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哇哇教練, 中正區羅斯福路二段136號B1（古亭捷運站1號出口）, Taipei (2026)

17/07/2020

有句話我不喜歡
叫做，孕婦都比你強

隨著週數越大肚子明顯起來的訓練影片，轉發多了，厚的要命同溫層也慢慢被擊破，開始收到一些讓人動胎氣的私訊留言

我只是在做懷孕前就在做的事，並非因爲孕婦這個身分所以做這件事很強很帥，是因為持續訓練的累積，讓我成為強壯的人

女人被賦予孕育新生命的角色，是特別的禮物同時也是一種枷鎖，不得不承認，因爲懷孕要被迫停擺一些事、影響到工作，女人/男人終究無法同等，這裡沒有要扯到男女平等與否，有個寶寶在肚子裡陪伴的幸福感，也只有媽媽能體會，爸爸可享受不到胎動呀

以前幻想過懷孕的模樣，那時候希望現在的我可以不那麼辛苦，不要連示範動作、搬槓片都倍感煎熬。目前的心得是⋯⋯可以教到現在真的有夠感恩，的確辛苦，但目前還沒用到托腹帶，痛苦指數相對低🤔也好感謝工作時幫我分擔工作量的教練學生們

推廣孕婦運動，不如說人人都需要訓練，如果你期待懷孕生子後不要離過去的自己太遠，現在開始吧～如果你期待老了可以自己照顧自己，現在開始吧～啊了講這麼多⋯⋯懷孕不是生病，沒這麼多限制啦！

#哇哇孕動日記
#和訓練槓上一輩子
#哇哇教練 #撐孕婦運動

03/07/2020

目前的任務是向不斷改變的身體教作業，一份可以維持媽媽健康快樂強壯～母子均安共好的作業

這是暖男巨人教練在我之前面對懷孕影響了訓練及工作時的低潮不安，跟我說的一段話，這段話給了我很大的勇氣

訓練一直是我生活的一部分，你可能覺得我狀態很好，但跟以前比那種落差只有自己曉得，目前能做的就是維持訓練來縮短產前產後的差距

對的事，你不做對別人不會有任何影響，但是做了有幫助那是直接回饋在自己身上，解釋？省省力氣好了⋯不⋯如果你剛好也面臨著同樣不安，希望我得到的勇氣能夠分享給你❤️

#哇哇孕動日記

六角槓硬舉
76*5/106*3/126*2/136*1
Heavy Sled Push
+51/+56/+61
坐姿雙手肩推
12.5*8*3sets
雙手負重分腿蹲
16*8*3sets

19/06/2020

爸媽為你撐腰

孕育新生命的同時，堅持訓練，熱愛訓練，
願親愛的你在肚子裡健康平安長大，而爸爸和媽媽會繼續強大，
為你撐起一個充滿溫暖、愛與力量的家。

#哇哇孕動日記
#哇哇教練
#撐孕婦運動
SBD Taiwan

好喜歡這一系列的照片❤️之後再慢慢跟大家分享！

gym MYWAY Fitness Strength&Conditioning
photo Draymond Lin

06/05/2020

肚子越來越大，開始不能做平躺的訓練動作時，雪橇前推是其中一個非常棒的上肢成長動作噢！不管哪個階段，訓練都存在個體差異，有些人平躺不會造成不適的話一樣可以臥推，如果可以持續 why not~

教科書上建議孕婦做補強次數，但對於目前太多下「更」容易喘的我，主菜還是偏好3下，比較舒服又夠重，然後做完才比較甘願補完多次數的補強⋯⋯所以基本上就是維持原本的訓練模式，只是動作幅度漸漸受限，重心改變，開始做了很多以前不太做的變化動作，因為這樣我的訓練內容更多元了。

跟巨人教練一段時間，謝謝他總是忍受我跟好趴惹 Janet練什麼過長的組間休息，還有各種哭夭。跟大家分享看似大猩猩🦍外表內心細膩的巨人鼓勵過我：

現在是要用溫和的手段跟身體變化共處，因為你的青春期變化都沒那麼快，跟老化也的策略也不一樣，轉變一下心態，目前的任務是向不斷改變的身體交作業，一份可以維持媽媽健康快樂強壯，母子均安共好的作業。

嗯！一開始我沒辦法這麼豁達，但在他跟我講這些話的同時，其實我已經慢慢走到這個階段了。也期許自己不要太過直觀的看待每件事情，很多時候理性上我們都知道該怎麼做，但情感上還跟不上改變的級距⋯⋯還是那一句「用規律的日常來規範自己」，真的很實際且療癒

#哇哇孕期訓練記錄

#哇哇教練 #肌力人妻
怪獸訓練 (Monster training)

02/05/2020

非常開心今天跟學生小花一起到 Work it out 跟大家分享我們的孕期訓練💪🏼❤️

如果你在健身房看到孕婦運動，你的第一個念頭會是什麼？在還沒懷孕之前，就嚮往著懷孕之後能夠繼續做喜歡的事，而且非常有益身心健康！但是傳統觀念充斥各種禁忌：孕婦不能提重物、不要蹲、手不要舉高......等等，阻礙了很多想堅持訓練的新手孕婦。你可以把這些關心當成特殊待遇，不過別忘了......懷孕的時候大家會禮遇你，但生完之後只能靠自己！

本來就有運動習慣的人，如果前三個月沒有不適，醫生評估後沒問題，是可以正常運動的，前三個月高達20%的流產機率也不是因為媽媽做錯了什麼，主要原因還是在於胚胎本身發育不正常。過去我們會認為懷孕後盡量從事原本就有在做的事情，但是面對想要開始訓練的新手孕婦，不該拒於門外，懷孕不是生病，面對身心急速改變的階段，是不是可以利用正確有效的訓練來維持或減緩變化的級距。

那麼，教練該怎麼做？坊間很多有關如何帶孕婦的研習講座，證明了孕婦運動的風氣確實大大提升，其中 #烏烏醫師孕婦運動指南我真心推薦！
第一，烏烏醫師是專業婦產科醫師
第二，本身也熱愛肌力訓練，並很認真考取了ACE-CPT
第三，課程內容實用到爆

除了破除很多坊間迷思，把前中後孕期的各種生理變化，深入淺出地讓你即使不用懷孕也能知道其中差異，也提到了什麼訓練動作好，什麼該避免，最後還有孕期營養及產後運動的內容，這些對於教練與客戶間的信任感與課程操作有多大的幫助，我想你一定猜到了，除了教練也很推薦大家來上，可以更加了解整個孕期好提前做心理準備

目前講座到6月底都額滿了，請大家期待7月之後的場次，在這之前也可以先預習烏烏醫師的新書 #孕動孕瘦，裡面內容超豐富～看完再親臨烏烏醫師的風采然後順便簽書會，完美～

#烏烏醫師 #孕力研究所
#哇哇教練 #肌力人妻
#撐孕婦運動

28/04/2020

未來我也會陪著你，不管是訓練或生活其他方面，我也會一直都在。

第一次在粉絲專頁分享我的孕期訓練影片，有興趣的讀者可以follow ig ➡️ https://www.instagram.com/imwawac
有更多影片及碎念😆

懷孕不是生病，對的事情持續做，讓我們 #撐孕婦運動 💪🏼💪🏼

#哇哇孕期訓練記錄

#哇哇教練 #肌力人妻
#女子剩力組
#怪獸訓練

11/04/2020

好書推薦 #孕動孕瘦

在這個結婚生子並非人生終極目標的年代，男人女人都能有自己的事業、興趣，以及比以往有著更多能實現自我價值的機會，生孩子這件事似乎只是一道選擇題，很多女人為了拼事業，甚至是不想放棄目前有品質有自由的生活，選擇晚點生或是不生，這邊不討論孩子能不能圓滿你的人生，我持保留態度，畢竟生了就塞不回去，立場不同看待事情的角度不能強迫所有人都一樣。

如果你跟我有一樣的感覺，仍勇敢計劃懷孕或是進行中的準媽媽，這本書對你會有非常大的幫助，如果你熱愛運動，就更不能錯過這本書，書裡分成三大重點：飲食、運動、產後，以淺顯易懂的方式告訴你如何照顧自己的身心靈，最後還附上超級激勵人心的案例分享。我就是被書裡其中一例 LingHua Wang 給鼓舞到了，然後婦產科界又有一位烏烏醫師非常支持孕婦運動，我就莫名其妙勇敢的跨出這一步了。

飲食部分，書裡有一段話非常打中我的心：從女孩女人變成一位母親，你的餐盤不僅是你的餐盤，你的餐盤能撐起一個健康的家。餐餐老是在外的我，其實不太在意自己吃進的營養有沒有均衡，好吃會飽就好，但是懷孕之後為了寶寶的健康，我開始會計較蛋白質跟蔬果類的攝取，因為怕亂吃就乾脆開始帶便當，準備菜色的時候就開始注意營養有沒有均衡，不過甜食的部分......有一次喝飲料的時候，朋友問我：「你不是要開始戒甜的？」我說：「對啊，本來都喝全糖，現在改半糖內！」好啦繼續努力！

運動部分，書裡強調懷孕並不是生病，用科學角度讓大家理解規律的運動並不會產生不良影響，孕期運動並非為了減肥，是為了自己及胎兒的健康，更是為了將來育兒做準備，你想想挺著越來越大的肚子，重心開始改變你要如何正確施力，之後抱小孩上下床、餵母奶或是推娃娃車、抱小孩走路，哪一個動作不需要靠肌力支撐？懷孕的時候大家會禮遇你，但生完之後只能靠自己！

身為教練，我向所有喜歡運動的妳推薦這本書，你的疑惑與不安可以在書中找到答案，而我也正親身體會中，不管是學著如何當媽媽，如何做人，沒有人能真的百分之百準備周全，一切做中學，學中覺，如果你對運動還沒有太大興趣，為了健康也非常鼓勵你看這本書，這本書可以引導你，與其上網估狗一大堆片面零碎的資訊（很多還不一定正確），不如好好看一本專業人士幫你統整好的精華。

購書連結：
https://www.books.com.tw/products/0010851947?sloc=main

#哇哇教練 #肌力人妻
#烏烏醫師 #撐孕婦運動 #禾馨

10/12/2019

今天的影片想跟大家分享我學生當中輩份最高的一位☺️當學生願意把自己的父母交給你，那種感動我想很多教練可以體會吧！

進健身房並不是時尚年輕男女的專利，久坐上班族需要重新建立使用身體的方式、身體機能逐年下降的中老年人、想要維持身體健康的人都非常適合！

中老年人的肌肉量、骨密度及神經系統退化的速度遠遠大於我們年輕一輩，透過漸進式的超負荷訓練，進步的速度也超乎你想像，重量很危險？那要看你怎麼操作～

你問我這種訓練真的有效嗎？通常會這樣問的人，不是沒有身體力行，就是方式可以再調整。當學生跟我說他以前爬山完隔天會鐵腿，但現在都不會，感覺還更輕鬆，臉上的喜悅完全告訴我到底有沒有效了🤩

#女子剩力組 #哇哇教練
#大重量訓練 #中老年人訓練

04/12/2019

#廠商邀稿

除了乳清，平常不太吃其他的蛋白質零食，
例如蛋白棒、甜點類的高蛋白食品，
雖然努力做成接近糕點的口感，
但味道還是比不上「真正的甜點」。

而這次接到的鹹點類，
再次打破我對高蛋白零食的框框印象，
就是那種不為補充而吃的營養補充品，
是吃了會讓人歡樂的零食！

這款高蛋白薯片是來自捷克的製造的，
🥔http://bit.ly/2QWNaET
第一次吃到的口感好熟悉，
好像米餅，越吃越覺得⋯這根本就多力多滋啊！
不過口感較清爽，而且越嚼越香，
口腹心靈都得到滿足～

這次吃了三種口味：
☑️Sweet paprika 香辣紅椒
口味甜鹹甜鹹
☑️Juicy steak 炙燒牛排
口味偏重鹹
☑️Salt 海鹽
玉米片的扎實口感

最喜歡的是甜椒口味！
有著非常非常淡的義大利麵紅醬風味，
有夠ㄕㄨㄚˋ嘴😋

這款是我會回購的產品，
才敢推薦給大家，
除了適合執行飲食控制的朋友們，
像我這種愛吃零食不忌口的也超級合適，
都是要吃洋芋片的話，
不如選擇相對健康的來吃啊！

Nutrend 在台灣是由運動吃蛋白 - UrMart 獨家代理，
想要吃到好吃的薯片就要手刀前往購入！
🥔http://bit.ly/2QWNaET

聽說 12 月還有很多優惠活動！
在 12/1 - 12/31 期間：
✅薯片買 2 箱再送 1 箱，可以一次購入三種口味！
✅12/1 - 12/11 買 Nutrend 系列商品滿 2000 送高蛋白泡芙（是拉差切達起司口味），滿 3000 送BCAA 1 罐 ( 300g/罐)
✅12/12 - 12/31 買 Nutrend 系列商品滿 2000 送薯片 1 包（口味可以自己挑選，很佛心），滿 3000 送BCAA 1 罐 ( 300g/罐)

27/11/2019

愛自己？到底怎樣才算愛自己？

其實，我並不完全、百分之百喜歡現在的自己，我覺得自己可以再粗一點，就是那種：這女生練很兇噢！對～我也會做些單關節動作，例如練二三頭讓手臂看起來飽滿一點，永遠都覺得自己有些單薄，可以再厚實些

原來，在找尋適合自己的模樣中，慢慢認同、接納自己，知道想要的是什麼，於是乎，不再被主流美感給綁架、不會因為多吃了幾口垃圾食物而感到罪惡，並非想要消滅脂肪才踏進健身房

那麼，我該怎麼做才能有那樣的自信？身體不會睡一覺就自己變強壯，信心更不是一句：我要有自信！就生出來給你，習慣需要培養，建立自信也是一樣

自信，就是對自己的信心

訓練的過程會發現，原來你可以做到以前不曾想過的事，你會發現越來越可以掌握自己的身體，你開始對自己有信心，內心隨著身體一起強大了，漸漸的你會知道想要什麼，開始去嘗試、探索，感到不舒服就換個方式

說到底，不要讓自己不開心、不舒服甚至是傷害身體，去迎合別人，別人覺得好的模樣，或是生活型態，真的是你想要的嗎？真正陪著你的，是你的身心，這樣講好似很抽象，想一下，怎樣的方式能讓你活起來比較舒服自在，舉例如我，我不想斤斤計較體重，想吃就吃，希望維持身體機能（持續提升是最理想的）......這些都透過訓練一起得到了

過得舒服，即自在，自在又何必在乎別人眼光～給自己一個機會好好愛自己，訓練吧！

哇哇教練

17/07/2020

03/07/2020

19/06/2020

06/05/2020

02/05/2020

28/04/2020

11/04/2020

10/12/2019

04/12/2019

27/11/2019

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