抬肌店肌力及體能訓練中心

抬肌店肌力及體能訓練中心 個別化肌力體能訓練
1. 銀髮族
2. 中壯年
3. 上班族
4. 青少年
5. 競技運動員
6. 其他特殊族群

本場館每年定期投保足額公共意外責任險 國立臺灣師範大學體育系研究所畢業
肌力及體能教練
怪獸訓練抗老化肌力及體能教練證照
台灣FAI功能性高齡訓練專家
懷孕及產後訓練專家
銀髮族訓練專家

什麼是大重量？「所謂的『大重量』並非固定的數字，而是一個相對的概念。對初學者而言，大重量可能是自身體重；但對於長期經驗豐富的訓練者，則可能是數百公斤的挑戰。大重量的定義，會隨著個人的訓練年資與生理素質而不斷演進。」我們從最輕水管到10、15...
11/04/2026

什麼是大重量？

「所謂的『大重量』並非固定的數字，而是一個相對的概念。對初學者而言，大重量可能是自身體重；但對於長期經驗豐富的訓練者，則可能是數百公斤的挑戰。大重量的定義，會隨著個人的訓練年資與生理素質而不斷演進。」

我們從最輕水管到10、15、20KG槓鈴，都是每個人循序漸進負重學習的過程。

22/06/2025

運動與訓練差別在哪？

運動是燃燒卡路里，尋找樂趣、提振心情的、釋放壓力的身體活動。

訓練是一種有系統性的，明確的長期目標，像是增加肌力、提升運動能力或訓練肌肉線條。

大多數的人都不明白，以為我有運動等於我有練到肌力，我有練到心肺，實際上對長期增加肌力來說效果不彰，我們訓練要選有人體「長期大負重潛力的動作」，也要遵循一項原則「漸進式超負荷原則」，什麼是漸進式超負荷，比如說我今天可以深蹲30KG了，而且做完五下也覺得很輕鬆，下一次訓練勢必需要增加2.5-5KG的重量，逐步增加重量，依此類推，這樣才是肌力、肌肉量成長的關鍵，我們人過30歲後，甚至更早25歲後，不是只退化一兩天，一兩個月，是每年每月每天都慢慢的再退化，大家都必須參加這場抗老化的競賽，無一幸免，當年齡越高退化得越多，代表我們訓練的劑量就不能越低，我們不會說我刷牙只刷一兩天，幾個月就好了，你要持續用它，就要持續刷，身體的狀況也是一樣呀，你要持續用就得持續練，讓身體保持好的身體組成，良好的新陳代謝。

時至今日「肌力訓練」已有強大的運動科學背景，技術已經十分成熟，都需要遵守正確的訓練計畫與良好的營養，才會顯得有效，教練的職責就是把這些複雜的解剖學、生理學、力學與大量實務經驗，給予學員在訓練過程中安全有效的指導，避免簡單的錯誤，讓身體往正確的方向前進。

抬肌店是一家為中老年人肌力訓練而生的店今年臺灣正式邁入超高齡化社會這是一個清晰而迫切的危機每個人都必須參加抗老化的競賽歡迎大家來詢問課程試上優惠價 1h 1500元地點：台北市大安區金山南路二段235號（和平大苑一樓）。
23/02/2025

抬肌店是一家為中老年人肌力訓練而生的店
今年臺灣正式邁入超高齡化社會
這是一個清晰而迫切的危機
每個人都必須參加抗老化的競賽

歡迎大家來詢問課程
試上優惠價 1h 1500元

地點：台北市大安區金山南路二段235號（和平大苑一樓）。

04/02/2025

教練換到古亭5號出口上課囉，古亭5號出口直走5分鐘內和平大苑，店名：抬肌店，歡迎來詢問課程唷。

#搬家了 #和平大苑 # #重量訓練 #肌力訓練 #古亭5號出口走到金山南路

25/09/2023

讓身體習慣持續用力，身體就會習慣持續使用力量，讓身體一直處於休息，身體也會適應休息這狀態，就會越來越退化。

高齡者需要有漸進式的超負荷，且獲得力量的模式必須與使用力量的模式相同，也就是說不是只在固定式器材上練肌力，就有抗退化的效果，要有效果，這個動作必須跟日常生活相似，遷移效果佳。

13/08/2023

六旬長輩
膝蓋積水、晚上睡覺時膝蓋疼痛，需要戴上護膝才睡得著。經過幾週訓練後從無法蹲，到現在能負重下蹲，晚上睡覺時也不用戴護膝睡覺了。

勞動者其實更應該做肌力訓練，以防加速勞損、退化，長輩訓練跟年輕人訓練其實一樣，從建立姿勢肌群的力量開始著手，勞動工作很難建立完好的姿勢肌群進行超負荷，唯有透過人體自然動作以槓鈴或特殊槓來建立姿勢肌群的力量，強化肌肉、骨質、神經系統，才能確保延長勞動的職涯。

使用槓鈴、特殊槓超負荷，重心才會好找，長輩較容易學會姿勢肌群穩定的用力。

04/06/2023

人在百病叢生之前
是先從肌肉、骨質、神經系統開始退化
而肌肉、骨質、神經系統對「壓力」起反應

68歲大哥 火星槓握把箱上蹲110KG
大哥 長期規律訓練的骨密度 變正1

肌肉 骨質 神經系統有沒有接受壓力刺激
讓長輩的結構變好 才是抗老化的關鍵

01/05/2023

大姐，日常80公斤的硬舉

長輩長期而規律的肌力訓練，是維持終身健康的最佳路徑

29/03/2023

最大肌力一直在用的話 可以一直用到很老
長輩的長期肌力表現導向
要至少有一週一次的最大肌力訓練

七旬大姐 邁入第三年的訓練
以常訓取代長照

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