01/09/2026
今天上課發現一個很有趣的現象 👣
因為看到不少同學有大拇趾外翻，我們就想說來練一下腳趾、足底的力量。
結果在「腳趾抓球」的時候發現：
咦？怎麼有些人的大拇趾跟第二根腳趾直接疊在一起了？😳
其實原因沒有那麼複雜。
你可以把腳趾想成我們的手指🖐️
正常來說，每根腳趾應該都要有一點「自己動自己的能力」。
但如果平常腳趾很少活動，加上大拇趾本來就有外翻的狀況，當你叫它「用力抓球」時，身體就很容易用自己最習慣的方式完成。
於是就變成：
球是抓到了，但大拇趾也順便跑去壓第二根腳趾了😂
這時候如果還一直叫他：
「再用力一點！」
「抓緊一點！」
反而可能不是我們真正想要的訓練。
因為問題不一定是「沒力」，
而是腳趾還不太會控制自己的位置。
所以我會先從簡單的開始👇
① 把腳趾張開
試試看五根腳趾能不能分開，尤其大拇趾不要一直往第二趾靠。
② 單獨抬大拇趾
其他四根留在地上，只抬大拇趾。
再交換：大拇趾踩地，其他四根抬起來。
③ 練習足弓出力
腳趾不要一直死命抓地板，試著讓足弓輕輕撐起來。
④ 最後再回來抓球
這次注意看看：
大拇趾是不是還會跑去跟第二趾「打架」？
如果會，就先不要急著抓很大力。
我們真正想練的是：
腳趾知道自己該站哪裡，再學會出力。
就像深蹲一樣，
不是蹲得越重越厲害，
而是先把動作做好，再慢慢增加力量。
所以練腳趾也是一樣：
不是「越用力抓越好」，而是「能不能在好的位置出力」。👣
下次脫鞋的時候也可以試試看：
你的大拇趾，可以自己動嗎？😆
⚠️ 如果已經有明顯疼痛、腫脹，或拇趾外翻程度比較明顯，運動不一定能把外觀「矯正回來」，建議找物理治療師或足踝相關專業人員評估。
