客戶單純隱密性高，
教練群教學年資皆從3年以上到20年不等，教學經驗豐富，循序漸進為你(妳)的訓練加溫，
更搭配最頂級的In-Body770系列，全方位為你(妳)的健康把關，
如果你(妳)正在尋找理想的運動和訓練場所，極進化就是你(妳)最好的選擇！
我們歡迎你(妳)來預約参觀和體驗我們的教學！

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#信義區一對一私人教練
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18/10/2023

☆.9成以上的人付出的努力都不到需要討論天賦的程度。

☆.9成以上的人使用科技後的狀態，不用上科技也能做到。

☆.9成以上的人以為的‘’充血感‘’，其實只是乳酸堆積。

☆.9成以上的人覺得自己沒進步是飲食或課表的問題，其實都是訓練出了問題。

☆.動作移動的距離越長，不代表行程越完整。

☆.所謂的肌肉感受度或T.U.T.，不是單純做的慢而已。

☆.決定肌肉細節和分離度的關鍵，不是一個動作超過3組的訓練量，也不是一組要做12-15下，而是動作品質。

☆.太多的肌肉損傷或遲發性酸痛，不等於更多的肌肉合成。

☆.在保證動作品質的前提下，非賽季要追求絕對肌力，賽季要追求相對肌力。

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11/10/2023

想要預約體驗課的朋友，現在粉專首頁就有預約體驗的表單連結囉！

想預約體驗請在預約表單直接留下資料並完成匯款，我們將會在最短時間內回覆並確認！

06/09/2023

https://news.cts.com.tw/cts/general/202309/202309062224419.html

咱們的Ray教練接受採訪囉！

想要尋找專業的私人教練嗎？
想要尋找經營穩定有充足空間又有隱私的健身環境嗎？

已經在信義區深耕10年的極進化體能中心是你(妳)最好的選擇!

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你對自己的「身體滿意度」有多高？根據一項英國一間大學的研究，台灣人對自己的「身體形象」滿意度相當高，位居全球第2僅次於「馬爾他」。研究中也指出「身體形象」滿意度越高，自信心也會跟著提高，生活在歐美國家.....

14/06/2023

【 #如果真的想進步】

【 #請不要再到處要課表求菜單了!!!】

常常看到很多人會在很多選手或教練甚至網紅的影片或照片底下留言說：

“跪求課表”，“跪求菜單”

說真的，如果真心想進步，請停止這種沒意義的行為！

在現實世界中，會讓你進步的，不是課表中的“動作安排”，而是

#你到底能不能把動作做好？

尤其是【基本動作】。

再說，太多所謂的“課表”都充斥著太多沒有意義的安排，甚至似是而非的動作選擇，
其實不管你練了1年，3年，5年，10年，真的會讓你持續進步的關鍵，就是把“基本動作”做好做滿！

#做好，就是持續精進動作的技巧和品質。
#做滿，在以動作品質為優先的情況下增加強度和訓練量，尤其是強度。

為什麼？

小編用個比較粗俗的方式來比喻好了～

就好比性愛，

如果今天你的正面一頭肌，連基本的硬度都沒有，而且不會善用髖屈和髖伸以及骨盆前後傾來做動作，請問你一直在那裡換姿勢喬角度，你的伴侶會開心嗎？有意義嗎？

#真正的高手一個姿勢就能讓伴侶登頂。

身體每個肌群，訓練動作的面向頂多就一個或二個，ex.胸大肌就是水平內收，背闊肌就是肩伸展和肩內收，一個面向安排一個訓練動作綽綽有餘，頂多就是階段性的安排操作工具的變換，ex.槓鈴換成啞鈴。

當然，小編也不是說課表不重要，而是對九成九的人來說該關心的重點並不是課表！甚至比起課表，你更應該關心的除了基本動作的做好做滿外，而是

#訓練量和強度的安排

在小編的高強度訓練實作體驗營中，來参加的學員不乏資深教練和選手，但在術科的操作中我就只是針對基本動作重新調整和要求，加上一點強度的變化，就可以讓大家的肌肉在幾分鐘內漲到不要不要的，不分男女。

當然，這部份又是另外一回事了～

回到主題，小編來分享一下我認為每個肌群最重要，一定要做好做滿持續精進的動作：

【胸】：

#1.5倍肩寬的槓鈴卧推

【背闊肌】：

#滑輪下拉（能力進階的朋友可以做引體向上）
#坐姿划船（能力進階的朋友可以做槓鈴划船）

【前三角】：

#站姿槓鈴肩推或站姿啞鈴肩推二選一

【側三角】：

#啞鈴肩外展

【後三角】：

#屈體啞鈴後三角飛鳥

【臀大肌/股四頭】：

#槓鈴深蹲或後腳抬高蹲

【臀大肌/股二頭】：

#羅馬式硬舉

沒有二三頭的推薦動作嗎？

相信小編，把上半身的推薦動作做好做滿，你的二三頭已經不差了～

看到這裡應該很多朋友心裡在靠么：

“講什麼廢話？你講的這些基本動作我怎麼可能不會？”

小編還是老話一句，九成九以上的人都有持續進步的空間，包括很多資深教練甚至選手！

如果你的滑輪下拉，大圓肌感受多於背闊肌，抱歉，你做錯了，
如果你的啞鈴肩外展，讓你斜方上段很酸，抱歉，你做錯了，
如果你的羅馬式硬舉，讓你下背爆了，更是大錯特錯，

以上例子是最基本的狀況，

更進一步思考，如果你沒辦法讓每個肌群用最重要的二個訓練動作，在合計5-6個訓練組中完成訓練（主動肌達到80-90%的疲勞而且沒有代償），我跟你保證，你的動作品質絕對還有大大大大的進步空間。

今天小編分享的觀念，適用每個不同訓練年資的人，
包括我自己到現在都還在不斷提升我的動作品質和技術，

因為真正會讓你進步的關鍵是，學著

#化繁為簡，再把簡單的事變得不容易做到，

大道至簡，才是真理。

#一對一私人教練
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#肌力訓練
#增肌減脂
#不進化就淘汰

05/06/2023

我們的教練Frank在一年之間成功的減重18公斤，不僅完成了外型的大逆襲，更是成功的站上夢寐以求的健美舞台，想知道Frank是怎麼做到的嗎？

詳情請點連結👇👇👇

https://drive.google.com/file/d/1ALf12D9kGy3ZLOip4ifufHdjUVwbFmrm/view?usp=drivesdk

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