02/09/2026
阻力訓練對高血壓管理的療效：系統性回顧與統合分析
高血壓（Hypertension）是常見的心血管疾病，若控制不佳，可能造成心血管重塑、終末器官損傷及早期死亡。
目前生活型態的調整與運動訓練已被廣泛建議用於高血壓管理，但不同運動型態對血壓的影響可能不同。過去關於阻力訓練（Resistance Training）是否能有效降低高血壓患者的血壓，研究結果並不一致：
* 部分研究認為阻力訓練無法顯著降低血壓。
* 另一部分研究則發現經過數週阻力訓練後，收縮壓與舒張壓都有顯著下降。
* 不同研究之間的效果大小也存在很大差異。
本篇透過系統性回顧與統合分析，整合過去的隨機對照試驗，探討阻力訓練對高血壓患者血壓的影響，並進一步找出哪些族群可能從阻力訓練中獲得更大的效益。
📌研究設計
✅納入條件
研究必須符合：
1. 隨機對照試驗（RCT）
2. 比較阻力訓練與控制組對血壓的影響
3. 研究對象全部為高血壓患者
4. 至少報告：
* 收縮壓（Systolic blood pressure, SBP）
* 舒張壓（Diastolic blood pressure, DBP）
⛔️排除條件
1. 病例報告
2. 觀察性研究
3. 回顧性文章
4. 納入非高血壓族群
5. 未報告目標結果
6. 阻力訓練與其他介入措施合併，無法單獨判斷阻力訓練效果的研究。
📌研究結果
1. 文獻篩選
* 最初共找到3,372 篇文獻，經過移除重複1,930 篇，標題與摘要篩選66 篇，最終納入14 篇隨機對照試驗。
* 總受試者：676 位高血壓患者（阻力訓練組：323人，控制組：353人）。
* 介入時間約：8～16週（多數介入時間為12週）。
* 受試者平均年齡約：45.72～71.3歲。
* 多數研究對象屬於過重或肥胖族群。
2. 阻力訓練對收縮壓的影響，與控制組相比，阻力訓練可以顯著降低收縮壓：WMD = −8.61 mmHg。
3. 阻力訓練對舒張壓的影響，與控制組相比，阻力訓練同樣可以顯著降低舒張壓：WMD = −4.57 mmHg。（WMD：Weighted Mean Difference加權平均差，在統合分析中，WMD用來比較兩組連續型變數，前提是所有研究都使用相同的測量單位。）
4. 研究也發現某些族群的效果可能更好？
* 男性的血壓下降幅度比女性更大。
* 60歲以上族群的血壓下降效果較明顯。
* BMI較高（BMI > 28 kg/m²）的族群，血壓改善效果較大。
* 進行較長時間（訓練時間>10週）的阻力訓練，效果優於10週以下的介入。
📌結論
阻力訓練對高血壓患者具有顯著的降血壓效果，可同時降低收縮壓與舒張壓。
整體統合結果顯示：
* SBP下降約8.61 mmHg
* DBP下降約4.57 mmHg
而且效果可能在以下族群更明顯：
1. 男性
2. 60歲以上
3. 高BMI（>28 kg/m²）
4. 接受超過10週阻力訓練者
本篇支持將阻力訓練納入高血壓生活型態管理的一部分，並認為未來的高血壓運動處方與臨床指引，可以進一步考量不同族群的特徵與訓練時間，以提高介入效果。
🔆煦陽建議
過去許多人認為「做重量訓練時血壓會升高，所以高血壓患者不適合進行阻力訓練。」其實這是一個常見的迷思。
阻力訓練並非一味追求重量，而是在專業指導下，依據個人的健康狀況、血壓控制情形與能力，安排適合的訓練強度與內容。持之以恆地進行 10 週以上，不僅有機會從阻力訓練中獲益，也有助於改善血壓控制，且在部分族群中的效果更加顯著。
煦陽教練團隊擁有豐富的特殊族群訓練經驗，能依據每位學員的身體狀況規劃適合的訓練計畫。
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📚參考文獻
Wang, X., Wang, Q., Zhao, W., Wang, J., Chen, L., & Wang, L. (2025). The efficacy of resistance training for the management of hypertension: A systematic review and meta-analysis. Advances in Interventional Cardiology, 21(2), 163–170. https://doi.org/10.5114/aic.2025.151598
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