24/04/2023
✯ 久坐不動，有大危害！✯
▶ 夏天來了，還不趕快動起來
久坐不動對身體健康有負面影響，這是大家皆知的。
☞ 長時間坐著會導致肌肉萎縮、 #降低新陳代謝、增加肥胖和心臟病、糖尿病、高血壓...等慢性疾病風險；此外，久坐也可能導致骨質疏鬆、關節不適和背部問題。
☞ 加上如果長時間使用電子設備、缺乏運動和不良的坐姿都可能使問題更加嚴重，所以適當運動和定期站立休息，可減輕久坐不動帶來的健康風險，而從事常態性的運動，例如： #健走杖、 #瑜珈、 #有氧舞蹈、 #核心訓練...等，更可以幫助減少久坐帶來的潛在健康風險，改善整體健康，並且帶來幸福感。
▵ 以下為久坐族可能面臨的病痛與風險：
✎ 靜脈曲張
長時間坐著不動可導致下肢靜脈血液回流不暢，血液淤積壓力過大導致靜脈瓣膜受損而造成下肢 #靜脈曲張 ，為了防止這種情況發生平時更應該適當活動。
✎ 肩頸痠痛
在久坐不動的影響下，很多人會長時間保持某些姿勢，頸椎部位受累明顯，局部血液循環受到阻礙，容易造成頸項肌的疲勞，引起 #頸肩痛、 #項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩，久而久之，勢必會過早地出現頸椎間盤退行性變，導致 #頸椎病變，甚至有肢體麻木症狀。
✎ 下背疼痛
長期久坐或者坐姿不良，或總是固定一個姿勢，會使腰部 #軟組織 長久處於張力狀態，導致軟組織缺血，造成腰肌勞損。
✎ 心血管疾病
久坐不動會增加高血壓、高血脂的風險，增加心腦血管疾病的風險。研究發現，每天久坐超過4小時，會導致心腦血管疾病的死亡危險相較於久坐少於2個小時的人增加80%。
✎ 糖尿病
研究發現，與每1小時走3分鐘的人相比，每15分鐘就起身走3分鐘的人更容易控制血糖。
✎ 免疫力下降
久坐不動會導致免疫細胞能力下降，抵抗力下降，機體更容易生病。
✎ 癌症
研究發現，與愛運動的人相比，不愛運動的人死於癌症的風險會 ＃增加82% 。
✎ 憂鬱症
研究發現青少年久坐不動會增加抑鬱的發生風險，12歲-16歲這些青少年期，每天增加1小時久坐時間，到了18歲以後，憂鬱評分會增加10%左右。
✎ 消化不良食慾不振
久坐會使胃腸功能減弱，消化液分泌減少，從而出現食慾不振、消化不良的問題，甚至會增加便秘的風險。
✎ 記憶力變差
久坐會使血液循環減緩，導致腦供氧減少，引發疲憊、失眠、 #記憶力減退 等問題。
✎ 男性前列腺功能減退
久坐會長時間壓迫前列腺和睾丸，增加 #男性性功能障礙 的風險。
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因此，擺脫久坐風險，保持積極生活方式，遠離長期久坐危害！定期運動讓身體保持活躍，為身體加添 #健康能量！
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