26/06/2026
Coach’s Note #1
訓練金字塔｜先把地基打穩，再追求表現。
很多人開始運動，就急著做高強度課表、爆發力訓練，甚至想直接模仿職業運動員。
但真正讓你進步的，其實是最底層的能力。
🏛 1｜關節功能 × 核心控制
建立關節活動度、身體穩定性與核心控制，讓身體能安全、有效率地發力。
🏃 2｜基礎動作模式
學會人體最基本的動作：推、拉、蹲、屈髖、旋轉、單腳支撐等。
好的動作品質，是所有訓練的基礎。
🏋️ 3｜力量
建立肌力、肌耐力，以及爆發力的基礎。
力量不只是舉得更重，更是讓你跑得更快、跳得更高、動得更有效率。
⚡ 4｜綜合體能
把力量整合成速度、敏捷、協調、平衡、心肺等能力，讓身體能應付更多不同的挑戰。
🥊 5｜專項運動表現
最後才是依照你的目標，發展跑步、格鬥、球類、CrossFit或其他專項能力。
很多人會看到職業運動員做很快、很複雜的訓練。
但別忘了，他們花了很多年的時間，把下面四層能力都建立好了。
所以現在，他們練的是比賽表現。
如果你是新手，不需要急著做最複雜的課表。
先把基礎打好，每一次訓練都是在累積力量、改善動作品質，讓神經系統更有效率地控制身體。當基礎能力越扎實，未來學習新的動作、提升速度、爆發力、反應、手眼協調，都會更快、更穩定。
80%的時間打好基礎，20%的時間追求表現。
因為真正厲害的，不是做最難的動作。
而是擁有一個什麼運動都能快速適應、持續進步的身體。
RightWay Coaching
Build Better. Move Better.
