Nuli App

Nuli App Be The Better You

14/06/2026

自從生完孩子之後，這 10 年來她從來沒有停止過嘗試減肥
只吃水煮雞胸肉、瘋狂壓抑自己，過程只有無盡的痛苦跟反撲
身邊的人看多了，眼神裡只剩下「看衰」，覺得她反正過幾天就會放棄了
甚至連她自己，都快要不相信自己能夠改變

直到來到女力，教練給了她一週 3 次、清清楚楚的課表
不用盲目摸索，只要按部就班跟著走
這 3 個月，她默默的堅持，把所有人狠狠嚇了一大跳！

驚人的不只是體態，而是找回自信的自己：
📉 體重一路瘦回 高中時期的數字
📉 甚至快要看到夢寐以求的川字肌了

減脂真的不用過得很苦，只要有正確的規劃與陪伴，妳也能像這樣游刃有餘

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

13/06/2026

背到底怎麼練？
其實，光是改變「握距的寬窄」或「正反握」，刺激到的背部肌群就完全不一樣！

今天帶妳一口氣拆解4個背部訓練動作

🏋️‍♀️ 4 大背部動作與握法
1️⃣ 動作一：滑輪下拉
🔹 寬握正握：主要會訓練到我們的闊背肌外側，視覺上能讓妳的背看起來更寬、更顯腰細
🔹 窄握：可以刺激到更多的闊背肌下緣，讓背部的線條延伸感與拉伸感更強

2️⃣ 動作二：坐姿划船
🔹 寬握把手：精準訓練到我們的上背與菱形肌，讓妳兩個肩胛骨中間的線條更有立體感
🔹 窄握把手：主要訓練闊背肌中下段，能有效提升中背的厚度與飽滿度

3️⃣ 動作三：槓鈴划船
🔹 正握：主要會訓練到中背與菱形肌，幫妳增加整個背部的整體厚度，背部看起來會更細緻
🔹 反握：能訓練到更多的闊背肌下段，讓妳背部下方的線條延伸得更完整、更流暢

4️⃣ 動作四：引體向上
🔹 寬握正握：有效訓練上背與闊背肌外側，能高效增加背部的寬度
🔹 窄握反握引體：會訓練到更多闊背肌下段與二頭肌，主要用來強化下背的線條，讓整個背型看起來更加修長

「盲目加重量，不如精準抓角度。」
下次練背日，先想清楚今天想優化的是背部的「寬度」還是「線條延伸感」，再挑選對應的握法唷！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#練背

11/06/2026

練腿前別只會拉筋啦😝 5個動作快速啟動下半身，讓臀更有感 🍑

每次練臀腿都覺得沒感覺，反而膝蓋痛、腰很痠？
很有可能是因為妳的下半身還沒醒過來！
在進入正式訓練前，花5分鐘完成這組動態暖身，不僅能增加關節活動度，還能精準啟動目標肌群，讓妳的訓練效率直接翻倍🔥

➡️ 前後擺腿：每邊 10 下（穩定核心，活化髖關節）
➡️ 側向擺腿：每邊 10 下（啟動臀中肌，讓臀型更飽滿）
➡️ 全蹲伸直腿：10 下（拉伸腿後側，同時練習深蹲幅度）
➡️ 腿後側伸展：10 下（進一步喚醒緊繃的後側鏈）
➡️ 側向深蹲：每邊 10 下（內收肌群動態伸展，為大重量做準備）

一起試看看吧🔥

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

10/06/2026

身邊是不是總有人跟妳說「反正妳多練就好了」
快把這支影片傳給他！新手很容易受傷的原因不是練太少，而是這幾件事情沒有做對👇

💡 新手重訓必看的 3 大痛點解析
1️⃣ 膝蓋痛問題
❌ 很多人膝蓋痛第一反應是覺得自己「膝蓋不好」

✅ 但通常不是膝蓋本身的問題，而是妳的髖關節！無論是在做「弓箭步」還是「深蹲」，注意妳的膝蓋必須朝向妳的腳趾頭（大概第二根的位置），維持腳尖朝向膝蓋的方向，而不能在下蹲的時候「內扣」，否則妳的髖、膝、踝就沒有在同一條線上

2️⃣ 手腕痛問題
❌ 在做肩推、胸推，或是手掌撐地板的動作（如伏地挺身、平板撐）時覺得手腕痛

✅ 通常是因為妳的腕關節沒有保持中立！當手掌放地板時，不能手鬆鬆的，要想像妳的手掌去把地板「扭開來」穩定發力。如果想解決手腕壓力的問題，也可以準備一個啞鈴握著去撐地，這樣腕關節就會維持中立

3️⃣ 下背痛問題
❌ 核心沒有用力，導致脊椎沒有保持中立

✅ 動作開始之前，要先練習核心穩定、把「腹壓」建立好！可以把手放在肚子上，想像肚子是一顆氣球，吸氣時把氣吸到肚子裡面，把氣撐開來（不是用胸呼吸唷！），接著想像有人要用拳頭揍妳的肚子，妳要出力去頂它，把這個腹部力量建立出來

受傷絕對不是多練就會好！搞懂身體發出的警訊，調整好發力與中立位，才能練得安全又有效率

💬 妳最常遇到的痛點是哪一個呢？膝蓋、手腕還是腰？在下方留言告訴我吧👇

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

09/06/2026

今天教妳 3 個滾筒放鬆動作，幫妳舒緩緊繃的肌肉，隔天雙腿不抗議👇

🧘‍♀️ 跑後滾筒放鬆 3 大動作
1️⃣ 小腿滾筒放鬆（每組 30 秒）
🔹 動作：先把滾筒放在腳踝的位置，等一下會一路一路往妳的膝蓋下緣延伸。

⚠️ 注意：不要直接大面積亂滾、很快速地一直去滾動它！ 而是要去找到比較酸痛的點。找到酸痛點之後，先「靜止加壓」5～10 秒鐘，接著透過腳踝（或是整隻腳）轉動的方式，來舒緩酸痛點周圍的肌肉。

2️⃣ 大腿前側（股四頭肌）放鬆（每組 30 秒）
🔹 動作：採趴姿，將滾筒放在大腿前側。同樣用小面積的方式，去找到酸痛的點，一樣先進行加壓。

💡 進階技巧：如果妳希望刺激的強度再高一點，可以把腳勾起來，這樣加壓的力道也會比較強。

🔹 放鬆方式：加壓完 5～10 秒鐘之後，把妳的腳左右去移動擺動，就能有效舒緩酸痛點周圍附近的肌群。

3️⃣ 臀部放鬆（每組 30 秒）
🔹 動作：臀部肌群是我們在跑步過程中非常重要的一個發力位置。建議把滾筒放直的或是斜斜的（大概 30 度～40 度左右），從妳一半的屁股開始。

💡 進階技巧：如果妳希望在過程中的強度高一點，可以把腳交叉翹起來。

🔹 放鬆方式：每個人酸痛的點不一樣，可以稍微「仰一點點」或是「側一點點」，通常比較酸的地方會是在比較深層的肌肉（例如梨狀肌），或者是再內部一點的肌群位置。
一樣先進行加壓，加壓完之後，透過左右去擺動，針對痛點附近的肌肉去做放鬆。

📌 「收藏」起來，下次跑完步洗好澡，直接拿出來照著做！✨

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#放鬆 #滾筒 #滾筒放鬆

08/06/2026

照鏡子總覺得自己駝背、穿衣服不好看？❌ 先別急著拼命「拉背」！
很多女生一發現自己有駝背、圓肩的問題，第一個反應就是去拼命拉背。
但其實，妳的背拉不開，往往是因為妳的「胸肌太緊了」！

今天教大家一招不用買任何器材、在家只要找一面牆，就能精準放鬆胸肌、改善駝背的超簡單動作👇

🧱 30秒居家「牆壁放鬆胸肌」教學
1️⃣ 找一面牆壁
與牆壁保持大約一到兩步的距離。

2️⃣ 手肘靠牆踩好預備姿勢
把手肘靠在牆壁上，高度大約與肩膀平齊，手指頭輕輕地貼在肩膀上。

3️⃣ 屁股後推，胸口下壓
往後走一兩步，記得「髖屈」把屁股往後推（千萬不要跟著駝背唷！）

想像妳的身體和頭慢慢往下沉，用「胸口往下壓」的感覺去帶動動作，而不是整個人身體往前靠。

當妳蹲低、胸口下壓時，會感覺到胸口和腋下的位置有緊緊、被伸展的感覺。

停留時間： 每次停留 20～30 秒
建議組數： 一天做 2 組 即可

這招非常適合上班族或久坐用電腦的女孩，不用器材就能好好放鬆！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#駝背

06/06/2026

保加利亞蹲的小Tips 🔥 超簡單就可以學起來！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

04/06/2026

邁入 30 歲之後，是不是常覺得維持體態變得越來越吃力？
很多時候，不是妳不夠努力，而是妳被過去的舊觀念給綁架了！❌

快來看看以下這 5 個減脂迷思，妳中了幾個👇

💡 30+ 女生該重新思考的 5 個飲食習慣
1️⃣ 「這個時間吃東西會胖」的飲食規則
❌ 晚上 8 點後不能吃宵夜，因為一定會變胖
✅ 身體並不是用時鐘來決定是否儲存脂肪，而是看整天的攝取與消耗！過度的時間限制反而容易造成反彈性進食

2️⃣ 因為「不好意思拒絕」而吃下的甜點
❌ 「就吃一點點也沒關係啦！」這常常不是身體的需求，而是社交壓力
✅ 妳可以有禮貌地拒絕，能「清楚選擇」比勉強接受更重要

3️⃣ 還在吃「放太久的食物」
❌ 明明已經不好吃了卻還在吃
✅ 妳吃它的感受會默默影響妳對飲食的耐心與情緒，甚至為了不浪費而增加多餘熱量，長期下來容易對健康飲食失去動力

4️⃣ 過度依賴「低卡替代品」
❌ 總是吃低卡冰淇淋、代糖甜點來壓抑食慾
✅ 一直用替代品取代妳真正想吃的食物，反而容易讓滿足感下降！有時候直接吃一份真正喜歡的甜點，更能長期維持飲食平衡

5️⃣ 把「餓」當成減脂成功的信號
❌ 認為現在非常餓，就代表自己正在變瘦
✅ 長期處於飢餓狀態會降低身體代謝、提高暴食風險！真正有效的減脂是妳可以正常生活、運動與思考，而不是一直瘋狂忍耐

把這 5 個觀念轉變過來，妳會發現維持體態其實沒有想像中這麼難喔！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#減肥

03/06/2026

每次進健身房只會做同一種深蹲嗎？
其實，光是改變站姿和重量擺放的位置，刺激到的肌肉部位就會完全不同喔！❌

快把這 3 種超實用的啞鈴深蹲變化式學起來，讓妳的訓練更精準👇

🏋️‍♀️ 3種深蹲變化式效果大解析
1️⃣ 第一種：高腳杯深蹲（墊高腳跟）
🔹動作：把啞鈴拿在胸前，雙腳腳跟踩在槓片上（腳跟踩高一點）
🎯 效果：這樣深蹲，妳的股四頭肌（大腿前側）會超級有感！

2️⃣ 第二種：相撲深蹲（寬站距）
🔹 動作：把站距加寬，腳尖向外轉45度，上半身維持微微前傾，再往下蹲
🎯 效果：這種蹲法能精準轟炸妳的內收肌（大腿內側）與臀肌，會讓妳的臀型變得更加圓潤、飽滿！

3️⃣ 第三種：雙啞鈴深蹲（標準站距）
🔹 動作：雙手各握一個啞鈴舉在肩上，雙腳與髖同寬，背部打直直接往下蹲
🎯 效果：這個動作會讓妳的股四頭肌與臀肌同時收縮，兩個部位一起炸裂！

光是站姿與重量位置的微調，練到的地方就完全不同
想讓臀型更圓潤飽滿的女生，下次練腿日千萬別盲目亂蹲囉！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#深蹲 #健身房

02/06/2026

羅馬椅3個細節決定妳練哪裡！同樣一台羅馬椅，為什麼別人練屁股，妳卻只有腰酸？ 關鍵在於妳的「負重位置」與「伸展角度」。

整理了3種常見練法，快檢查妳的動作做對了嗎：

⚡️ 集中下背感受： 將重量抱緊靠近胸前，縮短力臂，讓受力回到下背核心

🍑 打造圓潤蜜桃臀： 腳尖微外八，重量稍微往前延伸。這能更有效刺激側臀與上臀線，讓臀型更飽滿！

🔥 炸裂臀大肌（進階伸展）： 下放時，想像重量往頭頂方向「拉遠」，這會強迫上半身更前傾。肌肉拉得越長，收縮就越炸裂！

別再盲目出力了，下次練腿日試試看這幾個細節調整吧！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識 #羅馬椅

Address

Taipei

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nuli App posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category