喬力全能訓練Chéri Training

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喬力全能訓練Chéri Training

2018年末喬力誕生，我們以專業自由教練職人組織出發，堅持三大理念「專業Profession、成長Growth、負責Responsibility｣做為組織核心照顧加入喬力訓練計畫的每一個小種子長大。

Chéri Training 喬力全能訓練
運動／健身中心
#我們專心把一件事情做好
#學舉重從喬力開始
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👩🏻‍🏫舉重教學｜動作優化｜運動訓練｜私人教練｜企業合作
🏋🏻‍♂️每一舉都近乎完美｜Cherish every Lift.

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02/01/2025

🅝🅔🅦喬力全能訓練2025最新舉重團體課程

⭐️課程亮點：從訓練開始到結束，你要的我們都想好了。

𝟬𝟭.每堂期班課程90分鐘
𝟬𝟮.抓挺課程內容進度安排
𝟬𝟯.個人化動作調整
𝟬𝟰.課程筆記&課後菜單
𝟬𝟱.自我筋膜放鬆技巧

ⓘ課程資訊
📍上課地點：
Studio_stray | 桃園市龜山區復興一路128-2號5樓

📆課程時間：
每週二晚上19:00-20:30
每週六上午10:00-11:30

【第一期】
（早鳥優惠至2025/1/22 23:59）
（二）2/4、2/11、2/18、2/25
（六）2/8、2/15、2/22、3/1

【第二期】
（早鳥優惠至2025/2/19 23:59）
（二）3/4、3/11、3/18、3/25、4/1
（六）3/8、3/22、3/29

✔️多元優惠方案選擇
𝟬𝟭.早鳥優惠｜開班前兩週完成報名匯款享83折
𝟬𝟮.舊生優惠｜曾參加過喬力任何課程/含歷合作健身房享85折
𝟬𝟯.App優惠｜使用App報名享9折
🔥優惠可累積使用享最高63折

一起來享受舉重訓練帶來的舒暢吧！

#課程預約 #免費下載 #團購優惠 #限時活動 #高效預約 #喬力全能訓練 #林口長庚 #新北市土城區 #新北市板橋區 #舉重 #健身 #團課

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14/02/2022

𝑾𝑬 𝑨𝑹𝑬 𝑩𝑨𝑪𝑲 喬力回來了！

𝟏.
籌備多時，第一件事情就是要跟大家分享一個好消息
：喬力要在星耀樓跟大家見面了～
這是喬力創立以來第一個合作實體工作室
我們的地點坐落在中山國中捷運站旁的星耀樓
🗺台北市松山區民權東路三段106巷3弄2號
📍中山國中捷運站走路3分鐘

🔺相關課程
⦿舉重訓練：奧林匹克抓挺舉操作教學及賽事規則（私人教練課程/團體班）
⦿專項體能：以提升舉重專項表現為主的體能課程
⦿肌力肌能課程：基礎肌肉控制、肌能恢復結構調整
⦿專項研習/企業內訓/包班

除了每週一開班舉重團體課程，一如往昔每週六的團體練習也歡迎所有舉重愛好來參加！

𝟐.
✨𝑾𝑨𝑵𝑻𝑬𝑫尋找合作教練加入喬力團隊
今年我們將計劃邀請更多對舉重有教學熱忱的教練，跟我們一起深入舉重的世界。

如果你也跟我們一樣希望有個能夠自在進行舉重教學與交流場地的舉重教練（素人或專項選手皆可），歡迎您的加入。
📮投信至[email protected]附上您的個人簡歷、舉重資歷以及教學理念或論述

𝟑
我們將在三月份開始所有相關課程與研習活動，課程表單：https://forms.gle/y2Hwbt8eUbe37kNN9。
🔺舉重團體課程
- 每月四堂
- 每週一晚上七點至九點
- 3/7首堂開班
🔺一對一/一對二私人教練課程
🔺課程研習
🔺包班上課
🔺企業內訓

16/08/2021

想認識舉重嗎？先來喬力舉重推廣講座👇🏼

這一次奧運結束後，喬力收到非常多對舉重課程有興趣的諮詢﹐也發現很多人對於舉重有「想了解又不得入門」的困擾，所以我們決定開設舉重推廣講座。

這次三場合作場地均「僅收入場費用」，以推廣性質開，喬力無償陪大家進入舉重的世界，認識這個台灣奪牌熱門的競技專項，一起來操作看看舉重技術流。

本梯次共三場，你可以選擇離你最近的場地來參加活動，希望能協助你們一起進入舉重的世界！
也可以幫你的親朋好友報名，讓他們知道你正在學習的專項是什麼！

本次推廣講座不收任何講座費用，僅需配合場地方酌收入場費即可！
每場次名額上限為10人額滿為止

✔第一場次｜ 8/28
◾內湖練一下成功店
練一下 Gymcube
◾晚上19:30-20:30
👤入場收費：以分鐘計費
⚠️非會員務必提早到場先行申辦會員以免錯過精彩內容

✔第二場次｜ 9/4
◾三重槓鈴Triple Barbell
Triple Barbell 三重槓鈴
◾晚上19:30-20:30
👤每人$200

✔第三場次｜9/11
◾行天宮榮星花園二樓健身房
榮星二樓 StarTraining fitness
◾晚上19:30-20:30
👤每人$100
⚠️入場後須換穿乾淨的運動鞋，記得先將鞋底擦淨帶來喔！

非常感謝這次慷慨支持、協助推廣的三個場地

報名表單 https://forms.gle/7kuxACfDS6KmBv1a9 ｜每場名額有限

#舉重推廣 #舉重 #講座 #學舉重從喬力開始

31/03/2021

【有沒有伸膝不只是舉重技術——維持槓鈴軌跡，更能維持膝蓋穩定】

我們可以把舉重操作的整個動作結構比喻為「列車」，流暢的維持力量在每一個操作（動作）結構中的穩定，才能夠在重量越重的情況下，做出有更有效率的舉重過程。

🔆伸膝的重要性
起鈴作為抓挺舉操作的第一站，伸膝肌肉正確的啟動與徵招，會直接影響槓鈴軌跡，以及最重要的發力送槓與接槓的力量銜接。

🔆什麼是伸膝？
舉重的「伸膝」操作，就是閉鎖鍊的膝蓋伸直。

🔆什麼時候要伸膝？
起（提）鈴至膝蓋階段。

🔆為什麼要伸膝？
▪️維持槓鈴在重心線/垂直軌跡上
▪️完整的徵召並啟動下肢力量，有助於「膝關節穩定」與「接槓支撐」

🔴解剖原理
①重力是以垂直方向作用

對抗重力做的功單純是垂直位移，因為重力是以垂直方向作用的。
槓鈴在任何水平方向產生的動作都不是對抗重力所產生的功，因此這些動作效率都很差。為了讓槓鈴在不偏離垂直軌跡的操作前提下完成動作，我們必須盡可能的減少槓鈴非垂直力量的產生。

②讓伸膝肌正確的作用
我們主要的伸膝肌為股四頭，次伸膝肌為比目魚肌。伸膝肌的正確作用，是能夠感受到腿部因外力產生刺激與張力（也就是很痠啦）。

🌝想一想如果，我們在操作「伸膝」的過程中，沒有正確的讓伸膝肌作用，那會是誰「越俎代庖」呢？

🔆伸膝不足或過度都容易產生不好的代償
▪️伸膝不足——繞膝：槓鈴軌跡會向前面移動
下肢驅動不足，槓鈴向前移動繞過膝蓋，重心跑到前側，容易提早發力，無法在理想的發力位置上送槓。
♦️容易代償部位：膝關節

▪️過度伸膝——退膝：槓鈴軌跡會向身體移動
髖主導向背側退膝蓋，屁股會偷跑，在發力送槓時，屁股的位置會太高。
♦️容易代償部位：腰部

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更多關於訓練的問題與課程內容學習規劃歡迎私訊我們📥
回應更即時🔝官方服務→ lin.ee/mh406QL

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28/03/2021

「原來意象訓練也要扎扎實實！？」
「要成為專項選手要捨棄的事情真的很多！」

🔆鍋貼小百科
姓名：Eric Chen 陳則睿
綽號：鍋貼（聽說他超愛吃鍋貼的啊！）
年齡：26歲
職業：英文老師
量級：81kg
舉重年資：美國學2年、台灣學8個月
師承：爆發力劉藍尹教練

⏱時間軸
▪️00:40 上重量時都在想什麼?
▪️02:50 賽前儀式與覺醒度
▪️07:00 意象訓練與正念
▪️12:30 科學化訓練
▪️15:20 第一次用VBT的心得
▪️16:25 只能練30分鐘會練什麼
▪️18:01 時光倒退20年，想當專項舉重運動員嗎?

🎸鍋貼的戰歌
Skillet - What I Believe
Skillet - Rebirthing
Skillet - Awake and Alive

🇺🇸語言補充
*01:05 我覺得對心態 (mindset)的方面
*04:10 他們喜歡聽像管弦樂團 (orchestra)
*04:50 100公尺自由式 (freestyle)，在美國是4趟 (laps)，在台灣是2趟 (laps)
*06:41 我覺得心理的層面 (mental aspect)
*07:29 我都是在想像/視覺化 (visualize)
*09:48 就需要訓練 (train) 你的心態(mindset)
*10:22 但是也要練你的心理狀態(mental)
*11:22 理想中的情況會是 (the ideal situation would be)
*11:40 最理想的 (ideal) 方法
*14:01 像我們游泳的時候有水下攝影機 (underwater camera)
*18:33 美式足球 (football)、橄欖球 (rugby) 都沒有玩過
*21:18 所以我覺得要看你的優先事項 (priority)
*21:54 對我就不是很平衡的 (balanced) 生活

🔗更多文獻參考：
▪️A Field Test of the Influence of Pre-Game Imagery on Basketball Free Throw Shooting
（🔍DOI: 10.2202/1932-0191.1042）

▪️The effect of a simulated mental practice technique on free throw shooting accuracy of highly skilled basketball players
（https://reurl.cc/Kxqajg）
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🐱領養工商→貓咪領養 https://www.instagram.com/jz.cat/?hl=zh-tw
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19/03/2021

📣 喬力迷你Podcast 第二季Ep.03「訓練有素」Ｘ陳則睿Eric Chen-上集

「美國跟台灣的舉重文化真的很不一樣！」
「亞洲人的技術優勢原來是這樣！」

第二季第一集來自美國的Eric跟我們分享美國的舉重文化跟台灣有什麼不一樣！

🔆鍋貼小百科
姓名：Eric Chen 陳則睿
綽號：鍋貼（聽說他超愛吃鍋貼的啊！）
年齡：26歲
職業：英文老師
量級：81kg
舉重年資：美國學2年、台灣學8個月
師承：爆發力劉藍尹教練

⏱時間軸
▪️00:44 大家好！我是陳鍋貼！
▪️04:50 美國與台灣的舉重教學差異
▪️07:25 美國國家隊的訓練模式
▪️09:05 CJ Cummings —— 舉重界的Michael Jordan
▪️10:45 美國選手與亞洲選手(東西方舉重選手) 的動作差別
▪️15:12 美國與台灣的課表差別

🇺🇸語言補充
*01:16 我大學是藥學管理系 (pharmaceutical business)
*01:43 他們搬去美國讀碩士 (master's degree)
*03:00 很幸運我的父母這樣養育我 (raise me)
*05:00 他看我的技術看我的動作形態(form)
*05:53 就用力拉扯槓鈴 (rip the bar)
*08:23 他們的動作型態(form)都很不一樣
*11:10 舉重結構的不同部分 (different parts of the lift) 就會影響到
*15:40 在美國的舉重圈(field)有一個叫「大量星期五」(big lift Friday)
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𝑵𝑬𝑾喬力舉重小教室每週六推出—「單元實作課程系列」，有別以往學理的講座硬知識，直接帶大家修正操作！

🔥適合對象：舉重初學者、對舉重有興趣者🔥

⏰課程時間｜每週六18:00-19:00
💰課程收費｜每人350元（含入場費用）
📍教室地點｜Star Training Fitness
👩🏻‍🏫授課教練｜葉智誼Johnnie
👥人數上限6人
📩報名表單｜🔗 https://forms.gle/ESKWj3VeDQGyafzC7

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18/03/2021

【喬力舉重小教室—單元實作課程系列｜第一期3/27-5/29】

📜 課程介紹：
舉重是一門充滿技術美感的專項運動，重視細節的你，希望舉重結構理想，卻又不夠清楚調整方向。
喬力舉重小教室每週六「單元實作課程系列」，有別以往學理的講座硬知識，直接帶大家修正操作！

🔥🔥🔥🔥適合對象：舉重初學者、對舉重有興趣者🔥🔥🔥🔥

▪️3/27 硬舉｜握距站距｜預備姿勢調整
▪️4/3 硬舉｜伸膝引膝
▪️4/10 硬舉｜引膝發力
▪️4/17 展體｜發力展體
▪️4/24 展體｜聳肩提肘
▪️5/1 支撐｜沉身翻肘
▪️5/8 支撐｜沉身分腿A
▪️5/15 支撐｜沉身分腿B
▪️5/22 預蹲衝槓
▪️5/29 沉身分腿

🔗報名表單→ https://forms.gle/NiwprN7gMsMcEYQH7

●想了解更多課程資訊洽官方帳號➜lin.ee/mh406

16/03/2021

【硬舉臀位怎麼調整都不對？———舉重的預備姿勢這樣SET！！】

當我們調整到適當的站距與握距，接下來就是如何設定預備姿勢，也就是「決定軀幹的位置」，不是腿的位置，也不是臀部的位置。
軀幹的位置設定好了，臀位與腿的位置就會有符合個體差異應該對應的啟動高度，而那就是屬於每個人獨有的的舉重預備姿勢。
✔️步驟一.Step1⇨調整適當握距與發力站距
▪️握槓建議以手掌盡可能完整包覆槓鈴為佳，不要只是用手指勾住呀
▪️建議腳掌外展角度不超過腳踝外展的最大角度

♦️腳踝外展最大角度怎麼找？
①雙腳與肩同寬坐下
②坐姿保持膝蓋稍微低於骨盆，腳掌平放在地
③固定膝蓋與小腿垂直地面
④膝蓋與小腿不移動的情況下，腳掌向兩側展開能平採地面不外翻

🔴解剖原理

1⃣️勾握槓鈴須透過手部的內在與外在肌群交互作用。
手部「內在肌群」起止端均在手掌處，負責拇指勾握槓鈴與掌指關節的控制；手部的「外在肌群」，從前臂近端跨過手腕的肌腱，用來控制手指（指尖關節）屈伸，當我們只用手指抓勾槓鈴，缺乏手掌內部肌群勾握槓鈴的力量，容易過度使用指屈肌，造成前臂肌群勞損，且前臂肌群過度緊繃或僵硬也會影響手腕的活動度與穩定度。

2⃣️受到踝關節外展活動度限制，腳掌能夠向外轉動的角度約12度。在預備姿勢時，若腳掌角度外展角度過多，會膝關節與髖關節受到聯合轉動，髖關節外轉角度變大，使得連接在股骨後側與骨盆上的髖伸肌群縮短，減少了發力時肌肉所需要的收縮長度。
✔️步驟二.Step2⇨調整軀幹位置
▪️以「下蹲」的方式，由上而下移動直到雙手在適當的握距握住槓鈴
⚠️下蹲的過程務必維持重心的平衡，切勿向後側推髖，會讓軀幹向前趴！
▪️腰椎維持在正常/日常的前凸姿勢，不要過度用力凹背！
▪️預備姿勢調整好後，耳垂位置大概會在槓鈴正上方喔！

🔴解剖原理
預備姿勢的調整以「符合人體重力線」及「整體關節原則驅動」為主，維持人體在預備姿勢下需要的重心平衡外，維持人體脊椎在自然曲度下的張力*。

*壓力可以經由牽張的結締組織及沿著脊柱凸面的肌肉所產生的張力來抵銷。

⓵重力線：重力線在人體直立時，會穿過顳骨的乳突（耳垂）、第二骶椎的前方、髖關節些微後方及膝關節、踝關節些微前方，雙腳觸地坐姿時，重力線則會貫穿顳骨的乳突至第二骶椎的前方及髖關節坐骨。

⓶整體關節原則（One Joint Rule）：當我們在設定軀幹位置時，建議以全脊椎來作為移動單位，以避免脊椎局部的屈曲和伸展，減少脊椎整體受力不平均的狀態。

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14/03/2021

📣 喬力迷你Podcast 第二季Ep.01「訓練有素」Ｘ林禹伸-下集

「你怎麼設定你的訓練目標的？」
「如果只有三十分鐘，你會練什麼？」

第二季第二集更深入來了解「陽明大學解剖碩士」林禹伸分享他的目標設定吧！

🔆禹伸小百科
姓名：林禹伸-Senpai教練
年齡：28歲
職業：練健康肌力教練
量級：73kg
舉重年資：約3年3個月
舉重教學年資：約11個月
師承：無師自通

🚑受傷史
2015/7 車禍
2015/9 逐漸發現膝蓋母湯，似乎在車禍後就有受傷
2015/9-2016/7 保守治療
2016/11/11 開刀：膝蓋開刀是半月板部分切除手術，其他嚴重的部分是關節囊裂開
2017/10 回健身房訓練，開始舉重跟深蹲

⏱時間軸
▪️00:40「Total 300計畫」、目標設定
▪️02:11如何規劃訓練
▪️04:26目前的總和進度
▪️06:16理想的訓練模式與頻率
▪️08:06如果只能練30分鐘會練什麼
▪️09:02禹伸的訓練小習慣 -- 雙手合十

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彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
練健康
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喬力聊訓練Podcast🎧 已經可以在Soundon ／ Apple Podcast／Spotify上面收聽囉！
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11/03/2021

“我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit“. ——亞里斯多德 Aristotle

好的舉重能力需要力量與技術的完美結合，技術像是軟體系統，可以透過更新與學習變得更精進更理想，而力量就像是硬體設備，過舊的機型很難執行更高級的軟體系統。

而力量需要我們規律的練習，反覆的累積，持續的堆疊，才能夠完美的執行技術。

#喬力舉重語錄
#規律練習

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