拳能健身館Dynamic Fitness

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03/09/2026

【我們不只出一張嘴，我們跟你一起流汗！💦】

短短 20 秒，是今天拳能教練團隊體能測驗的精華。從大重量到極限心肺，沒有人退縮。
我們把自己的極限逼出來，因為只有不斷挑戰自我、親自體會那種力竭的痛苦，才能把最專業、最安全、最有效率的訓練品質帶給你。

想要一群比你還拚的教練帶你練嗎？加入拳能，跟我們一起把每一天都練成最好的自己！

馬上私訊我們預約體驗吧！🔥

#訓練 #拳能健身館 #教練 #健身 #大直

30/08/2026

想要讓「槓鈴深蹲」進步❗️

除了一直練深蹲以外
還可以用以下方式去做訓練呦⬇️

1️⃣架上蹲：
減少行程 加大重量 讓身體適應更大的負荷 之後背大重量的時候 比較不會有壓力

2️⃣單腳腿推：
強化單邊發力 穩定性
也讓雙腿力量更均衡發展

3️⃣划船：
打造強壯的背肌 對於背槓的能力是不可或許的一環

4️⃣負重棒式：
有強壯的核心來穩定
才能在深蹲的時候 又穩又有力

28/08/2026

🔥 「四週」讓你從新手直接蛻變‼️

專業教練的價值，在於給你最精準的姿勢修正與專屬指導，讓你在最短時間內走最少的彎路：

👉第 1 週
壺鈴深蹲 4kg：動作教學及建立基礎發力，抓出核心不穩定與軀幹晃動
👉第 2 週
正式背槓 20kg：掌握正確呼吸與槓鈴軌跡，順利上槓！
👉第 4 週
負重突破 25kg ＋ 動態位移：強度與協調性加強與突破

有教練帶，就是省時間‼️
短短一個月
從不會深蹲到背槓 25kg 強度訓練🏋🏻‍♀️

不用自己亂猜，也不用浪費時間跌跌撞撞。交給我們，你只需要專注變強！💪

26/08/2026

「老了骨頭脆，不要隨便拿重量啦！」

這是一般大眾最常見的迷思。但隨著長輩的身體機能退化軌跡，真正的危險，往往發生在那些「沒有重量」的日常小事裡。

你一定聽過，很多長輩受傷往往是因為「只是彎腰撿個遙控器」、「只是從較低的沙發上站起來」，甚至「只是過馬路稍微走快了一點」就閃到腰或跌倒骨折。
這並不是因為他們做了什麼極限運動，而是因為他們的身體，已經流失了能應付日常生活的「肌肉盔甲」。

為什麼長輩反而更需要適度的重量訓練？

建立無形避震器： 肌肉就像是關節與骨骼的避震器。沒有肌肉的保護，骨頭就像失去緩衝的車體，稍微一個踉蹌就容易碎裂。

刺激骨質生成： 骨骼需要外在的「壓力」刺激才會變得強韌。適當的重量訓練能有效提升骨質密度，這才是真正治本的防摔神器。

找回生活掌控權： 擁有足夠的肌力，意味著能自己提菜、輕鬆上下樓梯、在失去重心的瞬間有能力把身體拉回來，減少對他人的依賴。

重量訓練從來不是年輕人的專利，而是長輩維持生活品質的必需品。在專業的指導與評估下，循序漸進地加上重量，絕對比「為了怕受傷而什麼都不做」還要安全一百倍！

21/08/2026

🔥架上（箱上）硬舉🔥

好上手低風險：不需大幅彎腰，降低關節活動度要求與下背負擔，新手也能安全做。

改善駝背體態：強烈刺激中上背肌群，幫助拉回前傾肩頸、挺拔姿勢。

貼近日常搬物：模擬從桌上或檯面搬重物的角度，實用性高。

提升手頭握力：安全挑戰較大重量，直接強化前臂與提物能力。

17/08/2026

如果你有在玩拳擊或相關技擊運動，這套地雷管訓練推薦給你 🥊

技擊運動的關鍵不在於肌肉大小，而在於「力量傳導、核心整合能力」。

💡 訓練菜單建議：
每個動作 8-12 下。
專注離心控制與向心爆發。
組間休息 60-90 秒，完成 3-4 個循環。

Address

中山區敬業一路19號
Taipei
10462

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