The Little Rock 小岩館-天母店

The Little Rock 小岩館-天母店 小岩館天母店是一個適合初學者及親子的的攀爬空間。
這裡有適合新手攀爬的抱石路線，有樂意分享攀岩技巧的教練，明亮通風的環境，等你來體驗攀岩的樂趣！ 我們是一群熱愛攀岩，喜歡帶初學者攀岩，嘗試將攀岩與科技結合的夥伴，希望吸引更多的人進入攀岩這個令人著迷的世界。

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28/05/2026

#攀岩運動夏令營
#早鳥優惠最後三天 !!

夏令營報名如火如荼中，早鳥優惠到5/30而已，請把握最後三天!!

目前已確定成班的是：
👉7/1-7/3 攀岩排球三日營
👉7/13-7/17 攀岩半日營(上午)
👉7/27-7/31 攀岩匹克球五日營
👉8/24-8/28 攀岩籃球五日營

還差一二個人就可以成班的是：
🏏7/20-7/24 攀岩匹克球五日營
⚽️8/3-8/7 攀岩足球五日營

有興趣有問題有心動都歡迎私訊我們!!!😘

5/30(六)下午15:00-18:00有包場體驗活動，這時段不開放入場喔~~ #營業時間調整公告 #歡迎大家預約包場
25/05/2026

5/30(六)下午15:00-18:00有包場體驗活動，這時段不開放入場喔~~

#營業時間調整公告 #歡迎大家預約包場

想趁著暑假讓孩子學習新的運動嗎? 養成規律的運動習慣嗎?我們有一整周的夏令營活動 (***早鳥優惠到5/30***)👉https://forms.gle/Q2PXN57imsBCiqDR7 #2026攀岩運動夏令營 也有每周上課一次的暑期班...
24/05/2026

想趁著暑假讓孩子學習新的運動嗎? 養成規律的運動習慣嗎?

我們有一整周的夏令營活動 (***早鳥優惠到5/30***)
👉https://forms.gle/Q2PXN57imsBCiqDR7
#2026攀岩運動夏令營

也有每周上課一次的暑期班，養成規律運動的最佳選擇~~
👉https://forms.gle/rivWrgwxbRibTivQ7
#兒童攀岩暑期班

有興趣歡迎報名或私訊洽詢~~

暑假已來到巷口，攀岩運動夏令營還在如火如荼招生中，小班教學，目前最受歡迎的攀岩X匹克球營隊只剩二個名額！👉https://forms.gle/Q2PXN57imsBCiqDR7 #2026攀岩運動夏令營 #現在開始報名！這個暑假，我們以我們...
20/05/2026

暑假已來到巷口，攀岩運動夏令營還在如火如荼招生中，小班教學，目前最受歡迎的攀岩X匹克球營隊只剩二個名額！

👉https://forms.gle/Q2PXN57imsBCiqDR7

#2026攀岩運動夏令營
#現在開始報名！

這個暑假，我們以我們最喜愛的 #攀岩 出發，每週搭配一項不同運動—— #游泳、 #排球、 #籃球、 #匹克球、 #足球，聘請專業的教練團隊，希望為孩子打造豐富又充實的多元運動體驗。讓他們在營隊中培養體能、協調、自信與團隊合作，玩出健康、挑戰與成長。

不論是初學或是有點基礎的孩子，都可以參加喔~~

#換線公告 花開花謝，舊的不去新的不來，這不是AI文案，這是岩館工作者肺腑之言是說這麼短應該不用AI吧用AI的都長得很 🤣 貴精不貴多，跟路線一樣。------------------------------你不需要力氣驚人，也不需要任何...
19/05/2026

#換線公告
花開花謝，舊的不去新的不來，這不是AI文案，這是岩館工作者肺腑之言是說這麼短應該不用AI吧用AI的都長得很 🤣 貴精不貴多，跟路線一樣。
------------------------------
你不需要力氣驚人，
也不需要任何經驗。
只要帶著一點好奇，
就能在牆上遇見那個專注又閃亮的自己。
📍 小岩館
｜第一次攀岩體驗歡迎預約｜教練全程陪伴｜安全又溫柔的挑戰｜
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#定線日入場 #全日優惠價250元
#攀岩 #抱石
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你是不是也有這種感覺？爬了一陣子。已經知道一些基本技巧。但還是常常卡在某個級數上不去。腳容易滑掉、核心接不上、肩膀容易鬆掉。一到需要出力的路線，就覺得身體跟不上腦袋？你可能是基本功還不夠紮實。這次的 成人抱石團練班，就是為了你設計的。▋這不...
13/05/2026

你是不是也有這種感覺？

爬了一陣子。
已經知道一些基本技巧。
但還是常常卡在某個級數上不去。

腳容易滑掉、
核心接不上、
肩膀容易鬆掉。
一到需要出力的路線，就覺得身體跟不上腦袋？

你可能是基本功還不夠紮實。

這次的 成人抱石團練班，就是為了你設計的。

▋這不是初級技巧班

如果你是完全沒有攀岩經驗的新手，
我們會建議你先從成人初級班開始。

初級班會帶你認識攀岩動作，
也會教勾掛腳、Flag 等進階技巧的入門。

但這次的成人抱石團練班，
我們要練的是更底層的能力：

腳法。
呼吸節奏。
核心傳導。
肩胛穩定。
肌力。
肌耐力。
重心轉移。

因為很多時候爬不完路線，
不見得是不知道要做什麼動作。
而是身體還沒辦法穩定地做出來。

▋攀岩能力，來自力量與技巧的結合

攀岩不是只靠蠻力。
也不是只靠技巧。

真正能讓你進步的，
是力量與技巧可以一起運作。

你知道這裡要踩穩。
但上牆時，腳就是會滑掉。

你知道核心要出力。
但一移動，身體就鬆掉。

你知道肩胛要收。
但一拉就聳肩、失控。

你知道呼吸節奏要調整。
但在極限難度，就是沒有餘力注意。

這些問題，
不是聽一次觀念就會改善。
需要重複練習。
有人幫你修正錯誤。
然後再重複練習。

▋這堂課會怎麼練？

這堂課會分成兩個部分：

1. 牆下體能訓練

我們會針對攀岩常用的能力做訓練。
例如：
肩胛穩定
呼吸節奏調整
核心控制
下肢出力
肌力與肌耐力
身體張力維持

這不是一般健身房的單純重訓。

而是回到攀岩動作裡，
去理解這些力量要怎麼被使用。

2. 上牆重複操作

練完體能之後，
我們會回到牆上實際操作。

把剛剛練到的力量，
放回攀岩動作裡。

反覆練重心轉移。
反覆練核心傳導。
反覆練肩膀穩定。
反覆練呼吸掌控。

因為進步的關鍵，
在於找到精準的方法後
再大量的訓練。

▋這堂課適合誰？

這堂課適合：
爬過幾個月的攀岩者、
曾經上過成人抱石初級班的學生、
卡在某個級數，想突破瓶頸的人、
覺得自己力量不足，但不知道怎麼練的人、
能爬V2 以上，想回頭把基本功練好的人

如果你已經有一點攀岩經驗，
但覺得自己的表現還不夠穩定。

這堂課會很適合你。

▋那誰比較不適合？

如果你是完全新手，
還不熟悉抱石規則與基本動作，
建議先報名成人抱石初級班。

這堂課主要是給
「新手往上一點點」的攀岩者。

你不需要很強。
但你需要願意沉下心練基本功。

▋為什麼要用團練的方式？

很多人想變強時，
會去健身房練力量。
這當然有幫助。

但問題是：

你要先知道自己缺什麼。
也要知道該練哪個肌群。
更重要的是，練完還要回到岩館牆上實作。

所以這次我們把兩件事放在一起。

牆下練體能。
牆上練動作。
教練協助修正。
同學互相觀察。
然後一起進步。

▋課程資訊

地點：天母小岩館
堂數：一個月 4 堂
開班人數：3 人成班

課程重點：

攀岩基礎肌力訓練
肩胛穩定
核心傳導
腳法精修
肌耐力提升
上牆重複練習
動作修正與回饋

報名表單在這裡：
https://forms.gle/G6tRA5Tiu1FjdUtFA

這次，
我們一起把基本功補起來。

#攀岩 #攀岩🧗‍♀️ #攀岩課程 #抱石 #成人運動課程 #肌力訓練 #天母小岩館

🔔 #換線公告 春去夏天來，天氣漸漸變熱，路線也漸漸變.......? 沒錯路線又要換啦！------------------------------你不需要力氣驚人，也不需要任何經驗。只要帶著一點好奇，就能在牆上遇見那個專注又閃亮的自己...
06/05/2026

🔔 #換線公告
春去夏天來，天氣漸漸變熱，路線也漸漸變.......?
沒錯路線又要換啦！
------------------------------
你不需要力氣驚人，
也不需要任何經驗。
只要帶著一點好奇，
就能在牆上遇見那個專注又閃亮的自己。
📍 小岩館
｜第一次攀岩體驗歡迎預約｜教練全程陪伴｜安全又溫柔的挑戰｜
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#定線日入場 #全日優惠價250元
#攀岩 #抱石
#攀岩訓練 #攀岩教學 #新手攀岩 #室內攀岩 #攀岩課程 #台北攀岩 #台北運動

天氣開始變暖了，是不是覺得身體也該跟著動一動啦？🧗‍♀️每次看別人飛簷走壁覺得很帥，自己卻不敢嘗試嗎？總覺得要「臂力很好」才能爬？其實攀岩更多的是運用核心跟全身的協調性！五月份【成人級班】熱烈報名中！這一次，給自己一個機會，從這裡開始你的力...
06/05/2026

天氣開始變暖了，
是不是覺得身體也該跟著動一動啦？🧗‍♀️

每次看別人飛簷走壁覺得很帥，
自己卻不敢嘗試嗎？
總覺得要「臂力很好」才能爬？
其實攀岩更多的是運用核心跟全身的協調性！

五月份【成人級班】熱烈報名中！
這一次，給自己一個機會，從這裡開始你的力量覺醒 🔥

新手完全不用擔心，我們主打「專業指導・安全體驗」。
教練會從最基礎的安全墜落、抓握技巧開始帶你練習，
零基礎也能一步步找到登頂的成就感！

💡 五月班專屬亮點：
👉 超佛心開課條件： 只要「兩人」就成班！快把身邊那個需要運動的朋友標記出來，直接抓他一起來！
👉 天母在地首選： 離家近、環境舒適，下班下課過來釋放壓力最剛好！

📅 開課時段：
左滑看第二張圖，提供下午與晚上時段可彈性選擇！
🌟 上班族私心大推：晚上班 20:00-21:30 （吃點小東西墊個胃，下班過來舒展筋骨，流完汗回家超好睡！）

名額有限，先卡位先贏！準備好迎接全新的自己了嗎？
📥 報名方式： 直接私訊我們，或點擊首頁連結填寫表單！
https://forms.gle/rN4oSzUP8TYqjLai8

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5/3(日)下午16:00-18:00又有包場生日趴拉，這時段不開放入場喔~~ #營業時間調整公告 #歡迎大家預約包場
29/04/2026

5/3(日)下午16:00-18:00又有包場生日趴拉，這時段不開放入場喔~~
#營業時間調整公告 #歡迎大家預約包場

你不是不想運動。只是一直沒找到一個，讓你覺得好玩的運動。上班、下班、滑手機。週末想找點事做，最後還是吃飯、看劇、睡覺。如果你最近也覺得：「好像該開始動一動了」「想找一個好玩的運動」「有去健身房，但想多一點樂趣」那你可以試試看抱石。很多人第一...
27/04/2026

你不是不想運動。
只是一直沒找到一個，
讓你覺得好玩的運動。

上班、下班、滑手機。
週末想找點事做，
最後還是吃飯、看劇、睡覺。

如果你最近也覺得：

「好像該開始動一動了」
「想找一個好玩的運動」
「有去健身房，但想多一點樂趣」

那你可以試試看抱石。

很多人第一次來都會說：

「原來運動可以這麼好玩。」
「爬上去那一下真的很爽。」

5 月成人抱石初級班，開放報名中。
這堂課是為想打好基礎的新手設計的。

沒有抱石經驗可以。
很久沒運動也可以。
之前上過課、想回來複訓也可以。

我們會依照每位學員的程度，
調整上課內容和練習難度。

讓新手可以安心入門，
也讓舊生能把基本功練得更扎實。

這堂課會學到什麼？

每堂課會分成兩個部分。

上半堂：基本功與技巧練習
我們會帶大家練習：
• 發力方式
• 重心轉移
• 腳法細節
• 路線判讀
• 安全觀念
• 勾掛腳、Flag 等抱石技巧

也會安排單獨動作練習，
讓你在牆上慢慢找到感覺。

下半堂：實際攀爬與動作修正

下半堂大家會一起攻略路線。
從實際攀爬中發現問題，
教練再幫你修正動作。

例如：
為什麼手很快就沒力了？
為什麼腳踩不穩？
為什麼明明摸得到，卻站不起來？

這些問題，
都會在實戰中慢慢調整。

不用擔心跟不上，
我們會陪你一步一步開始。

5 月開課時段：
週二 14:00-15:30 / 20:00-21:30
週三 14:00-15:30 / 20:00-21:30
週四 14:00-15:30
週六 10:30-12:00 / 13:00-14:30

課程資訊：
地點｜天母小岩館
費用｜2600 元／四堂
人數｜兩人以上成班，上限五人

滿兩人開班。

你可以自己報名，
我們幫你湊團。

也可以找一個朋友一起來，
兩人就能直接成班。

2–5 人小班制上課，
教練比較能照顧到每個人的狀況。

不管你是第一次接觸抱石，
還是想回來把基本功練熟，
都可以報名初級班。

想直接上課：
👉 點連結填表，
https://forms.gle/w9MUTTcaTXN7czfJ9

不確定自己喜不喜歡攀岩：
👉 可以先私訊我們預約體驗，
有興趣再上課也不遲。
很多人都是這樣開始的。

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士林區忠誠路二段12號1樓
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Opening Hours

Monday 14:00 - 22:00
Tuesday 14:00 - 22:00
Wednesday 14:00 - 22:00
Thursday 14:00 - 22:00
Friday 14:00 - 22:00
Saturday 10:00 - 19:00
Sunday 10:00 - 19:00

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