沛力訓練 PERi Training

沛力訓練 PERi Training Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 沛力訓練 PERi Training, Gym/Physical Fitness Center, 內湖區瑞光路443號1F, Taipei.

在我們的健身房，我們堅信改變始於善待自己，並從心出發。當你願意聆聽內在聲音、重視並善待自己的身體，改變將隨之而來。

營業項目
🔸肌力及體能訓練：透過專業的訓練計劃提升肌肉力量和體能，幫助你打造健康強壯的體魄。

🔸CrossFit：結合多種運動形式，提供多元且高挑戰性的訓練，增強全方位的體適能。

我們重視每一位會員，無論你是初學者或資深運動愛好者，教練團隊將以專業知識和耐性，陪伴你邁向身心成長。

本公司已經依政府規範投保公共意外責任險

04/05/2026

❤️

▶ 5月團課◀龍舟班持續開放報名💚期間限定不要錯過😤HYROX 體能專班，專為想挑戰 HYROX或想把「跑步＋力量」結合到更高層次的人設計。課程聚焦：✔ 跑步耐力✔ 功能性力量✔ 轉換效率✔ 賽事節奏控制給準備 HYROX、混合賽事，或想把...
25/04/2026

▶ 5月團課◀
龍舟班持續開放報名💚
期間限定不要錯過😤

HYROX 體能專班，專為想挑戰 HYROX或想把「跑步＋力量」結合到更高層次的人設計。

課程聚焦：
✔ 跑步耐力
✔ 功能性力量
✔ 轉換效率
✔ 賽事節奏控制

給準備 HYROX、混合賽事，
或想把體能拉到下一個層次的你。

⭐ 無需比賽經驗，有基礎訓練習慣即可加入

心動請馬上私訊小編報名✨

除圖中時間以外
如有其他想包班時段
也歡迎私訊小編詢問喔！
━━
◸團課報名規則◿
▪️ 課程3人開班，8人滿班。
▪️ 為維護上課品質，團課選定班別後，即無法調課或調時段。
▪️ 4堂
一期可請假一次、補課ㄧ次（可選擇有開班的課程）
使用期限37天

▪️8堂
一期可請假兩次、補課兩次（可選擇有開班的課程）
使用期限67天

◸費用說明◿
▪️ 體驗或插班以單堂課程900元計算，團課僅能報名每週同一時段。
▪️ 採取堂數收費，4堂/3600$、8堂6400$。

#沛力訓練 #內湖健身房 #體能訓練 #團體課程

為什麼不同運動，需要不同的肌力與體能訓練？在上一篇〈肌力與體能訓練是什麼〉中，我們提到訓練的重要性。但很多人會問：「訓練不都是訓練嗎？為什麼還要分這麼細？」每一項運動對身體的要求都不同，訓練也不能一體適用。從運動科學的角度來看，有一個重要原...
18/04/2026

為什麼不同運動，需要不同的肌力與體能訓練？

在上一篇〈肌力與體能訓練是什麼〉中，我們提到訓練的重要性。
但很多人會問：「訓練不都是訓練嗎？為什麼還要分這麼細？」
每一項運動對身體的要求都不同，訓練也不能一體適用。

從運動科學的角度來看，有一個重要原則：特定適應原則（SAID）——你練什麼，身體就會適應什麼。訓練內容，會直接影響你身體發展的方向。

長跑與短跑看起來都是「跑」，但身體需求完全不同。長跑依賴有氧系統與肌肉耐力；短跑強調爆發力與速度。從生理上來看，長跑選手擁有較多慢縮肌纖維，有助於長時間耐力輸出；短跑選手則以快縮肌纖維為主，能產生更大的瞬發力量。這也是為什麼不同運動員的身體型態差這麼多——他們接受的刺激，本來就不一樣。

如果用同一套訓練套用在所有運動上，效果往往有限，甚至可能帶來反效果。例如，有些球隊會讓球員跑10公里長跑來「提升體能」，但這未必能轉化到場上表現，反而可能消耗過多體力，影響訓練品質。

🏃‍♀️ 馬拉松
需要長時間穩定輸出，訓練重點在有氧耐力與肌肉耐力，目的是提升持續能力，而非最大力量。
🚣 划船
力量與耐力並重，除了有氧訓練，也需要重量訓練與間歇訓練，提升力量與乳酸耐受能力。
🏋️ 大力士
追求極限力量與爆發力，以大重量、低次數為主，與耐力型運動的訓練方向完全不同。

肌力與體能訓練的核心，不是套用固定菜單，而是根據需求設計——動作模式、能量系統、強度安排、恢復方式，都需要與實際運動情境相符。當訓練越貼近需求，表現轉化越好，受傷風險也更低。

不同科目，不會用同一本書；不同運動，也不會用同一套訓練。在沛力訓練，我們一直在做的，就是這件事——讓訓練，更貼近你將要面對的挑戰。​​​​​​​​​​​​​​​​

Coach:

#沛力訓練 #內湖健身房 #專項體能訓練 #肌力與體能 #系統訓練

10/04/2026

不只是熱身，是讓身體「上線」！

很多人把熱身當流程
但其實，它決定了你今天能不能「動得好」
這次整理了 8 個動態熱身動作
透過行走、節奏與協調
讓關節打開、肌肉啟動、神經連線
每一個動作，都是在幫身體找回控制權
✔ 上肢水平開合
✔ 上肢垂直開合
✔ 划船＋腿後側伸展
✔ 股四頭肌伸展
✔ 側併步
✔ 交叉步
✔ 三步一抬腿
✔ 踢臀跑
每個動作約 10 公尺
不用器材，也能有效啟動
下次訓練前
不要只是流汗，先讓身體準備好。
#動態熱身 #訓練前準備 #跑者訓練 #功能性訓練

29/03/2026

地板到頭頂的力量串連💪🏼

上膊之後，在奧林匹克舉重動作挺舉項目的後半段，要把槓鈴在過頭的位置穩定支撐，根據選手的爆發力、活動度，依據動作難度排列，會有下面三種：半挺 Push/Power Jerk、箭步挺 Split Jerk、跟下蹲挺 Squat Jerk。

在三種上挺動作當中，需要最大的爆發力，半挺相對比較適合入門，初學者也可以透過這個動作，練習預蹲、腳蹬、身體送槓的體感，如果半挺做得好，代表借力、送槓跟支撐的時機點搭配得宜，未來過渡到箭步、下蹲挺，都會更快抓到技巧。

還找不到爆發力的同學們，請繼續練習壺鈴擺盪跟跳箱，試著把這樣的體感帶回舉重動作裡；前架位還沒有辦法很穩當的同學，可以先用啞鈴、壺鈴來練習。

一定會慢慢進步👍🏻
�標記該認真練的朋友🧑‍🤝‍🧑
一起把動作練好！�
�

▶ 4月團課◀團課持續開放報名！這次有期間限定龍舟班❤️‍🔥HYROX 體能專班，專為想挑戰 HYROX或想把「跑步＋力量」結合到更高層次的人設計。課程聚焦：✔ 跑步耐力✔ 功能性力量✔ 轉換效率✔ 賽事節奏控制給準備 HYROX、混合賽事...
27/03/2026

▶ 4月團課◀
團課持續開放報名！
這次有期間限定龍舟班❤️‍🔥

HYROX 體能專班，專為想挑戰 HYROX或想把「跑步＋力量」結合到更高層次的人設計。

課程聚焦：
✔ 跑步耐力
✔ 功能性力量
✔ 轉換效率
✔ 賽事節奏控制

給準備 HYROX、混合賽事，
或想把體能拉到下一個層次的你。

⭐ 無需比賽經驗，有基礎訓練習慣即可加入

心動請馬上私訊小編報名✨

除圖中時間以外
如有其他想包班時段
也歡迎私訊小編詢問喔！
━━
◸團課報名規則◿
▪️ 課程3人開班，8人滿班。
▪️ 為維護上課品質，團課選定班別後，即無法調課或調時段。
▪️ 4堂
一期可請假一次、補課ㄧ次（可選擇有開班的課程）
使用期限37天

▪️8堂
一期可請假兩次、補課兩次（可選擇有開班的課程）
使用期限67天

◸費用說明◿
▪️ 體驗或插班以單堂課程900元計算，團課僅能報名每週同一時段。
▪️ 採取堂數收費，4堂/3600$、8堂6400$。

#沛力訓練 #內湖健身房 #體能訓練 #團體課程

肌力與體能訓練是什麼？現代人常聽到「肌力與體能訓練」，第一印象或許是運動員在重訓室揮汗如雨——但其實它離我們並不遙遠，也不神祕。肌力，簡單來說就是肌肉的力量；體能，則是耐力、爆發力與協調性等綜合運動能力。其本質是透過系統化的方法全面提升身體...
25/03/2026

肌力與體能訓練是什麼？

現代人常聽到「肌力與體能訓練」，第一印象或許是運動員在重訓室揮汗如雨——但其實它離我們並不遙遠，也不神祕。
肌力，簡單來說就是肌肉的力量；體能，則是耐力、爆發力與協調性等綜合運動能力。其本質是透過系統化的方法全面提升身體素質，強調全身協調發力，而非只鍛鍊單一肌群。不管是幫助你輕鬆提起日常用品，還是讓運動員在賽場上表現更出色，這都是肌力與體能訓練的核心目標。

不只是運動員，每個人都需要。

你可能會想：「我又不當運動員，為什麼需要肌力與體能訓練？」事實上，這種訓練絕對不只是運動員的專利。對現代人來說，它反而是一劑解方。
隨著年齡增長或長時間久坐，肌肉量和骨質密度都在悄悄流失，身體機能在不知不覺中走下坡，日常提重物或爬樓梯都可能變得吃力。透過規律的肌力訓練，可以刺激肌肉和骨骼產生適應性增強，對抗老化、維持行動自如。專家也指出，最好將肌力訓練視為一種長期的生活型態，而非短期目標。

對健康的深遠影響。

良好的肌力與體能，對健康的影響遠比想像中更深遠。美國國家癌症研究所的長期研究發現，結合肌力訓練與有氧運動，能將整體死亡風險降低約40%。
肌力訓練帶來的益處涵蓋面很廣：從增加肌肉量、促進代謝、強化心肺功能，到改善姿勢、預防運動傷害，甚至提升心理健康。無論你的目標是提升體能、塑造體態還是延年益壽，把重量訓練納入每週計畫，都是值得的選擇。

肌力與體能訓練 vs. 一般健身，有什麼不同？

去健身房做重訓或參加團體有氧課程，跟肌力與體能訓練其實有觀念上的差異。
一般健身房常見的做法，是依照肌肉部位分日訓練，強調線條與外觀；肌力與體能訓練則著重整體性能的提升，動作多為多關節、全身性，培養肌群間的協調合作，讓你學會如何讓全身肌肉協同發力——搬重物、快跑趕公車、在運動場上瞬間啟動，都能真正派得上用場。
團體課程雖能讓人大汗淋漓，但汗流浹背不等於變強。真正有效的訓練，會根據個人狀況調整重量和動作，確保既有挑戰性又安全，讓力量慢慢紮實地累積。

找到最適合自己的進步路徑。

沛力訓練一直強調的核心觀念是：訓練不在於逞強，而是找到適合自己的方式。每個人的體能基礎、生活習慣和目標都不盡相同，盲目追求高強度，往往適得其反。
一堂好的訓練課程，會從評估你的身體狀況、動作模式、肌力水平開始，先了解再訓練，循序漸進才能事半功倍。過程中，教練會持續觀察動作品質，確保每一下都做對位置。長遠下來，原本提不起的重物變得輕鬆，爬樓梯也能健步如飛，量身訂做的效果，也讓人更願意長期投入。

強健體能，改變生活！

肌力與體能訓練的意義，早已超越了重量杠鈴和肌肉線條本身。它帶來的是生活品質的全面提升，讓我們有能力自主地過生活，有餘力去擁抱更多挑戰和可能性。
上至專業選手提升比賽成績，下至一般人甚至銀髮族對抗老化，都能從中受益。開始永遠不嫌晚，也不分你現在的體能起點在哪裡。

邁向更強壯、更有活力的人生，從「先了解自己」開始。

#肌肉訓練 #體能訓練 #內湖健身房推薦 #沛力訓練

Address

內湖區瑞光路443號1F
Taipei
114

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
Thursday 10:00 - 22:00
Friday 10:00 - 22:00
Saturday 10:00 - 22:00
Sunday 10:00 - 22:00

Telephone

+886227985277

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 沛力訓練 PERi Training posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 沛力訓練 PERi Training:

Shortcuts

Share

Category