09/01/2025
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輪椅族可以坐姿划船運動嗎?
60歲可以坐姿划船運動嗎?
90歲可以坐姿划船運動嗎?
可以!
從一公斤開始，每週維持至少一次，每次三組，每組12個
一年後，90歲阿嬤已可以使用10公斤呢!
-動作說明(身體動一動)
調整適當的座位距離，讓握把在手臂伸直時剛好能夠搆到。
雙腳穩固踏地，與肩同寬，這能提供良好的支撐力。
挺直腰背，收緊腹部核心肌群，雙手握住划船把手。
開始動作時，想像要把肩胛骨往後夾起來，同時將手肘向後拉，把手拉向腹部位置。
過程中，上臂要盡量貼近身體兩側。
維持最後位置1-2秒，再緩慢地將手臂伸直回到起始位置。
-安全注意事項(因為很重要所以很重要)
一、重量的選擇要適中，寧可輕一點也不要勉強太重。
二、動作一定要緩慢且確實，避免用力過猛或靠慣性。
三、特別注意維持正確的坐姿，避免駝背或過度後仰。
四、感到不適或疼痛感，應立即停止並諮詢專業人員。
五、運動前做足暖身，特別是肩頸部位，以預防受傷。
-中高齡者背部訓練的重要性
隨著年齡增長，許多人會出現不同程度的駝背問題，這不僅影響外觀，更可能導致肩頸痠痛、呼吸受限等身體不適。背部肌群的強化對中高齡者來說格外重要，良好的背部肌力不僅能改善姿勢，還能提升日常生活品質。坐姿划船運動就是一個安全且有效的背部訓練動作，特別適合中高齡者進行。
-運動效益
能強化整個上背部肌群，包括闊背肌、菱形肌和斜方肌，這些肌群的加強能有效改善駝背問題。而規律的訓練不僅能改善姿勢，還能增進日常生活中的活動能力，像是拿取高處物品、園藝相關提水桶的動作，都會因為背部肌力的增強
而變得更加安全。尤其是長時間坐車或是看電視時，有了強壯的背部肌群，能夠維持較好的坐姿，減少痠痛發生。
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