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28/03/2025

一對一體驗課
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09/08/2024

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03/06/2024

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20/05/2024

境Fitness｜健身迷思｜我怕練太壯

近年來健身風氣興起，在審美較為保守的亞洲，
女性也開始紛紛追求起🙋‍♀️，
「沙漏身」⏳或是「倒三角」🔻的腰肩臀比，
以往在資訊比較不發達的情況下🧐，
看到體態微壯碩或肌肉線條明顯的女性，
不少人都會用「金剛芭比」來揶揄身材🏋️‍♀️
好像只要有做重訓就會達到那般的效果😱

時至今日還是有很多女性排斥重訓的原因，
就是害怕增加太多的肌肉維度💪，
但，女生真的有這麼容易練壯嗎💁‍♀️？
男生是不是就真的比較好練💁‍♂️？

今天就為大家解析，
一項關於人體相當重要的荷爾蒙，就是「睪固酮㊙️」，以及男性女性肌肉量與肌力天生的個體差異。

📌睪固酮就像人體的精氣神來源，對於健康有著很重要影響，於健身來說，睪固酮能夠促進蛋白質合成、增加肌肉質量、增加力量、提升爆發力及代謝等，對增肌需求有著絕對性的佔比，同時也攸關生理、心理，控制著人體諸多的機能運轉。

🚻根據睪固酮參考標準值區間：
🚹成年男性標準值約:2.40-8.71 ng/mL
🚺成年女性標準值約: 0.14-0.53 ng/mL

先天性來說，可以看出男性的「最低標」
和女性的「最高標」就相差了「4.5倍」之多‼️
而男性會在穩定發育後，
都會保持至少「15倍」於女性的睪固酮濃度‼️

📌而在還沒開始訓練前

男性上肢肌肉量，平均會比女性高35-40%；
下肢肌肉量則高33-38%。

男性上肢力量，平均會比女性53-57%；
下肢力量則高54-59%。

🌟相對成長與絕對成長的不同🌟

雖然男性天生來說不管肌肉量及肌力表現上都優於女性，但也不代表女性成長的速度會比男性慢。

舉例來說：同一時間點開始訓練的男性與女性，
成長的肌肉與肌力比例「相對變化」都是一樣的，
甚至成長潛力會優於男性🦸‍♀️，
只是男性一開始的「絕對值」較高，
所以看起來成長的幅度才會較大，
但是事實上「相對成長」都是差不多的！
所以，女性的肌肉也並沒有比較難練🙆‍♀️。

📣總結以上，男性與女性在先天的情況下，
雖有著明顯的激素差異，但想要擁有一副好的身材，
都還是得經過「規律的訓練」以及「均衡的營養」，
才能養成出理想中的體態💯，
那些身材令人欣羨的男性女性🙋‍♂️🙋‍♀️，
都是經過「長時間的累積」及刻苦的過程鍛鍊出來的，不管是想要練壯還是要增肌，
男性女性都不容易，
因此千萬不要有容易練太壯的迷思🙅🙅‍♀️。

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