Miss Mimi の 物理治療室

Miss Mimi の 物理治療室 這是Miss Mimi物理治療師的粉專，在這裡將與你分享我的工作日常、運動傷害預防與治療、日常生活保健、肌肉骨骼疼痛處理等資訊，希望能將物理治療在尬麻，分享給更多有興趣的朋友！

#腳踝卡住了嗎- 邊爬山, 邊增加你的腳踝活動度腳踝老是卡卡、深蹲或跑步時常覺得腳踝緊繃？💡今天要用三步驟，跟大家分享踝關節活動度測試、運動貼紮的方式👆🏻用Knee to Wall Test 前弓箭步測試，評估腳踝角度是否受限✌🏻動作步驟...
12/07/2021

#腳踝卡住了嗎
- 邊爬山, 邊增加你的腳踝活動度

腳踝老是卡卡、深蹲或跑步時常覺得腳踝緊繃？

💡今天要用三步驟，跟大家分享踝關節活動度測試、運動貼紮的方式

👆🏻用Knee to Wall Test 前弓箭步測試，評估腳踝角度是否受限

✌🏻動作步驟
1. 跪姿下將大拇指放在離牆壁約10公分處
2. 將腳跟、大拇指對齊正前方
3. 將膝蓋往前彎，直到碰到牆壁
❎避免出現腳跟離地、足弓塌陷，出現的話代表你腳踝離牆壁太遠了！

👌🏻用白貼增加踝關節活動度
>> 從腳踝前側往向下、向後施力

⛰完成後，就可以出發爬山去！回到家後可以測量看看腳踝的角度是否增加

歡迎tag踝關節卡卡、常穿高跟鞋👠、腳踝前側緊繃的朋友

🎈下篇來聊聊，腳踝卡卡常與哪些傷害有關

💡爬山，原來跟姿勢也有關？疫情後好想爬山，但又擔心太久沒訓練，直接爬山會引發慢性疼痛嗎？相信很多人都聽過爬山傷膝蓋的迷思，也可能有過爬山後的運動傷害，像是✏️膝蓋痛、退化✏️下背痛、拉傷✏️足底筋膜炎、腳踝扭傷、跟腱發炎在聊聊爬山到底會不會...
07/07/2021

💡爬山，原來跟姿勢也有關？

疫情後好想爬山，但又擔心太久沒訓練，直接爬山會引發慢性疼痛嗎？
相信很多人都聽過爬山傷膝蓋的迷思，也可能有過爬山後的運動傷害，像是
✏️膝蓋痛、退化
✏️下背痛、拉傷
✏️足底筋膜炎、腳踝扭傷、跟腱發炎

在聊聊爬山到底會不會造成膝蓋痛前，我們先來分析爬山運動的特色
🎗很多反覆性的重複動作
🎗需要負擔不小的重量，喂～包含你的體重
🎗各種上下坡，常有階梯、斜坡、自行開路等
🎗路面常有突發狀況，下雨、土地鬆軟、石頭、樹根等

正因為爬山有以上特性，因此當身體的軟組織（肌肉、肌腱、筋膜）不足以負荷時，我們就會使用各種方式來吸收衝擊，這時也是我們容易會拉傷、關節傷害的時候。

在身體做很多反覆性的動作下，要從根本預防傷害，我們的姿勢就扮演了重要的角色，現在就一起來照鏡子看看自己的姿勢吧！

從正面觀察
🔎身體是否有明顯的旋轉？
- - - - - - - - - - - - - -
頭是否位在中線？🅾️
兩邊肩膀是否一樣高？🅾️
兩邊乳頭連線是否一樣高？🅾️
手肘內側到身體的距離一樣嗎？🅾️
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔎下肢的出力方式是否良好？
兩邊髂前上棘是否一樣高？🅾️
膝蓋不自覺往外或往內？❎
足弓過高或塌陷？❎

🅾️❎是正常人的評估結果，但每個身體沒有標準答案，也歡迎留下你的檢測結果，Mimi將會和你分享個人化的運動建議!

這週六（7/10）會與大家聊聊爬山前、日常生活都可以做的姿勢檢測與運動伸展、訓練唷
👉🏻Link🔗 in Bio

#前十字韌帶，不手術的訓練原則上次分享了ACL斷裂後，就算不開刀也有一樣的機會可以回到球場上，今天想跟大家分享的是受傷後到回到球場，你會經歷的 3️⃣個過程，與『急性期的4大原則』🚥受傷後3️⃣階段分別為：急性期 >> 神經肌肉訓練 >>...
10/06/2021

#前十字韌帶，不手術的訓練原則
上次分享了ACL斷裂後，就算不開刀也有一樣的機會可以回到球場上，今天想跟大家分享的是受傷後到回到球場，你會經歷的 3️⃣個過程，與『急性期的4大原則』
🚥受傷後3️⃣階段分別為：
急性期 >> 神經肌肉訓練 >> 練習回到球場

🚌『急性期的4大原則』
🤞 保護受傷處、消腫
膝蓋受傷後，關節有明顯的腫脹、疼痛，這時可以冰敷、收縮大腿前側肌肉來降低腫脹
✌️恢復膝蓋的角度
可以利用毛巾、健康的腳來幫助膝蓋彎曲，增加角度，目標是可以跟受傷前或健康的腳一樣
👌增加受傷處肌群的肌力
角度恢復後，開始增加大腿前後側、臀部、跟核心穩定能力
* 特別注意，像坐著訓練股四頭肌的動作，膝蓋往前踢時，不要完全伸直，以免增加前十字韌帶的壓力
✋動作時，也能維持膝蓋穩定
準備銜接第二階段的神經肌肉訓練，這時候你可以利用軟墊、枕頭來增加動作的不穩定性，挑戰看看能不能夠站在不穩的平面上完成動作

🏀🏀🏀前十字韌帶的更多課程正努力籌備ing，如有需要復健訓練建議以及想知道怎麼評估自我狀況的朋友，歡迎留下你的問題，我們將於整理後分享💡

#前十字韌帶 #韌帶受傷 #膝蓋韌帶 #物理治療

Work from home 🏠 在家的你悶壞了嗎？帶著一份啤酒與好心情，來聽聽這些好朋友們的故事吧也記得要多多關心身邊的好朋友們雖然不能一起下午茶，但可以難得一起遠距小酌有想聽的主題也歡迎留言跟 Mimi 分享唷＃防疫限定 ＃運動有朋友也...
21/05/2021

Work from home 🏠 在家的你悶壞了嗎？
帶著一份啤酒與好心情，來聽聽這些好朋友們的故事吧
也記得要多多關心身邊的好朋友們
雖然不能一起下午茶，但可以難得一起遠距小酌

有想聽的主題也歡迎留言跟 Mimi 分享唷
＃防疫限定 ＃運動有朋友也有故事 ＃週末強檔來襲
#運動街坊

#前十字韌帶斷裂，我該手術嗎？最近時常被問到前十字韌帶ACL斷裂後，到底要先復健還是手術好，在這邊分享給大家🤙🏻綜合來說，方案的選擇與個人設定的’’ 目標 goal ’’有很大的關係，像是正準備重要比賽的運動員，較常採用復健不開刀的方式。...
20/04/2021

#前十字韌帶斷裂，我該手術嗎？
最近時常被問到前十字韌帶ACL斷裂後，到底要先復健還是手術好，在這邊分享給大家🤙🏻
綜合來說，方案的選擇與個人設定的’’ 目標 goal ’’有很大的關係，像是正準備重要比賽的運動員，較常採用復健不開刀的方式。一般運動愛好者目前則較建議先復健，如果三個月後還是有明顯的膝蓋不穩定，再決定是否開刀重建韌帶。
✏️受傷後2年、5年
是否開刀並不會🚫影響身體的活動程度、疼痛、膝蓋再受傷機率與回球場率
✏️好的神經肌肉訓練是必須Must!
不論是否開刀，都需要經過復健來重建神經肌肉功能，也就是膝蓋的功能性穩定，才可以安心跑跑跳跳
💡以上情況不一定適用於每個人，記得還是要與專業人士討論出一個最適合你的方案哦💪🏼
#前十字韌帶 #物理治療 #膝蓋受傷 #籃球

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