30/07/2026
【膝蓋受傷後只練大腿？Rose 老師：別忘了把『踩地連結』練回來！】
很多人在膝蓋不小心受傷後（不論是運動傷害還是日常扭傷），復健時都只專注在大腿前側（股四頭肌）或後側（貊繩肌）的肌力訓練。
但 Rose 老師提醒大家：膝蓋受傷後，還有一個非常關鍵卻常常被忽略的部分，那就是把「踩地的連結」練回來！
當膝蓋受傷時，腳掌對地面的感知（本體感覺）與小腿的控制力往往會下降。如果只練大腿，大腿再有力，腳踩在地上依然會有一種不扎實、怕怕的感覺。因此，將小腿與足底的訓練加入目標是絕對必要的！
該怎麼在日常訓練中加上這個練習？快跟著 Rose 老師學這招超萬用的調整技巧：
👣 Rose 老師的「前掌懸空踩地連結訓練」
🎯 核心原則：只踩前腳掌（腳跟懸空）
動作準備：拿一塊槓片或踏板，把雙腳都墊高。
患側微調：針對受傷的那隻腳（患側），只把「前腳掌」踩在墊高物上，讓「腳跟完全懸空」。
維持水平：在動作過程中，核心與小腿要出力，保持懸空的腳跟與踏板平行（維持水平狀態），不可以掉下去。
無縫融入訓練：保持這個姿勢，去進行你原本的下半身訓練（如分腿蹲、單腳硬舉、深蹲等）。
透過前腳掌支撐與腳跟控高的過程，可以強迫小腿肌群與足底筋膜重新工作，幫你的大腦和腳掌建立起堅固的「踩地連結」！
膝蓋復健不只是練肌肉量，更是在練「控制力與連結感」。動作細節調整好了，訓練效果才會加倍！
👇 你的膝蓋也曾經受過傷嗎？練腿時常常覺得受傷那隻腳踩不穩？
歡迎在留言區跟 Rose 老師討論，或者預約來瑞稞，讓老師幫你評估你的下肢鏈連結狀態！
💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)
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