跑者肌地 Runner Sports Training

跑者肌地 Runner Sports Training Run For Life為更好的生活而跑

Welcome to the jungle!我們是隱身在水泥叢林裡的特有種族,白天披著職場的偽裝與工作奮戰;下班後隨著霓虹亮起、車陣的喧囂,才是我們換上跑鞋、盡情撒野的時刻。無論是投入狂熱的 Social Run 與族人穿梭街頭,還是獨自一...
29/08/2026

Welcome to the jungle!

我們是隱身在水泥叢林裡的特有種族,白天披著職場的偽裝與工作奮戰;下班後隨著霓虹亮起、車陣的喧囂,才是我們換上跑鞋、盡情撒野的時刻。

無論是投入狂熱的 Social Run 與族人穿梭街頭,還是獨自一人吃下漫長的 L*D 課表,這都是我們專屬的二刀流。

畢竟,我們在城市求生存,用跑步過生活;在黑夜霓虹交織中尋找歸屬,也與自己好好 Social。

其實,最難的往往不是工作上的壓力,或是應付人脈交際,而是經歷一整天的燒腦加班後,仍有勇氣繫緊鞋帶的那一刻。

跑完後心裡固然舒坦,但身體在大量流汗後常處於耗能狀態。如果沒有及時好好照顧自己,原本為了健康的訓練,反而成了身心的消耗。在運動的法則裡,沒有適當的休息與補給,就沒有進步。

當經歷了一整天工作與夜跑的雙重消耗,走進 7-11 尋找最有效率的補給時,除了營養師建議的「御飯糰配兩顆茶葉蛋」,這款由大谷翔平共同開發的欣克能,也是我最喜歡的運動後飲品。

大谷翔平之所以能在頂尖賽場上持續強大,關鍵就在於他對「補給」與「睡眠」的極致要求。這也是為什麼這款由他共同開發的「欣克能」飲料,完全打中了城市夜跑的核心需求:「零咖啡因」讓你晚上喝毫無負擔,搭配「4000mg 檸檬酸」與「維生素B群」,能幫助身體順暢轉換能量、維持良好生理狀態。

今晚在柏油路上流下的汗水,不該成為明天的負擔。努力工作、盡情奔跑,讓我們用最簡單的方法補充能量,讓今夜的訓練,轉化為明天繼續在職場、生活與家庭中,揮出全壘打的純粹動力。

全台指定通路熱烈販售中:7-11、唐吉軻德、札幌藥妝、松本清、日藥本舖、三友藥妝

很幸運,我們在 420 位榮民先人的庇蔭下,無風無雨地在大鹿林道如此優美的環境中奔跑。在這裡,每一步都是感恩,每一步也都是捨不得。隨著距離終點 0Km 越來越近,心裡「每跑一步、就少一步」的感觸就越深,越渴望能用雙眼記下沿途每一刻的美景。如...
25/08/2026

很幸運,我們在 420 位榮民先人的庇蔭下,無風無雨地在大鹿林道如此優美的環境中奔跑。在這裡,每一步都是感恩,每一步也都是捨不得。

隨著距離終點 0Km 越來越近,心裡「每跑一步、就少一步」的感觸就越深,越渴望能用雙眼記下沿途每一刻的美景。如果問人生追求的到底是什麼?我想,不過就是像今天這樣,全然專注且享受著的每一分、每一秒。

#政大 #政大戈21 #戈壁賽 #戈壁

今天,跑了一趟貓空國手之道美食路線😋09:30 就營業的 山上豆花,剛跑完就擠滿山友與跑者,豆花混入微甜脆冰,配料比豆花還多超氣派,L*D後補充碳水與蛋白質最好LDS 的好地方👍,植被茂密、地點隱密,偷懶不被教練發現好隱身🫥10:00 轉一...
03/08/2026

今天,跑了一趟貓空國手之道美食路線😋

09:30 就營業的 山上豆花,剛跑完就擠滿山友與跑者,豆花混入微甜脆冰,配料比豆花還多超氣派,L*D後補充碳水與蛋白質最好LDS 的好地方👍,植被茂密、地點隱密,偷懶不被教練發現好隱身🫥

10:00 轉一個彎散步到 啡人類 餐車,欣賞貓纜全景,在樹林裡看著纜車🚡喝咖啡超Chill,一秒感覺像在露營⛺️。

喜歡台派美食 貓空春茶鄉 CP值最高,11:00 社交跑後享受辦桌的樂趣。要吃雞🐔最推薦 貓空龍門客棧,除了全景101大樓,麻油麵線、原味桶仔雞必點,放山雞週跑量比你還多,肉質Q彈高蛋白、超低脂。建議再加點菜埔雞湯or剝皮辣椒雞湯,湯頭鮮甜美味,訓練後水份回填最佳選擇!

國手之道跑得漂亮、吃得健康,在地路線、在地美食,愛護環境 你我有責❤️

【先求帥,再求快:如何品味馬拉松並優雅地恢復?】跑馬拉松的人,在週期訓練中一定都深有體會:我們不只要懂得如何在賽道上咬牙「吃苦」,更要懂得如何精準地「結束受苦」。許多跑者以為,跑完強度課表後拉個筋、收操就算恢復了,但我認為,沒徹底了解生理邏...
03/05/2026

【先求帥,再求快:如何品味馬拉松並優雅地恢復?】

跑馬拉松的人,在週期訓練中一定都深有體會:我們不只要懂得如何在賽道上咬牙「吃苦」,更要懂得如何精準地「結束受苦」。許多跑者以為,跑完強度課表後拉個筋、收操就算恢復了,但我認為,沒徹底了解生理邏輯的恢復,做再多都只是自我安慰。

對跑者來說,最極致的浪漫莫過於在國手之道練完 L*D 後,緩緩下山到「指南大飯店」小麵攤點一碗大乾麵,配上一盤高蛋白的烏白切(oo-pe̍h-tshiat)。這不只是味覺享受,更是精準的補給戰術。

大碗乾麵提供的大量碳水化合物,能迅速回填肌肉裡的肝醣;而那盤擺滿肝連、嘴邊肉、豆干與滷蛋的烏白切,則是高效的蛋白質修補陣線。最後,別忘了再來一碗豬血湯,對於長期高跑量的訓練,這是補充鐵質、支撐血紅素運作最接地氣的跑步美學。碳水、蛋白質與鐵質的人間煙火氣配比,再加上麵攤阿姨獨家蘿蔔乾 (菜脯 tshài-póo)的老派溫暖,構成了身、心的 1.618。

搞定了巨觀的腸胃,接下來是微觀的清理。長時間或高強度運動後的身體,就像超載的發電廠,這時必須仰賴科學的介入,我自己近期運動後,都會喝這瓶由 #大谷翔平 與日本興和共同開發的 SYNCRON 欣克能。

它一瓶 400ml 熱量才 87 大卡,裡面直接給你 4000mg 檸檬酸與維生素B群(B1 / B2 / B6)。這種專業的補給量級,應援加速我的狀態切換,還能迅速補充運動後流失的水份。

然而,剛結束訓練後,交感神經還處在旺盛的戰鬥狀態,這時應該避開含咖啡因的食品,減少刺激避免干擾自律神經的交棒;唯有讓副交感神經順利接管,才能進入任何補給品都無法取代的最強恢復方法:睡眠。

所以在高強度跑步後,除了補充櫻桃王酸櫻桃汁幫助神經放鬆與睡眠,也可以嘗試高劑量的檸檬酸優異的調節力。(不知為何,在日本超商這類檸檬酸飲料,竟然變成網紅推薦的機能美研神器)

巨觀的營養交給烏白切,微觀的生理機能調節交給SYNCRON欣克能,這就是跑者的最佳底氣。懂練,是基本;懂吃,才是品味。在高強度課表後,你的「靈魂恢復食物」又是什麼?留言分享一下,讓我們一起研究怎麼「吃」回巔峰,先求吃,再求快!🤣

訓練期固定補給 SYNCRON 欣克能 現在55元(原價69元),優惠到5/26,全台7-11隨時補! @頭號粉絲

27/01/2026

【草地「軟」實力 × 補水「硬」道理】​

我是張嘉哲。為什麼我推崇草地跑?理由很簡單:這是便宜、高效且安全的輔助訓練🏃​
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🌿 #草地跑 = 動態恢復 × 喚醒穩定肌群​
草地跑不只降低地表衝擊、保護關節,可作為 #動態恢復 的菜單搭配;地面的不穩定性,也強迫腳踝與核心小肌群主動參與,深層強化平路訓練難以觸及的穩定相關肌群💪​
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💧 輕鬆跑不需要 #補水?千萬別大意​
雖然草地跑的配速慢、強度低,但並不代表 #補水策略 就可以隨意。 事實上就算是氣候低溫,水分也會因蒸散而造成身體脫水,再加上補水點較少,「隱性脫水」往往就在這時候發生。​
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📝 張嘉哲的 #補水紀律 一次告訴你​
1️⃣ 起跑前| 務必確保體內有「水分庫存」​
 👉🏻 預先攝取 300~500ml 電解質飲品,是每次訓練前的基本功,讓身體先充飽水。​
2️⃣ 跑步中| 每 20 分鐘補充 200ml 水分​
 👉🏻 人體每小時吸收上限約為 600ml,「牛飲」對復水沒有幫助,只會讓你更想上廁所。​
3️⃣ 結束後| 補充電解質(礦物質)鎖水​
 👉🏻 不要只喝白開水。你需要電解質(礦物質)幫助身體恢復平衡,並將水分留在體內。​
4️⃣ 跑後監控| 跑步後記得觀察尿液顏色​
 👉🏻 正常的尿液顏色應為清澈至淡黃色;若是深黃色,代表你的恢復品質已經大打折扣。​
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🏃‍♂️ 一起開始你的 #第一次草地跑 吧​
跑者們,放下你的碳板鞋!找一塊平坦、乾淨的草地慢跑 20~30 分鐘。試著去感受腳底與大地的對話,並記得:帶上你的水壺、好好補水! KIPRIDE MAX 腳感在草地上舒適穩定包袱,跑起來很安心​
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#張嘉哲 #跑者肌地 #迪卡儂

黎明時分🌈抓馬緊急應援團『張嘉哲教練』守護包指引、賽中老鄧教練不留餘力場上奮戰、小偉圓仔中山北路上應援,為跑者肌地夥伴們一同留下美好回憶。恭喜許多一同努力留下2025 努力參與備戰及賽事印記的跑班同學。儘管後續還有東京馬拉松靜岡馬拉松或者是...
21/12/2025

黎明時分🌈抓馬緊急應援團『張嘉哲教練』守護包指引、賽中老鄧教練不留餘力場上奮戰、小偉圓仔中山北路上應援,為跑者肌地夥伴們一同留下美好回憶。
恭喜許多一同努力留下2025 努力參與備戰及賽事印記的跑班同學。

儘管後續還有東京馬拉松靜岡馬拉松或者是沒有參賽的同學。我們都一起經歷過台北馬這個屬於台灣最經典的賽事。寫下來好好休息,明天又是持續累積的開始💕

這一次參與 我們與 adidas ADIZERO SUMMIT 系列活動 攜手,把「跑班的專業」與「品牌的陪伴」接起來完整的照顧在跑鞋體驗、配速訓練協助、賽前疾速補給站、PB獎勵計劃等等..

#跑者肌地 #張嘉哲跑步教練 #老鄧教練 #小偉教練

19/12/2025

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