實用截拳道

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實用截拳道 推廣與分享截拳道技術與肌力體能訓練的交流平台。

我們分享格鬥和肌力體能訓練的相關資訊。

一、格鬥，目前主要是截拳道的技術，源自黃錦銘師公與高拔華師父。
YouTube影片：https://www.youtube.com/user/JanFanJKDTW
友站連結：
https://www.facebook.com/NTUJKD
https://www.facebook.com/kosjkd

二、肌力與體能訓練，我們倡導以自由重量的阻力式訓練，促使人體肌肉骨骼神經系統的向上適應，同時提升最大肌力、肌耐力或體能等相關運動條件。

23/05/2026

中年人的週末休閒

今日課表啊我兩種都跑完了，筆記時才發現，是...“擇一”...Option A: Treadmill / Assault or Track6 x 400m sprints @ 95% effortScaled: 6 x 300m @ 90%...
14/05/2026

今日課表

啊我兩種都跑完了，筆記時才發現，是...“擇一”...

Option A: Treadmill / Assault or Track
6 x 400m sprints @ 95% effort
Scaled: 6 x 300m @ 90%
Rest 90 sec between reps

Option B: Treadmill or Track
8 rounds:
20 sec sprint at max RPM
Walk 90 sec

專家表示：當有糖尿病、高血脂、脂肪肝、肥胖或體脂過高狀況時...“幹醫生”， 優於盲目地服用保健食品！唉唉，看來，我還是先找一個合適的醫生吧，別旁聽旁信把自己當現代神農了...
14/05/2026

專家表示：當有糖尿病、高血脂、脂肪肝、肥胖或體脂過高狀況時...

“幹醫生”，
優於盲目地服用保健食品！

唉唉，看來，我還是先找一個合適的醫生吧，別旁聽旁信把自己當現代神農了...

溫飽人生
13/05/2026

溫飽人生

幹了票大的，紅酒浸泡牛肉
02/05/2026

幹了票大的，紅酒浸泡牛肉

台北KRAV MAGA防身課程即便是文明社會，暴力事件仍層出不窮，早年有鄭嫌的北捷隨機殺人，去年有張嫌的台北連續攻擊。此外，全國各地亦時常發生因口角嫌隙、事故糾紛產生的互毆、持械攻擊、肢體霸凌情形，或者突發性精神情緒崩潰的失控行為...等等...
12/03/2026

台北KRAV MAGA防身課程

即便是文明社會，暴力事件仍層出不窮，早年有鄭嫌的北捷隨機殺人，去年有張嫌的台北連續攻擊。此外，全國各地亦時常發生因口角嫌隙、事故糾紛產生的互毆、持械攻擊、肢體霸凌情形，或者突發性精神情緒崩潰的失控行為...等等，屢見不鮮，時有耳聞。

暴力事件不會挑時間，也不會僅發生於特定地點，白天黑夜，人潮聚集處、冷清的小巷、密閉空間或開闊場所，均有可能。

當情況發生時，除了報警尋求援助外，身處現場當下該如何自保，相關的概念和行動，是需要透過專業訓練，才有可能在高壓環境下，順利反應的！

本課程便係針對暴力事件，做一系列預防和應對的訓練。

上課日期和時間：4/4，4/11，4/18，4/25，5/2，5/9，5/16，5/23，中午12：30--13:40，共八堂。

地點：臺北市松山區南京東路五段84號四樓，神拳阿凱格鬥教室。

課程內容：
1.建立警覺性與防禦意識；
2.避免衝突升級與衝突前準備狀態；
3.移動和手腳的防禦反擊；
4.陷入擒抱和地板時的解脫；
5.刀械攻擊時的應對。

費用及人數：
一期八堂4000元，滿六人開班。
報名方式：私訊臉書或IG報名！

備註：
1.需自備：鋼製護襠、護脛、露指拳套、護齒。有頭盔者尤佳。
2.課程開始之後，除教練臨時變動課程外，不另行退費或補課。

#防身術 #社會安全 #神拳阿凱

10/03/2026

過年期間為了因應證照考試，做了兩週的高強度訓練計畫，以增進爆發力、爆發耐力和無氧耐力以及有氧恢復能力為主。
簡單的三天減量恢復後，就投入為期一週，每天近八小時的證照課程。

短期訓練堆疊的身體狀態，雖然讓我順利完成了整個課程，不過也累積了不小的疲勞。特定肌肉群的酸痛、特定關節的壓力，讓身體感覺有點遲鈍，有點卡。

所以，這週就開始做低強度的恢復訓練，讓身體在減量負荷刺激下，加速延遲性酸痛的移除，並做為下個訓練週期的準備。

說說之後的規劃吧…
除了要重新檢視和調整我的截拳道技術，嘗試突破以前的技術盲點外；

其次就是未來會在台北開防身術的課程，地點會在南京三民，時間則是在週六，只招收6-8人。
具體的課程細節，等準備完成後，會再行公布。
有興趣的舊雨新知，可以先私訊我卡位。當然，想找我一對一練習截拳道或肌力體能，也是可以喔。

這兩天...對這張圖很有感觸。沒有忙與不忙，只有在不在乎而已。
27/01/2026

這兩天...對這張圖很有感觸。

沒有忙與不忙，只有在不在乎而已。

17/01/2026

學生建議我，想要經營成功，要先建立流量。

於是乎...
我決定公布當年與小馬RODY聯名拍攝的短片...

亂記：最近幾個月，生活地比較自我...身為一個多年從事需要授課業績的教練，每次提到購課續課，我就渾身不自在。客戶不買單，我也是摸摸鼻子，幾番內心掙扎，“對方為何不買單的理由”，我終究是問不出口。某些客戶已讀不回、某些客戶老是請假，我心裏還要...
15/01/2026

亂記：
最近幾個月，生活地比較自我...
身為一個多年從事需要授課業績的教練，每次提到購課續課，我就渾身不自在。客戶不買單，我也是摸摸鼻子，幾番內心掙扎，“對方為何不買單的理由”，我終究是問不出口。某些客戶已讀不回、某些客戶老是請假，我心裏還要自我檢討，或者是自我安慰。
為什麼啊？就因為要掙錢，所以就應該要全方位照顧客戶的情緒價值嗎？那我付錢學習的時候，怎麼還是要看教練的心情做人？
我真的...不想再有求於人、也不想被情緒勒索；我想要活得，“念頭通達”一些。
我想...杜絕沒有必要的社交，以及那些流於表面的人際關係。
我本就是一個疏離感很重的人，也許在別人眼裡，就是一個以自我中心的人。無所謂，我在慢慢學習，不要在乎別人的看法，不要用別人的眼光為自己打分數。
但這種想法，在面對學習技能時，似乎又有些衝突，有些時候，我不太能理解執教者表達的概念，這不能確定是因為我太愚魯，還是他解釋得太含糊...
有些要求，是基於真理，還是基於個人立場，同樣的...我沒有勇氣去打破砂鍋，問到底...
我討厭體制、討厭沒來由的權威，但面對它們時，我總是選擇避而遠之，然後偶爾，再默默遺憾自己的不作為。
我看不懂脆上那些女權、政治、或者時下很多流行的價值觀議題，我問自己，何時這個世界變的這麼複雜，變成我看不懂的模樣...我開始沉緬於舊世代的美好，看到十多年前消失街景的照片、探訪廢墟的影片，或者聽到如Somewhere in time這類的兒時經典曲，會讓我心裡感到觸動，或不自覺的鼻酸...
雖然如今已四十有五，也被一些傷病所擾，但我還是希望能重新振作。我希望自己能找回練武術的熱忱，別再做截拳道的逃兵...
有一些未完成的、未能忠實表達的部分，我應該要找出自己的步調，再嘗試去挑戰看看。

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