TFL 淬煉體能訓練中心

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台北市 大安區忠孝東路四段303號B 1

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TFL 淬煉體能訓練中心

【F1 基礎建立➔S2 力量提升➔P3 運動表現】
客製化搭配組合，找到最適合自己的訓練
私人教練｜團體課程｜場地租借

TRAIN FOR OUR BETTER LIFE !
本場館每年定期投保足額公共意外責任險

31/08/2026

📌 《S2肌力重量訓練》

大家好👋我是Eason

🔥 本週訓練重點｜上肢拉 × 下肢拉 🔥

本週不只是練力量，而是讓全身學會「一起發力」！

透過上肢拉與下肢拉的整合訓練，串聯上下肢動力鏈，強化全身力量輸出、穩定控制與協調能力，讓每一次動作都更流暢、更有力量。

同時加入「抗旋轉核心 × 踝關節活動度 × 下肢控制」，提升身體在高強度負荷下的穩定性，讓力量不只產生，更能有效傳遞。

💥 力量決定上限，控制決定表現！
持續累積、持續突破，讓每一次訓練都成為下一次進步的基礎！💪🔥

👇動作介紹：

1️⃣動作名稱：啞鈴三點支撐划船

🔊動作效益：上肢水平拉

2️⃣動作名稱：TRX仰臥勾腿

🔊動作效益：下肢雙邊拉

3️⃣動作名稱：槓片雙手上推

🔊動作效益：上肢垂直推

4️⃣動作名稱：BOSU側捲體

🔊動作效益：脊柱側屈

讓我們一起透過訓練，讓生活更美好！

#功能性訓練 #肌力訓練 #運動表現訓練

26/08/2026

📌 《F1功能優化訓練》

大家好👋我是Mike教練

🔥 本週訓練主題｜動作重塑 × 身體升級 🔥

真正的強大，不只是追求更大的重量，而是讓身體學會更有效率地「控制與發力」。

本週將暫時放下重量挑戰，回歸動作品質，透過「神經啟動 × 動作控制 × 多關節整合」，重新校準身體的發力順序與協調能力。

從找出代償、修正動作，到強化核心與動力鏈，讓每一次動作都更穩、更順、更有效率。

💥 重量可以慢慢加，但好的動作不能將就。
先把身體重新調整好，才能走得更遠、變得更強！

👇動作介紹

1️⃣動作名稱：仰臥肩膀滑行

🔊動作效益：胸肩肌群伸展

2️⃣動作名稱：站姿腿後伸展

🔊動作效益：腿後腱肌拉伸

3️⃣動作名稱：側弓步抬腿平衡

🔊動作效益：側向臀腿平衡

4️⃣動作名稱：壺鈴雙手甩動

🔊動作效益：50%磷酸+50%乳酸

讓我們一起找回活力，讓生活更加自在！

🔥Train Smart & Keep Training 🔥

#功能性訓練 #肌力訓練 #運動表現訓練

25/08/2026

📌 《UAT🔥競技體能專項訓練》

YO我是EASON教練～

UAT專項體能訓練，為比賽而生的全方位「爆發肌力」與「極限耐力」鍛鍊。課程核心解鎖：
▪️ 極致全體協調與瞬間爆發
▪️ 階梯式功能性肌力堆疊
▪️ 無氧/有氧高抗壓肌耐力全面構築你在賽場上的風險控管力、身體強韌度與實戰殺傷力，助你絕對主宰身體，重塑賽場統治力！

👇動作介紹：

1️⃣動作名稱：寬站單手划船

🔊動作效益：強化上肢水平拉肌力

2️⃣動作名稱：觸地雙腳硬舉

🔊動作效益：強化下肢雙邊推肌力

3️⃣動作名稱：沙袋弓箭步走

🔊動作效益：專項動作強化

4️⃣動作名稱：標線折返跑

🔊動作效益：提升心肺無氧區間

24/08/2026

📌 ”《P3運動表現》“

🔥 8月第三週｜訓練全面升級 🔥
新週期正式啟動！延續7月累積的訓練基礎，8月我們將進一步提升身體的力量、控制與整體表現。

從 F1 動作品質建立、S2 肌力負荷強化，到 P3 速度與爆發力開發，三大系統逐步進階，讓力量不只變大，更能真正轉化成穩定、高效的身體能力。

🔥 新週期、新挑戰，準備好突破下一個階段了嗎？

📣動作介紹

1️⃣動作名稱：欄架雙腳跳停

🔊動作效益：雙腳向心離心控制

2️⃣動作名稱：跳箱分腿換腳快跳

🔊動作效益：腳踝彈性建立

3️⃣動作名稱：TRX仰臥勾腿

🔊動作效益：下肢雙邊拉

4️⃣動作名稱：啞鈴單邊農夫走

🔊動作效益：核心抗側曲

#功能性訓練 #肌力訓練 #運動表現訓練

18/08/2026

『最後一站 See you next time👋 』

新疆行最後一站我們終於穿過美麗蜿蜒的獨庫公路

來到寬廣的那拉緹大草原🐎

這裡有無邊無際綠意盎然的寬闊水草🌾

天寬地闊、隨意放養的草原牛馬🐴

可愛的羊咩咩隨處可見🐑（還有超級超級小的撒嬌羊）

親人的馬兒由哈薩克人孩子訓練來讓遊客們騎行，

被馬兒顛屁股顛到快開花🌼的體驗，

大家一定要來體驗一次（騎馬好難啊😩）….

在跟高媽媽一起體驗過一整天草原兒女的豪邁後，

終於要跟她一起邁上歸途（又要拉車了😖🚗）

感謝大家一路陪伴高媽媽出國玩耍的旅程😝

能夠有各位好朋友一路相伴是我們的福氣🥹🥰

生命貴在體驗🙌

祝福每一位好朋友都能在屬於自己的人生旅途中～

都跟高媽媽一樣～平安、健康、又喜悅喔🥰😍

謝謝大家啦～我們回國見嘍😆🙌👏👏

#淬煉體能 #淬煉人生 #高媽媽訓練記

13/08/2026

『大西洋的眼淚💧高媽媽的喜悅』

我真的也是開了眼了👀

每天拉車幾百公里，屁股坐到開花花🌼

車上不管前座後座，睡了醒醒了再睡💤

高媽媽總是能一到景點能展現無限活力💖

平常動兩下就喘吁吁🌬️

現在卻能開掛似的跑跑跳跳🏃

賽里木湖果然是新疆的大點！

湖畔新婚旅拍家庭出遊的遊客不計其數😅

環湖開車就要繞行兩個多小時～

不過高媽媽只要玩起來就會忘記了時間⏰

大家知道新疆每天天黑的時間是幾點嗎😅？
（實在好睏啊）

#高媽媽訓練記 #淬煉人生

11/08/2026

『五彩斑斕一河兩天✨ 』

～高媽媽旅行記No.5

我們一路走來拉車拉到天荒地老，反正高媽媽到哪都被抓來運動，連導遊都看不下去，索性分享一下我們一路上虐待她的景點嘍🤣😈

今天來到的五彩灘是位於新疆布爾津縣西北約24公里的4A級景區，以粗獷的雅丹地貌與額爾齊斯河畔的綠洲沙漠交織聞名。

著名的獨特的地貌是由於激流侵蝕與狂風切割，形成懸崖式的五彩山丘。在陽光照射下，岩石表層會呈現❤️💛💚💜等絢麗色彩。

旁邊則有額爾齊斯河蜿蜒流過，北岸是懸崖峭壁，南岸則是翠綠的胡楊林與沙漠，形成「一河隔兩岸，自有兩重天」的獨特景色。

新疆這一帶有超級大又超級多的大型風車，說起風力發電是真的卯起來放，小叮噹看到都傻眼😅 有人知道這玩意一支造價要多少嗎？

#高媽媽訓練記 #淬煉人生

08/08/2026

『人生一直簡單我們總是勇敢👍 』

～高媽媽旅行記No.4

在新疆禾木村的小木屋與牛羊🦅過了新鮮的一夜後，

早上跑完步用完早餐步行到水流湍急，

但遊客非常多的禾木溪旁，

高媽媽突然玩性大發說要去潑水💦，

大概是她平常太愛游泳所以非得去摸摸水不可😮‍💨

看著她自己繞有興致的一步一步踩著小石頭過去溪邊，

心中不免替她捏把冷汗😅，

但是又很欣慰她能還有體力（視力、神經、腿力維持正常）

也保有滿滿的精神與活力💖

雖然最後蹲下來沒坐到石頭還是跌了一跤，

但是我想這就是我們一直相信的，

人生不會總是順遂，

但是只要不設限！不逃避！不鐵齒！（該練就要練💪）

心態無敵的她～誰說拍拍濕屁股後👏

不能遇水大發呢😆🤪

各位好朋友們～你說是不是呢🥳😍🙏💕？！

#高媽媽旅行記 #淬煉人生

07/08/2026

『心動💗感動💕走動💓 』

~高媽媽旅行記No.3

身體是靈魂今生的居所🏠

每個人都有自己嚮往的生活方式～

在社會價值、家庭關照、自我實現中找到屬於自己的平衡與排序⚖️

是我們許多人都共同在努力尋求的方向☺️

就像高媽媽很喜歡把自己帶去到不同環境🤩

去體會不同的人文與不同的環境🏝️🐮🐴🐑

一旦動了念頭，就一定要去完成✊！

為了支持她的熱情與行動力，身體的健康更是必不可少！！

所以請各位好朋友一起幫我來督促她，

大家都要一起好好跟高媽媽保持”強壯好身體”呷百貳喔～💪

天地必能任您遨遊🦅（明天的禾木村野生老鷹超級多的啦😍）

#高媽媽旅行記 #淬煉體能

06/08/2026

『感受自我活在當下🫶 』

~高媽媽旅行記No.2

才來到新僵的第一個晚上，

明天就要開始2000公里長征🪖

今晚勢必先吃頓好的睡到飽😆

出門在外第一次見到少數民族”維吾爾族”在晚餐席間的表演舞蹈，

高媽媽一時玩心大起，竟也自告奮勇上場同樂💃

看到她跟年輕族人共舞，舉手投足間彷彿回到往日，

沒有成年人的顧忌與羞澀，只有盡情的享受當下，

我想她最讓我佩服的地方，

就在於該做什麼事的時候就做什麼事🏃‍♀️

該賺錢就賺錢💰（股票不離手）

該鍛鍊就鍛鍊🏋️‍♀️（晨泳+重訓）

該開心就開心🥳（管你想什麼）

不多想！不猶豫！不後悔！

想要什麼就做什麼～

人生短短～妳說她這樣到底是對還是不對呢🤣？！

#高媽媽旅行記 #淬煉人生

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https://fspclients.tfltaiwan.com/, http://tfltaiwan.com/

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