06/06/2023
肥大媽減肥murmuring 2023/06-06
☘️第四階段：食補養生調理減肥法 /目前減肥共計：60天
⛳歷經14天第一階段 的 極端減肥
⛳經歷：第二階段-懶人慢食減肥(預計 3 terms)不刻意加大每餐攝取量
⛳經歷：第三階段-終極懶人懶食減肥法(預計1 term)-至少1-2次超過24小時的斷食，啟動自嗜，測試斷食耐受度
⛳2023/05/24 健康檢查,檢視自己身體狀況及未來需要調整的方向
🌿正在：第四階段-食補養生調理減肥法（目標：3個月內降血糖，身體調理）
🌱減肥來到[第58天],進入第四階段的第7天!
📍經期結束，先以花草茶開始喝！
😳減肥第60天,2頓,今日無斷食無健康生酮
⛳今日目標：
1.步行：8000
2.2餐，大戶屋&自炊
3.補充保健食品：B,鈣,膽鹼,D(800 IU),鎂
4.77老大減肥茶-0
5.睡眠：凌晨5:15躺-08::15起
6.陪長輩百貨公司逛逛
=================
🍽️日飲食紀錄：
☕飲料：
。玫瑰檸檬紫蘇薄荷飲
。冰美式
📌大戶屋
。鯖魚定食+4份高麗菜
📌培根香煎孜然里肌豬+生菜(有添加芝麻葉)+初榨橄欖油
💪目前第60天!進入第四階段,加油😊
☘️早點睡的習慣加油建構！😆
~~~~~~~~~~~~~
階段式減肥+培養健康管理習慣的初衷
目前狀況：
完成 不破不立的第一階段_極端式減肥
✓讓自己可以建立輕斷食的身體耐受度
✓4/22 開始 第二階段-懶人慢食減肥（新習慣的習慣建立）輕斷食+步行
✓至少一次長斷食（43hrs)
2023/02/28 80.2KG
D0.04/07 75.8KG
D2.04/09 74.8KG
D4.04/1 1 73.6KG
D6.04/13 破功 慶生 一直吃..
D13.4/20(R)2餐,隔16hrs
D14.4/21(F)1.5餐,隔20hrs(吃甜點!)
---II階段-懶人慢食的習慣建立---
D15.4/22(S)2餐,隔20hrs(有吃甜點.炸雞.米飯)
D16.4/23(U)1餐,隔18hrs 73.1KG..
D28.5/05(F)2餐+點心,隔19hrs,生病快好 72.6KG
D29.5/06(S)2餐,隔20.5小時,生病快好 72.4KG
D30.5/07(U)1餐,隔23hrs,吃撐時量73.1KG.....
D47.05/24(W)3頓13.5hrs.全身健康檢查
D48.05/25(R)1頓23hrs. 71.7KG
D49.05/26(F)3頓19.5hrs.宵夜爆炸
D50.05/27(S)1頓22hrs.72KG😳
D51.05/28(U)2頓21.5hrs.
--第IV階段-降血糖、養身湯 置入--
D52.05/29(M)2頓21hrs.
D53.05/30(T)3頓無斷食😆
D54.05/31(W)1頓19hrs71.8KG
D55.06/01(R)2頓21.5hrs.
D56.06/02(F)3頓12hrs
D57.06/03(S)2頓21hrs.
D58.06/04(U)2頓18hrs.
D59.06/05(M)2頓IKEA鮭魚番茄花椰餐，晚上爆炸康寶玉米濃湯當宵夜，忘記做紀錄
D60.06/06(M)2頓
~ ~ 這次減肥的初衷~ ~ ~
過年期間前後約3個月，
🙄因讀書壓力，竟突然暴肥到 80.2 公斤！😳剛過41歲生日！身體初老，自己覺得步入了更年前期，身體狀況一年不如一年！
🥺自己懶惰，所以 造就一身肥肉！
年紀越來越長，代謝越來越差，
去年還可以笑笑的講自己能維持在無奈且偷閒的竊笑！
2/28突破80！讓我完全笑不出來了！
⛳從2023/4/8開始！
這次調整方向，先朝打造健康，改善調整身體機能的習慣開始建立！
🌟不再立“要減到xx公斤”的目標旗
💪而改立 每天盡量可以做到的 “改善健康”的習慣達成旗！
☘️2023/4/24 全身健康檢查
😳身體數值不甚理想
🥺糖尿病前期：
餐前血糖119 糖化血色素5.9
🥺高血脂症：
總膽固醇 202
低密度脂蛋白129(正常要在130以下)
三個月內要回測血糖，剛好趁這段時間乖乖繼續堅持減肥，看看三個月是否真的能夠降低 高血糖的風險！
#大戶屋 #每日飲食日記 #增加健康管理習慣 #減肥 #減重 #低醣飲食 #生酮飲食 #第一階段 #極端減肥 #減肥日誌 #阿姨有健管背景 #第二階段 #懶人慢食減肥 #第四階段 #養身修息 #食補養生調理減肥法 #地方大媽的減重逆襲 #地方大媽減肥逆襲中 #自炊 #饔飧養生餐 #輕辟穀 #養生 #健康管理 #生日願望✨
我是肥大媽 企圖想減肥！
在 Instagram 的用戶名稱是
https://reurl.cc/qk2GvE
