Yoga Daily瑜珈&生活

21/06/2026

最近，在一堂以「扭轉」為主題的練習後，一位練習不到三個月的同學笑著跟我分享：

「老師，我今天流的汗怎麼特別臭啊？🤣」

聽到當下，我也忍不住笑了。

如果要用一個簡單的比喻來形容，瑜珈中的扭轉體位法，就有點像是在擰毛巾。當毛巾被輕柔地扭轉、擠壓時，裡頭累積的水分與髒污會慢慢被帶出來；而身體在扭轉的過程中，也像是在為內在空間做一次整理與更新。

當然，汗水變臭不一定完全是因為「排毒」，但透過較深層的扭轉、呼吸與循環，身體確實可能出現和平常不太一樣的感受與反應。

比起汗水的味道，更讓我開心的是，同學開始覺察到自己的身體變化。從「只是跟著做動作」，到能夠感受到練習前後的不同，這往往是瑜珈旅程中很珍貴的一步。

每一次停留、每一次呼吸、每一次扭轉，都在幫助我們更認識自己的身體，也更靠近真實的自己。

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14/06/2026

學生說：老師，為什麼看你做都超輕鬆，以為很容易。沒有想到，我做起來都抖到不行🤣然後，才發現，原來自己的身體的肌耐力這麼不夠。

最近很常聽到上面這段話😆先會開玩笑的跟同學說，老師不是當假的啊！重點是，當藉由體位法來意識到，或是說認識自己的身體，這就是瑜珈練習的精華之一啊！

每一次練習，都是更了解自己的機會。慢慢來，身體會記得你對它的溫柔與努力。

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27/05/2026

常常會有新同學問：「什麼是陰瑜珈呢？」
簡單來說——陰瑜珈是一種比較靜態、緩慢的練習。�一堂課大約會進行 6～8 個動作，每個姿勢停留約 3～5 分鐘，透過長時間的停留，慢慢地去感受身體深層的伸展與放鬆。課程中，也會結合呼吸法與冥想練習，讓身體與心一起慢下來。

很多同學第一次接觸陰瑜珈時，都會有很真實的反應：
「停留的時候，覺得又酸又緊，但又莫名很想睡😆」�「練習完後，會有一種濃濃的睡意，好像整個人被重新安頓好了。」�「最近只要覺得煩躁，就會想來陰一下。因為在教室裡不能滑手機，也沒有其他可以東摸西摸的事情。只能專注在當下的動作與呼吸裡。練習結束後，才發現原本很吵的腦袋，竟然安靜了許多。」

陰瑜珈或許不像流動練習那樣充滿速度與力量，但它更像是一段留給自己的安靜時間。在停留裡練習覺察，在呼吸裡慢慢鬆開，讓身體休息，也讓心有地方可以回來。

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15/03/2026

課間聊天時，問同學：
「最近從一週一次的練習，變成一週兩次，甚至三次，有沒有什麼不一樣的感覺？」

同學想了一下，笑著說，其實沒有自己原本想像的那麼困難。原本以為會沒有時間，但後來發現，好像只是時間到了，就讓自己來練習。來到墊子上，讓頭腦慢慢清空。

很喜歡同學的這個發現。
很多時候，我們的擔心，其實只是停留在想像裡。

有些研究也提到，人往往不是「準備好了才開始」，而是「先開始行動」，慢慢就會找到節奏。瑜珈的練習也是如此。當我們一次一次走上瑜珈墊，其實不只是身體在練習，而是慢慢學會與自己相處。

很多人以為瑜珈是在練一個健康的身體，但身體的健康，其實更像是一種自然出現的附加禮物。
更珍貴的是，在一次次的體位法與呼吸之中，我們開始培養一種覺察。這份覺察，會慢慢從墊子上延伸到生活裡。

而當生活中的某些時刻開始改變，我們看事情的角度、面對困難的方式也會不同。有趣的是，當內在有所轉化時，那些曾經卡住的體位法，往往也會在某一天突然變得順暢。

彷彿是一個循環：
從身體出發，觸動了想法與內心；而內在的轉變，又再次回到身體的練習裡。它像是一股持續流動的能量，在身與心之間往返。

或許這也正是把這個空間取名為「瑜珈與生活」的初衷——瑜珈不只是墊子上的練習，而是一種慢慢滲透到生活之中的覺察與轉化。

你呢？最近生活中也有什麼讓你感到『卡關』或『驚喜』的小發現嗎？歡迎在下面分享，或是在課後跟來聊聊。」

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08/03/2026

為了迎接新春，在空間裡放了幾枝香水百合。
每當打開門的瞬間，迎面而來的是淡淡的花香。同學們走進教室時，總會不自覺地說：「好香啊。」也有人提到，這樣的香氣與香水、擴香或精油的味道都不同。那是一種很自然、很舒服的香味，聞起來讓人感到格外安定。

也許正因為它來自植物本身。沒有任何添加，也沒有經過後續的萃取，只是單純地存在著、綻放著——那是一種屬於自然的純粹氣息。

這讓我聯想到近來人工智慧的快速發展。無論是文字、影像、影音或圖像創作，都開始大量運用 AI。我們因此擁有更多精緻、豐富、甚至令人驚嘆的視覺與感官體驗。但同時，也常常聽到許多網路創作者分享；有時候，流量與共鳴最高的，反而是那些沒有過度修飾、最真實日常的作品。

或許這也像瑜珈的練習。
在外在世界越來越繁複與喧鬧的時代，我們依然透過呼吸、透過身體的覺察，一次又一次地回到當下，回到自己最本真的狀態。

就像那一室淡淡的百合花香。
不張揚，也不刻意，卻自然地存在著。

在這個人工智慧高速前進的時代，如何保有那份純粹，或者說，如何重新覺察並看見那份本來就存在的純粹——也許正是瑜珈修行所引領我們走向的方向。

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16/02/2026

年前的最後一堂課，在最後大休息的片刻，耳邊聽著窗外的車聲，空間裡卻是一份連呼吸都融入到空氣中的一種靜定氛圍，為蛇年劃下了一個句點。

用換上🐎馬年的福字，和煥然一新的金桔🍊與花朵🌼，祝福大家農曆新年快樂，馬上幸福😌

25/01/2026

這兩天剛好在新聞上看到兩篇文章，其實都在說身體的老化，不是等到 40 歲才開始，而是更早。

文章中提到，瑞典一項長達 47 年的追蹤研究發現，身體素質大約在 35 歲左右就開始出現明顯下滑；另一篇報導也指出，如果長期忽略活動與保養，老化帶來的不是「感覺差一點」，而是會一步步走向失能，影響生活品質。

這讓我想起前陣子上課前，和同學們聊到年齡與身體狀態之間的變化。

有人說，25 歲以前，熬夜一晚，睡一天就能補回來；25 歲之後，同樣的熬夜，卻要好幾天才能恢復。也有人分享，如果完全沒有運動，30 歲左右就會發現，不能再仗著年輕的本錢，肩頸痠痛、腰背不適、疲勞感開始變成日常。到了 40 歲，這些不舒服，往往已經不是「忍一下就過去」，而是會影響工作、睡眠，甚至心情。

其實，老化不是突然發生的，而是有沒有持續關照和照顧它的結果。

瑜珈不是為了變得多厲害，
而是在身體還能調整的時候，慢慢把活動度、穩定度與覺察找回來。讓關節不要那麼快卡住，
讓肌肉不只是緊繃或無力，也讓我們在年齡往前走的同時，生活不要被不適感牽著跑。

如果老化會提早開始，那麼照顧身體，也值得提早開始。不是等到痛了才修復，而是在還能選擇的時候，為未來的自己留一條比較舒服的路。

常常和同學們開玩笑，練習瑜珈最大的目的，就是在7老80的時候，還能自在走路、彎腰、提點重物等等的生活日常能夠自理。倒不是要練到多厲害的動作，也不是要開悟做仙。就是好好生活，自在行動。

大家覺得35歲之前和之後，身體狀態有什麼變化嗎？

圖片為AI生成圖😁

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記者施春美／台北報導 健康、長壽為人所追求。食安專家韋恩（楊世煒）表示，瑞典一項47年的追蹤研究指出，35歲是體能老化的分水嶺，無論早年的運...

31/12/2025

31號晚上跨年的儀式感，讓來練習的同學們抽個牌。把2025年的一切沈澱，迎接2026年的到來。Happy New Year🎉

10/12/2025

之前有同學問我，身為瑜珈老師，出國時會不會特別帶瑜珈墊練習？老實說，通常是「玩都來不及了，哪還想練習呢？」😆 這固然是一半的事實；另一半則是，瑜珈從來不只存在於墊子上。平時在墊上的練習，其實是為了讓身心能在生活裡更穩定、更清明。這次的曼谷之旅，就有兩件小事想分享。

在 Central Park 對面的 Big C 賣場，應該是觀光客採買伴手禮最常去的地方。一來交通方便，二來各式熱門商品都能一次買到，選擇非常齊全。一踏進賣場，就能感受到滿滿「買買買」的氣氛（有點像百貨公司週年慶），讓人很容易ㄧ進去就想大採購。剛進去時我也差點被這種氛圍感染，擔心錯過什麼必買好物。直到某一刻突然意識到，這股「慾望」的氛圍正在影響所有人時，也正是可以跳脫當下環境的影響，客觀地看清：我真正想買的，其實只有幾樣。

曼谷物價雖然也漲了不少，但相比之下，按摩仍然算是平價享受。長期練瑜珈的關係，身體的感受力比以前更敏銳，對按摩手法、力道、手的觸感都更容易察覺，也就變得更挑剔些😅 這趟旅程剛好沒有遇到特別合拍的按摩師（運氣和按的次數也都有關啦）

這些並不是在論好壞，而是發現：當瑜珈練習逐漸融入生活後，旅途中所感受到的一切也變得更清楚、更真實。尤其是無意間逛到曼谷花市時，看到滿滿繽紛的花朵，生命力就在眼前綻放，那份純粹的喜悅會自然湧上來。

12/11/2025

最近在讀《行為》這本書，裡面談到四大快樂賀爾蒙之一的「多巴胺」。多巴胺不是刺激越多、分泌就越多；事實上，刺激越強或越頻繁，它帶來的「感受增量」反而會越來越小。

就像很餓的時候，第一口麵包🥯最滿足；但吃到後面，因為肚子不那麼餓了，每一口帶來的滿足感就會下降。

人類創造的享樂方式往往比大自然更強烈。這些「非自然」的刺激，加上大腦的習慣化，最後常帶來的不是快樂，而是空虛。因為強烈的刺激會讓大腦很快習慣，結果就是——擁有越多，越難滿足；渴望越來越快、越來越強。昨天的驚喜，今天變成理所當然，明天就開始覺得不夠。

看到這些內容，想到之前聽過的一句話：如果瑜珈練習變成以完成「厲害的體位法」為目的，那也許該重新思考自己的練習方向。

很多時候，我們會被高難度動作吸引，甚至讓瑜珈變成追求炫技的途徑。這就像是不斷用新的刺激讓大腦分泌多巴胺：做到了高難度動作，短暫很爽，但下一步呢？還要更難、更炫，才能再感受到同樣的快樂感🤔

（當然，這不是叫大家不要練習高難度動作喔！）
（承認🙋‍♀️自己在練習的過程中，也曾掉入追求完成某些動作的陷阱中😅）

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