抬肌店肌力及體能訓練中心

28/08/2026

運動有兩個層次
第一個遠離靜態生活➡️活動、運動
第二個提升身體能力➡️訓練、抗老化

訓練越早開始越好
但什麼時候開始都不嫌晚

🟢長訓取代長照

🔜快帶自己與長輩來體驗試上

🔔訓練目的是維持健康到終老

肌力訓練的好處：
更強壯、更健康的關節✅
更多的力量與肌肉✅
健康壽命增加✅
生活品質提高✅
促進心臟的健康✅
改善大腦的健康✅
骨密度增加✅
降低骨折風險✅
加快新陳代謝✅
柔軟度變好✅

團體課、私人一對一教練課
請私訊👇🏻👇🏻👇🏻
Line：https://lin.ee/9XS6e30
看到訊息會馬上回覆

訓練地點：
台北市大安區金山南路二段235號

#肌力及體能訓練 #中老年人訓練 #怪獸訓練 #槓鈴處方 #大重量 #長訓取代長照 #多重用槓取代多重用藥 #多元強壯 #抗老化你需要大重量訓練

21/08/2026

要維持良好的代謝效能

Zone2訓練是不可或缺的催化劑

17/08/2026

https://lin.ee/9XS6e30

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10/08/2026

關鍵閾值：

「想讓肌肉與骨骼變強，身體需要被『精準刺激』！

很多人以為自己訓練遇到瓶頸，其實只是訓練強度還沒踏進『有效區間』。找我們專業教練幫您踏入臨門那一腳，身體很快就會給你回饋！」

07/08/2026

推拉雪橇有助於在大重量下肢訓練後，消除痠痛並改善恢復速度，推拉雪橇是低衝擊，重複性的活動，且沒有離心的部分，所以不會造成延遲性的肌肉酸痛。

中老年人也不需要進行其他大量、高反覆的下肢補強訓練。對於下肢高次數的訓練，我們可以直接透過推拉雪橇來滿足。

🟢長訓取代長照

🔜快帶自己與長輩來體驗試上

🔔訓練目的是維持健康到終老

肌力訓練的好處：
更強壯、更健康的關節✅
更多的力量與肌肉✅
健康壽命增加✅
生活品質提高✅
促進心臟的健康✅
改善大腦的健康✅
骨密度增加✅
降低骨折風險✅
加快新陳代謝✅
柔軟度變好✅

11/04/2026

什麼是大重量？

「所謂的『大重量』並非固定的數字，而是一個相對的概念。對初學者而言，大重量可能是自身體重；但對於長期經驗豐富的訓練者，則可能是數百公斤的挑戰。大重量的定義，會隨著個人的訓練年資與生理素質而不斷演進。」

我們從最輕水管到10、15、20KG槓鈴，都是每個人循序漸進負重學習的過程。

22/06/2025

運動與訓練差別在哪？

運動是燃燒卡路里，尋找樂趣、提振心情的、釋放壓力的身體活動。

訓練是一種有系統性的，明確的長期目標，像是增加肌力、提升運動能力或訓練肌肉線條。

大多數的人都不明白，以為我有運動等於我有練到肌力，我有練到心肺，實際上對長期增加肌力來說效果不彰，我們訓練要選有人體「長期大負重潛力的動作」，也要遵循一項原則「漸進式超負荷原則」，什麼是漸進式超負荷，比如說我今天可以深蹲30KG了，而且做完五下也覺得很輕鬆，下一次訓練勢必需要增加2.5-5KG的重量，逐步增加重量，依此類推，這樣才是肌力、肌肉量成長的關鍵，我們人過30歲後，甚至更早25歲後，不是只退化一兩天，一兩個月，是每年每月每天都慢慢的再退化，大家都必須參加這場抗老化的競賽，無一幸免，當年齡越高退化得越多，代表我們訓練的劑量就不能越低，我們不會說我刷牙只刷一兩天，幾個月就好了，你要持續用它，就要持續刷，身體的狀況也是一樣呀，你要持續用就得持續練，讓身體保持好的身體組成，良好的新陳代謝。

時至今日「肌力訓練」已有強大的運動科學背景，技術已經十分成熟，都需要遵守正確的訓練計畫與良好的營養，才會顯得有效，教練的職責就是把這些複雜的解剖學、生理學、力學與大量實務經驗，給予學員在訓練過程中安全有效的指導，避免簡單的錯誤，讓身體往正確的方向前進。

02/06/2025

固定式機械訓練的問題不是無法強化肌肉，而是增強了肌肉卻無法強化「動作」。

我們人體就像一間公司，而肌肉就像底下好幾個部門組合而成，這些部門如果各自都很強，但每個部門卻無法合作，那這間公司一樣不會有成長。

身體也是一樣的，如果身體無法協調起來，無論多大、多有分離度的單獨肌肉，也是紙上談兵，對提升生活品質上幫助不大。

器械式訓練可以用來當作補強動作，但並非中老年人，對抗慢性病與退化的選擇。

在人體自然動作下增加負重，可以改善本體感覺、平衡感、活動度以及整體肌力，這是在器械式上永遠得不到的。

只要能自己走進來健身房的
一定都可以用自由重量訓練