雞翅與朋友們登山團

雞翅與朋友們登山團 我們是雞翅與朋友們登山團,從2019開始一起爬台灣大小山。
雞翅&Pan物理?

🔸美國superfeet鞋墊🔸你在登山時有足部僵硬緊繃的問題嗎?有功能性扁平足的話該如何輕鬆爬山呢?這次受到探索戶外 探索戶外 的邀請,試穿美國superfeet  Superfeet Worldwide 兩款適合登山健行的鞋墊superf...
05/04/2022

🔸美國superfeet鞋墊🔸

你在登山時有足部僵硬緊繃的問題嗎?
有功能性扁平足的話該如何輕鬆爬山呢?

這次受到探索戶外 探索戶外 的邀請,
試穿美國superfeet Superfeet Worldwide 兩款適合登山健行的鞋墊

superfeet在美國累積超過 40 年的經驗,
以足部醫學的原理設計了優異而實惠的鞋墊
。獨家專利立體鞋杯設計,有效支撐、穩定足部
。多款功能專業鞋墊,可適用於不同鞋款與不同運動需求
。以合理價格提供高性能足部穩定,改善足部的不適
-
🔹CARBON 碳纖維鞋墊
Pan使用的是專為運動員追求極限設計的超薄型鞋墊,
專利鞋杯設計,將腳跟的脂肪墊穩定集中,
在運動過程中可感受到不同於一般氣墊的支撐感。

重裝兩天一夜的霞喀羅古道健行,
因應不同地形可感覺到足跟處的吸震效果良好,
即使負重10kg也沒有感覺到足部、腳踝及膝蓋的疲累,
輕薄的重量減少雙腳的負擔,
前腳掌的透氣孔洞及天然抗菌塗層,提升透氣性及降低異味,
符合生物力學更能讓腿部肌肉正常發揮力量。

此款鞋墊適用於各種形式的足弓,�也適合各種類型的鞋型,即使一般鞋子也能使用,
走一整天的路或騎自行車也不會感覺到足部與腿部的不適。

🔹TRAILBLAZER COMFORT女款紫色碳纖健行鞋墊
雞翅本身有功能性扁平足,
穿運動鞋、登山鞋走久後,
常會有足部緊繃、腳踝卡卡的感覺。
此款鞋墊有專為女性設計穩定鞋杯與特殊發泡鞋型,
提供足部支撐、足跟部的膠狀緩衝。

實際到軍艦岩健行、戶外騎腳踏車,
上坡時,臀肌跟大腿後側能更順暢的發力,
也更能緩衝下坡對關節的衝擊,走起來舒服很多。
-
探索戶外針對美國superfeet鞋墊提供優良的服務,
包含各款產品介紹、專業的測量與建議,
提供登山者不同需求、腳型、材質與功能的鞋墊。

推薦喜歡登山或有足部問題的朋友們,
可以到探索戶外找尋一雙superfeet專屬鞋墊!
-
#物理治療 #鞋墊 #探索戶外 #足部 #百岳 #攝影 #爬山 #登山 #健行 #雞翅與朋友們登山團

14/11/2021

🔸台北大縱走第四段-風櫃嘴到大湖公園🔸

大家有走過台北大縱走嗎?
你知道不管是大屯山群峰、七星山、劍潭支線
甚至是有名的象山九五峰,
這些都是台北大縱走的路線之一嗎?

除了這些熱門路線以外
這次要來和大家分享這段輕鬆愜意、人潮不多,
又會經過潺潺溪水的第四段路線,
幾乎是一路緩下的行程,非常適合新手或家庭。
圓覺瀑布更是夏日小朋友戲水的好去處!

想輕鬆出遊踏青的話
推薦!台北大縱走第四段!
-
完整高畫質影音看這裡👉
https://youtu.be/unBleWF6FUY
-
🔹路程:
全長約10公里,花費時間約5.5小時(含休息、拍照及吃飯)
除登頂「梅花山前」和「大崙頭山前」有緩上坡外,
其餘路線全是下坡。

🔹路線:
風櫃口→風櫃嘴步道→萬溪生態產業道路→巨石展望點→雙溪溝古道→梅花山→碧山→大崙頭北面步道→許願步道→碧山路(經白石湖同心池)→白石湖吊橋→圓覺寺步道→大溝溪親水公園→捷運大湖公園站

🔹交通方式:路線是A進B出,建議搭乘大眾運輸

【風櫃嘴出發】
捷運劍潭站轉乘公車「市民小巴1」至「風櫃嘴」站下車,沿萬溪產業道路走550公尺,再接階梯300公尺,即可抵達風櫃嘴登山口。
📍小巴1號劍潭站發車時間06:10、10:10、13:10、15:40、17:30)

【捷運大湖公園站出發】
捷運文湖線到「大湖公園站」1號出口出站,右轉大湖山莊街走約10分鐘,即可抵達大溝溪生態治水園區入口。
-
詳細資訊會放在影片下方資訊欄或文章內!
如果有任何問題的話,
歡迎底下留言或私訊告訴我們唷!

希望你們喜歡這次的分享和影片,
喜歡的話請幫我們按讚訂閱加分享!
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#台北 #台北大縱走 #第四段 #風櫃嘴 #雙溝溪古道 #梅花山 #大崙頭山 #白石湖吊橋 #圓覺瀑布 #大溝溪公園 #郊山 #攝影 #登山 #爬山 #健行 #雞翅與朋友們登山團

🔸你的登山爽糧是什麼?🔸上山喝可樂有夠爽快!配上喜多麗斷崖的夕陽和雲海這就是人生啊!登山時好像遇到一點小事就會特別開心小確幸瞬間放大成滿滿的幸福大家登山時也會這樣嗎?話說大家好久不見!最近我們都各自努力生活中登山和錄影進度更新較慢希望大家不...
10/11/2021

🔸你的登山爽糧是什麼?🔸

上山喝可樂有夠爽快!
配上喜多麗斷崖的夕陽和雲海
這就是人生啊!

登山時好像遇到一點小事就會特別開心
小確幸瞬間放大成滿滿的幸福
大家登山時也會這樣嗎?

話說大家好久不見!
最近我們都各自努力生活中
登山和錄影進度更新較慢
希望大家不要忘記我們😅

想念我們耍白痴或專業的一面的話
看看之前的影片和文章也是不錯的選擇
有任何登山或物理治療的問題
也可以私訊或留言給我們
我們再忙都會回覆你們的!
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#屏東 #泰武鄉 #北大武山 #北大武 #南疆聖山 #喜多麗斷崖 #雲海 #夕陽 #鐵杉 #星空 #百岳 #攝影 #爬山 #登山 #健行 #雞翅與朋友們登山團

感謝 udn聯合新聞網 有肌勵 的分享~登山休息步走法是什麼?你的姿勢正確嗎?想知道的話快點開文章瞧瞧吧!udn聯合新聞網👉https://udn.com/news/story/121721/5833640?fbclid=IwAR37hnw...
28/10/2021

感謝 udn聯合新聞網 有肌勵 的分享~
登山休息步走法是什麼?你的姿勢正確嗎?
想知道的話快點開文章瞧瞧吧!

udn聯合新聞網👉
https://udn.com/news/story/121721/5833640?fbclid=IwAR37hnwE7Nz3LhAokedc13J8HZ1Ay45T2fouQC1Wn-tLdGHrasd12YdMUmk

完整影YT影片👉
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完整文章分享👉
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隨著疫情趨緩,不少戶外活動只要能保持安全距離就不用戴口罩了,許多人也開始從事登山活動。但你知道登山的「休息步」是什麼嗎?休息步對新手與老手來說都非常適用哦!今天就讓喜歡登山的物理治療師「Pan山生活」來讓...

🔸新手登山怎麼吃?🔸登山是長時間高耗能的運動,除了有良好的體能外,充足的熱量補充也是必須的!糧食的準備和行程的天數有關,單日行程想吃什麼、想帶什麼都可以,但若是需要在山上過夜,甚至是缺乏水源,這時候糧食的準備和打包就很重要囉!新手系列最終章...
26/10/2021

🔸新手登山怎麼吃?🔸

登山是長時間高耗能的運動,
除了有良好的體能外,
充足的熱量補充也是必須的!

糧食的準備和行程的天數有關,
單日行程想吃什麼、想帶什麼都可以,
但若是需要在山上過夜,甚至是缺乏水源,
這時候糧食的準備和打包就很重要囉!

新手系列最終章就要來分享
我們在糧食上如何準備呢?
-
🔹糧食分類

▪️正餐:早中晚三餐,可自煮或請協作
📌泡麵、麵包、飯類等

▪️行動糧:行進間補充,小包裝好帶好拿
📌果乾、肉乾、餅乾、糖果等(想吃什麼就帶)
📌隨時補充,不要餓了才吃!

▪️預備糧:多準備1天的量,以防緊急狀況無法下山
📌麵包、餅乾等較不需烹煮,以防瓦斯不夠!
📌忍著點!非到下山前絕不吃!

▪️緊急糧:有狀況時可以迅速補充熱量
📌巧克力、沖泡飲、能量棒等高熱量食物
📌非有緊急狀況絕不吃!
-
🔹糧食選擇與打包

▪️輕量體小
📌體能較差者,「輕量化」幫助很大!
📌乾燥或粉狀等體積小又輕的食物
📌斷捨離!小袋分裝,爽糧out!

▪️耐放易帶
📌行程越長,「保鮮度」越重要!
📌蔬菜:乾燥或冷凍蔬菜
📌肉類:醃過或煮熟後冷凍,「加工肉類」最方便!
📌主食:泡麵、乾燥麵條、乾燥飯、麥片
📌蛋類:生雞蛋怕破,可帶水煮蛋或鐵蛋

▪️營養均衡
📌碳水化合物最快能轉換成熱量,提供飽足感
📌蛋白質可幫助肌肉快速修復
📌脂肪提供較高熱量,要注意攝取量
📌簡單來說就是「放心吃吧」!
📌高油、辛辣out!

▪️消化飽足
📌飽足感雖然重要,但請「適度」飲食
📌很累很餓,但要記得「細嚼慢嚥」助消化
📌易脹氣不適者,可準備「脹氣藥」或「益生菌」
-
雖然上面說爽糧out,
但如果你的體能良好,可樂、罐頭、水果等
只要你揹得動就可以帶上山!
(我們也看過有人揹一整顆西瓜上山😮)

不過最重要的還是「垃圾廚餘務必帶下山」!
請大家一同愛惜維護山林的美

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🎙 登山微解封!好想去爬山!登山新手該如何準備呢?
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髖關節緊繃的文章被 健行筆記 分享啦🥰最近碰到好多髖關節問題,其中也有登山髖緊繃的個案~再次覺得我們這主題真的超實!用!-如果你也有登山髖緊繃的問題,趕緊跟著一起禪柔一下😍😍-完整內容請看~~部落格文章👉https://hiking104y...
22/10/2021

髖關節緊繃的文章被 健行筆記 分享啦🥰
最近碰到好多髖關節問題,
其中也有登山髖緊繃的個案~
再次覺得我們這主題真的超實!用!
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如果你也有登山髖緊繃的問題,
趕緊跟著一起禪柔一下😍😍
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BY 好想放假的雞翅

不知道大家有沒有在重裝爬山、反覆上下落差大的路段後,發生髖關節緊繃、無法順利出力的狀況呢?完整解說、運動動作示範請看影片👉文章同步發表於 雞翅與朋友們登山團▶︎部落格文章去年11月去武陵四秀,在...

🔸綠茶婊的八大行為🔸所謂當局者迷,旁觀者清,身為在社會打滾快30年的兩位綠茶婊絕緣體,歷經多年觀察後,統整出綠茶婊的八大惱人行為!請謹慎審視自己身邊有沒有這種朋友,如果有的話,請默默遠離他們吧!-1️⃣刻意化淡妝假素顏,外表一臉清純無害2️...
22/10/2021

🔸綠茶婊的八大行為🔸

所謂當局者迷,旁觀者清,
身為在社會打滾快30年的兩位綠茶婊絕緣體,
歷經多年觀察後,統整出綠茶婊的八大惱人行為!

請謹慎審視自己身邊有沒有這種朋友,
如果有的話,請默默遠離他們吧!
-
1️⃣刻意化淡妝假素顏,外表一臉清純無害

2️⃣很會裝,裝無辜、可憐、文青、柔弱,尤其是裝笨,激起男人的保護慾

3️⃣人前人後各一套,背地裡總在算計別人,讓自己得到更多好處

4️⃣就是見不得你好

5️⃣喜歡和有女朋友的男性互動交流

6️⃣喜歡引起男生注目,擅長營造親密的表象,異性朋友特多!享受被人追,保持曖昧且不給明確答案

7️⃣喜愛在大家面前無病呻吟

8️⃣「公主型」綠茶婊,表面隨和其實超難伺候
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想聽更多綠茶婊行為的深入解析,
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🎙綠茶婊行為大解析!男生是真心不懂還是在裝死?小心不要被心機算計!
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圖:到山上也愛耍怪的雞翅,難怪連驍勇善戰的綠茶婊都害怕。

🔸吾雞之談Podcast全新一集開播囉🔸哈囉大家午安!今天的單元是🔹生活大小事🔹🎙綠茶婊行為大解析!男生是真心不懂還是在裝死?小心不要被心機算計!-「綠茶婊的重點,跟所有什麼茶的婊一樣,她的行為就是『婊』!」一樣米養百種人,人在社會走跳,女...
19/10/2021

🔸吾雞之談Podcast全新一集開播囉🔸

哈囉大家午安!
今天的單元是🔹生活大小事🔹

🎙綠茶婊行為大解析!男生是真心不懂還是在裝死?小心不要被心機算計!
-
「綠茶婊的重點,跟所有什麼茶的婊一樣,她的行為就是『婊』!」

一樣米養百種人,人在社會走跳,
女生們最討厭遇到所謂的「綠茶婊」。

她們總是笑臉迎人、表面上言談情商都很有水準,
私底下卻讓妳一肚子火,還讓妳無法明確指出發飆的理由,
搞得好像一切都是妳的問題,成為愛大驚小怪、小心眼的蕭婆!

本集將由綠茶婊絕緣體Pan和雞翅,
以及直男代表馬可一同來探討「綠茶婊」的行為分析,
順便逼問直男代表到底男生是真不懂還是在裝傻呢?

廢話不多說,快到各大收聽平台和我們來一場吾雞之談!
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圖:綠茶婊絕緣體二人組。

🔸登山安全要注意!新手必備急救用品🔸不論高山或郊山、熱門或冷門路線登山都有一定的風險,「登山安全」絕不可忽略!所謂「有備無患」,多一份準備、少一份危險,不管是新手或老鳥,都建議要準備「緊急救難包」!緊急救難包內究竟該放什麼呢?今天就來和大家...
15/10/2021

🔸登山安全要注意!新手必備急救用品🔸

不論高山或郊山、熱門或冷門路線
登山都有一定的風險,「登山安全」絕不可忽略!
所謂「有備無患」,多一份準備、少一份危險,
不管是新手或老鳥,都建議要準備「緊急救難包」!

緊急救難包內究竟該放什麼呢?
今天就來和大家分享我們的常備用品吧
-
🔹緊急危難用品:
▪️哨子
▪️急救毯
▪️露宿袋

🔹簡易傷口處理用品:
▪️人工皮/防水敷料
▪️ok繃/透氣膠帶
▪️棉花棒
▪️小包裝生理食鹽水
▪️紗布

🔹藥品:
▪️高山症藥(建議常備!!!)
▪️止痛藥
▪️腸胃藥
▪️脹氣藥(推薦!!!)
▪️感冒藥
▪️個人所需藥品

🔹防護用品:
▪️彈性繃帶
▪️護膝/護踝
▪️肌內效貼布

🔹其他常備用品:
▪️頭燈
▪️雨衣褲
▪️手機定位系統/無線電對講機
▪️行動電源/備用電池
▪️行動備用糧

🔺急救包建議裝到「防水外袋內」!
→避免雨天背包浸溼,無法使用
🔺急救包建議放在背包「方便取得的位置」!
-
急救包是個以防萬一的對策,
最重要的還是「登山安全概念」要有!
另外,也要注意「登山前/中的身體狀況」,
有不適的情況,應考慮「取消」或「下撤」,
畢竟山一直都在,但命卻只有一條!

▶️下一篇:登山輕量化糧食 🔜

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🔸新手登山必備裝備?貴的一定好嗎?🔸登山裝備琳瑯滿目,每樣商品都有不同品牌與價位,當你走進店內才驚覺:啊!原來我的口袋有破洞!登山就是一個莫名讓錢消失的大坑,因此,對於剛登山的新手們該從哪些裝備下手呢?貴鬆鬆的裝備一定比較好嗎?-📌新手必備...
08/10/2021

🔸新手登山必備裝備?貴的一定好嗎?🔸

登山裝備琳瑯滿目,每樣商品都有不同品牌與價位,
當你走進店內才驚覺:啊!原來我的口袋有破洞!

登山就是一個莫名讓錢消失的大坑,
因此,對於剛登山的新手們該從哪些裝備下手呢?
貴鬆鬆的裝備一定比較好嗎?
-
📌新手必備登山裝備建議的購買順序:

🔹登山鞋
▪️登山靠雙腳,一雙適合的鞋子很重要!
▪️防水(Gore-tex)、防滑(鞋底設計)、除臭
▪️低筒:重量輕、腳踝活動度大
▪️高筒:重量重、提供腳踝較多穩定
▪️「試穿」才知道什麼鞋適合自己!

🔹登山包
▪️過夜負重,背包的「負重系統」很重要!
▪️學習如何打包!短天數過夜公升數可從40-50L開始
▪️男包女包形狀不同,綁帶位置&背長要注意
▪️購買前「請試揹」!「負重試揹」會更好!

🔹雨衣褲
▪️兩截式雨衣褲,方便活動

🔹頭燈
▪️摸黑行程必備!天黑上下山確保安全
▪️新手可先買迪卡儂頭燈

🔺登山衣物依「洋蔥式穿搭」!
🔹排汗衣(內層)
▪️吸濕排汗、透氣度、除臭力
▪️短or長袖都適合,長袖助防曬
▪️「羊毛衣」很讚,但價位偏高
▪️大推「mont-bell」!中階價位、CP值高

🔹保暖衣(中層)
▪️刷毛:
📍耐用,透氣佳,易清洗和保養,濕掉也具保暖性
📍收納體積較大,重量較重
▪️化纖:PrimaLoft
📍本身不易吸水,淋溼後保暖力也不會降
📍價格比羽絨便宜
▪️羽絨:
📍壓縮性好,方便收納,重量很輕
📍「FP蓬鬆係數」影響保暖度

🔹防水外套(外層)
▪️防水係數、透氣度、耐磨度(層數)、重量
▪️Gore-tex價格偏高
▪️注意接縫處是否有「防水貼條」

🔹毛帽頭巾
▪️頭部保暖較不易有高山症

🔹登山杖
▪️杖身材質:碳纖維、鋁合金
▪️旋轉式、快扣式
▪️握柄材質:泡棉、橡膠、軟木
▪️握柄形狀:T型、直把

🔹登山帽
▪️透氣度、防水性、防曬係數
▪️大推「outdoor research」圓盤帽!
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貴的不一定是最好,便宜也不一定很差。
「選擇適合自己的,才是最好的裝備!」

▶️下一篇:登山緊急救難包 🔜

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🔸新手登山前如何訓練體能?🔸如果你覺得爬山就是走山路,看起來很輕鬆還能看美景,那你就錯囉!登山其實是一項很耗體能、長時間的耐力賽,是結合了有氧、肌力、核心、協調等全身性的運動。過夜負重、長時間單攻,甚至是高難度的單日郊山,體能上的消耗都比你...
05/10/2021

🔸新手登山前如何訓練體能?🔸

如果你覺得爬山就是走山路,
看起來很輕鬆還能看美景,那你就錯囉!

登山其實是一項很耗體能、長時間的耐力賽,
是結合了有氧、肌力、核心、協調等全身性的運動。
過夜負重、長時間單攻,甚至是高難度的單日郊山,
體能上的消耗都比你想像中還快,
因此,在登山前你需要有個「良好的體能訓練」!

體能微廢、微懶如豬的我們和大家分享,
究竟我們在登山前會做哪些行前訓練呢?

🔹勤跑步
📌慢跑、間歇跑
▪️跑步是最方便、最省錢的有氧訓練!
▪️設定目標,循序漸進,拉長時間或距離
▪️不同跑速交替,快跑短時、慢跑長時,刺激心肺

🔹做間歇
📌Nike training club (app)
📌Heather Robertson、growingannanas (YT)
▪️高強度間歇性運動HIIT
▪️菜單分運動類型、身體部位、時間與強度
▪️低強度、短時間開始,慢慢提升強度與時間,或加重量
▪️菜單交替做、有變化

🔹多重訓
📌健身房、啞鈴/壺鈴組
▪️增加全身性的肌肉量,降低負重時身體上的負擔

🔹負重爬
📌單日郊山訓練
▪️「多爬山」就是最好的訓練!
▪️比「過夜行程再重一些」的重量做負重訓練
▪️挑戰不同難度或時間的郊山

以上是我們平時的訓練,運動頻率與菜單的建議如下:

🔹3次/週↑、30min/次↑
▪️運動333原則
▪️初期無法完成沒關係,從每天10-15分的運動開始

🔹多樣化
▪️有變化的菜單才能打破身體的適應性
▪️爬山是全身性運動,各類型都要訓練才能有效增進體能

🔹養習慣
▪️可從「喜歡的運動」開始,循序漸進
▪️培養運動習慣才能持之以恆!
-
▶️下一篇:新手登山必備裝備!🔜

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03/10/2021

🔸北部夏日秘境!桃園東眼山&鐵木瀑布🔸

你非常怕熱、怕曬,卻想嘗試爬山嗎?
你是疫情下已在家軟爛許久,卻想重回山林的人嗎?
「桃園東眼山森林遊樂區」絕對是你考慮的選項之一!

這裡有涼爽的氣溫、媲美溪頭的美麗景色、
充滿芬多精的清新空氣、有點累又不會太累的步道,
絕對非常適合一家老小、三五好友一起來郊遊,
附近的「鐵木瀑布」也別錯過,因為真的不看很可惜!

p.s 拍攝日期是2019年
就是初期素材亂拍覺得爛不敢剪,
疫情下無法上山只好簡單剪一下😂
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完整高畫質影音看這裡👉
https://youtu.be/mdaF4ZgVsdE
-
📍鐵木瀑布
。地址:336桃園市復興區 (Google Map🔍鐵木瀑布)
。停車資訊:開車建議停在霞雲國小附近的空地或是私人營地的停車場
。入口處至觀瀑平台約3分鐘距離,下切溪谷需攀爬陡峭鐵梯,注意安全

📍東眼山國家森林遊樂區
。地址:桃園市復興區霞雲里佳志35號
。營業時間:
▪️平日:8:00-17:00
▪️假日:7:00-17:00
。門票:
▪️全票(平日/假日):80/100元
▪️半票:50元(桃園縣市民眾,持身分證者可享半票優惠)
。停車資訊:
▪️大/小型車:100元
▪️機車:20元
。步道資訊:
▪️自導式步道:往東眼山頂的循環步道,全程約4,130公尺,海拔落差約300公尺
▪️東滿步道(非園區主要步道)
▪️景觀步道:全程長約340公尺。
▪️森林知性步道:全程約2000公尺,可通往親子峰步道和東眼山林道。
▪️親子峰步道:全程約1800公尺,坡度較為陡峭。
👉更多資訊可參考林務局:https://www.forest.gov.tw/0000180

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羅斯福路三段333巷10號
Taipei
106

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