拳擊手訓練模式-減重健身日記

拳擊手訓練模式-減重健身日記 5年前開始健身也接觸到拳擊所以愛上了在擂台上對打的感覺
35歲了後因為怠惰及新層代謝身材走樣
希望在進入40歲前可以看見完美的肌肉線條及參加一場拳擊比賽

備戰！！
04/11/2019

備戰！！

結束兩個月減脂的訓練體重減少20.5公斤體脂肪降11.1%接下來要進入第二段的訓練時間：2個月課題：重量訓練及肌肥大（80%重量、20%有氧）目標：肌肉量40公斤、體脂肪15%
06/06/2018

結束兩個月減脂的訓練
體重減少20.5公斤
體脂肪降11.1%

接下來要進入第二段的訓練
時間：2個月
課題：重量訓練及肌肥大（80%重量、20%有氧）
目標：肌肉量40公斤、體脂肪15%

今天完成蛙式2000M
12/05/2018

今天完成蛙式2000M

10/05/2018

有一個教練跟我說過，健身或瘦身的要訣就是"吃、睡、練"，但以往我只注重吃跟練，最近我發現"睡"其實是最有效的減重"訓練"，當我有休息足夠及睡對時間的話，我一天可以瘦1KG左右

本來想最後兩個星期使用的訓練，這次提早放大招，再來就是看意志力了 #高強度間歇有氧一小時後 #低強度有氧也拉長到40分鐘
07/05/2018

本來想最後兩個星期使用的訓練，這次提早放大招，再來就是看意志力了
#高強度間歇有氧一小時後
#低強度有氧也拉長到40分鐘

經過一個月的訓練體重終於看到8字頭了，這個月我瘦了12.4公斤，5月繼續努力
01/05/2018

經過一個月的訓練體重終於看到8字頭了，這個月我瘦了12.4公斤，5月繼續努力

終於可以跑步了（早上開始改跑步）
23/04/2018

終於可以跑步了（早上開始改跑步）

4/9經過一星期後體重97.4公斤（降4.6公斤）肌肉量38.4公斤（掉0.1公斤）體脂肪31.4%（降2.7%）本周目標4/15星期日前體重92公斤肌肉量維持體脂肪降到30%以下繼續努力
09/04/2018

4/9經過一星期後
體重97.4公斤（降4.6公斤）
肌肉量38.4公斤（掉0.1公斤）
體脂肪31.4%（降2.7%）

本周目標4/15星期日前
體重92公斤
肌肉量維持
體脂肪降到30%以下

繼續努力

中餐雞肉飯不調味（雞肉+飯）花椰菜、豆皮適量（素食餐廳購買過水去鹽跟油）溫泉蛋2顆、無糖豆漿（7-11購買）我自己的吃飯原則：少鹽、少油及原型食物
06/04/2018

中餐
雞肉飯不調味（雞肉+飯）
花椰菜、豆皮適量（素食餐廳購買過水去鹽跟油）
溫泉蛋2顆、無糖豆漿（7-11購買）
我自己的吃飯原則：少鹽、少油及原型食物

完成第一天的目標早上的晨跑（本來要跑步結果用了滑步機）早餐-少油的雞肉煎蛋2份、無調味的生菜、無糖豆漿（早餐店特製）；地瓜（全家夯番薯）
02/04/2018

完成第一天的目標
早上的晨跑（本來要跑步結果用了滑步機）
早餐-少油的雞肉煎蛋2份、無調味的生菜、無糖豆漿（早餐店特製）；地瓜（全家夯番薯）

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