W.J coach 健人健秩

W.J coach 健人健秩 在運動的過程中對自己產生秩序及自律，健人也健心。

哈囉~大家好，打拼的同時，別忘了努力維持動力的來源(肌肉�) ，W.J教練帶領你/妳認識如何善用功能性訓練，正確的運動及訓練讓身體更加頭好壯壯。祝福美好每一天。
自我介紹一下

�專業：健力訓練、功能性訓練、運動放鬆。
�擅長：個別化肌力訓練、增肌減脂、健力訓練、樂齡族訓練、青少年訓練、體態雕塑、心理支持。

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�經歷：
怪獸肌力及體能訓練中心 / 怪獸俱樂部
怪獸肌力及體能訓練中心 / 怪獸研究班
林口體育大學運動保健 / 徒手放鬆研習
新莊消防福營分隊 / 救護志工EMT1
成吉思汗健力比賽 / 66公斤量級組
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�專業客製化訓練(健力、功能性、樂齡族)
�改善日常帶來不適
�調整體態及雕塑(增肌減脂、

駝背、圓肩、上下交叉問題)
�教您如何簡單運動放鬆及認識肌肉
�學會邏輯性的安排自身課表

當健身教練已有四年，學生超過百位，教學經驗豐富，能夠有效率處理學生問題，給予高品質的教學環境是身為教練基本的職責。

08/05/2022

沒有什麼是練習不能解決的！
如果有那就是練習不夠！
練習動作也練心練意
發現問題解決問題，就會發現你成功了
#手倒立
#健人健心

30/11/2021

🔺運動前的熱身🔺

天氣冷了，是不是開始不想運動想好好窩在被窩呢！這可不行哦！ 😏😏😏
今天教練來跟大家分享，冬天訓練前最常做的3個動態暖身。💪🏽

｜僵屍走｜
雙手像僵屍般伸直，行走時左腳往上踢右手
右腳往上踢左手，此動作讓身體產生扭轉去伸展背部肌群唷。

｜跨步走轉胸｜
跨出去時，記得後腳腳跟抬起
哪一隻腳在前面就轉那一邊，轉動胸椎時眼睛跟著手轉動讓身體打開來
身體保持垂直，不要往前或是往後哦！

｜推髖轉胸｜
雙腳站比肩寬一手在上一手在下，屁股往後推，胸往抬高的那隻手轉動（右手在上就往右轉）。

#健身 #運動 #訓練 #徒手訓練 #居家運動 #伸展 #冬天來了 #熱身 #必備

05/09/2021

［核心應用_仰臥提膝］

有沒有相同經驗，在家做了運動，卻感受不到那肚子那塊肉肉動起來的感覺🥲🥲🥲

👏🏻點擊右下角直接收藏動起來👌🏻

🤭現在便利生活帶來了方便卻也帶來許多身體不適？

例如可能會發生的狀況
常見的骨盆前‼️
後傾就會嚴重影響脊椎排列⁉️

透過簡單不複雜的基礎核心訓練，在家也可以練出穩定的核心哦~

🌝以下核心動作，都要注意腰椎是否有穩定貼平於地板哦！

📝仰臥提膝tips
1️⃣動作的要點要放在下降時是煞車而非墜落
2️⃣注意腰椎(腰部)是否貼平
※ 如果有拱起就下降到不拱起的角度來回訓練即可。
3️⃣記得保持呼吸不憋氣~
（還記得為什麼不能憋氣嗎？）

五組動作12下
休息30-60秒

在日常生活也可以在家動起來！家裡沒有球也可以拿枕頭做替代訓練喔～

👉🏻下方留言跟WJ教練分享👌🏻
做了仰臥提膝有什麼改變嗎？

#健身 #訓練 #核心 #核心訓練 #居家運動 #居家健身 #一對一私人教練 #運動 #健身教學 #健身分享 #腰部

02/09/2021

🏋🏼‍♂️🤜核心應用_基礎篇🤛🏋🏼‍♂️

便利生活帶來了方便卻也帶來許多身體不適，例如常見的骨盆前、後傾就會嚴重影響脊椎排列，衍生出更多問題。
透過簡單不複雜的基礎核心訓練，在家也可以練出穩定的核心哦~
🌝以下核心動作，都要注意腰椎是否有穩定貼平於地板哦！
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彈力繩捲腹
1️⃣做好死蟲式的預備動作
2️⃣確實貼平腰椎(腰部)穩定
3️⃣接著放上彈力繩在腳背上
4️⃣雙手打開、頭微微離地
5️⃣用腹部的力量讓手能夠碰到腳側邊
🈲切記不可以甩頭或是用晃動的方式哦！
6️⃣記得不能憋氣喔!
（還記得為什麼不能憋氣嗎？）

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31/08/2021

🤜核心應用_基礎篇🤛
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便利生活帶來了方便卻也帶來許多身體不適，例如常見的骨盆前、後傾就會嚴重影響脊椎排列，衍生出更多問題。
透過簡單不複雜的基礎核心訓練，在家也可以練出穩定的核心哦~
以下核心動作，都要注意腰椎是否有穩定貼平於地板哦！
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🧐死蟲式要訣
1⃣手腳穩定移動不碰到地板
2⃣注意腰椎(腰部)不要拱起
3⃣均速下降上升
4⃣嘴巴唸數字1、2、3、4
5⃣記得不能憋氣喔!
（還記得為什麼不能憋氣嗎？）

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大家好～一整天的日常活動中有哪些肌肉是我們不會用到的？歡迎底下留言告訴我呦~👏🏽💁🏽‍♂️不知道從何練起的朋友們～ 可以先從《三大原則》著手-1️⃣核心啟動-力量的來源2️⃣髖鉸鏈-使用臀與腿3️⃣背應用-啟動闊背肌--核心、背、髖鉸鏈是我...
30/07/2021

大家好～
一整天的日常活動中有哪些肌肉是我們不會用到的？歡迎底下留言告訴我呦~👏🏽

💁🏽‍♂️不知道從何練起的朋友們～ 可以先從《三大原則》著手
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1️⃣核心啟動-力量的來源
2️⃣髖鉸鏈-使用臀與腿
3️⃣背應用-啟動闊背肌
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核心、背、髖鉸鏈是我們生活中一定會用到的大肌群。
✅坐下站起來運用到了屁股跟大腿
✅出門閃過路人運用到的是核心穩定
✅身上背著大包小包運用到的是強壯的背肌
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所以健身練什麼?
📌練我們日常生活就會用到的動作
📌給予負重強化肌肉
📌降低受傷的風險
-
🙋‍♀️那教練，為甚麼我常聽到練健力、健美，跟現在練的有不一樣嗎？
-
這些屬於專項化訓練之後教練會再出一篇來詳細的跟大家說明

😎重訓就是功能性訓練，是在日常能夠發揮功能的一種訓練方式唷~
那如果還沒開始訓練的你，知道要怎麼練了嗎!?
趕緊開始吧！💪🏽💪🏽💪🏽

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放鬆好物分享//工具選擇篇❤️⚠️⚠️ 注意 ⚠️⚠️此篇給正在猶豫該如何選擇放鬆工具的您~滿滿的乾貨/放鬆有以下幾個重點教練提醒您//1⃣ 全身都可以滾~唯獨! 沒有骨頭支撐的地方我們先不滾(詳細原因教練會再專門出一篇給各位了解，要好好關...
06/07/2021

放鬆好物分享//工具選擇篇❤️

⚠️⚠️ 注意 ⚠️⚠️
此篇給正在猶豫該如何選擇放鬆工具的您~
滿滿的乾貨
/
放鬆有以下幾個重點
教練提醒您
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1⃣ 全身都可以滾~唯獨! 沒有骨頭支撐的地方我們先不滾
(詳細原因教練會再專門出一篇給各位了解，要好好關注我喔!)
2⃣ 單點按壓時間不要低於30秒也不要高於60秒，分次進行
3⃣ 不是越大力越好，越痛越好，此點很重要請筆記下來!
4⃣ 不建議一下次就往深層肌群會痛得哇哇叫，流程會是表層放鬆再往深層
///
工欲善其事必先利其器! 好的放鬆搭配好的訓練，可以讓身體更快達到目標~
放鬆觀念及訓練不太了解的朋友們，可以看一下我前面兩篇喔!
以下歸類出三種工具，是教練自己長期使用覺得不錯好上手的💯

1. 泡棉滾筒
2. 花生球滾桶
3. 花生球

好!那怎麼選擇呢? 🤧
我們可以從工具的硬度及大小下去選擇，面積大壓力小、面積小壓力大

沒放鬆過或是第一次放鬆的朋友，推推《泡棉滾筒》面積大硬度係數低放起來就是舒服～

《花生球滾筒》是教練的最愛，結合了大花生球及滾筒的產品一顆在手放鬆久久，面積偏小硬度係數中，適合放鬆一段時間的朋友來使用，有了高低差讓肌群多了不同面向的刺激～

《花生球》是每個人使用起來都痛得哇哇叫（沒有痛的哇哇叫的請底下留言，教練要來了解一下你怎麼使用🤔）面積小硬度係數高，適合拿來放鬆深層的肌群～

以上三種教練都會拿來使用，不同狀態用不同工具才能解決問題唷!

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