24/08/2026
長跑和 Zone 2 這幾年很紅，當大家都在追求心率區間和月跑量，一週堆好幾次課表，手錶上的數字確實會愈來愈好看，不過心肺功能變強，不等於你的身體真的跑得更好。
跑步是一次次落地、再將力傳導出去的過程，力量要傳得順暢，靠的是全身的連動，從腳掌、膝蓋、骨盆、胸廓到肩膀，這些部位是一整套系統，不該各做各的。當中間有環節沒接上，落地的衝擊就可能被腳踝、膝蓋、腰其中一處吸收，至於是哪一處，要看你的身體傾向。
你或許以為自己在練有氧，但在身體排列和基礎還沒處理好的情況下，其實同時也在累積磨損，剛開始入門有些人通常沒感覺，久了才會冒出一些說不上來的不適。
看到這裡，是不是覺得膝蓋或腳踝隱約怪怪的？
所以同樣跑10公里，動作品質好的人是在訓練，用代償在跑的人是在消耗自己，兩個人的成績當然都可能進步，但身體正走向完全不同的方向。
下次在增加訓練量之前，建議你有兩件事可以先做：
第一，用手機從側面和背面各拍一段慢動作，看看哪裡在晃、哪一側特別歪。
第二，針對那些沒有效率的地方重新建立動作模式，讓每一步的衝擊由肌肉去吸收，而不是丟給關節。
當動作模式重新建立起來，你會感覺到三個地方不一樣。
落地變得比較安全，因為衝擊是由全身的肌肉一起分擔，關節不用再獨自承受，跑起來也比較省力；�而少了那些無謂的晃動和代償，同樣的配速需要的能量就變少了，跑起來比較有效率；最重要的是你可以一直跑下去，運動傷害是中斷訓練最主要的原因，動作品質顧好了，才有辦法把這個興趣維持很多年。
自己看影片如果看不出問題在哪，也很正常，代償通常藏在你覺得「還好」的地方。
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先確認你有一個可以跑得久的身體，再去享受這個興趣！
你最近一次跑步是什麼時候呢？看過自己的跑姿影片嗎？
#跑者訓練
