王為 VEGAN Ironman

王為 VEGAN Ironman 歡迎對於純素飲食習慣與鐵三人三項運動有興趣的朋友或前輩們一起交流指?

六角槓全深蹲（輕-重-輕金字塔+離心阻力漸進訓練）Hex Bar full squat total=522reps+0kg*20reps*3sets+20kg*15reps*3sets+30kg*12reps*3sets+40kg*10re...
30/11/2019

六角槓全深蹲（輕-重-輕金字塔+離心阻力漸進訓練）

Hex Bar full squat total=522reps
+0kg*20reps*3sets
+20kg*15reps*3sets
+30kg*12reps*3sets
+40kg*10reps*3sets
+50kg*5reps*3sets
Back again
_________________
With band
Yellow*20reps*3sets
Orange*15reps*3sets
Red*10reps*3sets
Black*5reps*3sets

5km配100秒為目標，這次時間一樣，但調整好讓心律平均由190降至180。穩定也是非常重要的一環。
25/09/2019

5km配100秒為目標，這次時間一樣，但調整好讓心律平均由190降至180。
穩定也是非常重要的一環。

-練心再煉心-嘗試不同的配速法，為期三個月的弱項肌群平衡訓練計畫已漸漸奏效，久違了20min。 @ 台大田徑場司令台
23/09/2019

-練心再煉心-
嘗試不同的配速法，為期三個月的弱項肌群平衡訓練計畫已漸漸奏效，久違了20min。

@ 台大田徑場司令台

動態靜態伸展按摩，都是訓練的一部分，最好和強度訓練安排一比一。
06/09/2019

動態靜態伸展按摩，都是訓練的一部分，最好和強度訓練安排一比一。

小腿腓腸肌離心墊腳屈伸。米字8向弓步深蹲。等這一輪修復完就可以回到山上了😂
02/09/2019

小腿腓腸肌離心墊腳屈伸。
米字8向弓步深蹲。
等這一輪修復完就可以回到山上了😂

腿週重量訓練後，DOMS肌肉延遲性痠痛未退。體感38度單圈100秒守果真不住⋯ @ 台大操場
02/09/2019

腿週重量訓練後，
DOMS肌肉延遲性痠痛未退。
體感38度
單圈100秒守果真不住⋯ @ 台大操場

利用工作週間的空檔安排各種訓練，持續突破！腿推舉-金字塔Leg Press Pyramid 5th+0kg～+320kg～+0kgTattle=942Reps（低重量高次數～高重量低次數）往返。Kg/Reps/sets +050x30*3...
29/08/2019

利用工作週間的空檔安排各種訓練，持續突破！

腿推舉-金字塔
Leg Press Pyramid 5th
+0kg～+320kg～+0kg
Tattle=942Reps
（低重量高次數～高重量低次數）往返。
Kg/Reps/sets
+050x30*3=90
+100x25*3=75
+150x20*3=60
+200x15*3=45
+240x10*3=30
+280x5*3=15
+320x4*3=12
+280x5*3=15
+240x10*3=30
+200x15*3=45
+150x20*3=60
+100x25*3=75
+050x30*3=90
+000x300

六角槓深蹲-彈力帶
Trapbar Squat Band
Yellow 12*3=36
Orange 12*3=36
Red 12*3=36
Black 5*3=15

3km-HR5還給我11分啊⋯⋯⋯
25/08/2019

3km-HR5
還給我11分啊⋯⋯⋯

21/08/2019

穩定與不穩定情況的阻力訓練相輔相成。

腿推舉金字塔Different type Pyramid 4th+0kg～+320kg～+0kgTattle=927Reps（低重量高次數～高重量低次數）往返。Kg/Reps/sets +000x31*3=93+050x26*3=78+1...
21/08/2019

腿推舉金字塔
Different type Pyramid 4th
+0kg～+320kg～+0kg
Tattle=927Reps
（低重量高次數～高重量低次數）往返。
Kg/Reps/sets
+000x31*3=93
+050x26*3=78
+100x21*3=63
+150x16*3=48
+200x11*3=33
+240x6*3=18
+280x5*3=15
+320x4*3=12
+280x5*3=15
+240x6*3=18
+200x11*3=33
+150x16*3=48
+100x21*3=63
+050x90
+000x300

訓練無止盡無限制。肌力/耐力訓練，搭配動態恢復伸展按摩、有氧（慢跑慢游）大肌群、協調肌、不穩定性訓練後，還可以做穩定性單關節的加強。
01/08/2019

訓練無止盡無限制。
肌力/耐力訓練，搭配動態恢復伸展按摩、有氧（慢跑慢游）
大肌群、協調肌、不穩定性訓練後，還可以做穩定性單關節的加強。




本月訓練重點穩定配速，雙腿等輸出， @ 烏來拔刀爾山 山頂—保慶宮
14/07/2019

本月訓練重點
穩定配速，
雙腿等輸出，
@ 烏來拔刀爾山 山頂—保慶宮

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