RISE Fitness

18/06/2026

✨RISE FITNESS祝賀大家端午佳節愉快✨
【端午安康！粽子給它吃下去，熱量就交給 RISE 來處理！ 🤝】

端午節快樂！阿嬤、媽媽包的粽子是不是已經蒸好在等你了？
每到這個時候，小編最常聽到學生一臉罪惡地問：「教練...我今天吃了兩顆粽子，是不是完蛋了？😭」

「等等！在 RISE，我們不提倡為了身材挨餓，更反對帶著罪惡感吃美食！」

美食是過節的靈魂，粽子當然要吃！但我們要聰明吃、快樂練。
今天教練送大家 3 個「端午不長肉的白話密碼」：

取代白飯，不要當點心： 一顆肉粽的熱量（大約 500-600 大卡）其實就等於一頓正餐了。所以吃了粽子，那一餐就不要再配飯、麵，把它當成主食就對了！

蔬菜纖維先墊胃： 吃粽子前，先吃一盤燙青菜或喝碗蔬菜湯。這不是為了塞飽你，而是讓纖維幫你穩定的血糖，比較不容易囤積脂肪喔。

把熱量變成你的「大重量大補丸」： 粽子滿滿的糯米就是高碳水化合物。聽教練的話，吃飽睡好後，這兩天最適合來 RISE 挑戰你的深蹲和硬舉新紀錄！這叫「熱量超負荷利用」！

過節就好好享受跟家人的團聚時光。吃完粽子、划完龍舟（或者在沙發划完手機），記得回 RISE 報到，我們一起把粽子變成肌肉！

👇 偷偷跟小編自首：你今天打算吃幾顆粽子？南部粽還是北部粽？
吃完記得私訊小編預約下週的訓練，我們現場見！

#端午節快樂 #端午安康 #粽子熱量 #聰明吃快樂練 #健身工作室

覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：
https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

04/06/2026

【別再亂練了！為什麼你天天報到，身材卻沒變化？🤔】

大家是不是也有過這種經驗：一進健身房，看哪個器材空著就去練一下，像在逛夜市一樣？還是每次都練同一個動作，練到自己都覺得無聊？

「努力很重要，但盲目的努力只會讓你很累！」

在 RISE FITNESS，我們最常跟學生說的就是：「好的訓練課表，就像是高鐵車票，能帶你用最安全、最快的速度抵達目標。」

那，一份及格的課表到底要具備什麼？其實很簡單，記住以下三個白話密碼：

1.設定好目標（頻率）： 一週能練幾天？如果是2-3天，推薦「全身性訓練」；如果能天天來，再進一步劃分部位。

2.漸進式超負荷（強度）： 不能永遠都舉一樣的重量！適度給身體一點「挑戰」，肌肉才會願意成長。

3.留時間給修復（休息）： 休息也是訓練的一部分！肌肉是在睡覺和吃飯時長大的，天天練到崩潰反而會扣分喔。

客製化課表不是選手的專利，而是每個珍惜時間的你都需要的「作弊密碼」。

👇 告訴小編，你現在是一週幾練？還是每次去都在看風景？
期待在 RISE 看到你踏出規劃的第一步！

#訓練課表 #科學健身 #健身工作室 #高效增肌 #減脂計畫

覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：
https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

23/05/2026

又到了練 #臥推 的日子
炎炎夏日的天氣，在RISE涼爽的冷氣房裡面

「......嗯」
「這不是Kevin在練臥推嗎？」
OS：動作看起來似乎有些不對勁🙂‍↔️
身為熱心又專業的教練
就讓我們把動作變成簡單白話的方式呈現吧

❗歡迎來到萊斯小劇場Part.1 臥推小撇步❗
「1.把肩膀向後放到椅凳」
「2.肩胛下角往屁股口袋下壓」
「3.胸口向上挺起」
牢牢鎖住胸背部張力，好好享受訓練的紮實

——
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
#健身工作室 近捷運站 近公車站
近停車場 課程優惠 #免費課程體驗
#一對一教練服務
一對多教練服務
#重量訓練 功能性訓練
體態調整 曲線雕塑
增肌減脂 提升運動表現
居家健身 線上課程
到府授課教練 社區駐點教練 社區團課教練
國際專業認證教練 各項專項訓練指導
徒手肌力訓練 客製化服務 自由教練場租
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓

加入官方Line：
https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

18/05/2026

「以前常常想著訓練量不夠」
我相信練久或者資歷資深的教練/素人們
只要是自我要求特別高、覺得項目練不完等等
久而久之都會面臨到，似乎不練不行的問題

但殘酷的事情是「身體的恢復速度未能符合理想」
當訓練量充足、但沒有考量到工作型態、睡眠等
很容易產生「破壞速度超越恢復速度」
導致力量的停滯或者長期表現的逐漸衰退

不是因為練的不夠努力
不是因為吃的不夠透徹
不是因為計畫不夠慎密
而是因為你的睡眠不足、休息不足的重蹈覆轍

每個年齡層的恢復能力有限
要怎麼樣去調整生活上的一切是很重要的功課
如果當你發現該做的都做了，卻沒有進步時
不妨靜下心來、停下腳步看看現況的生活形態
「重新分配身體所需的各種資源，因為資源有限」

獻給總是那麼認真的每個朋友們
如果發現自己常常晚上熬自由、犧牲睡眠時間的話
真的該好好調整生活作息，別讓身體突破臨界點
「正確的休息，才可以讓你變的比以往更加強大」

我是 我在

#健力三項 #舉重 #增肌減脂 #力量訓練 #肌力訓練 #核心訓練 #功能性訓練 #體態調整 #動作優化 #一對一指導 #一對二指導 #一對三指導 #小班團課 #企業團班 #社區團班 #免費諮詢體驗

22/02/2026

「歲月更迭，初心如磐」
在過去的一年裡，感謝你們在汗水中的韌性與堅守🧧

如今步入丙午馬年，願我們皆能如駿馬奔騰般，於訓練中磨礪自信，於生活中淬煉卓越🧧

願嶄新的一年裡，我們的每一步都踏得堅定、每一份付出都化作身心的勳章🧧

祝大家：龍馬精神，能量滿滿，開創屬於自己的奔騰時代🐴

——RISE、Stanley恭賀馬年馬力十足🧧

長輩：
春風拂過，歲月安然
願您在新的馬年裡，龍馬精神永駐，不失矯健之姿；祝您身心如春日暖陽，萬事順遂，福馬迎春，平安喜樂❤️

平輩：
感謝這一路並肩成長的赤誠
願我們在馬年的賽道上，不僅擁有一馬當先的勇氣，更能保持馬力十足的熱情
願你我即便山高路遠，亦能活出最颯爽的姿態
共赴卓越，新年快樂❗

晚輩：
願你如小馬過河，無畏深淺；在挑戰面前，以自律澆灌自信
新的一年，願你馬不停蹄地奔向目標，馬到成功地收穫榮耀
少年壯志，不負韶華💯

——
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】

#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務 #教練場租

Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓

加入官方Line：

https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

10/09/2025

🍀新的協作影視小編上路，試剪教練訓練小短片🍀
小編啊 ... 還是盡量給我們一點偶像包袱吧🤣
健身是快樂且辛苦的，但它帶來的效益是高效的

北士科的優質健身工作室在哪裡呢？
立即預約🎖️前往RISE Fitness參觀體驗
只要你/妳想擁有的，我們都客製化給您✅
__________
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【 】【 】【 】【 】【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#居家健身 #線上課程
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務 #教練場租
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

08/08/2025

一年一度的父親節到來囉🥰
無論是身為父親或者是身為兒女
萊斯健身盼望每個人都能夠有美好的一天
「辛苦了，爸爸」...「爸爸不累，你快樂就好」
「謝謝你，爸爸」...「爸爸陪你，你不用客氣」
「我愛你，爸爸」...「爸爸愛你，要健康快樂」
「我回來了，爸爸」...「回來就好，爸爸很想你」
「該運動了，爸爸」...「運動好累，但我想陪你」
「我想你了，爸爸」... -珍惜片刻，因時光不復返-
健身不僅是為了自己，也是為了家人
願意付出一切的父親，更需要為了家人動起來
仰望著父親的兒女們，也能夠給予家人們模範

👫你/妳已經是位健人了嗎？
2025/08/08即刻開始，讓我們駕馭健康邁進吧！
____________________
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【 】【 】【 】【 】【 】【 】【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#居家健身 #線上課程
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務 #教練場租
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

25/12/2024

2024聖誕節快樂🥰
祝福每一位學員、朋友們
謝謝大家一直以來的支持與肯定
願大家都能夠有個平安健康且愉快的假期

還在為自己的體態、健康、運動表現擔憂嗎？
即刻起！立馬手刀預約我們的體驗🔥
萊斯健身工作室會給您滿滿的知識與回饋💪
____________________
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【 】【 】【 】【 】【 】【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#居家健身 #線上課程
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawHYuk1leHRuA2FlbQIxMQABHVXAuRzZffFaR957kYxbsQZBgddl8q-M4i-yCBCv8umEJzTJfL5FcBvexA_aem_x5H0UJz5mZWBf953EPkU8Q

10/08/2024

12/07/2024

✨RISE FITNESS公告✨
由於本棟大樓要進行修繕
2024/08/12（一）
~
2024/08/21（三）
我們會暫停營業十日
（全時段暫停開放，包含自主訓練等等）
若造成訓練上的不便還請多多包涵🙏

我們會在2024/08/22（四）繼續替大家服務
謝謝大家一直以來的支持與努力❤️

夏天正在進行中
還在為自己的體態、健康、運動表現擔憂嗎？
即刻起！立馬手刀預約我們的體驗🔥
萊斯健身工作室會給您滿滿的知識與回饋💪

____________________
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【 】【 】【 】【 】【 】【 】【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#居家健身 #線上課程
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：

Open the Friends tab in your LINE app, tap the add friends icon inthe top right, select "QR code," and then scan this QR code.