Find Time 找時間動一動俱樂部

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🌷 母親節快樂｜致每一位努力生活的妳 🌷在照顧家庭、工作與生活的同時，別忘了，也要留一點時間給自己。妳的溫柔、堅強與付出，值得被好好珍惜與照顧。願每位媽媽都能擁有健康、自信與快樂的生活節奏。今年母親節，Find Time Fitness 想...
10/05/2026

🌷 母親節快樂｜致每一位努力生活的妳 🌷

在照顧家庭、工作與生活的同時，
別忘了，也要留一點時間給自己。

妳的溫柔、堅強與付出，
值得被好好珍惜與照顧。
願每位媽媽都能擁有健康、自信與快樂的生活節奏。

今年母親節，
Find Time Fitness 想陪妳一起「找時間動一動」，
不只是為了變瘦、變漂亮，
更是為了擁有更好的體力、心情與生活品質❤️

謝謝每一位媽媽的付出，
祝福妳們每天都能被愛包圍，
母親節快樂 🌸

#母親節快樂

#找時間動一動
#健康是送給自己的禮物

#找時間動一動 #公共意外責任險 #附加條款 #運動安全
26/04/2026

#找時間動一動 #公共意外責任險 #附加條款 #運動安全

4/26公休一天夥伴們別白跑了！ 休息是為了走更成遠的路🏃＃找時間動一動＃大直健身＃健身即人生
22/04/2026

4/26公休一天

夥伴們別白跑了！
休息是為了走更成遠的路🏃

＃找時間動一動
＃大直健身
＃健身即人生

【基礎重訓團體課｜0基礎也能開始】你是不是也有這些困擾：✔ 想開始健身，但不知道從哪裡開始✔ 看不懂器材、不敢走進重量區✔ 練了一陣子，卻沒有明顯改變👉 那你需要的不是「更努力」👉 而是「有人帶你做對」我們的【基礎重訓團體課】會帶你：✔ 建...
14/04/2026

【基礎重訓團體課｜0基礎也能開始】

你是不是也有這些困擾：

✔ 想開始健身，但不知道從哪裡開始
✔ 看不懂器材、不敢走進重量區
✔ 練了一陣子，卻沒有明顯改變

👉 那你需要的不是「更努力」
👉 而是「有人帶你做對」

我們的【基礎重訓團體課】會帶你：

✔ 建立正確動作（深蹲、硬舉、推、拉）
✔ 學會如何安全用器材
✔ 打好增肌與減脂的基礎

👥 小班制教學（最多6人）
讓教練能確實顧到每個人

📍 適合對象：
・健身新手
・想重新打好基礎的人
・上班族想有效率訓練

💰 體驗價：$350 / 堂

📩 私訊預約體驗名額
（名額有限，額滿為止）

#找時間動一動 #大直健身 #基礎重訓 #增肌減脂
#健身即人生
#新手友善

🔥【減脂其實沒有你想的那麼難】🔥你不是瘦不下來，只是方法用錯了！很多人以為減脂＝❌ 少吃❌ 不吃澱粉❌ 每天狂做有氧👉 但其實真正有效的是這3件事！⸻✅ 1️⃣ 熱量赤字才是關鍵不管你吃什麼👉 只要消耗 > 攝取 = 才會瘦✔️ 不是不能吃...
17/03/2026

🔥【減脂其實沒有你想的那麼難】🔥

你不是瘦不下來，只是方法用錯了！

很多人以為減脂＝
❌ 少吃
❌ 不吃澱粉
❌ 每天狂做有氧

👉 但其實真正有效的是這3件事！

⸻

✅ 1️⃣ 熱量赤字才是關鍵

不管你吃什麼
👉 只要消耗 > 攝取 = 才會瘦

✔️ 不是不能吃
✔️ 是要「吃對份量」

⸻

✅ 2️⃣ 蛋白質要夠

減脂不是只減重，是要「保住肌肉」

👉 建議：每公斤體重 1.6～2.2g 蛋白質

✔️ 雞胸
✔️ 蛋
✔️ 魚
✔️ 乳清

👉 吃夠蛋白質 = 線條才會出來！

⸻

✅ 3️⃣ 重訓比你想的重要

很多人只做跑步，但效果有限

👉 重訓 = 提升代謝 + 保肌肉

✔️ 不會變壯（放心）
✔️ 會變緊實、有線條

⸻

⚠️ 常見減脂錯誤

❌ 不吃澱粉（反而更容易暴食）
❌ 過度節食（代謝下降）
❌ 每天做有氧但沒重訓

⸻

💡 簡單結論

👉 吃對 > 吃少
👉 重訓 > 亂有氧
👉 穩定執行 > 極端減肥

⸻

👊 如果你也有這些困擾

🔸 明明吃很少卻瘦不下來
🔸 體重掉了但身形沒變
🔸 很容易復胖

👉 那你需要的是「正確方法」，不是更拼命

⸻

📍找時間動一動

讓您用對方法，穩定變瘦、不復胖

💬 預約私人教練課程，讓我們協助您做最精準的安排與評估👋🙌💪

#找時間動一動 #大直健身 #私人教練 #重量訓練
#體態調整 #健身即人生

每天運動，但身體還是緊繃？也許您需要的不是更操，而是 更好的放鬆。「Move better 滾筒放鬆課」帶你學會如何用 筋膜放鬆 + 身體控制讓緊繃的肌肉重新找回彈性。✔ 舒緩肩頸僵硬✔ 改善腰背緊繃✔ 增加身體活動度✔ 運動恢復更快無論您...
09/03/2026

每天運動，但身體還是緊繃？
也許您需要的不是更操，而是 更好的放鬆。

「Move better 滾筒放鬆課」
帶你學會如何用 筋膜放鬆 + 身體控制
讓緊繃的肌肉重新找回彈性。

✔ 舒緩肩頸僵硬
✔ 改善腰背緊繃
✔ 增加身體活動度
✔ 運動恢復更快

無論您是
久坐上班族、運動愛好者、或健身新手
都非常適合參加。

📅 每週二晚上 9:10（50分鐘課程）
💰 單次體驗 350 元

由 筋膜放鬆專家 Jay 教練 帶領
帶你找回更輕鬆、更順暢的身體。

📩 私訊粉絲團預約名額

#找時間動一動
#大直健身

#筋膜放鬆
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#大直健身
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「年假公休」🧧祝健友們新的一年，馬上變壯💪🏼馬上有錢💰事事如意，馬到成功🐎＃找時間動一動 ＃大直健身 #馬年行大運年 ＃私人教練課程＃團體課程＃健身即人生
11/02/2026

「年假公休」🧧

祝健友們新的一年，馬上變壯💪🏼馬上有錢💰

事事如意，馬到成功🐎

＃找時間動一動 ＃大直健身 #馬年行大運年 ＃私人教練課程
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💤 睡眠對健身的好處｜你練得夠硬，但睡得夠嗎？—————————————————————————————🔬 睡眠＝肌肉修復與超量恢復的核心時段阻力訓練造成的是微損傷與神經疲勞，真正的適應發生在恢復期：✔️ 深層睡眠期生長激素分泌上升✔️ 蛋...
11/02/2026

💤 睡眠對健身的好處｜你練得夠硬，但睡得夠嗎？

—————————————————————————————

🔬 睡眠＝肌肉修復與超量恢復的核心時段

阻力訓練造成的是微損傷與神經疲勞，真正的適應發生在恢復期：

✔️ 深層睡眠期生長激素分泌上升
✔️ 蛋白質合成速率提高
✔️ 組織修復效率提升
✔️ 神經系統疲勞恢復

睡眠不足 → 恢復不足 → 訓練刺激無法轉換為成長

⸻

⚖️ 荷爾蒙環境直接改變體態結果

長期睡眠不足會讓體態改變方向錯誤：

⬇️ 睪固酮下降 → 增肌效率變差
⬇️ 生長激素下降 → 修復速度變慢
⬆️ 皮質醇上升 → 分解代謝提高
⬆️ 食慾調控失衡 → 熱量控制更困難

對減脂客戶來說，這會直接影響：

熱量赤字是否主要來自「脂肪」而不是「肌肉」

⸻

🏋️ 睡眠品質會反映在訓練數據上

臨床與實務觀察都很一致：

睡眠不足時常見表現：
• 力量輸出下降
• RPE 異常升高
• 技術穩定度下降
• 組間恢復變慢
• 心率變異度惡化
• 受傷風險提高

很多卡關不是課表問題，是恢復條件不足。

以下有幾件可以參考的部分，可以做自我的些微檢測：

✅ 每晚 7–9 小時
✅ 固定入睡 / 起床時間
✅ 睡前 60–90 分鐘降低光刺激
✅ 晚間避免高劑量咖啡因
✅ 晚訓後安排降交感流程（伸展 / 呼吸 / 熱水澡）
✅ 連續兩天睡眠

🚫 減脂 = 不能吃油？這是健身界最常見的錯誤觀念之一。如果你長期低脂飲食，很可能會出現：⚠️ 訓練沒力⚠️ 恢復變慢⚠️ 卡關不掉脂⚠️ 肌肉長不起來⚠️ 容易暴食原因很簡單：👉 荷爾蒙需要脂肪👉 神經系統需要脂肪👉 關節修復需要脂肪真正...
06/02/2026

🚫 減脂 = 不能吃油？
這是健身界最常見的錯誤觀念之一。

如果你長期低脂飲食，很可能會出現：

⚠️ 訓練沒力
⚠️ 恢復變慢
⚠️ 卡關不掉脂
⚠️ 肌肉長不起來
⚠️ 容易暴食

原因很簡單：

👉 荷爾蒙需要脂肪
👉 神經系統需要脂肪
👉 關節修復需要脂肪

真正會讓你變胖的不是油脂，
而是 總熱量失控 + 加工油脂過多。

與其怕油，
不如學會「選對油」。

#找時間動一動 #大直健身 #私人教練 #健美訓練
#功能性訓練 #重量訓練 #樂齡訓練
#健身即人生

大家這一年辛苦了！！小編也要帶著找時間團隊的小夥伴們去吃飽飽，犒賞一下大家！大家在2/8日這天別白跑一趟囉！＃找時間動一動 ＃大直健身 ＃公休＃健身即人生
28/01/2026

大家這一年辛苦了！！

小編也要帶著找時間團隊的小夥伴們去吃飽飽，犒賞一下大家！

大家在2/8日這天別白跑一趟囉！

＃找時間動一動 ＃大直健身 ＃公休
＃健身即人生

徒手皮拉提斯不是把你操到累爆，而是把你的身體「練穩、練順、練漂亮」，讓你核心更有力、體態更好、活動不卡、肩頸腰背更舒服。1️⃣ 核心變穩：腰更有力、動作更安全徒手皮拉提斯最強的是「深層核心」——不是只有腹肌那一層，而是把腹橫肌、骨盆底肌、橫...
21/01/2026

徒手皮拉提斯不是把你操到累爆，而是把你的身體「練穩、練順、練漂亮」，讓你核心更有力、體態更好、活動不卡、肩頸腰背更舒服。

1️⃣ 核心變穩：腰更有力、動作更安全

徒手皮拉提斯最強的是「深層核心」——不是只有腹肌那一層，而是把腹橫肌、骨盆底肌、橫膈膜、豎脊肌一起訓練起來。
✅ 你會感覺站姿更穩、腰不容易酸
✅ 重訓更有力（深蹲、硬舉核心更能撐）
✅ 日常久坐、抱小孩也比較不累

⸻

2️⃣ 改善體態：肩頸放鬆、腰線更好看

很多人看起來「壯、厚、腫」，其實不是胖，是姿勢卡住：肩膀前旋、骨盆前傾、肋骨外翻。
皮拉提斯會幫你把身體「排回正確位置」。
✅ 站直、肩膀打開
✅ 脖子更長、背更薄
✅ 腰線、臀線更明顯
（學員常說：沒瘦很多但整個人變精緻）

⸻

3️⃣ 增加柔軟度與活動度：不卡卡、比較不痛

徒手皮拉提斯會用「控制 + 伸展」把關節活動度拉回來。
✅ 髖更靈活（走路、深蹲更順）
✅ 胸椎更開（肩頸壓力下降）
✅ 下背緊繃改善

⸻

4️⃣ 強化肌耐力與線條：不追求爆汗，但很有感

徒手皮拉提斯是「慢、穩、控制」的累。
✅ 肌肉更緊實、有線條
✅ 提升耐力，身體更能撐
✅ 不容易練成很大塊（很多女生最喜歡）

⸻

5️⃣ 改善平衡與協調：走路、上下樓更穩

皮拉提斯常會做單腳、交叉、反向控制。
✅ 平衡更好
✅ 身體協調性變強
✅ 預防跌倒、扭傷（高齡族群超加分）

⸻

6️⃣ 呼吸變好、壓力下降：練完身體會「鬆」

皮拉提斯很強調呼吸（尤其是肋骨擴張的呼吸方式）。
✅ 呼吸更深、核心更容易啟動
✅ 自律神經比較穩
✅ 很多人會覺得「練完精神更好、睡更好」

⸻

7️⃣ 門檻低、超適合初學者與久坐族

徒手不用器材，安全性高、好入門。
✅ 沒運動習慣也能做
✅ 可以依程度調整（簡單/進階版本）
✅ 很適合上班族、媽媽族、高齡者

歡迎大家踴躍預約每週四早上11點
Michelle老師的皮拉提斯團體課程🙌

優雅療癒，雕塑體態🥰

#找時間動一動 #大直健身 #皮拉提斯 #團體課程
#健身即人生

Address

中山區明水路581巷25號
Taipei
104

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
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