Anytime Fitness台北信義安和-24小時健身房

Anytime Fitness台北信義安和-24小時健身房 運動還要🌏遍佈43個國家超過5500間場館自由通行
🫶新手友善的運動環境 #讓你無壓力放心動
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14/08/2026

【練肩練胸斜方肌總是爆痠?教練教你兩招搞定!】

你也是斜方肌魔人嗎?練肩膀或臥推時,明明想練胸和肩,代償的卻都是斜方肌?Jimmy教練來幫大家破解!

1️⃣ 前平舉(肩部訓練)

2️⃣ 卧推類動作(胸部訓練)

💡 隱藏重點:前鋸肌無力! 前鋸肌無力會導致肩胛骨無法回到正位,讓斜方肌一直代償!

微調強度、矯正姿勢,就能避免斜方肌越練越大!
你也有斜方肌代償的困擾嗎?快把這篇存起來試試看!💪🔥

11/08/2026

🍑想要打造蜜桃臀?這 3 個動作一定要做!

總是覺得臀部練不起來、感受度不佳嗎? Vicky 教練親自示範「練臀必做 3 大經典動作」,帶你精準刺激臀部肌肉!

1️⃣ RDL 羅馬尼亞硬舉

2️⃣ 髖外展機

3️⃣ 保加利亞蹲

💡Vicky教練小提醒: 訓練時務必注意動作軌跡與姿勢細節,才能安全又有效地打造理想臀型!

以前扛的是你現在扛的是啞鈴🏋🏻‍♂️但不管扛的是什麼爸爸一直都在為了重要的人 練得更強父親節快樂💜
08/08/2026

以前扛的是你
現在扛的是啞鈴🏋🏻‍♂️

但不管扛的是什麼
爸爸一直都在為了重要的人 練得更強

父親節快樂💜

08/08/2026

爸爸的訓練 從來不只是在健身房💜

從小小的你 到肩上的重量
爸爸一直都在練習 成為那個「扛得住」的人

這個父親節
一起陪爸爸練出更強壯的自己
也陪他走過更多下一個人生階段

Happy Father’s Day 👨🏻‍🍼💪🏻

07/08/2026

【臥推胸沒感覺?可能是你的肩胛骨沒收好!】
常常覺得臥推時胸肌沒感受度,甚至上半身晃來晃去不穩定嗎? 問題很可能就出在你的「肩胛骨」!

❌ 躺下後就急著把槓推出去,行程做半套、槓鈴根本沒碰到胸口就往上推,導致力量無法集中在胸肌上。

⭕ 正確做法:
1. 肩胛骨往後收好:躺下後先將肩胛骨後收下壓,建立穩定的支撐面。
2. 握好槓鈴:維持上半身穩定。
3. 完整行程:將槓鈴往下控制,輕輕碰觸到胸口後,再集中胸肌發力往上推。
4.
💡 教練小提醒: 把肩胛骨鎖定收好,不只上半身會變得非常穩定,胸肌的發力感受度也會大大提升喔!

💬 臥推時遇到卡關或想調整姿勢嗎?歡迎私訊預約體驗或留言詢問!

親愛的會員您好:配合政府城鎮韌性(防空)演習 8/13(四)14:30 – 15:00 演習期間,館內網路將進行強制降速作業。此期間可能影響門禁磁扣感應進出之順暢度,若您計畫於該時段前來運動,建議可彈性避開演習時間,以享有更順暢的運動體驗。...
06/08/2026

親愛的會員您好:
配合政府城鎮韌性(防空)演習 8/13(四)14:30 – 15:00 演習期間,館內網路將進行強制降速作業。

此期間可能影響門禁磁扣感應進出之順暢度,若您計畫於該時段前來運動,建議可彈性避開演習時間,以享有更順暢的運動體驗。

演習期間造成不便,敬請見諒,感謝各位會員的配合!

Dear Valued Members,
Please be advised that in compliance with the government’s Urban Resilience (Air Defense) Exercise, our facility’s network speed will be temporarily restricted on Thursday, August 13, from 14:30 to 15:00.

This may affect the responsiveness of the key fob entry system. If you plan to work out on that day, we kindly suggest avoiding the 14:30 – 15:00 timeframe for a smoother entry and exercise experience.

We apologize for any inconvenience this may cause and greatly appreciate your cooperation.

05/08/2026

你有習慣側睡、經常久坐,甚至發現自己有圓肩、駝背的困擾嗎?
那你可能要留意是不是有「翼狀肩胛」(看起來背後骨頭凸一塊)的問題了!

💡 改善翼狀肩胛的 2 大步驟
Step 1:先放鬆緊繃肌群
在開始訓練之前,一定要先把揪在一起的肌肉給按開,否則再怎麼練也是白費力氣:
* 胸小肌:利用筋膜球在胸前、肩膀交界處進行按壓釋放。
* 菱形肌:針對背部內側進行放鬆。

Step 2:激活無力肌群
接著,我們要來拯救處於「睡著狀態」的前鋸肌與中下斜方肌:

🏋️ 動作一:跪姿伏地挺身(鍛鍊前鋸肌)
* 起始姿勢:雙膝跪地,手腕與手肘呈垂直直線。
* 細節控制:屁股微微夾緊,整個核心都要收緊用力。
* 動作執行:身體下壓後,穩定地將身體推回原位,感受前鋸肌的發力。

🏋️ 動作二:Y 字飛鳥(鍛鍊中下斜方肌)
* 起始姿勢:先將肩胛骨固定好,保持不聳肩的狀態。
* 動作執行:雙手拉住纜繩,往斜上方拉至「耳朵旁邊」的高度即可,感受中下背部的夾緊感。

💡小提醒
體態的調整不是一天造成的,每天花 5-10 分鐘放鬆與鍛鍊,找回挺拔又健康的背部線條吧!

趕快把這篇收藏起來,或 @你身邊那個愛側睡、常常駝背的朋友吧!👇

親愛的會員您好:為了提供大家更舒適的運動環境,場館將進行冷氣設備維修保養,相關資訊如下:維修時間: 2026/8/5(三)10:00 – 13:00維修期間館內冷氣運轉可能受影響,室內溫度將稍偏高,場館會加強循環風扇運轉。造成您的不便,敬請...
01/08/2026

親愛的會員您好:
為了提供大家更舒適的運動環境,場館將進行冷氣設備維修保養,相關資訊如下:
維修時間: 2026/8/5(三)10:00 – 13:00
維修期間館內冷氣運轉可能受影響,室內溫度將稍偏高,場館會加強循環風扇運轉。

造成您的不便,敬請見諒。

Dear Members and Guests,
Please be informed that air conditioning maintenance will take place during the following time:
Date & Time: Wednesday, August 5, 2026 | 10:00 – 13:00
Notice: The indoor temperature may be slightly higher than usual during maintenance. Please stay hydrated while working out.
We apologize for any inconvenience caused and thank you for your cooperation!

31/07/2026

你是不是也常常覺得下背酸痛?
其實,這很可能是你的腹部和屁股在偷懶不想出力!

⚠️ 為什麼會下背酸?
因為長期久坐、久站,導致我們的骨盆出現「前傾」,這時候腹部放鬆、屁股軟弱無力,腰部就得承受所有壓力,因而產生疼痛。

教練推薦:2個動作解決下背酸!
❶ 船式(活化核心)
怎麼做: 雙腳腳跟落地,隨後腳離地讓肚子出力。身體慢慢往下延伸、再往回收,重複做類似仰臥起坐的動作。

❷ 啞鈴硬舉(強化臀大肌與腿後側)
怎麼做: 吸氣挺胸讓腹部保持張力,屁股往後推,下背打直,感受屁股與大腿後側的緊繃感。

💡 進階小技巧: 如果覺得發力感不明顯,可以在腳跟下方加墊兩個槓片唷!

總歸一句:不想再腰酸背痛,就多來運動吧!💪

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