台灣猴鶴雙形拳氣功研究所 Taiwan Monkey & Crane Double Form Chuan Qigong Institute

08/06/2026

在東京生活期間，我經常看到許多年長者仍在工作。

無論是超市、車站、餐廳或商店，都能看見滿頭白髮的長者認真地服務顧客。相較之下，台灣的公共場所較少見到這樣的景象。

我想，這不只是文化觀念的差異，也與退休制度、人口結構及整體經濟環境有關。

大多數人努力工作了一輩子，都希望老年能擁有基本保障與生活選擇，而不是因為經濟壓力不得不繼續工作。

但同時，也有不少人喜歡持續工作、持續學習，並與社會保持連結。

對我而言，重點不在於退休與否，而是在年長之後，是否仍擁有健康的身體、自由的意志，以及選擇自己生活方式的能力。

退休不代表停止貢獻，年紀也不該成為參與社會的限制。

如果身體允許，我希望能一直創作、一直教拳、一直與人交流，直到人生的最後一天。

人活著，不只是活得久，而是能持續創造、持續學習，並與世界保持連結。

—— 胡嘉
於 國立西洋美術館

#終身創作 #終身學習 #猴鶴雙形拳 #舞踏 #台灣文化 #活到老學到老

04/06/2026

找我學「鶴拳莫用力」，順便學台語。

三十多年來，
老師怎麼教我，
我就怎麼教你。

不只是拳術套路，
還有那些藏在台語裡的身體智慧：

鬆、軟、韌、䊆、黏。

一句一句，
一招一式，
原汁原味地傳承下來。

這不只是武術課，

也是認識台灣身體文化的一種方式。

——胡嘉

#鶴拳莫用力 #猴鶴雙形拳 #台灣武道 #台語文化 #身體智慧

03/06/2026

看到有人透過線上課程，把原本只能在教室裡傳授的身體經驗分享給更多人。

也讓我開始認真思考：

是不是該把自己練了三十多年的猴鶴雙形拳，以及「鶴拳莫用力」的身體智慧，整理成一套線上課程。

過去總覺得武術一定要面對面教。

因為鬆不鬆、軟不軟、呼吸順不順，
很多東西真的要現場感受才知道。

但這些年在台灣、日本、歐洲帶工作坊時，我慢慢發現：

很多人來，
其實不是為了學會打拳。

而是想找回一個比較放鬆的自己。

猴鶴雙形拳講的鬆、軟、韌、䊆、黏，

不只是拳術，

也是一種面對生活的方法。

如果這些經驗只留在少數人的課堂裡，
總有一天會慢慢流失。

透過線上課程整理下來，

不只是教拳，

也是替台灣猴鶴雙形拳留下更多傳承的機會。

畢竟，

真正容易失傳的，
從來不是招式。

而是那些藏在身體裡，
只能靠時間慢慢體會的智慧。

—— 胡嘉

#鶴拳莫用力
#猴鶴雙形拳
#身體智慧
#線上課程
#武術傳承
#鬆軟韌䊆黏

18/05/2026

光腳踩在草地上練鶴拳，
腳底與土地的感覺會變得很直接。

呼吸、重心、身體的鬆沉，
也會慢慢跟著自然連在一起。

有時功夫最好的道場，
其實就是一片安靜的草地。

—— 胡嘉

#鶴拳 #生活武藝 #東京 #鬆軟韌䊆黏

18/05/2026

樹影、草地、呼吸，
加上猴鶴拳那種鬆、沉、靜柔延伸出去的身體，
其實很適合這樣的空間。

尤其夕陽斜下來的時候，
人的動作會自然慢下來，
重心、呼吸與腳底踩著地面的感覺，
也會變得更清楚。

功夫所在，
皆是道場。

—— 胡嘉

#鶴拳 #東京 #生活武藝 #鬆軟韌䊆黏

11/05/2026

我一直覺得，
有對練、有交流、能產生互動話題的運動，
其實都對身心健康很有幫助。

因為它不只是鍛鍊身體，
也讓人重新與他人、與生活產生連結。

很多時候，
人真正需要的，
不只是運動量，
而是互動與陪伴。

—— 胡嘉

跳舞是件快樂的事：它不但讓你開心，還能讓你有機會和他人互動。研究還揭示跳舞到底能為你的健康和福祉帶來多大好處。

圖片來源／Shutterstock

08/05/2026

🤯 我們以為運動的好處是練肌肉、消耗卡路里，醫學界卻發現：其實每次你一縮小腹，大腦真的會在頭骨裡輕輕搖晃，這個動作正在幫你「洗腦」，沖洗掉導致神經退化的代謝廢物。

《自然神經科學》（Nature Neuroscience）發布了一份由賓州州立大學跨領域團隊進行的突破性研究。

他們結合了活體造影與電腦流體模擬，首度證實了身體與大腦之間，存在一個極度隱密但至關重要的「物理幫浦」機制。

🧠 過去幾十年，科學界一直面臨一個謎團。

大腦是人體最耗能的器官，只要你活著，大腦神經元就在瘋狂代謝。就像一台全天候高速運轉的引擎，它不可避免地會產生大量廢物，包含那些與阿茲海默症密切相關的澱粉樣蛋白。

其他器官有淋巴系統幫忙清運垃圾，但大腦被嚴密地關在堅硬的頭骨裡，沒有傳統的淋巴管。那麼，大腦到底怎麼倒垃圾？

我們以往的認知是：主要靠睡眠。

當我們熟睡時，腦脊髓液會像洗車場一樣沖刷大腦。但這產生了一個盲點：如果只靠睡覺，為什麼經常活動、有運動習慣的人，就算睡眠時間一樣，大腦退化與失智的風險卻明顯低得多？

🔬 直到研究團隊把高解析度的雙光子顯微鏡，對準了準備起步移動的實驗小鼠，他們才看到了不可思議的畫面。

畫面顯示，當動物準備移動——哪怕只是準備站起來或踏出一步，牠們的核心肌群，尤其是腹部肌肉，會本能地收縮。

這個看似微不足道的縮腹動作，其實啟動了一套精密的液壓系統。

腹肌收縮時，就像一個強大的幫浦，把腹部的血液瞬間往上推入脊椎裡的靜脈叢，壓力就這樣一路傳遞進了密閉的頭骨。就在這一瞬間，大腦真的「動」了。

隨著每一次腹肌施壓，大腦會在頭骨內部產生微小但明確的位移。

為了確認這真的是「壓肚子」造成的，科學家甚至把小鼠輕輕麻醉。在沒有任何肢體動作的情況下，他們只用比量血壓還輕的力道按壓小鼠的腹部，結果大腦依然出現了一模一樣的位移。

🧽 負責流體力學建模的 Francesco Costanzo 教授提出了一個絕佳的比喻：大腦的結構其實就像一塊吸滿水的軟海綿。

你要怎麼把一塊髒海綿洗乾淨？你不可能只把它泡在水裡，你必須「輕輕擠壓它」。

每次腹部收縮造成的大腦位移，就是在輕輕擠壓這塊海綿，驅動腦脊髓液穿梭在大腦複雜的皺褶與縫隙中，把那些會干擾神經元運作的代謝廢物給擠出來、洗乾淨。

💧 這份研究，徹底翻轉了我們對「久坐」的理解。

我們總以為一整天坐在辦公椅上，最壞的代價不過是變胖、新陳代謝變慢、或是腰痠背痛。但實情卻是，最致命的傷害悄悄發生在你的腦部。

當你深陷在辦公椅裡，盯著螢幕幾個小時，你的腹部肌肉處於完全鬆懈、休眠的狀態，那個負責清洗大腦的液壓幫浦就完全停擺了。

大腦這塊海綿，就這樣靜靜泡在自己的代謝廢物裡，無聲無息地累積著引發神經退化的微小炸彈。

🚶‍♂️ 我們不需要跑超級馬拉松，也不需要把自己練成舉重選手，才能保持大腦清醒。

研究強調，哪怕只是為了從椅子上站起來而微微繃緊核心，或是走路時核心的自然發力，都在啟動這個清洗機制。

你可以試試，下次在電腦前坐了兩個小時，覺得思緒卡住、腦袋昏沉時，站起來走去倒杯水，或者在原地做幾個深呼吸並刻意收緊小腹。

這不是為了伸展筋骨，而是為了讓你的大腦在頭骨裡輕輕搖晃一下，幫它沖掉過去兩個小時累積的廢物。

💡 真正的運動，不只是為了雕塑看得見的肌肉，更是為了驅動看不見的清洗幫浦。下次再遇到久坐發呆的時刻，你心裡會多一個判斷依據：該起身走走了，你的大腦正在等著洗澡。

#系統化生存 #認知翻轉 #大腦清洗機制 #樂樂

05/05/2026

鶴拳之呼吸，
以腹式呼吸為本，即丹田之氣。

莫緊張、莫用力、莫喘。
氣沉丹田，順勢而為。

本門鶴拳之呼吸，
皆以腹式呼吸為本，亦即俗稱的丹田之氣。

金、木、水、火、土五行手肢的每一動作，
皆遵循——
收肢吸氣，發肢呼氣。

莫緊張、莫用力、莫喘。
純粹柔軟，
是練鶴拳基本功的首要條件。

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鶴拳（Hok-khûn）Crane Fist Breathing

Breathing is rooted in abdominal breath
— the dantian.

Inhale when gathering.
Exhale when releasing.

No tension.
No force.
Pure softness.

🔥 初學者或有基礎都可參加。預約報名連結🔗 https://reurl.cc/V4KYxY

#胡嘉
#生活武藝 #猴鶴雙形拳 #鬆軟韌䊆黏

19/04/2026

練習鶴拳的水火肢氣功，
也是一種很直接的調整方式。

#猴鶴氣功 #健身氣功

不少熟男遇到體力下滑、疑似男性更年期或睪固酮低下時，往往都是先去跑步，但泌尿科醫師蘇信豪指出，有氧運動有益心血管，卻不是讓睪固酮分泌增加的最佳運動，喚醒睪固酮最有效的，要屬阻力訓練、高強度間歇訓練。曾

14/04/2026

動得好，
活得健康，也自在。

#猴鶴雙形拳

台灣失智人口逾35萬人，雖失智症新藥近年陸續問世，但醫師提醒，藥物難逆轉神經退化病程，預防與生活調整仍是關鍵。長庚醫院研究指出，規律進行氣功、瑜伽、太極拳、正念冥想等溫和型身心運動，可能調節神經與發炎相....