26/08/2026
Q 單腳硬舉做超久！上臀還是長不大嗎？😱
你可能忽略了以下四點：
❌ 錯誤一：重心依靠在柱子上
❌ 錯誤二：支撐腳膝蓋不夠穩定，容易前後晃動
❌ 錯誤三：髖關節不正、歪來歪去
❌ 錯誤四：屁股變成往下坐
💡 教你4 招啟動「燃燒臀肌」模式！
1️⃣ 站在柱子45度角後方，手僅為輕勾著，重心放在站立腳上，手抓位子與髖同高
2️⃣ 足三點要踩緊地面，對側腳離地，膝蓋微彎對齊鞋帶結（舟狀骨）正上方，找到臀部承重的感覺
⚠️ 注意：小腿垂直地面、髖膝踝一條線
3️⃣ 想像左右髖關節＋左右肩膀，共四個點維持水平面，如正長方形，不外翻、扭轉
4️⃣ 屁股往後推（想像屁股去找牆壁）腿後側與臀部保持緊繃感受，對側腳抬起時，也要保持與身體一直線
如果以上四項都能做到，就能讓上臀更飽滿並改善你的臀凹陷！
