普拉提女孩 ÄLBEE

09/10/2023

1006祝自己生日快樂🎂
要來好好的發表一下內心澎湃的心情
終於把屎把尿嗷哺一個新生兒到幼兒的累累歷程

不得不說女鵝就是香香的，可可愛愛的
滿月過夜，三個月後只喝四餐，自己睡一間房間關燈開音樂隔天再相會

真是優等生🫶🏻🫶🏻

不過生了兩個依然還是無法體會育兒的樂趣😂
我是不是太理性的媽媽了🤣🤣

好啦，雖然沒有母愛爆棚，但還是有愛的
奉上峮妹可可愛愛的抓周照
既然要封肚，就好好的享受一下中日式風格的抓周宴了❤️

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目前團課是暫停的
或許明年看狀況再跟大家相見哩

到府私人課、社區、企業課都還是有在執行
歡迎詢問✅

22/03/2023

歐嗨唷~各位同學
有一種 嗨~各位，我終於出現了😂😂

生二胎之後，前四個月都在醫院住院開刀奔波
終於好像情勢已緩和穩定，可以來側錄一下我們美到差點以為是醫美診所的新莊樂園
哈哈哈哈哈

不知有人可懂一打二的夜晚真的苦
每每收到各位的私訊詢問何時會再開晚上及假日的課時，我真是一言難盡🤯🤯

每當要晚上接回小孩跟假日時都會有一種~哭🥲
又輪到我顧小孩了嗎哈哈哈（喂～我這樣對嗎🫢🫢

沒想到新莊第一堂課就收到保母必須要請假的噩耗…
在出門前沙演盤算了各種情境，是否能在教室外好好乖乖地等我下課，決定先備好這小子最愛喝的多多飲料，再帶上他最愛的消防車，最壞的一條路平板打開XDD

總之，這半年的產後育兒之路都在打仗中，不過掐指一算我好像挺過了新生兒階段的戰戰兢兢…接下來又緊接小子要去幼稚園的各種新手村適應期。

請大家再給我一點時間，大概也要等我10月比較能推算一下晚上能開什麼時段，到時再給大家許願填表單唷~
歡迎大家有發現不錯的教室地點，請多多介紹給我~
線上課目前會預計規劃星光時段，現在的人應該沒那麼早睡吧??🤣🤣

雖然目前就像向日葵一樣，只出現在有陽光的白天
不過還是廣播跟大家說說白天的足跡
特休休息或者離職空窗時段就歡迎大家來上課嘿~~~

🔸週一
12:20-13:20 松江樂園
14:10-15:10 民權樂園

🔹週五
10:30-11:30 中和樂園
12:30-13:30 江翠樂園

#好時光女生運動樂園 #好時光新莊樂園 #新莊女生運動 #新莊皮拉提斯 #新莊捷運一號出口 #夏天快來了 #馬甲線的鍛鍊 #馬鞍肉的消除 #比哥蒞臨新莊樂園

27/09/2022

《催生48小時馬拉松之戰》

以為可以跟第一胎一樣像大個便一樣輕鬆撲通一聲
還優雅的洗澡洗頭吃完中餐推著行李箱去生產

殊不知堅持農曆9/1出生的琥妹仔
打了兩天麻醉開始吐到無法進食(What~
終於要來生了結果胎位沒有很正一直卡住出不來
臉朝上又臍帶繞頸三圈
體驗被壓擠肚子的痛苦生產

最後還來個醫生護士三個人一起站起來出力壓跟推，然後憋氣憋到不敢斷氣的感覺下體正在撕裂的痛。
乾，上面三個人壓死我的痛真的要往生😑😑

聽到再不行要真空吸，嚇死我的心臟都不敢岔氣只好死命的憋氣往下擠

體力真心透支，下床走路都感覺到骨盆腹部肋骨痛
搞得像剖腹產😂😂

這次的便意感跟第一胎差很多，第一胎就是一種賽雷滾要出來了找不到廁所的痛。

現在是體會便秘的痛苦？屎已經在洞口了就是怎麼樣都出不來的撕裂痛，肛門感覺快裂開卻一點動靜都沒有😓
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實在狼狽的抓著病床欄杆在哀嚎著好痛好痛，下體還狂流血～光著屁股沒形象的哀嚎🥲

有一種終於畢業考完了✌️✌️✌️
心情愉悅的很，哈哈哈哈❤️
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女鵝的好運讓我被安排到樂得兒產房和附有美麗的山景視野單人房，希望水虎年寶寶九月生真的旺爸媽升官發財餒🤩🤩🤩
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#水虎年寶寶 #天秤座女孩 #0926誕生日 #農曆九月初一
#陳冠儒醫生 #土城長庚醫院 #樂得兒產房 #山景單人房

13/05/2022

6/5來見見許久未出現的艾比老師吧🤣
應該又會看到我挺著肚子來上課了🤪

▌孕媽咪・線上直播特別課｜ #孕婦皮拉提斯🤰🏻💕
Hey親愛的孕媽咪，
別再聽信孕婦不能運動的民間傳說了❌
把自己照顧好，才有體力照顧寶寶，才能陪寶寶健康長大⭕️
我們知道妳現在也許不太方便出門，所以這次特別邀請孕媽咪 帶你一起在線上孕動， 一堂最適合妳的孕婦皮拉提斯，幫你加強核心肌群，也舒緩孕期壓力及身體不適。
👶🏻 好幣預約動起來｜https://pse.is/47bb9r
👶🏻 單堂報名$499｜https://pse.is/456txa
▌ #課程詳情
🌼課程時間：6/5 (日) 11:00-12:00（此為線上直播課程）
🌼指導老師：Albee @普拉提女孩 ÄLBEE
🌼適合對象：孕期36週內之孕媽咪
🌼課程內容：
1. 伸展下肢肌肉，緩解小腿水腫，以及肩頸背的伸展
2. 藉由正確呼吸，強化核心及四肢肌群
▌ #報名方式：
1. 好幣預約（4好幣）https://pse.is/47bb9r
2. 單堂報名（$499）https://pse.is/456txa
＊特別課程，單堂報名後無法取消或退費，報名前請審慎評估喔！
🤰🏻 #妳為什麼必須孕動？
懷孕時適量且規律的運動，能讓媽咪保持心肺功能、鍛練肌力、改善腰痠背痛。研究指出，沒有規律運動的孕媽咪，體重容易飆升，導致「孕婦肥胖」，提高妊娠糖尿病、流產、畸胎、早產等風險。可見『孕動』對媽咪和寶寶來說，都是十分重要的喔！
🤰🏻 #孕婦皮拉提斯好處多多
☑️ 訓練肌力，幫助承受孕期增加的體重
☑️ 學習呼吸放鬆，有助於待產時的陣痛轉移
☑️ 改善心情，使你能量滿滿
☑️ 提升睡眠品質，助妳好孕
☑️ 為生產的體力挑戰做準備
▌溫馨提醒
・醫生確認無早產可能或曾經流產經驗
・不適合胎盤前置的孕媽咪
・建議可先與醫師確認是否可開始運動，以及有無需排除的動作
▌課程注意事項
・課程使用google meet 軟體連線，建議使用電腦、平板或是投射到大螢幕中，視野較佳
・課程連結取得方式：
▪️ 方法一：透過課程報名成功Email，點擊『開啟直播連結』進入課程
▪️ 方法二：進入網頁版課程約課系統，點擊『我的預約』》『進入課程連結』（課程開始後，方法二不適用，請使用方法一）
・請在課程開始前15分鐘點連結進入教室，確認連線品質穩定
・課程中若是個人因素導致無法連線，不得取消及退費
・更多線上課程相關Q&A請參考｜ https://bit.ly/3yMp2bF
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💌 如有任何課程疑問，歡迎私訊小編了解🙋🏻‍♀️

30/11/2021

我們總是突然有感的告訴自己，我要開始運動。因為越來越胖了，課堂上的好女孩總是很有趣的跟我說到他運動的原因是覺得自己變胖了只好來運動，可是總是三分鐘熱度，不知道目標和動力在哪裡

大部分的時候你想要的是結果，卻忘了過程中的付出和持續

我總說，天底下沒有白吃的午餐，即使飲食控制也不會一天兩天一個月的事情
如果每週一小時每個月花四個小時可以讓肌力提升，核心強化，優化伸展肌肉線條

你願意付出這僅剩的四小時嗎😀

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大多數來運動的人說，不知道運動的動力在哪裡的狀態下，我也同理心的告訴同學

如果你先從每個月播空四小時來運動，從願意付出行動，然後堅持在一個月，然後下個月再堅持，你就會發現，運動的習慣就融入在你的生活裡了

第三個月的時候你發現了身旁的人好像開始讚許了你的體態好像變瘦了或者你的身體疼痛減緩了

你是不是發現原來運動的習慣是無形中養成的
而不是在還沒運動開始前就在問老師問櫃台我做哪個運動會瘦啦😂😂（老師要先當仙姑了

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分享一個可愛的女孩👧
好女孩每週一次的一對一上課是從下背疼痛開始意識到自己好像該開始運動起來
無意間發現住家旁邊走路五分鐘就可以到的健身房，於是就來詢問課程

我們相處了快20堂課，而你也因此讓自己體能狀況提升了開始多多涉略不同的團課

看見學生的改變和接受運動是日常的一部分時。都會由衷的小感動❤️

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年末了
新年新希望總是不忘加上一條我要開始認真運動

那不如就從12月開始展開四個小時運動小旅程吧🤡🤡
過完期間才能盡情的吃吃喝喝噢☺️

12月新增很多實體課
我們一起來與墊子一趟力與美的運動吧🧘‍♀️

🔹週一 19:30-20:30。江翠樂園

🔹週二 13:20-14:20。西湖樂園

🔹週三 19:00-20:00。大安樂園
🔹週三 20:15-21:15。大安樂園

🔹週四 12:20-13:10。西湖樂園

🔹週五 12:15-13:15。民權樂園
🔹週五 14:30-15:30。江翠樂園
🔹週五 17:45-18:45。南京樂園
🔹週五 19:00-20:00。南京樂園

🔹週六 10:30-11:30。松江樂園
🔹週六 12:00-13:00。南京樂園

12月線上課
🔸週二 19:00-20:00
🔸週四 19:30-20:30

03/11/2021

認真說粉專要長草了🌱
感謝今天的美麗小編為我們上課拍攝了一系列的小花絮

1102之後的我們
終於來到了室內運動不用戴口罩囉
也意會著我們可以慢慢的從線上運動來到實體課囉

因為有你們才有更多的實體課加開喔，所以好女孩們快動起來約約上課啦啦

最近蠻多初次接觸皮拉提斯的同學們，課後的小分享就是我的天，動作就小小的輕柔的，也太累了吧
同學分享心得很多也很有趣
👩🏻‍💼：我從L號穿到S號褲子了
🤵‍♀️：我的背都挺起來了
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或者也會遇過同學們初次接觸時問說到底皮拉提斯是在練什麼

用一個最簡單明瞭的說法來說
我都會說當你用上保養品的時候
我們使用的就是份子最小而最深層的精華液☺️
使用身上很多的小肌群，深層的核心肌群
達到我們各種訓練目的地

課程中會先透過示範講解肌肉訓練部位而不同體態的人會有什麼樣的升降階變化，除了視覺吸收，也會訓練口令引導學習，而達到本體感的訓練

每次的課程
會先從脊椎活動、核心穩定，再到強化肌肉的循序漸進的引導練習而達到線條的雕塑和核心的建立

好喔
艾比老師的解說是否有些的明瞭了呢😂😂

奉上11月份課表
已經可以預約兩週後了唷
⬇️⬇️⬇️
週一19:30-20:30 江翠樂園
週二 13:20-14:20 西湖樂園
週三 19:00-20:00 大安樂園
週三 20:15-21:15 大安樂園
週四 12:20-13:10 西湖樂園
週五 12:15-13:15 民權樂園
週五 14:30-15:30 江翠樂園
週五 17:45-18:45 南京樂園

其他時段開放來許願🛎

13/10/2021

一起成為有韌性的人✨
除了強化肌肉的訓練同時外，拉伸放鬆的肌肉也不可少

想要優美的曲線線條不二法門有兩項：
1、鍛鍊曲線的雕塑
2、拉伸肌肉的伸展

線條就像是個麵包烘培🍞
欲速則不達
細節不能少
沒有天底下就有好身材的人，所以我們才要一直動到老😀

走吧，上課囉
每週三 20:15-21:15 基礎拉筋

▍ #基礎拉筋｜一起成為有韌性的人✨

「柔軟而有力量，你才會更強大！」

#拉筋 是在保護及保養我們的肌肉。無論你的身體因為忙碌的生活而緊繃，或是你正為了瘦身變美而瘋狂運動，別忘了「拉筋」都是必備的一環喔！

讓Albee老師帶你一起來拉拉筋好嗎？筋開了，才能創造更多可能😌
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📋 拉筋的好處？
✦ 提升身體靈活度，避免運動傷害，並有效達到健身目標
✦ 舒緩及延展緊繃的肌肉，使線條更修長
✦ 增進柔軟度，對瑜珈、空瑜練習有大大幫助
✦ 促進血液循環，擁有自然好氣色
✦ 不是科班訓練！新手也能上～
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🙌 大安樂園開課時段
週三 20:15-21:15 基礎拉筋 by Albee

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#好時光大安樂園資訊
🎁大安樂園首次體驗▶️ https://bit.ly/3i2pf3y
📞 電話：(02)2701-6224
💚 LINE＠： https://lin.ee/1lNMLws
🎡 地址：台北市大安區復興南路一段249號4樓
（捷運大安站6號出口，步行3-5分鐘）

25/08/2021

經過一天的疫苗發酵後。每個人都問我怎樣怎樣。有什麼感覺嗎？

老實說….我只有當下被蚊子叮到。然後就這樣過了一天吃喝睡好全身舒服頭腦清醒也沒肚子餓，還會有一種欸我昨天打疫苗嗎😂😂
更棒的事，9/27直接在打第二劑，希望一直都順利的打完第二劑😄

對於工作上的需求，每七日快篩是我們老師的必備需求和成本支出
看我影片就知道還有兩盒等於兩次我才能脫離桶鼻子的宿命😑
不過打完疫苗後14天就不用再附上快篩，也是了結了這黨事😂

希望大家快快把健康的抗體儲存起來。上課的時候大家都能安全的渡過😆

19/08/2021

聽說好時光的八寶正在孵化等待誕生啦。還深根落在大安區。有著美麗又有大大大大玻璃窗的教室，看來這個八寶要跟我兒子一樣當處女座了🤣🤣

為了慶祝八寶的誕生也期許九月能讓實體課更順暢的越開越多課，讓運動產業可以漸入佳境，於是今天就來個小絕活雙環8送給正在期待八寶開張的仙女同學們～

認真說，開張了要來玩玩噢☺️

阿還沒開張前，先來其他樂園上課好嗎？🥳
下週8/23-8/29 出沒在以下樂園，已經開放預約囉～看好時段按下預約鍵✌️

8/23（ㄧ）18:30-19:30 江翠樂園
8/24（二）19:00-20:00 （線上課）
8/25（三）18:30-19:30 （線上課）
8/26（四）12:20-13:10 西湖樂園
20:00-21:00 （線上課）
8/27（五）12:15-13:15 民權樂園
14:30-15:30 江翠樂園
17:30-18:30 南京樂園
19:30-20:30 西湖樂園
8/29（日）10:30-11:30 （線上課）

#錄完才發現我執著的想讓圈圈交疊起來🤣🤣

12/08/2021

沒想到疫情後的各種室內活動被衝擊了許久
算一算居然三個月了😮‍💨

也說明了我就這樣線上授課三個月了

今天第一次晚上的線上課大家都….隱身起來了？
害我一時間覺得這畫面太逗趣了。還特地截圖記念一下🤣🤣🤣

第一次覺得我真的很像在直播….（哈囉同學們還在嗎？😂

降到二級後。陸續一些實體課程教室也慢慢的開放中
實體課也會來跟大家見面了🙋‍♀️
線上課依然還是會繼續的開課噢🙆‍♀️

✅Live-線上課
週二 8/17、8/24 19:00-20:00 （好時光）
週三 8/18、8/25 18:30-19:30 （好時光）
週三 8/18、8/25 20:00-21:00 （小班制/私訊報名）
週四 8/19、8/26 20:00-21:00 （好時光）
週日 8/22、8/29 10:30-11:30 （好時光）

✅實體課（教室授課）
週四 8/19 12:20-13:10 （西湖樂園）
約課如下👇
https://17fit.com/goodtime/TheGTFPShaka?tab=classes

週五 8/20 14:30-15:30 （江翠樂園）
約課如下👇
https://17fit.com/goodtime/TheGTFPLite?tab=classes

今天約課系統已上線。歡迎大家來約約課
讓悶壞的身軀活絡動起來😀

08/07/2021

是不是年紀大了都會體悟到日子過很快這件事，不知不覺三級緊戒就這樣陪伴了我們走了兩個月
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居家運動的大家都會有什麼樣的道具和配備陪著你們呢😀
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今天終於收到夢寐以求久等的玫瑰花瑜伽墊和敲可愛的瑜伽磚☺️☺️☺️
以及前陣子代購到的經典 #574球鞋😍
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身為時光粉的老師收到商品後快來把我居家運動的小道具一起齊聚的開箱分享艾比老師的居家運動商品
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關於如何選擇？
🌱瑜伽墊
常常會遇到學生詢問是不是只要毛巾或跟地板有阻隔的東西就好?
其實一塊瑜珈墊在一個簡單初學的運動者來說，會想說堪用便宜不失運動效果就好，但對於某程度動作上的鍛鍊你會發現，在撐體，手肘撐地，膝蓋跪地及拉筋時就很能反映在感受度上，更重要的是避震隔音效果阿!!!!!!
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不知現在大家有沒有居家跳繩的時候就會發現很有感~老師我常常在晚上小孩睡了23點後在跳繩的🤣🤣
重要的是瑜珈墊除了美還要實用，最不可忘記的功能就是要能跟地板止滑~~~不然你一個跳有氧跳繩大概你的墊子都不知跑到哪了只剩你在原地XD
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所以在挑選瑜珈墊上，可以使用很久又需要防護自己的膝蓋及手肘會痛的人來說，10mm的厚度是很必須的入門款唷😉重點還有滿滿的玫瑰花瓣可以看著它心情好起來

🌱瑜珈磚
這個問題也是很常被學生問到，到底瑜珈磚要買哪種好，除了顏色看了喜歡
網購上價格也是落差很大，從迪卡濃99元到一塊要上千塊都有
到底買很便宜跟買很貴差在哪裡
目前普遍上用EVA材質外，最重要的是硬度唷~從最輕20D開始到數值越大硬度相對就越硬，簡單來說，過輕的發泡棉的瑜珈磚，在支撐和穩定上來說較為不足，但你如果你說那要從多少硬度開始買，艾比老師也還滿建議取中間值40D這樣你就不會不知該選哪一個好XD

🌱跳繩
現在許多人的家庭來說就像人家說得住越久，東西就囤積越多，明明就只是一條繩子，就在家裡無法大展身手的跳，但如果你的時間也只能在一個零碎的夜晚或居家上班趁空檔運動的人來說，想要隨時隨地的跳，就不需要煩惱有一條繩子的約束得跑去戶外或陽台，現在市面上也開始有出無繩重力球的跳繩，你只要把繩子拆下來換上重力球，就會有甩動感，就跟真的有繩子一樣唷😁
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運動時，別忘了補充滿滿的水，當然這款Foodpanda水壺沒有在賣的，因為那是跟我妹凹來的純粹覺得這水壺好浮誇大我就是想要，於是他就是我每天的運動的水來源😂😂

介紹了這三項大商品的用途和選購指南
是不是覺得對於居家選購周邊商品有小方向呢

推薦大家選購周邊也不忘附上購買商城連結:
瑜珈墊及磚
https://ezstore.line.me/shops/skw9781c
跳繩
蝦皮很多，但目前我這款【Move It】Volt 智能運動跳繩，因為它可以藍芽連動手機紀錄你的幾分鐘跳繩幾下，相對價格是滿不斐的，所以大家可以透過自己的喜好在蝦皮選購唷

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老樣子，在解封前，線上課依然持續地進行唷
7/13-7/26
週三 18:30-19:30 基礎拉筋 （好時光）
週三 20:00-21:00 皮拉提斯 （私訊報名）
週六 14:00-15:00 皮拉提斯 （私訊報名）
週日 10:30-11:30 皮拉提斯（好時光）
週日 19:30-20:30 舒緩延展 （好時光）

報名上課私訊登記，大家可別鬆懈運動啦~~期望我們可以一起到了見面的那一刻😁
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#好時光女生運動樂園 #線上運動 #瑜伽墊 #瑜伽磚 #跳繩

06/06/2021

疫情下的週末大家都還記得除了睡飽是否還記得要起身開啟電腦選堂線上課來動一下呢？😙

沒有跑課的老師除了在家被嫩嬰轟炸。還要陪可愛的同學們線上上課，下課後鍛鍊一下核心啊😊

如何輕鬆優雅並且可以移動上肢。變化下肢。爬山登山的棒式，讓我們在下週上課來好好的學習棒式的基礎要點，運用四大核心肌群，詮釋一個輕鬆卻不失肌肉鍛鍊及核心穩定的一個動作唷😌

下週6/7-6/14線上課三堂，歡迎私訊預約

🔹6/8 週二 20:00-21:00
🔸6/12 週六 14:00-15:00
🔹6/14 週一 20:00-21:00

🙆‍♀️追蹤IG：albeechieh