瑞稞適能中心 Recall fitness center

瑞稞適能中心 Recall fitness center 💪由三位物理治療師組成➡️專長處理長期身體疼痛！
修復運動傷害、改善動作表現、維持身體健康
遠離疼痛，有效提升生活品質✨

捷運：忠孝新生四號出口往北科大學方向直走，松江南京4號出口往市民大道

03/09/2026

【久坐後一站起來腰超不舒服？瑞瑞老師教你『1分鐘脊椎逆轉術』！】

你是不是也常常坐在辦公桌前很久，結果要站起來那一瞬間，腰部卡卡又痠痛，甚至有點直不起腰來？
瑞瑞老師提醒：這是因為你的脊椎被「固定在同一個姿勢太久了」，需要幫它做逆轉伸展！
快跟著瑞瑞老師用這兩招地面前後伸展，各停 30 秒，幫脊椎快速解壓：

🧘‍♂️ 1分鐘脊椎逆轉二部曲
1. 第一招：膜拜姿（讓脊椎拉長）
臀部盡量往後坐，雙手向前延伸，呈一個像「膜拜」的伸展姿勢。
停留 30 秒，感受背部與脊椎被順暢拉開。

2. 第二招：人面獅身像（讓脊椎後凹）
身體改為趴姿向前，手肘撐在地板上，像一個「人面獅身像」。
讓脊椎順勢產生一個往後凹折延伸的動作，一樣停留 30 秒。

透過一前一後的延伸與後凹，逆轉久坐的僵硬張力，站起來腰自然不痠卡！

辦公室或家裡有地墊就能做，快存起來試試看！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

#瑞稞適能中心 #瑞瑞老師 #久坐腰痠 #脊椎放鬆 #脊椎逆轉 #膜拜姿 #人面獅身像 #上班族救星 #動作教育

31/08/2026

【免費幫親友看身體的悲劇：拜託回去好好做運動好嗎！😂】

身為專業的動作導師，親朋好友身體不舒服，幫忙看當然是義不容辭！
但 Ryan 老師今天忍不住要吐露一個業界最真實的崩潰心聲……

幫忙處理完當下，大家當然都很舒服。
可是問題來了：「回去以後，大家都不喜歡運動！」

只要一陣子沒自主執行回家作業，過不了多久，熟悉的痠痛就再度找上門，然後又默默跑回瑞稞：「怎麼一樣的問題又發生了……」

Ryan 老師無奈總結：
「免費的好像不一定真的是最好、最有效率的。我們當然樂意幫忙，但拜託回去一定要做運動，不然同樣的問題真的會無限循環啊！」

影片最後 Ryan 還默默隔空點名：「如果 ### 你有看到的話……當然還是可以來啦，我還是會幫你做沒關係！」（傲嬌中帶有滿滿的溫柔 ❤️）

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💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
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👇 你身邊也有那種看完醫生或教練，回家就立刻把運動拋在腦後的親友嗎？快標記他來看這支影片！
#瑞稞適能中心 #教練真心話 #免費的最貴 #居家運動的重要性 #動作排查 #親友日常 #爆笑真心話

27/08/2026

【坐久了腰痠肩膀痛？瑞瑞老師教你用『肚子』找回最舒服的坐姿！】

你是不是常常坐在電腦前，肩膀跟腰就莫名傳來一陣陣痠痛？
瑞瑞老師提醒：這跟你的坐姿習慣有非常大的關係！

大家常以為坐著一定要「挺胸坐直」，但腰部其實有兩種常見的過度受力狀況：

🔍 坐姿腰部兩大狀況與調整
1. 坐太挺（腰部肌肉硬邦邦）
狀況：過度挺胸硬撐，腰部肌肉一直收縮，摸起來非常硬。
解法：把肚子往後退，退到摸腰部時覺得「軟掉」、張力釋放即可。

2. 坐太駝（腰部被強行拉緊）
狀況：整個人癱駝著，腰部組織長時間被拉扯，感覺很繃。
解法：把肚子往前推，推到感覺腰部的「緊繃感消失」為止。

找到腰不硬、也不被拉緊的微調點，就是當下最適合你的不痠痛坐姿！
下次覺得腰痠，別急著換椅子，試著前後動動肚子調整看看吧！

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24/08/2026

【「我當初讀物治系，是為了幫 Super Junior 復健！」Rose 老師驚爆超狂選系內幕！】

你當初選擇現在的科系，是因為興趣、成績，還是……為了追星？😂

瑞稞的 Rose 老師今天跟 Ryan 老師聊到當初填志願的往事，直接拋出震撼彈！

那時候填志願，朋友跟她介紹：「物治系（物理治療）可能會學中風復健、骨科復健……」
當時還是熱血迷妹的 Rose 老師瞬間腦洞大開：
「韓國偶像天天跳舞受傷，如果我讀這個，以後就可以幫他們復健，讓他們重回舞台表演！」

Ryan 老師傻眼問：「所以你是為了追星才去唸的？你到底追誰？」
Rose 老師秒答：「Super Junior！他們有人車禍大腿裝鋼釘，有人最近演唱會腰爆掉，真的很慘……」

雖然當初的夢想「想得很美」，但 Rose 老師真的憑著這股熱情一路念完物治系，如今成為瑞稞最專業的動作教學導師！

（SJ 團員們如果來台灣開演唱會腰痛，歡迎隨時來瑞稞找 Rose 老師喔！老闆表示非常歡迎！卡牌打包準備好！老闆表示很可以！😂）

👇 你當初選科系也有什麼神奇的原因嗎？ELF（SJ粉絲名）快來留言認親！

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#瑞稞適能中心 #物理治療系 #追星最高境界 #教練日常 #爆笑真心話

20/08/2026

【坐久了腰痠肩膀痛？瑞瑞老師教你用『肚子』找到最適合你的坐姿！】

你是不是常常坐著坐著，肩膀跟腰就開始莫名痠痛？
瑞瑞老師提醒：這跟你的坐姿有非常大的關係！

大家常以為「坐越挺越好」，但瑞瑞老師指出腰部有兩種常見的受力狀況：

🔍 坐姿腰部兩大狀況與調整
1. 坐太挺（腰部太硬）
狀況：硬撐著坐直，腰部肌肉一直緊繃，摸起來很硬。
解法：把肚子慢慢往後退，直到摸到腰部感覺「軟掉」、張力釋放為止。

2. 坐太駝（腰部被拉緊）
狀況：整個駝背癱著，腰部肌肉被過度拉扯、感覺很繃。
解法：把肚子慢慢往前推，直到腰部的拉扯緊繃感消失。

找到腰部不硬、也不被拉緊的中立放鬆點，就是最適合你當下的舒服坐姿！

下次坐辦公室覺得腰痠時，試著前後動動肚子調整看看吧！

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17/08/2026

【「請問是瑞果還是瑞禾？」瑞瑞老師揭密：品牌名稱『瑞稞』到底怎麼來的！】

常常有新朋友問我們：「你們店名第二個字到底怎麼唸？」
今天就讓瑞瑞老師來跟大家大告白，揭密「瑞稞」名字背後的爆笑與溫馨由來！

當初創立時，英文名字最早定案——Recall，意思是「打電話給你的身體、把沉睡的身體叫醒」！

但在想中文名字時卻卡關了：
如果叫「瑞摳」……聽起來到底在摳什麼？😂
如果用科學的「科」，又覺得好像有點普通。

最後瑞瑞老師在選字時，看到了青稞的「稞（ㄎㄜ）」。
青稞是一種能在高原、惡劣不友善環境下依然頑強生長的植物。這個寓意完全符合我們想帶給大眾的強韌精神！

只是萬萬沒想到……這個字大家真的太常唸錯啦！
「瑞果？」、「瑞禾？」、「那個瑞什麼的…」

再跟大家溫馨正音一次：我們叫 瑞稞（ㄎㄜ）適能中心！

你第一次看到「瑞稞」有唸對嗎？快在留言區承認！

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13/08/2026

【肩膀前側、二頭肌總是痠痛緊繃？Ryan 老師教你 2 分鐘放鬆前側肌腱！】

你是不是也常覺得肩膀前側那一塊，甚至連帶著二頭肌，總有一股由上而下傳導的痠痛與緊繃感？

Ryan 老師提醒：這代表你肩膀前側的肌腱，正處在「被過度拉緊、繃緊」的狀況！要緩解這種不適，關鍵是要精準把這條肌腱「按壓開、伸展開」。

快跟著 Ryan 老師用這招自救：

🎯 2分鐘「肩前肌腱按壓放鬆法」
抓握定位：用對側的手，像手環一樣圈住你的肩膀。
尋找滑動感：將大拇指放在肩膀前側，進行上下搓揉，這時手指底下會摸到一條肌腱有明顯的「滑動感」。
定點放鬆：找到這個滑動感後，保持適度力道，持續上下搓揉 2 分鐘。

搓揉放鬆後，肩膀前側的張力被釋放，由上而下的痠痛感就能順利得到舒緩囉！
居家或辦公室隨時都能按，快動手試試看吧！

👇 你也是常常練完胸或用完電腦肩膀前側超緊的人嗎？有問題隨時留言問 Ryan 老師！

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10/08/2026

【理想的姿勢真的那麼重要嗎？Rose 老師：世界上最好的姿勢，叫「一直換動作」！】

從小到大我們總被提醒：「坐要坐直、姿勢要理想！」但整天維持同一種端正姿勢，真的就不會痠痛嗎？

Rose 老師告訴大家：答案是「不一定」！

當你一整天重複用同一個模式做事、維持同一個姿勢，就算那是所謂的「標準姿勢」，固定使用的那些肌肉依然會容易疲勞、產生痠痛。

理想的姿勢，核心在於肌肉的動態輪替：

💡 Rose 老師的「動態坐姿指南」
變換的藝術：一下子這樣坐、一下子那樣坐。只要工作條件允許，每 15 到 30 分鐘就換一次動作。

擺脫痠痛的關鍵：不停變換姿勢，能讓全身使用到的肌群更多元，避免單一肌肉過度受力與疲勞，進而大為降低痠痛的機率！

最理想的姿勢，不是僵硬地坐直，而是讓身體靈活地「一直換動作」！

下次在辦公室看到自己坐得隨性一點，別有罪惡感！只要記得多動一動、定期換姿勢就好。

👇 你也是坐在電腦前一坐就是好幾個小時不動的人嗎？快把這招分享給身邊久坐的同事吧！

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06/08/2026

【拿東西手肘會痛？瑞瑞老師：你的背肌在偷懶，手臂在過度代償！】

拿水壺、提重物時，手肘常常傳來一陣酸痛嗎？
瑞瑞老師告訴大家，這通常代表你「手用了太多力量」！

正常的發力狀態下，拿東西時手臂線條應該是平滑的。如果你發現自己一拿東西，手臂肌肉就暴筋、線條非常明顯，代表你正大量過度使用手臂肌肉。

要救手肘，得先喚醒背肌！跟著瑞瑞老師做這兩步：

🎾 第一步：牆面滾球，喚醒背肌
定位：將球靠在牆上，剛好夾在「牆壁」與「肩胛骨」之間。
尋找痛點：上下左右移動，尋找背部的痠痛點。
放鬆：找到痛點後，深度按壓 5 到 10 次，把沉睡的背肌喚醒。

🎒 第二步：建立正確拿東西的順序
喚醒背肌後，每次要拿東西時，記住這個關鍵口訣：
👉 「肩膀先往後退，再用力拿！」

先讓背部與肩胛骨接管力量，就能有效減少手臂肌肉的負擔，手肘痛自然不找上門！

👇 拿東西時看一眼自己的手臂，你也是線條超明顯的那種嗎？快把這招學起來，或來瑞稞讓瑞瑞老師幫你調整發力習慣！

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03/08/2026

【「問題解決了，就可以不用再來了！」Ryan 老師聊聊瑞稞的檢測與追蹤流程。】

很多學生常問：「來瑞稞檢測之後，到底要上多久的課？」
Ryan 老師今天直接公開瑞稞的評估核心流程：我們的目標，是幫你解決問題，讓你學會獨立照顧自己！

🔍 第一次檢測：精準抓出問題源頭
第一次來，我們不會盲目帶你做訓練，而是透過專業排查找出「問題的真正的源頭」，並根據你的狀況，安排專屬的居家運動作業。

🗓️ 後續檢查：動態追蹤與時間拉長
我們會安排定期回來檢查。不論你平時忙不忙，只要有規律完成回家運動，通常隔 1 到 2 個禮拜，動作模式與關節角度就會有非常顯著的進步！

當問題逐漸緩解，我們會把追蹤時間從 1 週拉長到 2 週、3 週，甚至一個月一次。

「慢慢地問題解決了，就可以不用再來了。」—— Ryan 老師

我們不留學生，我們只幫你找回身體的主導權。想體驗具備邏輯與追蹤機制的動作檢測？歡迎預約瑞稞適能中心！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。

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#瑞稞適能中心 #動作檢測 #科學追蹤 #居家運動 #動作模式 #問題源頭 #運動教育 #體態優化

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中山區松江路3號3樓之 2
Taipei
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