Yoga Daily瑜珈&生活

06/09/2026

有時候，不是不想練，而是還沒開始

前陣子旅遊回來，剛開始恢復練習時，真的有點提不起勁。只想發懶，覺得身體好重……但又覺得：「這樣不行。」
於是硬著頭皮，把自己弄上瑜珈墊。剛開始，身體真的好重。隨著時間一點一點過去，動作慢慢堆疊，身體也逐漸進入狀態。

心裡突然冒出一個聲音：
「恢復練習的感覺真好。」

這讓我又想起一件事——我們常以為是「有動力，才會開始」，但很多時候其實是：

先開始，動力才會跟上。

所以，不必等到很想練、不必等身體準備好。有時候，只需要把自己弄上瑜珈墊。

剩下的，交給練習。

照片是同學來練習時，特別穿上對應練習時感受的T-shirt。好笑又好可愛😆

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09/08/2026

最近對於修復的體位法有個新的體驗；往常就是停在動作裡放空，或是彌留在無意識狀態、又或是思緒在腦袋裡東奔西走。近期在這類型的動作中，體驗到身體的重量，隨著時間的停留，ㄧ層層剝落向地板的過程。也是讓意識從清醒慢慢沈澱下來，進入到似睡非睡的停留。

最近，在修復體位法，尤其是大休息（Savasana）中，有了一個新的體驗。

過去停留在動作裡時，多半只是放空，或徘徊在一種將睡未睡的狀態。

但近期的練習中，開始清楚感受到身體的重量。隨著停留的時間拉長，那份重量彷彿一層一層地卸下，慢慢沉向地板。不需要刻意放鬆，而是讓身體自然地交付給大地，感受地板穩穩地承接著自己。

同時，意識也從原本清醒的狀態，緩緩沉澱下來，進入一種似睡非睡、卻依然保有覺知的停留。

發現，大休息並不是練習的結束，而是身心真正開始修復的時刻。當身體停止用力，心也停止抓取，才有機會體會那份深層的安定與放鬆。

有時候，最深刻的練習，不是在做了多少，而是在願意停下來的那一刻。

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29/07/2026

同學出國回來後分享，旅行期間每天至少都走🦶上 1 萬 5 千步起跳。

每天回到飯店，洗完澡🛁就只想躺在床上🛏️。某天，想起課堂上練習過的動作，於是做了幾次簡單的伸展。沒想到隔天起床，雙腿🦵竟然沒有想像中那麼痠。

瑜珈不只是墊子上的練習。當身體開始記住那些動作和細節，它就會在生活需要的時候，派上用場。

瑜珈，和生活的距離，真的可以這麼近😁

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21/06/2026

最近，在一堂以「扭轉」為主題的練習後，一位練習不到三個月的同學笑著跟我分享：

「老師，我今天流的汗怎麼特別臭啊？🤣」

聽到當下，我也忍不住笑了。

如果要用一個簡單的比喻來形容，瑜珈中的扭轉體位法，就有點像是在擰毛巾。當毛巾被輕柔地扭轉、擠壓時，裡頭累積的水分與髒污會慢慢被帶出來；而身體在扭轉的過程中，也像是在為內在空間做一次整理與更新。

當然，汗水變臭不一定完全是因為「排毒」，但透過較深層的扭轉、呼吸與循環，身體確實可能出現和平常不太一樣的感受與反應。

比起汗水的味道，更讓我開心的是，同學開始覺察到自己的身體變化。從「只是跟著做動作」，到能夠感受到練習前後的不同，這往往是瑜珈旅程中很珍貴的一步。

每一次停留、每一次呼吸、每一次扭轉，都在幫助我們更認識自己的身體，也更靠近真實的自己。

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14/06/2026

學生說：老師，為什麼看你做都超輕鬆，以為很容易。沒有想到，我做起來都抖到不行🤣然後，才發現，原來自己的身體的肌耐力這麼不夠。

最近很常聽到上面這段話😆先會開玩笑的跟同學說，老師不是當假的啊！重點是，當藉由體位法來意識到，或是說認識自己的身體，這就是瑜珈練習的精華之一啊！

每一次練習，都是更了解自己的機會。慢慢來，身體會記得你對它的溫柔與努力。

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27/05/2026

常常會有新同學問：「什麼是陰瑜珈呢？」
簡單來說——陰瑜珈是一種比較靜態、緩慢的練習。�一堂課大約會進行 6～8 個動作，每個姿勢停留約 3～5 分鐘，透過長時間的停留，慢慢地去感受身體深層的伸展與放鬆。課程中，也會結合呼吸法與冥想練習，讓身體與心一起慢下來。

很多同學第一次接觸陰瑜珈時，都會有很真實的反應：
「停留的時候，覺得又酸又緊，但又莫名很想睡😆」�「練習完後，會有一種濃濃的睡意，好像整個人被重新安頓好了。」�「最近只要覺得煩躁，就會想來陰一下。因為在教室裡不能滑手機，也沒有其他可以東摸西摸的事情。只能專注在當下的動作與呼吸裡。練習結束後，才發現原本很吵的腦袋，竟然安靜了許多。」

陰瑜珈或許不像流動練習那樣充滿速度與力量，但它更像是一段留給自己的安靜時間。在停留裡練習覺察，在呼吸裡慢慢鬆開，讓身體休息，也讓心有地方可以回來。

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15/03/2026

課間聊天時，問同學：
「最近從一週一次的練習，變成一週兩次，甚至三次，有沒有什麼不一樣的感覺？」

同學想了一下，笑著說，其實沒有自己原本想像的那麼困難。原本以為會沒有時間，但後來發現，好像只是時間到了，就讓自己來練習。來到墊子上，讓頭腦慢慢清空。

很喜歡同學的這個發現。
很多時候，我們的擔心，其實只是停留在想像裡。

有些研究也提到，人往往不是「準備好了才開始」，而是「先開始行動」，慢慢就會找到節奏。瑜珈的練習也是如此。當我們一次一次走上瑜珈墊，其實不只是身體在練習，而是慢慢學會與自己相處。

很多人以為瑜珈是在練一個健康的身體，但身體的健康，其實更像是一種自然出現的附加禮物。
更珍貴的是，在一次次的體位法與呼吸之中，我們開始培養一種覺察。這份覺察，會慢慢從墊子上延伸到生活裡。

而當生活中的某些時刻開始改變，我們看事情的角度、面對困難的方式也會不同。有趣的是，當內在有所轉化時，那些曾經卡住的體位法，往往也會在某一天突然變得順暢。

彷彿是一個循環：
從身體出發，觸動了想法與內心；而內在的轉變，又再次回到身體的練習裡。它像是一股持續流動的能量，在身與心之間往返。

或許這也正是把這個空間取名為「瑜珈與生活」的初衷——瑜珈不只是墊子上的練習，而是一種慢慢滲透到生活之中的覺察與轉化。

你呢？最近生活中也有什麼讓你感到『卡關』或『驚喜』的小發現嗎？歡迎在下面分享，或是在課後跟來聊聊。」

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08/03/2026

為了迎接新春，在空間裡放了幾枝香水百合。
每當打開門的瞬間，迎面而來的是淡淡的花香。同學們走進教室時，總會不自覺地說：「好香啊。」也有人提到，這樣的香氣與香水、擴香或精油的味道都不同。那是一種很自然、很舒服的香味，聞起來讓人感到格外安定。

也許正因為它來自植物本身。沒有任何添加，也沒有經過後續的萃取，只是單純地存在著、綻放著——那是一種屬於自然的純粹氣息。

這讓我聯想到近來人工智慧的快速發展。無論是文字、影像、影音或圖像創作，都開始大量運用 AI。我們因此擁有更多精緻、豐富、甚至令人驚嘆的視覺與感官體驗。但同時，也常常聽到許多網路創作者分享；有時候，流量與共鳴最高的，反而是那些沒有過度修飾、最真實日常的作品。

或許這也像瑜珈的練習。
在外在世界越來越繁複與喧鬧的時代，我們依然透過呼吸、透過身體的覺察，一次又一次地回到當下，回到自己最本真的狀態。

就像那一室淡淡的百合花香。
不張揚，也不刻意，卻自然地存在著。

在這個人工智慧高速前進的時代，如何保有那份純粹，或者說，如何重新覺察並看見那份本來就存在的純粹——也許正是瑜珈修行所引領我們走向的方向。

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16/02/2026

年前的最後一堂課，在最後大休息的片刻，耳邊聽著窗外的車聲，空間裡卻是一份連呼吸都融入到空氣中的一種靜定氛圍，為蛇年劃下了一個句點。

用換上🐎馬年的福字，和煥然一新的金桔🍊與花朵🌼，祝福大家農曆新年快樂，馬上幸福😌

25/01/2026

這兩天剛好在新聞上看到兩篇文章，其實都在說身體的老化，不是等到 40 歲才開始，而是更早。

文章中提到，瑞典一項長達 47 年的追蹤研究發現，身體素質大約在 35 歲左右就開始出現明顯下滑；另一篇報導也指出，如果長期忽略活動與保養，老化帶來的不是「感覺差一點」，而是會一步步走向失能，影響生活品質。

這讓我想起前陣子上課前，和同學們聊到年齡與身體狀態之間的變化。

有人說，25 歲以前，熬夜一晚，睡一天就能補回來；25 歲之後，同樣的熬夜，卻要好幾天才能恢復。也有人分享，如果完全沒有運動，30 歲左右就會發現，不能再仗著年輕的本錢，肩頸痠痛、腰背不適、疲勞感開始變成日常。到了 40 歲，這些不舒服，往往已經不是「忍一下就過去」，而是會影響工作、睡眠，甚至心情。

其實，老化不是突然發生的，而是有沒有持續關照和照顧它的結果。

瑜珈不是為了變得多厲害，
而是在身體還能調整的時候，慢慢把活動度、穩定度與覺察找回來。讓關節不要那麼快卡住，
讓肌肉不只是緊繃或無力，也讓我們在年齡往前走的同時，生活不要被不適感牽著跑。

如果老化會提早開始，那麼照顧身體，也值得提早開始。不是等到痛了才修復，而是在還能選擇的時候，為未來的自己留一條比較舒服的路。

常常和同學們開玩笑，練習瑜珈最大的目的，就是在7老80的時候，還能自在走路、彎腰、提點重物等等的生活日常能夠自理。倒不是要練到多厲害的動作，也不是要開悟做仙。就是好好生活，自在行動。

大家覺得35歲之前和之後，身體狀態有什麼變化嗎？

圖片為AI生成圖😁

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記者施春美／台北報導 健康、長壽為人所追求。食安專家韋恩（楊世煒）表示，瑞典一項47年的追蹤研究指出，35歲是體能老化的分水嶺，無論早年的運...