01/07/2021
造成腰痛5大原因
1.肌耐力退化
肌力不足，承受身體負擔的能力也會下降，多出來重量只好由關節來扛，像是背肌、腹肌沒肌肉，會發現不管是走路還久坐，容易駝背外，小腹永遠是凸出的，這時候腰椎正承擔整個上半身的重量，時間一長，腰痛背酸當然樣樣來。
2.久坐
腰椎呈現坐姿時，比站立所承受的壓力更大，大約多了1.5倍，如果再加上久坐不起，造成血液循環不好，以及錯誤的坐姿的話，壓力更會增加到站姿的2.5倍，容易導致脊椎突出，甚至壓迫到神經引發慢性腰痛！
3.骨盆歪斜
因為背部、核心、臀部、腿部和髖部的肌肉不平衡，造成骨盆前傾、後傾，不只體態上小腹明顯、彎腰駝背，看起來不美觀，長期下來，對脊椎跟腰部也會造成非常大的壓力，很容易有發炎、抽筋甚至疼痛的問題出現！
4.姿勢不良
你的站姿或坐姿標準嗎？還是經常被媽媽念站沒站相、坐沒坐相一族？其實媽媽說的話真的要聽啊～人的體線有一條中間線，姿勢保持左右對稱，肌肉承擔的重量較為平均，當然關節或腰椎受到的壓迫也會比較少，快改掉三七步、癱坐…等這些扭曲錯誤的姿勢吧！否則長期下來易導致脊椎側彎。
5.床太軟或太硬
睡覺時仰躺、雙膝伸直這動作，身體重心會在臀部上面，如果床鋪過硬，沒有辦法貼合脊椎，腰會呈現懸空的狀況，壓力相對也很大；但是太軟的床也不行，因為沒有支撐身體的力量，沒有辦法維持脊椎正常曲線，久而久之導致腰痛。
已經出現腰痛的情況，也可以從改變日常習慣著手，對緩解疼痛很有幫助喔！
改善腰痛 生活中這樣做
1.多運動
剛剛提到缺乏肌力，是導致腰痛的原因之一，因此在能力範圍之內做重訓，慢慢增加自己的肌肉量，但，切記！動作和重量不可以一次做太多或過重，很容易讓腰部受傷喔！
2.仰躺時墊高腿部
過度睡眠很容易引發疲勞的感覺，再加上長時間睡在軟硬度不對的床上，會讓你越睡越累，甚至腰痠背痛，建議保持規律並且正常的睡眠時間，仰躺時可以彎曲膝蓋、在膝蓋下面墊顆枕頭、或是拿小毛巾把腰和床的縫隙填滿，都能減少腰痠的情況。
3.冰敷或熱敷
如果腰痛是因為急性的拉傷、扭傷，可以視患部有沒有紅腫，先採取冰敷的方式，達到消腫的效果；接著再做熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
4.做晨操
剛起床可能會感覺身體有些僵硬，不要立馬跳下床，很容易受傷，建議先做今天教的3種伸展方式，幫助脊椎、腰部、髖部…等主要部位進行放鬆，減少疼痛的感覺。
其實身體的惱人痠痛都是可以改善的！長久有身體小毛病的朋友們，趕快跟上我們的腳步來迎接更棒的身體！
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