彬教練陪你練

14/08/2026

#有感而發
#有感才發

今天在健身房
看著自己的手臂肌肉
想拍下來紀念一下

然後就看到後面
有一個女生擁有驚人的背肌
所以就記錄下來

這樣的精實背
不知道投入多少訓練
以及認真的飲食才能達成
真是想好好的讚美一下

妳真美

#彬教練陪你練

18/07/2026

#有一種幸福
#是有人一直陪你變成更好的自己

如果你生命中有一個人...

當你受委屈時
他比你還生氣

當你累了、餓了
他總是說：「要不要去吃點好吃的？」

他默默為你打理好一切
卻從不邀功

他比你更在意你的健康
提醒你要健康飲食
與拉著你一起早睡

他會維護你的權益
第一個站出來支持你

他每天有聊不完的話題
從人生、投資、健身
到明天、後天要吃什麼
我今天穿得如何?
只要跟他在一起
什麼都能聊得津津有味

他欣賞你的優點
且從不吝嗇讚美

當你難過時
他總是安靜地陪著
不急著否定你的情緒
也陪你走過那段低潮期

當你失敗時
他比任何人都堅信你做得到

而當你成功時
他又比任何人都替你感到驕傲

他願意傾聽你的想法
也願意讓你影響他的世界

慢慢你會發現
愛，是身心靈的全然陪伴

他不要求你非得變得多厲害
卻用行動告訴你
你有多值得被愛

因為他把你
看得和他自己一樣重要

我很幸運
生命中有這樣一個人
他叫絮子在幹嘛

謝謝妳
一路陪我從健身、比賽到交易
陪我熬過無數個低潮
也陪我共享每一次的榮耀

我想
所有的世界第一
所有的獎牌
都比不上每天妳在身旁
笑著對我說一句
「你好帥」來得珍貴

有妳
真好

如果你生命中
也有這樣的一個人
請一定要好好珍惜

因為他
早就把你當成了
他的全世界

#彬教練陪你練

07/07/2026

#健康是一輩子的投資
#一場國中同學會的感觸

這張海報是請AI打造的
我只提供了兩張照片
一張是以前胖胖的自己
一張是現在的自己
簡單描述想呈現的視覺感
就完成了一張驚豔的作品

不得不說
AI已經成為非常厲害的創作夥伴

但今天想聊的
是這張海報背後的故事

前幾個星期
參加一場國中同學聚會

大家聚在一起
聊過去、聊工作
最多的話題是聊健康

有人想減重
卻總是瘦了又胖

有人已經長期服用三高藥物
希望身體能夠改善

也有人看起來明明很瘦
卻有高血糖問題

身為健身教練，大家自然會問
「彬教練，到底該怎麼吃才對？」

我心中有好多好多方法
但短短幾分鐘的聚餐
真的很難把飲食觀念講清楚

因為健康
需要先建立正確觀念
再透過持續的練習
最後內化成每天的生活習慣

回想十幾年前
我也是一路跌跌撞撞走過來

為了找到真正有效的方法
我買了上千本書大量閱讀
投入上百萬元去上各種專業課程、考取證照
透過不斷地親身嘗試與修正
才慢慢建立起現在的健康體態
以及對營養與運動的系統化理解

如果當年的我
能遇到一位真正專業
願意帶著我建立正確飲食觀念的人
相信一定可以少走很多冤枉路

這也是我今天想推薦
蔡明劼醫師 健康。瘦身 課程的原因

課程不是短期減肥技巧
不是靠意志力
它是從醫學與科學的角度
幫助大家建立一套
「可以長久維持」的飲食習慣
讓健康真正融入你的生活

知識就是力量
學習才能改變
真正的答案
永遠都在實踐的路上

如果你也正為體重、三高
以及健康亮紅燈而困擾
甚至不知道該如何開始
我真心建議你給自己一次學習的機會

花一點時間
花一點學費
向專業的人學習
可以替自己省下好幾年的摸索成本

健康是一輩子的資產
真心推薦蔡醫師的課程
期待下一個成功翻轉人生
逆襲成功的故事
就是你！

有興趣的朋友
報名連結與相關資訊在留言處

#胖大叔的逆襲
#健康瘦身
#彬教練陪你練

16/06/2026

#我也來玩玩看

聽說只要給他以下的指令
就能製作出驚人的海報
我也來試試看吧

以下是提供給AI的文字

請根據你對我的理解，製作一張尺寸1：1滿滿誇獎我的圖，用我的真人照片在中央，整體風格像日式動漫的誇張風格，記得我的名字是「00」
（00處寫上自己的名字）

結果就產生這樣的圖了
竟然能整理出N年前文章中一段話
AI搜尋引擎真是強大

#彬教練陪你練

05/06/2026

#他自己才剛看見光
#就轉身想照亮別人

這本書
才翻開五分鐘
就紅了眼眶

有些人寫書，分享的是知識
有些人寫書，分享的是故事

火星爺爺的故事星球 的《小瘤球遊記》
分享的是面對生命的態度

回想兩年前
有幸透過郝哥介紹
我和絮子才能認識火星爺爺

那一天
爺爺熱情招待我們
親手替我們沖了各種咖啡
那是我這輩子喝過最好喝的咖啡

坐在客廳裡
大家天南地北的聊著
看著大家笑聲不斷
那是最幸福的時光

離開前還約好
下次一定要再去拜訪火星爺爺

那時候的他
眼神裡滿滿都是對生活的熱情

誰也沒想到
後來命運會突然丟給他一道難題

——鼻咽癌二期

當我知道消息時
心裡真的很難受

身為友人
看著他接受治療
經歷放療、化療
承受許多我們無法替他分擔的辛苦

然而這段日子裡
從沒聽過他抱怨
甚至反過來安慰大家

他總說：
你們把自己照顧好
就是給我最好的祝福

這句話讓人感動
我也一直記得且努力實踐

很多人遇到人生的打擊
會開始埋怨命運

但火星爺爺沒有
他選擇把自己變成一個探險家
走進疾病的世界
然後把一路上的所見所聞
寫成這本書

看到這本書的封面
我彷彿看見火星爺爺一個人
被推上一架飛機
窗外一片漆黑
前方沒有導航
看不見終點
也不知道會不會平安降落
那種恐懼
光是想像就讓人窒息

更令人佩服的是
當他身處黑夜之中
竟然還惦記著其他人
把自己的經歷寫下來
希望有一天
當別人飛進黑夜時
能夠看見這些文字
而獲得力量

即使身體承受痛苦
即使生命遭遇風暴
他依然選擇把愛傳出去

親愛的火星爺爺
謝謝你平安降落

下次再去台南
我還想喝您親手沖的咖啡

這一次我們不聊生病
我們聊生命與夢想
聊聊那些看似平凡
卻無比珍貴的日常

然後像以前一樣
一邊喝咖啡
一邊大笑

我們的人生可能都會遇到黑夜
可能是事業、感情
或是健康的低谷

所以當你閱讀這本書時
不會覺得有人在教你大道理
反而像是一位剛剛經歷驚險夜航
卻在降落後立刻為你點起燈火的老朋友
坐在你旁邊輕輕地說：

「別怕，這段路我走過」
「看，跑道我已經幫你點亮了」

謝謝爺爺送給世界這份禮物
真心推薦給每一位朋友

#小瘤球遊記
#火星爺爺
#彬教練陪你練

03/03/2026

#元宵節特別企劃
#彬教練髮型命運

先祝大家元宵節快樂
湯圓甜甜、感情圓圓

今天用AI幫自己設計了12種髮型
不知道各位覺得哪一種好看
請大家幫我看看

投票規則很簡單
請在留言區
選擇喜歡的數字以及原因

例如
5(順眼)

好奇你們心中的彬教練
屬於哪一種形象

如果留言超過100則
我直接去剪最高票那一款😆

而絮子投票權重較大
畢竟她會天天看到我
不能讓她看起來厭煩

最後會是大家票數+絮子加權票

一起來看看2026年
彬教練長什麼樣子

#元宵節快樂
#髮型
#彬教練陪你練

03/03/2026

#倒數3天
#即將截止

很榮幸能擔任
蔡醫師瘦身課程的客座講師
很想把所有經驗傳承下去
讓學員都能一輩子維持好身材
期待你的加入

#彬教練陪你練

【倒數 3 天｜你不需要很厲害，你只需要跟著厲害的人學減脂！】
​
先跟大家說聲抱歉，這幾天因為宣傳時間緊迫，我太急著邀請大家報名「蔡醫師瘦身班」，卻忘了把最核心的「上課方式」跟大家交代清楚。
​
這不是一對一的營養師諮詢，也不是那種會把你操到虛脫的運動社團。我們要給你的，是全方位的瘦身知識拼圖。
​
為什麼這個班值得你參加？
​
✅最強核心課程： 從哈佛餐盤、熱量赤字、到外食攻略、減脂運動，幫你打通關節。
​
✅強大講師陣容： 我一直認為，我不一定是最厲害的，但我能為你們找來一群最厲害的朋友！每一期客座講師都會輪替，無論新舊學員都能學到寶貴知識。
​
✅學習無壓力： 課程採取「上課 + 實作」雙軌並行。錯過直播？沒關係！所有教學影片與文章都會保留在私密社團，期限內可無限次重複觀看。
​
即使現在「瘦瘦針」大流行，讓減脂變快了，但我始終相信：「讓你自己成為自己的瘦瘦針」才是真功夫，也才有停藥之後不復胖的底氣。
​
掌握觀念、內化習慣，才能瘦得真材實料且不復胖。
⏳ 報名倒數最後 3 天
🔗 報名連結放在留言處，期待在班上見到蛻變的你！

26/02/2026

#你想打一陣子
#還是打一輩子

最近瘦瘦針真的很熱門

我並不反對科技
也確實看到
有些朋友因此瘦下來

但如果停止施打
飲食習慣沒有改
生活模式沒有變
體重可能會失控

以前的我
胖的時候
怪工作忙
怪體質差
怪病痛纏身
其實是不想面對

直到身體出狀況
體重開始失控
我才明白不面對
代價只會越來越大

後來真正改變我的
是開始理解
什麼是熱量與營養
什麼是正確的健身
與一輩子可執行的養生方式

您現在看到的這兩張照片
體重一樣都是79公斤
體態卻完全不一樣
且中間隔了12年
學會營養與健身
的確改變了我一輩子

這也是我一直很敬佩
蔡明劼醫師 健康。瘦身的原因

他不賣奇蹟
也不賣產品
更不畫大餅

只是很誠實地
用科學的方法
陪我們面對現實
一步一步建立
調整體態的能力

瘦得快不難
難在能否穩定與持續
且不再需要永遠跟體重對抗

你可以選擇瘦瘦針
打一段時間

也可以選擇
學會一輩子的瘦身方式

當然兩個同時存在
更是最佳解

短期內用科技瘦身
長期靠知識來養生
那麼就會健康終生

我大推蔡醫師課程
報名資訊在留言處

如果你有一點猶豫
害怕減脂再失敗

可以先不用報名
也不用公開留言
私訊我就好

我不會說服你做任何選擇
只會跟你分享
我當初是怎麼開始的

#健身
#瘦身
#減脂
#瘦瘦針
#彬教練陪你練

14/02/2026

#情人節快樂
#謝謝妳來到我的生命

如果你身邊也有一個
願意為你把生活顧好的人
請你一定要好好珍惜

絮子在幹嘛
今天是情人節
但我心裡很清楚
從妳走進我生命的那一天開始
我的每一天都是情人節

妳很有金錢觀念
那並非別人口裡的計較
是妳在用妳愛的方式
替我擋下很多看不見的風險
因為有妳在我身邊
我開始懂得為未來負責
也少走了很多冤枉路

當我想請妳吃好料、吃高檔餐廳時
妳總是笑笑地說：
不如去吃到飽吧
CP 值高、營養也夠，還能顧身材
那一刻我才明白
妳是捨不得我花錢

妳總是把生活的細節
一件一件接起來
今天吃什麼最健康
哪一家最值得
怎麼吃才能陪我走得更久
訂餐廳、查資料、排行程
這些事情很瑣碎、也很累
但妳從來沒說過辛苦
因為妳把愛
放在比麻煩更前面

我也想謝謝妳
讓一個以前不太懂打扮
不太在意外表的我慢慢學會
原來照顧自己是對生活的尊重

但我最喜歡的
還是妳那個可愛到不行的樣子
我隨口一句話
就算一點都不好笑
妳還是可以笑得很開心
妳願意用妳滿滿的回應
把我的世界變得更精采
那種被需要被接住的感覺
真的會讓人每天都想好好活著

妳常常跟我分享路上看到的天使數字
提醒我，我們其實一直都很豐盛
妳也願意照顧我的情緒
甚至讓我走進妳最真實的內心
我們之間總是沒有秘密
只有越來越深的理解
和越來越穩的信任

還有妳的美與迷人的聲線
妳每天堅持去健身房的自律與毅力
我都看在眼裡、放在心裡
在這個情人節
我只想對妳說
謝謝妳選擇我

謝謝妳在我不完美的時候
依然牽著我的手
願妳一輩子健康、平安、心想事成
而我會用我能給的一切
陪妳走完每一個日常

情人節快樂
謝謝妳，用一輩子的溫柔守著我 ❤️

#愛是把你的人生放在心上
#日常就是最深的浪漫
#彬教練陪你練

26/01/2026

#看著螢幕我手心狂冒汗

大家昨天都被Alex震撼到了吧？
他在沒有任何防護下
花了91分鐘登頂台北101
看著他在101頂端自拍的樣子
心中除了無比佩服
也全身起雞皮疙瘩

雖然我熱愛健身
平常也喜歡流汗曬太陽
但我有一個極大的弱點
就是我有懼高症

對我來說
站在高處或是挑戰攀岩
那種心理產生的恐懼
是會瞬間讓我軟腳的

加上這種極限運動
需要驚人的心理耐力
對平常習慣重訓的我來說
真的是另一種層次的挑戰

這也讓我思考
為什麼有人能像Alex一樣
在恐懼與體能極限的邊緣
還能感受到極致的興奮？

最近讀了這本
《史丹佛大學的情緒修復運動課》
終於找到了答案

運動是讓大腦與恐懼共處
最好的模式之一

身為運動愛好者
我們都知道運動很好
但這本書解釋了更深層的科學秘密

書中提到
大腦的天然化學獎勵
當你持續挑戰體能極限
大腦會分泌內源性大麻
身體為了讓你堅持下去
自動幫你止痛、減壓

甚至把恐懼轉化為
強大且自由的喜悅

為什麼耐力運動這麼難？
除了需要強大的體能
更需要與意志力賽跑

書裡說
人類天生就是耐力型生物
當你撐過那段最痛苦的撞牆期
大腦會給你最慷慨的補償
腦內啡大爆發

這也是為什麼攀岩者或長跑者
會有一種無所不能的自信

肌肉是希望的器官
即便像我有懼高症
書中也給了我很大的啟發

凱莉．麥高尼格教授說
肌肉收縮時
會釋放一種分子進入大腦
能直接修復焦慮、增強韌性

這意味著每一次當我舉起重量
其實都在幫我重塑心靈

運動的價值
在於認識未曾見過的自己

雖然我短時間內
還是不敢挑戰攀岩

但這本書讓我更愛我的健身時光
它讓我明白運動是在鍛練我們
面對生活壓力的那份心理韌性

如果你跟我一樣有懼高症
或對某種運動有心理障礙

覺得耐力訓練好痛苦
想找回持續的動力

想知道如何靠運動
讓大腦自動產生快樂分子

這本書會告訴你
為什麼我們天生就該動起來

以及如何像Alex那樣
從運動中獲得那種超越自我的勇氣

同時想問問大家
你有什麼運動是目前還不敢嘗試的？

我的第一名絕對是攀岩，那你呢？

歡迎留言分享
讓我們一起看看
還有什麼運動是我們可以一起挑戰
或是用科學角度去克服的

#史丹佛大學的情緒修復運動課

#台北101
#有懼高症也愛健身
#彬教練陪你練