竹北健身教練 林宏彥

竹北健身教練 林宏彥 竹北地區私人教練

26/10/2022

有點久沒練了🤣
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30/05/2022

Week4
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先練習搶報名門票

16/05/2022

類備賽week3
112*8_5sets

120+組別應該報的到名額（？

03/05/2022

類備賽week 2
125*6^5sets

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07/03/2022

[女力崛起]
教練課的學員裡 女生佔大部分
代表越來越多女生開始重量訓練
漸漸擺脫重訓會變成金剛芭比的思維
如果妳想舉起槓鈴卻不知道 從何開始
歡迎來找我唷！
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01/03/2022

今天開始室內運動開放免戴口罩囉！

根據美國研究，每天從事中等強度運動一小時
罹患上呼吸道感染機會比平常人少1/3
全世界趨勢開始與病毒共存
透過重訓增加免疫力，降低病毒感染機率
也是一種自我保護的方法唷💪
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經過了九天年假，體重是不是也失控呢？放假期間難免飲食高鹽高油脂偶一為之對身體是影響不大但長期下來容易造成三高的風險😱長期國外研究，「重量訓練」能夠有效逆轉三高的情況💪🏻大約一周三次，每次一小時的時間就可以找回健康的身體新的一年來LIFE L...
09/02/2022

經過了九天年假，體重是不是也失控呢？

放假期間難免飲食高鹽高油脂
偶一為之對身體是影響不大
但長期下來容易造成三高的風險😱

長期國外研究，「重量訓練」能夠有效逆轉三高的情況💪🏻
大約一周三次，每次一小時的時間
就可以找回健康的身體
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【三大營養素】人體需要攝取的食物有很多種，食物裡的營養素也非常多元，這裡介紹比較常見的三大營養素，通常這三種營養素的攝取比例，對於熱量的控制影響比較大，熱量攝取的多寡對於身材變化也有直接的影響。🍚碳水化合物碳水化合物是身體最先轉化使用的能量...
24/01/2022

【三大營養素】
人體需要攝取的食物有很多種，食物裡的營養素也非常多元，這裡介紹比較常見的三大營養素，通常這三種營養素的攝取比例，對於熱量的控制影響比較大，熱量攝取的多寡對於身材變化也有直接的影響。
🍚碳水化合物
碳水化合物是身體最先轉化使用的能量來源，平常會轉換為肝醣儲存在肌肉裡，是外食族最容易攝取過量的營養素，但這並不代表吃得越少越好，身體能量的來源是以碳水化合物為主，如果攝取太少對於訓練的質量相對降低，反而不利於運動的效果唷！
一公克碳水可以產生四大卡熱量，建議一天捨取要佔總熱量的一半。
🍖 蛋白質
蛋白質是合成肌肉最重要的營養素，經驗來說是一般人往往攝取不足，蛋白質不僅能提供比較久的飽足感，也是身體構築肌肉重要的建材，尤其想增加肌肉量的人更需要攝取足夠的蛋白質量。
一克的蛋白質大約可產生四大卡的熱量，有健身的人可以攝取到體重1.5~2倍的克數。
🥑脂肪
脂肪是許多想減脂肪的人最害怕攝取的營養素，因此過去水煮餐曾經流行一陣子，但事實上人體需要脂肪去維持許多賀爾蒙的運作，所以我們應該要攝取好的油脂(堅果類、深海魚類等)會比完全不碰還要重要。
一克的脂肪大約可產生九大卡的熱量，只要注意攝取量不要過多，還是可以安心吃得。
如果對於飲食上有問題或是有特殊需求的人，還是要諮詢專業的營養師唷！

03/01/2022

學生心得分享～從初心者到有能力自我訓練深蹲、硬舉，掌聲鼓勵👏

以下文長😂
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「會想開始上教練課是因為以前去健身房都只會用兩三種機器，而且其實不知道用不用對肌群出力，更不用說去自由重量區，因為根本不知道怎麼訓練，也怕亂作會受傷，不過心裡一直都很想試試。只是看很多網路上分享教練課不好的經驗，也不敢隨便找教練。幸好Life Lab有提供體驗課，可以先嘗試看看再決定。
第一堂上教練體驗課的時候，教練體態評估後就有說有哪些問題，並透過一些訓練去放鬆和改善姿勢，避免之後重量訓練會有問題或動作不正確而受傷，很符合新手的我的需求，所以就決定繼續跟宏彥教練上課。
因為平常沒有甚麼運動習慣，一開始上課的時候，根本還沒開始加負重，光是徒手訓練就快受不了，那時候還想說「完蛋了，徒手就這樣，怎麼可能像其他人一樣幾kg幾kg的，看來自由重量我是沒機會接觸了」。不過幾堂課之後，現在已經可以加重量去訓練，而且重量也有持續的再增加，也讓我更有動力去訓練。透過教練課也學到運動前怎麼暖身，啟動肌群和放鬆肌肉去增加強訓練的表現（以前根本就不懂😂）。每次增加負重的時候，教練除了調整姿勢外，也都會關心當下狀況，看有沒有甚麼不舒服，再針對問題點做些訓練改善。
這幾個月來，跟宏彥教練上課的時候，重訓新手的我都會覺得很安心，因為除了慢慢進步之外，不用害怕訓練方式不恰當而導致受傷，希望之後會再持續進步，感謝教練～」
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這次從報名到比賽大概2個月的時間可以練，其實跑步方面也沒有特別練習，只有一週大概2-3次的5、6公里慢跑，對於跑姿、速度訓練、間歇訓練都沒做；唯一不同只有重訓方面，最後跑前1個月幾乎不做傳統美式槓鈴的肌力訓（深蹲、硬舉），針對髖膝踝節律以及...
21/12/2021

這次從報名到比賽大概2個月的時間可以練，其實跑步方面也沒有特別練習，只有一週大概2-3次的5、6公里慢跑，對於跑姿、速度訓練、間歇訓練都沒做；唯一不同只有重訓方面，最後跑前1個月幾乎不做傳統美式槓鈴的肌力訓（深蹲、硬舉），針對髖膝踝節律以及下肢的動力鏈去加強，訓練筋膜及動作，最後比賽當天跑起來感覺下肢蠻舒服的，很順暢的就完賽了，感覺可以好好練心肺能力，明年挑戰10年前的PR 1:28:00🤩

26/11/2021

［學生心得分享］
一開始俊博來的時候，肩膀活動度很差，因為肩膀問題無法背槓鈴深蹲，經過上課慢慢優化關節，已經可以順利背槓深蹲，並且可以做100kg囉！希望俊博可以繼續堅持下去唷！💪
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以下是俊博的心得分享👇
「起初會到這家健身房是在網路上看到友人推薦再加上IG竹北店廣告的轟炸下，抱著姑且一試的心情到這體驗。剛開始教練會先了解平常的運動習慣之後進行體態評估最後才是實際體驗，我最後會選擇這裡的教練課其中體態評估占了很大一部分的原因。

起初產生想找教練的想法是因為想練健力三項，在開始嘗試動作的時候發現肩關節的活動度受限，無法順利做出背槓的動作。透過教練課學會開始肌肉放鬆以及增加較弱肌群的訓練，現在已經可以做出比較好的深蹲背槓動作，三項的訓練重量也都有逐漸提升。肩膀活動度的改善也讓胸及背部訓練的訓練軌跡更完正能有更好的感受度，還有穩定的肩外旋動作也能提升肌肉感受度。

如果是剛開始接觸重量訓練的人，很推薦我這位教練，任何的訓練動作都有對映到訓練的目標肌群，漸少其他肌肉的代償才能有比較好的訓練成效，做訓練動作之前要先知道自己在練什麼目標肌肉。」
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23/11/2021

［下肢傷害研習課］
疫情期間先上了線上版本，就決定要參加實體課程，這門課完全顛覆了傳統美式訓練的觀點，以前的觀念總是覺得使用傳統槓鈴啞鈴做訓練，運動員練深蹲、硬舉、分腿蹲...等，加強肌力就可以降低在運動場受傷的風險，但事實上卻沒有太大的幫助。

一開始講師先給我們看NBA或是其他運動項目球員場上的狀況，去分析為什麼這個球員受傷風險較大(尤其膝蓋十字韌帶受傷)，以及講師本身訓練過的球員，一段時間沒練後產生的變化。

接下來一天半的時間都是術科實作，用到的都是平常沒用過肌群，或是傳統美式根本練不到的動力鏈，研習課練完下半身就殘廢了🤣

上課前後都做了倒退跑的測試，比較起來兩天訓練下來姿勢變順暢了！
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