DR.GYM 運動醫療訓練中心

10/07/2026

【DRGYM颱風停班課通知】

因颱風影響，依照台北市政府停班停課公告，DRGYM將於 7/11（六）暫停營業一天。

為確保會員與教練安全，當日場館、教練課程及相關服務皆暫停。

📌 原定課程將協助後續安排調整，請留意教練通知。

造成您的不便，敬請見諒。
也提醒大家颱風期間注意安全，減少外出，平安第一！🙏

DRGYM 運動醫學訓練中心

09/07/2026

【DRGYM颱風停班課通知】

因颱風影響，依照台北市政府停班停課公告，DRGYM將於 7/10（五）暫停營業一天。

為確保會員與教練安全，當日場館、教練課程及相關服務皆暫停。

📌 原定課程將協助後續安排調整，請留意教練通知。

造成您的不便，敬請見諒。
也提醒大家颱風期間注意安全，減少外出，平安第一！🙏

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01/07/2026

🏀【籃球切入總是軟手，甚至切到膝蓋痛？】

很多愛打籃球的朋友常覺得切入沒有爆發力、速度帶不起來，甚至打完球膝蓋總是隱隱作痛？

其實，問題可能不是你技術不好，而是你的「臀中肌 + 臀大肌」無力啦！
當這兩塊臀部核心肌肉偷懶時，你在切入、變向的瞬間，膝蓋就會不自覺地「內扣」。這不僅會吃掉你的爆發力，更會讓韌帶和膝關節承受巨大的衝擊，長期下來就是嚴重的運動傷害！

別擔心！今天教大家一招 NBA 球員都在練的防傷＆爆發力神技：【蚌殼式（Clam Exercise）】

👇 訓練四步驟，跟著做就對了：
1️⃣ 準備工具：找一面牆、一條彈力帶（翹臀圈）。
2️⃣ 側躺定位：側躺在墊子上，雙腳腳掌貼緊牆面，將彈力帶套在兩膝外側，頸椎枕在手上保持舒適。
3️⃣ 腳掌推牆：起始動作先用「腳掌推牆」，這時你應該會感覺到臀大肌開始發力。
4️⃣ 像蚌殼般打開：保持腳掌相貼，將上方的膝蓋像蚌殼一樣向上打開，感受臀中肌與臀大肌的強烈發力感！

⚠️ 物理治療師的小叮嚀： 在練習過程中，脊椎一定要保持中立，絕對不能旋轉！ 如果骨盆和脊椎跟著一起轉動，不但練錯地方，反而容易造成腰椎受傷喔！
想要切入既犀利又能保護膝蓋？今天回去就開始練！

👉 趕快把這部影片【分享】給你那個打球切不進去、又常常喊膝蓋痛的朋友！
👉 按讚並【收藏】起來，下次去健身房或在家看著練!

28/06/2026

大家常常覺得膝蓋不舒服，就拼命去揉它、復健它，但你知道嗎？
很多時候，這其實是你的髖關節活動度受限，導致身體聰明地啟動了
「代償機制」，才讓膝蓋默默幫忙承受了過多的壓力。

今天Dr.gym來教大家一個進階的「動態髖關節外旋控制」訓練：
準備一張穩固的椅子，單腳站立、膝蓋微彎。
腳掌抓穩地面，另一隻腳懸空。
保持穩定，將身體軀幹自然地向外旋轉，去感受髖關節的外旋。
如果想挑戰更高難度，也可以嘗試脫離椅子直接做。

⚠️小叮嚀： 進階動作比較考驗平衡與控制力，練習時請務必評估自己的身體狀況，最好能在專業人員的監督下進行喔！

如果本身就有一些不舒服，歡迎在下方留言讓我知道！
#運動醫療 #運動科技 #大安區 #復健科 #健身房

26/06/2026

🦵 膝蓋痛，問題可能不在膝蓋？！

你是不是也常覺得膝關節卡卡、不舒服，但怎麼檢查、怎麼復健，過一陣子又隱隱作痛？

💡 其實，根本原因可能在於你的「髖關節」！
當我們的髖關節活動度受限時，聰明的身體為了完成動作，就會讓鄰近的膝關節或腰部去「代償」，長期下來，膝蓋就變成了無辜的受害者。

這支影片康醫師要教大家一個超簡單的「髖關節內外旋啟動動作」！ 只需想像地上有一個時鐘： 1️⃣ 外旋啟動：右腳踩向 5 點鐘方向，軀幹自然向外轉。 2️⃣ 內旋啟動：右腳踩向 12 點鐘方向做交叉步，軀幹反方向旋轉。

在練習的過程中，仔細去體會你的髖、膝、踝或腰部，哪一個地方感覺最緊繃？那個最卡的位置，可能就是你真正需要尋求專業協助或好好放鬆的「大魔王」！
💬 你的膝蓋也常常不舒服嗎？

做完這個測試，你覺得哪裡最緊繃？快在下方留言告訴我，或者分享給身邊膝蓋總是不適的朋友吧！👇

22/06/2026

每天坐著超過 7 小時？難怪你的腰痛好不了！

你是不是也一樣，一進辦公室屁股就像被膠水黏住，一坐就是大半天？

下班時才發現腰酸到直不起來、大腿後側緊繃到不行？

💡 這不是你的腰有問題，很可能是你的「腿後筋」在對你發出求救訊號！

長期久坐會讓大腿後側肌群過度緊繃，進而拉扯到腰部，這就是你下背痛、腰酸的隱形元兇！
別怕！這支影片由專業復健科醫師親自示範，教你用一招超簡單的「低強度腿後筋自我拉伸運動」，不管是靜態伸展還是進階的動態拉筋，只要一堵牆、幾分鐘，就能幫你的後半側鏈徹底解鎖、釋放壓力！

👇 快在下方留言告訴我們：
做完這套伸展後，你覺得彎腰變輕鬆了，還是有其他地方酸痛呢？
#大安區 #運動醫療 #健身房 #復健 #久坐

03/04/2026

「康醫師，我屁股好痛，一路麻到小腿，我是不是脊椎歪了要開刀？」
在 DR.GYM 訓練中心，我常遇到一臉驚恐的會員這樣問我。
其實，先別急著嚇自己，你以為的坐骨神經痛，很多時候只是你的「梨狀肌」在抗議！

🔍 什麼是梨狀肌症候群？
簡單來說，就是你屁股深層的那塊肌肉因為長期久坐、姿勢不良變得太緊繃，不小心「掐住」了旁邊經過的坐骨神經。這不是脊椎的問題，而是肌肉太頑固！
今天直接教你 3 個步驟，在家用一顆按摩球就能自救

第一步：深層按壓（解除武裝） 雙手撐地，把按摩球放在屁股最痠痛的那個點（就是梨狀肌），翹起二郎腿，來回滾動 1-1.5 分鐘。雖然有點痠爽，但那是放鬆的開始。
第二步：梨狀肌拉伸（擴大空間） 坐在椅子上，翹起不舒服的那隻腳，下巴對準腳踝，身體自然前彎。感受屁股深處被拉開的感覺，維持 1-1.5 分鐘。記住，動作要慢，不要硬憋氣！
第三步：橋式訓練（強化後援） 放鬆完後，我們要把弱掉的「臀大肌」練起來。平躺收腹，屁股發力抬起。每組 10-12 下，做 3 組。屁股夠力，梨狀肌才不會為了代償而累到發炎。

如果你也是久坐族、上班族，或是練腿後屁股麻痛的朋友，現在就放下手機跟著影片做一遍。
怕動作忘記？先按讚、收藏起來，這就是你最好的「運動處方箋」。

31/03/2026

30 秒長輩肌力檢測法

影片中物理治療師提到，利用椅子進行「起立坐下」的動作檢測：
1️⃣ 準備一張穩固的椅子，靠牆放。
2️⃣ 請長輩坐在椅子上，雙手交叉抱胸（或輕扶大腿協助）。
3️⃣ 自我檢測標準： 如果長輩沒辦法在 12 秒內 完成 5 次 的完全起立與坐下動作，那就代表下肢肌力可能嚴重不足，建議要趕緊就醫諮詢物理治療師或醫師喔！

椅子深蹲（Chair Squat）注意事項
如果長輩檢測及格，或者你是想要強化腿力的久坐族，可以練習「椅子深蹲」！影片中特別強調了幾個關鍵細節，能幫助你練得更精準、更安全：
🚫 常見錯誤： 下蹲時整個人直接「癱坐」回椅子上。這樣肌肉會瞬間放鬆，達不到鍛鍊效果，也容易受傷。
✅ 正確做法：
預備位置： 雙腳打開與肩同寬，背部挺直，收緊核心。
下蹲動作： 想像臀部要往後下方坐，慢慢往下蹲。
重心與發力： 力量要從腳跟傳導到屁股。起身時，把重心放在腳跟，身體稍微前傾後，再迅速站起來。
呼吸與進階： 下蹲時吸氣、起身時呼氣，避免憋氣。想要更進階，可以在靠近椅面時停留 3-5 秒 再站起。

一張椅子就能開始，每天花幾分鐘，幫長輩留住腿力，也幫自己日後從椅子或起床站立更容易!
💡 記得點擊收藏，隨時翻看動作要點！
↗️ 分享給最關心的家人，一起檢測、一起健康！
#肌力訓練 #辦公室運動 #銀髮族運動 #長輩健康 #肌力訓練

27/03/2026

【肩胛內側痛到不行？告別無效拉伸，康醫師教你這招！】
你還在做那些拉不開、沒效果的伸展嗎？
明明想緩解「膏肓痛」，卻總是找不對方法？

這次康醫師帶大家做這組「靠牆 W 伸展」
每天只要幾分鐘，讓你的肩膀徹底鬆開！

📍 動作重點筆記：
貼牆站立： 背部、屁股、頭部緊貼牆面。
雙手外展： 手臂呈現 90 度靠牆。
上下滑動： 維持貼牆，感受背部肌肉的連動。
組數： 一組 20-30 次，每天做 2-3 組。

💡 康醫師的小提醒：
如果你的手沒辦法貼平牆面，或是頭會不自覺離開牆壁
代表你的「上胸椎」太緊了！
建議先用運動滾筒放鬆胸椎，效果會更翻倍喔！

你的身體還有哪裡不舒服嗎？
在下方留言告訴我，讓康醫師幫你找對策！
#膏肓痛 #肩胛痛 #康醫師 #物理治療 #居家運動

25/03/2026