https://www.facebook.com/104880635159065/

lkk_wellness, 南京東路三段29號B1, Taipei (2026)

29/09/2022

【訓練護腕功能全指南！初階訓練入門必看！】為什麼訓練要把手腕包起來？護腕這麼多，有什麼不同、該怎麼選擇呢？今天和大家介紹四種常見的護腕，還有手腕常見的三角纖維軟骨TFCC損傷，🙌來看看吧！

【常見的護腕種類】
🏀籃球護腕
🏋️‍♀️健身護腕
🥊手綁帶
🛼護掌

【為什麼要用護腕】
🤌手腕的活動度高，護腕能護腕能限制手腕屈曲程度、減少橈側及尺側偏移程度。
🫰幫助手腕在承受壓力時增加穩定度，保持在中立位置、避免受傷！

【TFCC是什麼】
🔺三角纖維軟骨TFCC全名為「手腕三角纖維軟骨複合體」Triangular Fibrocartilage Complex
🔺位於手腕尺側，由軟骨和韌帶組成的結構
功能是穩定手腕關節，承擔了手腕20%的力量！

【TFCC傷害預防】
❗️避免突然增加訓練重量、使用護具穩定手腕、跌倒時避免完全用手稱地、訓練手腕及手部肌肉，使用正確安全的姿勢訓練及操作工具。

🤓穿戴護腕對於大重量的推舉類運動十分重要，大家要保護好手腕呀！
🐸快把這篇貼文分享給身邊的朋友～
🍄留言告訴我們你還想認識什麼訓練護具吧！

貼文製作｜樂編
排版大師｜宗倫
UberEats達人｜文編
總編輯｜肥老闆

#護腕 #護具 #訓練 #舉重 #臥推 #籃球 #羽球 #網球 #攀岩 #蜘蛛人 #三角軟骨 #電鑽 #體操 #重量訓練 #手腕受傷 #復健 #練健康 #健康是練出來的

20/09/2022

【球拍類運動素質需求！都是拿拍子打球，這些運動所需素質有什麼不同？】上次和大家分享幾項常見運動的身體素質需求，流暢哥決定把運動依照性質區分，再進行更詳細的比較！（還是不願意寫排球餒！）

⭐️球拍類運動的素質可分為下列幾項：
🔸直線加速🔸反應速度🔸平均跑動距離🔸旋轉爆發力🔸控制精細度🔸球拍重量

🥳歡迎和我們分享你的觀點與看法！留言讓我們知道下一篇你想看什麼類型的運動吧！🏄‍♂️

🎾和大家分享一句最近宣佈退休的網球名將費德勒的名言：
「你必須付出長時間的努力，因為永遠有進步的空間。You have to put in the hours because there’s always something which you can improve.」

2022年剩下三個月多一點點，你想在什麼方面有所進步呢？

內容提供｜北投流暢哥
貼文製作｜宗倫
總編輯｜肥老闆

#桌球 #壁球 #網球 #羽球 #球拍 #球類運動 #身體素質 #球拍類運動 # #速度 #爆發力 #肌力 #訓練 #肌力與體能 #體育 #運動 #練健康 #健康是練出來的

01/09/2022

【各項運動的基本身體素質需求！僵屍末日誰能活到最後？】🧟‍♂️今天流暢哥沒有給文案，他說資訊都在圖片裡，大家看了就會懂，所以今天就這樣囉😌～

🆘你覺得哪三種運動員能順利在僵屍末日存活下來呢？留言告訴我們吧～
💥快收藏起來，殭屍大軍進攻時就靠這張表選隊友！

內容提供｜北投流暢哥
貼文製作｜宗倫
總編輯｜肥老闆

#籃球 #太極拳 #太極 #棒球 #舉重 #羽球 #羽毛球 #運動 #體育 #身體素質 #運動表現 #爆發力 #心肺 #訓練 #健身 #深蹲 #硬舉 #臥推 #重量訓練 #肌力訓練 #

30/08/2022

【原來糖尿病可以靠運動改善？淺談胰島素阻抗】想理解糖尿病，首先需要了解胰島素在人體的作用，以及胰島素阻抗到底是什麼🧬一起來看看吧！（今天美編又請假，圖是樂編手繪的🐸，希望美感有贏流暢哥）

【正常的胰島素運作途徑】
🥪飲食消化分解為葡萄糖進入血液，🩸血糖上升。
🧫胰臟的beta細胞分泌胰島素荷爾蒙。
細胞表面的胰島素受器接收到胰島素，打開細胞的葡萄糖通道，葡萄糖進入細胞成為養分。

【胰島素阻抗是什麼？】
🍬當細胞中有太多未使用的葡萄糖，呈現飽和狀態，就算分泌胰島素打開通道，血液中的葡萄糖也無法進入細胞。
🤢身體無法有效利用血糖，且漸漸對胰島素不敏感的現象，稱為胰島素阻抗。

【胰島素長期阻抗會發生什麼事？】
🔺細胞表面的胰島素受器敏度下降，對胰島素的反應降低。
🔺胰臟beta細胞胰島素分泌能力下降。
🔺身體長期無法讓血糖進入細胞使用、胰島素分泌逐漸不足
🔺血液中殘留大量葡萄糖（血糖高）容易造成第二型糖尿病。

【運動如何改善糖尿病？】
🏃🏻‍♀️有氧運動：消耗細胞裡的葡萄糖，讓血液中的葡萄糖能進到細胞被轉化成能量使用。
🏋🏼‍♂️肌力訓練：增加肌肉以及肌肉對葡萄糖的需求，身體能儲存更多肝醣。

【糖尿病友運動注意事項】
❗️運動前請先諮詢醫療人員，確認身體狀態！
❗️血糖低於 80mg/ml 或高於 300 毫克/每毫升時，應避免運動。
🍭運動時隨身攜帶糖果補充，預防低血糖，並隨時補充飲水💦
👩‍⚕️若發生任何不適，請馬上停止運動並尋求醫療協助！

內容提供｜Howard營養師
貼文製作｜樂編
電梯支援｜宗倫
總編輯｜肥老闆

#糖尿病 #胰島素 #胰島素阻抗 #葡萄糖 #血糖 #特殊族群訓練 #糖尿病運動 #細胞 #胰臟 #血管 #健身 #健康 #養生 #一型糖尿病 #二型糖尿病 #有氧 #運動 #肌力訓練 #練健康 #健康是練出來的

29/08/2022

【健身房鬼故事EP.9—所以元配知道老公劈腿了沒！】

【本篇貼文重發公告：因其中一篇涉及內容不實並造成他人困擾，練健康在此致歉並修改貼文後重發，特此聲明，感謝大家】

這禮拜的故事真的是五花八門（資訊量過大
尤其收到很多愛情糾葛（？？）跟被騷擾的故事！
提醒大家如果真的感受到不舒服一定要報警哦！保護自己也保護他人！

😜你還有聽過哪些健身房鬼故事？下面留言或小盒子投稿跟我們說！（直接私訊也可以啦😙

✨也把這篇貼文分享給你的朋友們吧！👻

#大家的愛情故事真好聽 #？
#練健康健身房鬼故事 #人比鬼還可怕
#愛情 #搞笑 #梗圖 #迷因 #健身房 #健身 #健康是練出來的 #增肌減脂 #深蹲 #硬舉 #臥推 #教練

28/08/2022

【健身房鬼故事EP.9—所以元配知道老公劈腿了沒！】
這禮拜的故事真的是五花八門（資訊量過大😮
尤其收到很多愛情糾葛（？？？）跟被騷擾的故事！不說了大家趕快看起來跟小編分享你的感想！

然後提醒大家如果真的感受到不舒服一定要報警哦！💪🏻

😜你還有聽過哪些健身房鬼故事？下面留言或小盒子投稿跟我們說！（直接私訊也可以啦😙

✨也把這篇貼文分享給你的朋友們吧！👻

#大家的愛情故事真好聽 #？
#練健康健身房鬼故事 #人比鬼還可怕
#愛情 #搞笑 #梗圖 #迷因 #健身房 #健身 #健康是練出來的 #增肌減脂 #深蹲 #硬舉 #臥推 #教練

25/08/2022

【你有看過肌少症的大腿嗎？沒有的話現在讓你看看！】這張圖是2016年BBC《科學能讓我們停止老化嗎》系列節目中，肌肉生理學專家Marco Narici分享35歲、55歲及85歲的大腿橫切圖片。

人類40歲之後，每十年流失約8%的肌肉量‼️喪失肌肉，會直接影響到人體的行為、代謝、調節等能力，增加跌倒、骨折的風險😱

「肌少症」是隨著年齡增長、身體老化造成的肌肉質量與肌力流失。👴🏼可能造成晚年活動力受限、失去生活自主能力，進而導致生活品質下降😣。

Sarcopenia是肌少症的學名，這個字是由希臘文中表示💪肌肉的 sarx 和表示🤏流失的penia 所組成。

你喜歡松鼠嗎🐿️？留言和我們分享你還想看什麼內容吧！

貼文製作｜樂編
松鼠專家｜宗倫
總編輯｜肥老闆

#肌少症 #肌力 #肌肉 #中高齡訓練 #老化 #老年 #銀髮族訓練 #老人 #肌力與體能 #功能性訓練 #肌肉流失 #深蹲 #硬舉 #臥推 #肩推 #健身 #重量訓練 #重訓

14/08/2022

【健身房鬼故事EP.7看來真的是鬼門開了】
😠深蹲腿太粗會嫁不出去是什麼意思蛤！
and現在大家健身穿搭好多元（甚至幾乎不穿？，闊背肌說成括約肌真的不排除性騷擾？
還有嗚嗚嗚的回應大家也好踴躍😍
你還有聽過哪些健身房鬼故事？下面留言或小盒子投稿跟我們說！（直接私訊也可以啦😙
也把這篇貼文分享給所有的朋友吧！👻

#練健康健身房鬼故事 #人比鬼還可怕
#搞笑 #迷因 #健身房 #健身 #健康是練出來的

04/08/2022

【週期化訓練是什麼？訓練卡關還能怎麼辦？】辛苦訓練了這麼久，明明很努力卻感覺不到進步😫，除了改變訓練動作外，還能做什麼呢？

☝️很多肌力體能教練認為「週期化訓練」是一個僵化、不可撼動的結構，但其實週期化並非嚴格的結構編排，而是一個宏觀的訓練策略！🤾‍♀️可以作為訓練的規劃工具planning tool或框架framework，並透過運動科學家 sport scientist 謹慎的監控與分析來隨時改變訓練編程～

【訓練為什麼要週期化？】
📊週期化為一個多因子影響的過程，除了訓練內容外，還包含心理、運動技能、營養、恢復。
⛹️‍♀️促使運動員能夠在主要預定時間點以最高水平表現競技的過程（periodization）。
包含長期與短期的訓練編程（programming）。
🔺小提醒：periodization ≠ programming！

✨和大家介紹三種常見的週期化編排邏輯✨

【並行 - Parallel Training Mode】
🔹在一個訓練課程、訓練日、或小週期中包含所有訓練訴求。
🔹通常適用在青年、發展中運動員；對於精英運動員可能不適用。
🔹也可適用在transition period或是比賽前特別短的準備期。

【順序 - Sequential Training Mode】
🔹又稱block modeling，板塊模組。
🔹在某一期間強調特定訓練訴求，隨著運動員在訓練重點序列中移動，某些訴求將不再被強調。
🔹常見於舉重、自行車、田徑、心血管耐力等運動員。

【重點 Emphasis Training Mode 】
🔹或稱pendulum training model，鐘擺訓練模型。
🔹結合了平行與順序模型，允許同時訓練多個訓練訴求（平行），並隨著時間強調不同重點（順序）
🔹應每兩週輪換一次訓練重點訴求。
🔹非常適合緊湊賽程中的中高階運動員。

🔥把這篇貼文分享給訓練卡關的朋友吧～有任何問題都歡迎下面留言跟我們說！

😎練健康即將舉辦實用的週期化訓練講座～資訊如下：

【肌力與體能週期化訓練：設計與實作工作坊－課程資訊】
◎講師：Jeff Liu（劉捷）
-愛丁堡大學肌力與體能碩士、ACE繼續教育學分講師、CES運動矯正訓練專家、肌力與體能教練。
◎日期：2022年8月27-28日（六、日）
◎地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號B1）
◎名額：15人（名額有限，額滿為止）
◎需申請ACE繼續教育學分者請於報名填表時告知。
◎費用：新台幣15000元整，三人團報優惠13,500元整。
◎報名方式：精選限動或首頁連結皆有報名網址哦！

貼文製作｜北投流暢哥
排版｜宗倫
文案｜樂編
總編輯｜肥老闆

#週期化訓練 #訓練 #重量訓練 #重訓 #肌力訓練 #運動科學 #運動 #科學化訓練 #健身 #深蹲 #硬舉 #肩推 #臥推 #練健康 #健康是練出來的

02/08/2022

【拉力帶怎麼選？🤔訓練為什麼要使用拉力帶呢？】
💪重量訓練到一定程度幾乎都會開始使用拉力帶，那你知道各種拉力帶的不同之處嗎？今天來比較五種常見的拉力帶✋！

【開放式/單圈 Single Loop】
🏋️‍♀️奧林匹克舉重使用的拉力帶，特色是無法調整手腕鬆緊、長度短，能快速讓手離開槓。

【傳統拉力帶 Lasso】
🪢最常見的拉力帶，一般重訓和健力都會使用。可調整手腕鬆緊，有時手腕部分會加上泡綿增加舒適度。需要練習一下才能單手操作！

【八字形 Figure 8】
🎱大力士訓練和硬大重量舉常用的拉力帶，主訴是牢固，就算手鬆開了，槓還是固定在手腕/手掌下方。‼️棄槓不容易，因此非常不建議用於將槓推過頭頂的訓練動作‼️

【三合一 Lifting Grip】
🙆🏻‍♀️結合護腕、拉力帶及訓練手套的功能，使用方便快速，深受新手喜愛和常使用啞鈴訓練的人喜愛。

【拉力勾 Lifting Hook】
🦥 將槓放置於勾子上進行拉和舉的訓練動作時，能降低前臂握力的需求，不過隔著勾子，手掌較無法握住槓本身。
用拉力勾掛在樹上，是不是就能跟樹懶一樣（小編亂講）

【為什麼要使用拉力帶？】
👌手有很多小肌群，而「抓握」動作需要徵召許多神經控制，會分散力量輸出。
👋拉力帶能幫助在主動肌群尚未疲勞前，避免因喪失握力而無法繼續進行訓練動作。

【拉力帶的長度和握槓穩固程度】
⭐️長➡️繞槓圈數多➡️槓不容易離開手➡️手與槓連結穩固
⭐️短➡️繞槓圈數少➡️槓能快速離開手➡️丟槓較快速、安全

拉力帶是訓練輔助的好工具！
😎你訓練時喜歡用哪一種拉力帶呢？留言和我們分享吧～

貼文製作｜樂編
圖片協力｜宗倫
總編輯｜肥老闆

#拉力帶 #舉重 #重量訓練 #槓鈴 #重訓 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #傳統拉力帶 #大力士 #健力 #健美 #三合一拉力帶 #拉力勾 #深蹲 #硬舉 #臥推 #肩推 #健身房 #練健康 #健康是練出來的

lkk_wellness

29/09/2022

20/09/2022

01/09/2022

30/08/2022

29/08/2022

28/08/2022

25/08/2022

14/08/2022

04/08/2022

02/08/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category